Sarvangasana - Centro de Yoga Sivananda Madrid

Esta postura no debe ser practicada, en
principio, por las personas que tengan
problemas cardiacos agudos, cervicales y
de desprendimiento de retina.
INSTRUCCIONES PARA EJECUTAR LA
POSTURA SOBRE LOS HOMBROS
(La descripción corresponde al CD de
audio Yoga@Home, Yoga en casa, del
Centro Internacional de Yoga Sivananda de
Madrid)
Tumbarse en el suelo boca arriba con las
piernas juntas, los brazos a lo largo del
cuerpo y las palmas de las manos hacia
abajo (foto 1).
Al inhalar, apoyar las palmas de las manos
en el suelo, elevar lentamente las piernas
hasta que éstas queden perpendiculares al
suelo, sin flexión en las rodillas (foto 2),
elevar a continuación progresivamente las
caderas (foto 3) y la espalda (foto 4) sin
coger demasiado impulso, hasta alcanzar
la posición vertical completa (foto 5 y 7).
Al exhalar sujetar la espalda firmemente
con las palmas y los dedos de las manos,
de forma que la barbilla (el mentón) toque
la parte baja de la garganta estimulando,
de esta forma, la glándula tiroides y las
paratiroides. Los dedos pulgares hacia los
costados y los demás dedos hacia la espalda.
La parte posterior del cuello, la cabeza
y los hombros, en los que descansa todo el
peso del cuerpo, deberán estar en contacto
con el suelo. Rectificar la postura estirando
ligeramente la columna vertebral, colocando
las piernas en posición vertical, e intentando
juntar más los codos para que la barbilla
se aproxime más al pecho, bajando
más las manos por la espalda hacia los
hombros para enderezar el torso.
No permitir que el cuerpo se mueva y se
venga hacia detrás.
Comprobar como al inhalar el abdomen
avanza hacia delante y cuando exhalamos
se retrae hacia detrás.
Respirar en la postura de forma confortable,
pero mantener la concentración en la
presión de la barbilla en el mentón y repetir
OM1, OM2, OM3 mentalmente con la
inhalación del aire y OM1, OM2, OM3
con la exhalación.
Mantener la postura unos 90 segundos en
silencio y aumentar este tiempo progresivamente.
Igual que la postura sobre la cabeza, esta
postura tampoco conviene a las personas
con tensión sanguínea muy alta.
VARIACIONES DE ESTA POSTURA
Existen, entre otras, las siguientes variacio-
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