La Natacin Deportiva Bsica - Plaza de Deportes

La Natación Deportiva Básica
Lic. Carlos Castellanos
aipen@hotmail.com
http://www.fen.org.ar/aipen/ndb_1.htm
El vínculo entre quien escribe y la natación deportiva lleva ya 37 años, transcurridos estos como aprendiz, nadador de
competición, instructor, entrenador, profesor, formador de profesores y entrenadores y capacitador de colegas. Aún hoy
mantengo vivo los recuerdos de mis primeras clases para aprender a nadar, las “fotos” que todo ex nadador retiene en su
memoria de sus triunfos, fracasos y recuerdos de su etapa competitiva y en mi caso particular, además, el ejemplo diario
de un maestro de la vida que influyó decisivamente no solo en mi sino en muchos colegas a dedicarnos para siempre a la
natación: si, estamos hablando de Alberto Carranza.
Luego de este largo camino recorrido seguimos haciendo humildemente la tarea que nos toca, formar futuros profesores,
capacitar colegas y entrenar nadadores, soñando como desde el primer día una natación más popular, mas desarrollada y
con una inserción en nuestra sociedad mucho mas amplia que en nuestro presente. Para ello, desde hace muchos años
que estoy totalmente convencido que para lograr esto se necesitan profesionales capacitados, actualizados y vinculados a
la natación deportiva.
Hace ya muchos años que recorro solo o con algunos compañeros de ruta distintas regiones de nuestro país dictando
cursos de capacitación y siempre encuentro dos aspectos que se mantienen presentes a pesar de las diferentes realidades
locales: el marcado interés de los colegas por capacitarse y a la vez, en muchos casos, el desconocimiento que existe
sobre los contenidos que son esenciales para desarrollar el deporte en sus localidades y que pasaremos a denominar para
una mejor comprensión bajo el título de “Natación Deportiva Básica” (NDB).
¿Qué significa “Natación Deportiva Básica”?
Ubicaremos a esta etapa como puente entre la enseñanza de la natación y la natación deportiva federada. Hace ya
muchos años que venimos diciendo que una de las causas fundamentales del escaso desarrollo que ha tenido nuestro
deporte comparado a otros países es al escaso tratamiento que ha tenido esta etapa, ya que es indudable el crecimiento
del número de natatorios y escuelas de natación (ya son cada vez menos las localidades del país que no tienen piscina)
pero el crecimiento proporcionado de instituciones que practiquen la natación deportiva no sólo que no se ha producido
sino que en algunas regiones ha retrocedido. Las causas son muchas pero quisiera concentrarme en una que nos incumbe
a los técnicos en particular: la necesidad urgente de capacitación de los profesores, instructores y entrenadores y también
de los coordinadores de natatorios, ya que muchas veces la incapacidad de progresar en la natación deportiva se deben a
serios problemas en la gestión técnica de los natatorios.
Por eso, como representante de Aipen (Asociación de Instructores, Profesores y Entrenadores de Natación, Asoc. Civil sin
fines de lucro 723/97) ofrecemos a partir de hoy a http://www.fen.org.ar/ ocupar un breve espacio en la página de los
deportes acuáticos más visitada de Ibero América para colaborar con los colegas de nuestro país y de los países hermanos
y aumentar las vías de capacitación y actualización. Hoy luego de esta introducción vamos a tratar un breve tema pero
que nos servirá para dar el puntapié inicial. En periódicas futuras entregas iremos tratando diferentes temas vinculados a
la NDB que seguramente les serán de utilidad.
¿Qué debe saber un alumno que quiere empezar a entrenar?
Son numerosos los contenidos que se deben enseñar en la escuela de natación, con el correr de los años he descubierto
que muchos colegas que se desempeñan en la enseñanza ignoran que la mayoría de ellos, por más elementales que sean,
son fundamentales para poder arribar a la NDB. Daremos algunos ejemplos en la siguiente tabla
Nivel a alcanzar en la etapa de
Contenido
Importancia que tiene en la ndb
aprendizaje
Respiración
Posición Ventral y Dorsal
Giros y Cambios de posición
Lograr una respiración automática
priorizando la espiración
Dominar diferentes ritmos respiratorios
en todas las técnicas para aplicarlos de
acuerdo a las necesidades fisiológicas o
tácticas
Mantener en forma natural y relajada Reducción de frentes frenadores,
dichas posiciones en forma estática, en optimizando los desplazamientos.
