3. Ergonomia 1 - Manipulacion manual de cargas [Modo de ...

"la ERGONOMÍA es la ciencia que interrelaciona el hombre
con su entorno y cuya finalidad es la reducción de la fatiga
innecesariamente producida por el trabajo"
La ERGONOMÍA es una ciencia multidisciplinaria que engloba
diversos campos: Fisiología, Psicología, Antropometría,
Ingeniería, Arquitectura, Diseño, etc.
El principal objetivo de la Ergonomía es el diseño del entorno de
trabajo para que se adapte al hombre;
PREVENCION DE RIESGOS
LABORALES
MANIPULACION MANUAL
DE CARGAS
Ergonomía en el puesto de trabajo
Carga física: conjunto de requerimientos físicos que le son exigidos
a un trabajador.
Una clasificación de riesgos ergonómicos que podemos encontrar en
un puesto de trabajo y producir daños para la salud del trabajo:
1. Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas
2. Sobreesfuerzos por incorrecta manipulación manual de cargas
3. Movimientos repetitivo
1
5
Ergonomía en el puesto de trabajo
Ergonomía en el puesto de trabajo
Causas
Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas
•El trabajo muscular se denomina estático cuando la contracción de
los músculos es continua y se mantiene durante un cierto periodo de
tiempo; postura incorrecta durante un cierto tiempo con el músculo
comprimiendo los vasos sanguíneos de esa zona.
• Se habla de posturas forzadas cuando se mantienen durante más
del 10% del ciclo de trabajo.
2
4
6
1

Ergonomía en el puesto de trabajo
Causas
Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas:
• Cuando falta espacio en el puesto de trabajo.
• Cuando la disposición y el alcance de los elementos a usar son
inadecuados.
• Si mantiene el cuello inclinado hacia un lado o hacia delante más de
20º o hacia atrás más de 5º o el cuello girado más de 5º.
Si inclina el tronco:
• Hacia delante o lateralmente (entre 20º y 45º sería una inclinación
leve y más de 45º inclinación severa).
• Debe inclinarse el tronco hacia atrás más de 10º. Se agrava todo ello
si hay giro añadido del tronco.
• Espalda no firmemente apoyada en caso de trabajar sentado y pies
no firmemente apoyados en el suelo.
POSTURAS
Al adoptar una determinada postura y/o realizar un
movimiento están implicados músculos, ligamentos
y articulaciones
POSTURAS PENOSAS
♦ Aquéllas que provocan sobrecargas en
músculos, ligamentos y/o articulaciones
• Molestias en
cuello / cervicales
POSTURAS
• Molestias en
espalda
7
Ergonomía en el puesto de trabajo
Causas
Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas:
Posturas penosas de hombros y brazos:
• Brazos sin apoyo durante trabajos de precisión realizados con los
dedos
• Brazos que se clavan en los soportes de mesa o hacia atrás.
• Codo alejado del cuerpo y más de 45º por encima de la mitad del
tronco o excesivamente flexionados como cuando se trabaja con las
manos cerca de los ojos
• Muñeca: Inclinación, desviación (flexión, extensión más de 20º)…
• Dedos: agarre con fuerza para controlar o sujetar un objeto (tareas
tales como las de localización y selección con ratón, deshuesado con
cuchillo…).
• De pie con postura estática. Posturas forzadas para las piernas:
trabajo de rodillas o en cuclillas.
POSTURAS PENOSAS
POSTURAS
♦ Pueden dar como resultado molestias en
distintas zonas corporales
Algunos movimientos no sólo producen sobrecargas
locales sino también un gasto energético extra
El diseño del puesto de trabajo influye en la adopción
de posturas penosas y la aparición de molestias
• Molestias en
brazos / hombros
POSTURAS
• Molestias en
mano / muñeca
8
2

