3. Ergonomia 1 - Manipulacion manual de cargas [Modo de ...

Ejercicios preventivos: Columna cervical (2)
Medidas
• Colóquese de pie o
sentado con los brazos a
lo largo del cuerpo.
• Eleve los hombros sin
mover la cabeza
volviendo después a la
posición inicial.
• Repita este ejercicio
entre 10 y 20 veces.
Ejercicios preventivos: Columna cervical (5)
Medidas
• Sitúese de pie o sentado con
los brazos a la altura del
pecho, los codos
flexionados y un antebrazo
colocado sobre el otro.
• Dirija los codos hacia atrás
intentando unir los
omóplatos y recupere la
posición inicial.
• Repita este ejercicio entre 10
y 20 veces.
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (1)
Medidas
• Sentado/a con los brazos
hacia atrás, levante las
piernas extendidas
alternativamente.
• Sentado/a con los brazos
hacia atrás, estire y doble
alternativamente cada
pierna sin tocar el suelo.
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Ejercicios preventivos: Columna cervical (3)
Medidas
• Flexione la cabeza hasta
que el mentón entre en
contacto con el pecho.
• Extienda la cabeza hacia
atrás con la boca
cerrada.
• Gire la cabeza hacia
ambos lados hasta que la
barbilla entre en contacto
con el hombro 68
correspondiente.
Ejercicios preventivos: Columna cervical (6)
Medidas
• Sitúese de pie frente al rincón
de una habitación con los
brazos extendidos y las
manos apoyadas en la pared.
• Incline el cuerpo hacia
delante, flexionando los codos
sin mover los pies. Intente
tocar el rincón con la cara sin
flexionar el cuello y vuelva a la
posición inicial.
• Repita este ejercicio entre 10 y
20 veces.
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (2)
Medidas
• Sentado/a con las piernas
abiertas y los brazos en
alto, haga círculos
moviendo la cadera.
• Sentado/a con las piernas
abiertas y los brazos en
cruz, intente tocar con la
mano derecha el pie
izquierdo
contrario.
y después al
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