dejar de fumar - Diarium
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Registrar la conducta <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>: Para ello se utilizarán hojas <strong>de</strong><br />
registro especialmente diseñadas para ello (Anexo 5), don<strong>de</strong> se<br />
anotará el número <strong>de</strong>l cigarro <strong>de</strong>l día, la hora, el placer (o la<br />
necesidad) percibido en una escala <strong>de</strong>l 0 al 10 y la situación don<strong>de</strong><br />
ocurre la conducta <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>. Se realizará durante una semana entera<br />
sin cambiar los hábitos <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>, aunque si al anotarlo reduces el<br />
consumo, ya tienes algo ganado.<br />
MIS TAREAS PARA ESTA SEMANA<br />
- Registrar todos los días los<br />
cigarrillos que fumo, el placer y la<br />
situación don<strong>de</strong> lo hago. Llevaré el<br />
papel en la cajetilla <strong>de</strong> tabaco para<br />
no olvidarme. Con ello apren<strong>de</strong>ré<br />
cómo es mi conducta <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> y así<br />
me será más fácil <strong><strong>de</strong>jar</strong>lo.
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