POSTURAS
PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS
1. Las articulaciones deben permanecer en
posición neutra
Deben evitarse:
• elevación de los brazos
• inclinación y/o giro de la cabeza
• inclinación y/o giro del tronco
• flexión/extensión y/o desviación de las muñecas
POSTURAS
PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS
3. Alternar las posturas, así como los movimientos
• Las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos
provocan fatiga y dan lugar a lesiones en músculos y
articulaciones
4. Limitar la duración de cualquier esfuerzo
muscular continuo
• La fatiga muscular localizada puede dar lugar a disconfort y
reducción de la capacidad muscular. Cuanto mayor sea el
esfuerzo muscular, menor será el tiempo que pueda mantenerse
5. Evitar movimientos y fuerzas bruscas
Manipulación manual de cargas
Se entiende por manipulación manual de cargas
cualquier operación de transporte o sujeción de
una carga por parte de uno o varios trabajadores,
como el levantamiento, la colocación, el empuje, la
tracción o el desplazamiento, que por sus
características o condiciones ergonómicas
inadecuadas entrañe riesgos, en particular
dorsolumbares para los trabajadores.
17
POSTURAS
PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS
2. Trabajar cerca del cuerpo
• Al trabajar lejos del cuerpo se
precisa estirar los brazos e
inclinar la espada.
• El peso de los brazos,
cabeza, tronco y de cualquier
herramienta o carga que se
esté manipulando provoca un
estrés adicional en codos,
hombros y espalda.
carga en
lumbares
(L5/S1) :
Manipulación manual de cargas
1.Conocimientos elementales de anatomía de
la espalda.
2.Riesgos.
3.Principios de seguridad en la manipulación
de cargas.
4.Por sección y según puesto: Aspectos
desfavorables de la manipulación y
recomendaciones.
Manipulación manual de cargas
16
18
3

Manipulación manual de cargas
Manipulación manual de cargas
Disco intervertebral
19
21
23
Manipulación manual de cargas
Estructura de la columna
vertebral
Disco intervertebral
20
22
24
4

Columna recta
Columna flexionada
¿Qué ocurre cuando levantamos una
carga con la espalda recta?
Lesiones discales más frecuentes
Lumbago agudo
El núcleo se desplaza hacia atrás y se introduce en el
anillo fibroso tocando los nervios sensitivos.
25
27
29
¿Qué ocurre cuando levantamos una
carga con la espalda flexionada?
Existen dos discos que se
desgastan más fácilmente que
los demás:
Ciática
L4-L5
L5-S1
Lesiones discales más frecuentes
El núcleo, desplazado hacia atrás, se introduce aún más en las
fisuras del anillo fibroso y llega a presionar sobre el nervio ciático,
con lo que el dolor desciende hacia la pierna.
26
28
30
5

FASES DE UNA HERNIA DISCAL
Efectos sobre la salud
RIESGOS
Cortes, golpes, caída de objetos en manipulación.
Como consecuencia de la pérdida de control de la carga.
Las lesiones pueden ser cortes, contusiones, fracturas,
torceduras.
Sobresfuerzos.
Como consecuencia de un uso inadecuado o excesivo
del sistema locomotor. Las lesiones se pueden producir
en cualquier zona del cuerpo pero las más sensibles son
los brazos y la espalda, en especial la zona dorsolumbar.
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
2.- Aproximarse a la carga.
31
33
35
Lesiones discales más frecuentes
Hernia discal
El núcleo, que se ha desplazado hacia atrás, no se
reintegra a su sitio y excita el nervio ciático e incluso la
médula espinal.
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
1.- Siempre que se pueda, SE EVITARÁ MANIPULAR
MANUALMENTE las cargas. Para ello, se utilizarán los medios
mecánicos existentes en la empresa.
32
34
36
6

Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
3.- Buscar el equilibrio.
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
5.- Mantener la espalda recta.
37
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
4.- Adoptar la postura del levantamiento.
• Piernas flexionadas.
• Carga pegada al cuerpo.
39 40
41
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
4.- Agarre firme.
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
6.- Utilizar la fuerza de las piernas.
38
42
7

Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
6.- Transportar la carga con los brazos estirados.
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
8.- Aprovechar el peso del cuerpo.
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
8.- Transporte de la carga.
43
45
47
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
7.- Evitar giros del tronco.
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
8.- Trabajo en equipo.
Características de la carga
44
46
48
8

Características de la carga
Características de la carga
• Agarre
bueno.
• Agarre
regular.
49
• Agarre malo.
Cuando se sobrepasen estos valores de peso siga, entre
otras, alguna de las siguientes recomendaciones:
- Utilice de ayudas mecánicas.
Características de la carga
Medidas
- Manipule la carga con ayuda de otra persona(s).
- Reduzca, en lo posible, los pesos de las cargas
manipuladas y/o la frecuencia de manipulación.
- Realice las tareas, siempre que sea posible, con la
carga pegada al cuerpo, entre la altura de los
codos y la de los nudillos.
- Utilice mesas elevadoras que le permitan manejar
la carga a una altura recomendada, etc.
51
53
Características de la carga
Características de la carga
Características de la carga
Medidas
• Cuando se manipule una carga entre dos o más
personas, tenga en cuenta que las capacidades
individuales disminuyen, debido a la dificultad de
sincronizar los movimientos o por dificultarse la
visión unos a otros.
• Si se manipulan cargas en postura sentado, es
recomendable que su peso no supere los 5 Kg.
siempre que se manipulen en una zona próxima al
tronco. Evite manipular cargas a nivel del suelo o por
encima de los hombro.
• Se han de evitar los giros del tronco en la
manipulación de cargas, ya que aumentan las fuerzas
compresivas en la zona lumbar.
50
52
54
9

