Entrenamiento de pierna - Body fitness

der la angularidad de cada músculo. Depende de
la época en la que nos encontremos y si prefe-
rimos aislar más una zona por peligro de lesión
o algo similar, pero de normal, los básicos siem-
pre van delante porque son los que, sinérgica-
mente, más músculos hace entrar en juego.
Respecto a la velocidad de las repeticiones,
creo que es bueno variar tiempos de ejecución
en parte excéntrica y concéntrica para llegar a
estimular la totalidad de las fibras, pero si nos
declinamos por una, la velocidad de 2-1-2 creo
que es la mejor.
El desarrollo de
sus gemelos es
extraordinario.
El objetivo actual de mi entrenamiento de
pierna es mejorarla con la mayor calidad posi-
césar demostrando su
increíble flexibilidad durante
el campeonato olimpia
2012, dónde quedó sexto.
ble. El volumen, la forma y la definición ya vienen
dados combinando los ejercicios básicos, los iso-
cinéticos y sus respectivos números de series.
BfMs: ¿Te acercas al fallo muscular?
cB: Normalmente suelo llegar al fallo. Creo
que el estrés total del músculo no se consigue
de otra manera.
BfMs: ¿Crees que la gente comete erro-
res de base en la búsqueda de unas piernas
equilibradas?
cB: Un error muy común es no utilizar gran
cantidad de series, pues si contamos las que
realizamos para la parte superior e inferior,
encontraremos que hay bastante diferencia, así
que, ya que las piernas forman el tren inferior de
nuestro cuerpo, que menos que no llegar a las
60 series entre cuádriceps y isquiotibiales.
Otro fallo es suprimir ejercicios básicos como
la sentadilla, pues son los pilares de unas bue-
nas piernas.
César dedica tanta energía al entrenamiento
de los femorales como al de los cuádriceps.
BfMs: ¿Te gusta calentar y estirar en
cada entreno?
cB: Sí, siempre estiro antes de entrenar, en
el descanso entre series y después del entrena-
miento. El músculo cuanto más flexible y elon-
gable es, más capacidad de oxígeno y sangre
puede almacenar, y todo esto junto, lleva a un
estiramiento de la fascia muscular, lo cual nos
puede crear nuevas células satélite y un mayor
número fibrilar.
Por lo que respecta a los estiramientos, son
los que generalmente realizaríamos para cada
grupo muscular.
BfMs: Háblanos de tu método de estira-
miento para mantener esa elasticidad tan
increíble.
cB: Mi sistema de estiramiento es el que siem-
pre he realizado. Me mantengo 20 segundos en
fase de elongación y luego vuelvo a la posición ini-
cial lentamente durante 20 segundos más. Creo