Dieta 1200 Kcal - Carlos Loret de Mola

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Desayuno
1 taza de papaya
picada
1 taza de cereal de
caja
1 taza de leche light
20 gr. de nueces
2 claras de huevo
preparadas con
salsa a la mexicana
2 mandarinas
1 yogurt light
2 sincronizadas
con jamón de
pavo (1 rebanada
de jamón y 1
rebanada de
queso panela)
2 enfrijoladas con
tortillas de maíz, 1/2
taza de frijoles y 2
rebanadas con queso
panela
1 taza de leche light
1 sandwich de pechuga
de pavo (2 rebanasas
de pan integral, 2
rebanadas de pechuga
de pavo, 2 rebanadas
de queso panela con
mostaza)
1 toronja en gajos
1 yogurt light
1 taza de cereal
1 taza de leche light
2 naranjas en gajos
Omelette de nopales
(2 claras de huevo con
2 tazas de nopales)
2 tortillas de maíz
1 toronja en gajos
1 taza de leche light
Dieta 1800 Kcal
Colación Comida Colación Cena
2 tazas de
pepino
2 mandarinas
2 tazas de
jícama
1 manzana
1 taza de
zanahoria
2 guayabas
2 tazas de
pepinos
2 ciruelas
2 tazas de
jícama
20 uvas
2 tazas de
zanahorias
1 manzana
2 tazas de
pepino
2 mandarinas
1 1/2 tazas de arroz
cocido
1 filete grande de
pescado
2 tazas de
nopales cocidos
1 taza de consomé
de pollo con verduras,
1 pechuga de pollo a
la plancha
1 1/2 tazas de
verduras al vapor
2 tortillas de maíz
1 taza de sopa de
pasta
1 filete mediano de
pescado a la plancha
2 tazas de brócoli
cocido
2 tortillas de maíz
1 taza de espagueti
con jitomate
90 gr. de pollo
deshebrado
1 taza de verduras
mixtas cocidas
1 tortilla de maíz
1 taza de arroz blanco
1 arrachera pequeña
2 tazas de espinacas
cocidas
1 tortilla de maíz
1 taza de lentejas
1 taza de berenjena
1 taza de acelgas con
3 cditas de aceite
1 filete mediano de
pescado
2 tortillas de maíz
1 taza de sopa de
verduras
2 aguacates rellenos
de atún
1 jitomate
cebolla picada
4 galletas saladas
40 gr. de
cacahuates
naturales
30 gramos de
nueces
40 gr. de
pistaches
40 gr. de
almendras
40 gr. de
cacahuates
30 gr. de
nueces
40 gr. de
pistaches
1 sandwich de
pollo
1 yogurt natural
2 molletes
(1 bolillo a la
mitad)
3 rebanadas de
queso panela
2 guayabas
2 nopales asados con
5 rebanadas de queso
panela
1 taza de melón
picado
1 taza de leche light
2 tortillas de maíz
Ensalada de carne
deshebrada con
jitomate, lechuga,
espinaca
1 yogurt light
1 manzana
1 tortilla de maíz
2 sincronizadas con
jamón de pavo y
queso panela con
tortillaz de maíz
1 naranja en gajos
1 yogurt light
3 tostadas de pollo
(100 gr. de pollo
deshebrado con verdura
y queso panela)
3 rebanadas de
aguacate y 3 cdas de
frijoles refritos
1 yogurt light
2 tostadas de atún
1 cucharadita de
queso rallado
1 cuchararita de
salsa verde
1 yogurt light
Dieta elaborada por:
Nut. Diana Castellanos
Cédula No. 7243851