Características de la carga
Medidas
• Si la carga es redonda, lisa, resbaladiza o no tiene agarres
adecuados, aumentará el riesgo al no poder sujetarse
correctamente, por ello el agarre debe ser el mejor posible.
• Al manipular una carga, son aceptables dos tipos de agarres:
• AGARRE BUENO: Si la carga tiene asas u otro tipo de
agarres con una forma y tamaño que permita un agarre
confortable con toda la mano, permaneciendo la
muñeca en una posición neutral, sin desviaciones ni
posturas desfavorables.
• AGARRE REGULAR: Si la carga tiene asas o hendiduras
no tan óptimas, de forma que no permitan un agarre tan
confortable como en el apartado anterior. También se
incluyen aquellas cargas sin asas que puedan sujetarse
flexionando la mano 90º alrededor de la carga.
55
Esfuerzo físico necesario
Causas
Un esfuerzo físico puede entrañar un riesgo, en
particular dorsolumbar, en los casos siguientes:
• Cuando es demasiado importante.
57
Esfuerzo físico necesario
Causas
• Cuando no puede realizarse más que por un movimiento
de torsión o de flexión del tronco.
• Cuando puede acarrear un movimiento brusco de la
carga.
• Cuando se realiza mientras el cuerpo está en posición
inestable.
• Cuando se trate de alzar o descender la carga con
necesidad de modificar el agarre.
59
Características de la carga
Medidas
• Es conveniente que la anchura de la carga no supere la anchura
de los hombros (60 cm. aproximadamente) y su profundidad no
debería superar los 50 cm. (aunque es recomendable que no
supere los 35 cm.)
• La superficie de la carga no debe tener elementos peligrosos
que generen riesgos de lesiones. En caso contrario, se aconseja
la utilización de guantes para evitar lesiones en las manos.
• Se recomienda que la información acerca del peso y del centro
de gravedad de la carga esté especificada en el embalaje misma.
En su defecto, es conveniente informarse de las características
(peso, centro de gravedad de las cargas, contenido que pueda
moverse, etc.)
• Las cargas deberán tener preferentemente el centro de gravedad
fijo y centrado. Las cargas con el centro de gravedad
descentrado se manipularán con el lado más pesado cerca del
cuerpo.
56
Esfuerzo físico necesario
Causas
58
Esfuerzo físico necesario
60
10

Método para levantar una carga (RD 487/1997)
1. PLANIFICAR EL LEVANTAMIENTO:
Medidas
- Siga las indicaciones que aparezcan en el embalaje (peso, centro
de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc.).
- Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observe bien la carga,
prestando especial atención a su forma y tamaño, posible peso,
zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc. Pruebe a alzar
primero un lado, para tener una idea aproximada de su peso real.
- Solicite ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo
o se deben adoptar posturas incómodas durante el levantamiento.
- Siempre que sea posible se deberá utilizar las ayudas mecánicas
precisas.
- Tenga prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del
levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso.
- Use la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.
4. AGARRE FIRME:
- Sujete firmemente la carga
empleando ambas manos y péguela
al cuerpo. El mejor tipo de agarre
sería un agarre en gancho, pero
también puede depender de las
preferencias individuales, lo
importante es que sea seguro.
Cuando sea necesario cambiar el
agarre, hágalo suavemente o
apoyando la carga, ya que se
incrementan los riesgos.
5. LEVANTAMIENTO SUAVE:
Método para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas
- Levántese suavemente, por extensión de las piernas,
manteniendo la espalda derecha. No dé tirones a la carga ni la
mueva de forma rápida o brusca.
63
Método para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas
• La secuencia de pasos a realizar, representados de forma
gráfica, es la siguiente:
• En cualquier otro caso o situación debe utilizar una
técnica de manipulación que sea más adecuada:
61
65
2. COLOCAR LOS PIES:
Método para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas
- Separe los pies para proporcionar una
postura estable y equilibrada para el
levantamiento, colocando un pie más
adelantado que el otro en la dirección
del movimiento.
3. ADOPTAR LA POSTURA DE LEVANTAMIENTO:
- Doble las piernas manteniendo en todo momento la espalda
derecha, y mantenga el mentón metido. No flexione demasiado
las rodillas.
- No gire el tronco ni adopte posturas forzadas.
Método para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas
6. EVITAR GIROS:
- Procure no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies
para colocarse en la posición adecuada.
7. CARGA PEGADA AL CUERPO:
- Mantenga la carga pegada al cuerpo durante todo el
levantamiento.
8. DEPOSITAR LA CARGA:
- Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura
importante, por ejemplo la altura de los hombros o más, apoye
la carga a medio camino para poder cambiar el agarre.
- Deposite la carga y después ajústela si es necesario.
- Realice levantamientos espaciados.
Ejercicios preventivos: Columna cervical (1)
62
64
Medidas
• Colóquese sentado con
la espalda pegada a la
pared.
• Realice con la cabeza
movimientos de
extensión (hacia arriba
con la boca cerrada) y
flexión (hacia abajo hasta
tocar el pecho con la
barbilla).
• Repita este ejercicio
66
entre 10 y 20 veces.
11

