Vol. 1, Suplemento 2. Octubre - diciembre 2012 - VIREF - Biblioteca ...

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Octubre – Diciembre 2012 Vol. 1, Supl.2
Abdominales isométricas con extensión de piernas
Posición decúbito dorsal (tendido boca arriba),
piernas flexionadas a 90 grados. Contrae
abdominales, eleva el tronco sin levantar la región
lumbar. Mantiene la posición y extiende y flexiona
alternadamente cada pierna, tomando la rodilla con
las manos. Repite 12 veces la extensión de piernas,
que corresponde a igual tiempo de tensión, en
segundos, para el abdomen. Exhala e inhala al
movimiento de las piernas. Controla el movimiento. El
cuello está libre de tensión. Evita hiper extender las
rodillas.
Músculos: recto anterior del abdomen (forma
estática), psoas, iliaco.
Articulaciones: columna cervical y dorsal, cadera,
rodilla.
Abdominales isométricas simulando pedalear
Posición decúbito dorsal (tendido boca arriba),
piernas flexionadas a 90 grados. Contrae
abdominales, eleva el tronco sin levantar la región
lumbar. Mantiene la posición y mueve las piernas
simulando pedalear. Repite 12 veces el pedaleo,
que corresponde a igual tiempo de tensión, en
segundos, para el abdomen. Exhala e inhala al
movimiento de las piernas. Controla el
movimiento. El cuello está libre de tensión.
Músculos: recto anterior del abdomen (forma
estática), psoas, iliaco.
Articulaciones: columna cervical y dorsal, cadera,
rodilla.