Ejercicios preventivos: Columna cervical (2)
Medidas
• Colóquese de pie o
sentado con los brazos a
lo largo del cuerpo.
• Eleve los hombros sin
mover la cabeza
volviendo después a la
posición inicial.
• Repita este ejercicio
entre 10 y 20 veces.
Ejercicios preventivos: Columna cervical (5)
Medidas
• Sitúese de pie o sentado con
los brazos a la altura del
pecho, los codos
flexionados y un antebrazo
colocado sobre el otro.
• Dirija los codos hacia atrás
intentando unir los
omóplatos y recupere la
posición inicial.
• Repita este ejercicio entre 10
y 20 veces.
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (1)
Medidas
• Sentado/a con los brazos
hacia atrás, levante las
piernas extendidas
alternativamente.
• Sentado/a con los brazos
hacia atrás, estire y doble
alternativamente cada
pierna sin tocar el suelo.
67
69
71
Ejercicios preventivos: Columna cervical (3)
Medidas
• Flexione la cabeza hasta
que el mentón entre en
contacto con el pecho.
• Extienda la cabeza hacia
atrás con la boca
cerrada.
• Gire la cabeza hacia
ambos lados hasta que la
barbilla entre en contacto
con el hombro 68
correspondiente.
Ejercicios preventivos: Columna cervical (6)
Medidas
• Sitúese de pie frente al rincón
de una habitación con los
brazos extendidos y las
manos apoyadas en la pared.
• Incline el cuerpo hacia
delante, flexionando los codos
sin mover los pies. Intente
tocar el rincón con la cara sin
flexionar el cuello y vuelva a la
posición inicial.
• Repita este ejercicio entre 10 y
20 veces.
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (2)
Medidas
• Sentado/a con las piernas
abiertas y los brazos en
alto, haga círculos
moviendo la cadera.
• Sentado/a con las piernas
abiertas y los brazos en
cruz, intente tocar con la
mano derecha el pie
izquierdo
contrario.
y después al
70
72
12

Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (3)
Medidas
• Sentado/a con los brazos en
cruz y las piernas juntas,
intente tocar los pies con
sus manos.
• Sentado/a con las piernas
juntas, doble las piernas,
agarrándolas con los brazos
sin tocar el suelo. Alterne
ambos lados.
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (5)
Medidas
• Tumbado/a con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo, encoja y estire las
piernas (como en bicicleta)
manteniéndolas un poco
levantadas.
• Tumbado/a con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo y las piernas en alto,
haga círculos tal como se
indica en la figura.
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (7)
Medidas
• En posición de pie,
flexione al máximo las
rodillas, inclinando el
tronco hacia delante,
hasta que consiga tocar
el suelo con la punta de
los dedos.
• Tumbado/a boca abajo
con las manos en la
cintura, levante el tronco
y la cabeza lo más alto
que le sea posible sin
doblar la espalda. 77
73
75
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (4)
Medidas
• Partiendo de la posición de
la figura, con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo, flexione las piernas
y los muslos hasta que
toquen su estómago
(mantenga la posición unos
segundos).
• Tumbado/a con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo, abra y cierre las
piernas manteniéndolas un
poco levantadas.
74
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (6)
Medidas
• Tumbado/a con las rodillas
flexionadas, plantas de los
pies sobre el suelo y los
brazos cruzados sobre el
pecho, eleve la cabeza y el
tronco todo lo que pueda
(sin que le produzca
dolor).
• Partiendo de la posición
anterior, levante las nalgas
del suelo sin doblar su
espalda (apriete los
riñones contra el suelo). 76
13