deslizamientos de pared y piso, y con Correcta posición del cuerpo en las
movimientos propulsivos
diferentes técnicas
Realizar giros simples libremente y
enfrentado diferentes obstáculos,
incluida la pared. Lograr cambios de
posición dorsal a ventral, de ventral a
dorsal, etc)
Realización de vueltas de los diferentes
estilos y de cambios de estilos
(pruebas combinadas)
Control de desplazamientos en posición Dominio del quinto estilo y
Nado Sub acuático
ventral, dorsal con movimientos
rectilíneos y también ondulantes
desplazamientos sub acuáticos luego
de partidas y vueltas
Entradas al Agua de Cabeza desde Zambullidas con entradas limpias Aprendizaje de las partidas de
el borde o plataforma y de espalda controlando los segmentos corporales competencia
desde dentro del agua
Control del tono muscular
Capacidades coordinativas
Capacidades condicionales
Diferenciar la alternancia de los
momentos de tensión y relajación
Desarrollo integral de las mismas
Desarrollo integral de las mismas de
acuerdo a la edad
Capacidad de seleccionar los grupos
musculares necesarios para lograr
movimientos propulsivos o de
estabilización de posición correctos
Riqueza motriz para resolver nuevas
técnicas o mejorar las conocidas
Aumento de la capacidad de ampliar
movimientos, sostenerlos en el tiempo
o realizarlo con más velocidad o fuerza

Relevos y llegadas
Lograr toque claros de pared en Control de llegadas en todos los
llegada en actividades y juegos y estilos, entrega limpia de relevos, y
relevos simples desde dentro del agua, relevos correctos con pérdida de
y desde fuera con entradas de pie y de equilibrio previo al toque del
cabeza
compañero
Estos contenidos son sólo ejemplos de la gran importancia que tienen algunos aprendizajes en las primeras etapas, que
tienen una transferencia directa a la NDB, lo que demuestra una vez más que las actividades que se realizan desde que
un niño mete por primera vez en su vida un pie en la pileta hasta que con ese mismo pie años más tarde sube al podio
olímpico, deben ser COORDINADAS, forman parte de un mismo programa, que deben ser evaluadas y perfeccionadas
permanentemente. En las próximas entregas seguiremos aportando ideas para profundizar esta propuesta.
En el marco de la preparación de niños y jóvenes que egresan de los últimos niveles de escuela de natación e ingresan en
grupos de entrenamiento formativo, donde se gesta lo que denominamos Natación Deportiva Básica (NDB), nos
encontramos con la posibilidad, avalada por diferentes estudios de especialistas de todo el mundo, de desarrollar las
capacidades condicionales. Dentro de las mismas, resulta imprescindible lograr una mejora en los niveles de velocidad y/o
fuerza rápida.
Lo que en una época era considerado inconcebible hoy se nos revela no sólo como posible sino necesario. Las tareas
recomendadas deben ser de sencilla comprensión y ejecución, controladas por profesores capacitados y distribuidas en la
planificación de acuerdo a la edad y capacidad de los alumnos, con el criterio de desarrollar en forma integral todos los
contenidos ya expuestos en líneas arriba.
Nivel a alcanzar en la etapa de
Contenido
Importancia que tiene en la ndb
aprendizaje
Capacidades condicionales
Desarrollo integral de las mismas de
acuerdo a la edad
Aumento de la capacidad de ampliar
movimientos, sostenerlos en el tiempo
o realizarlos con más velocidad o
fuerza
Por ello hoy ofrecemos algunas actividades debatidas y consensuadas por los integrantes de Aipen hace algunos años.
Esperamos que les sirvan.
Ejercicios a realizar en la piscina para desarrollar velocidad y / o fuerza rápida
Impulso ventral desde la pared simple, en superficie
Idem, con posterior giro
Idem 1 y 2, con apoyo de pies en el piso y salto vertical
Impulso dorsal desde la pared, en superficie
Idem, con giro atrás
Idem 4 y 5, con apoyo de pies en el piso y salto vertical
Salto de frente por encima del andarivel, agua a la altura de la pelvis
Salto de costado en zig-zag por el andarivel en parte baja
Salto al frente de pie buscando distancia
Salto al frente de pie buscando altura
Salto al frente de pie, combinando agruparse (bolita) y luego extenderse
Nado en velocidad 8 m con llegada
Nado en velocidad 8 m con vuelta
Nado en velocidad 8 m pecho o mariposa y rechazo de la pared
Giro y salida 8 m
Movimiento de piernas a máxima velocidad 10", enfrentados con 1 tabla
Idem, resistido por un compañero
Idem, con resistencia cediente de un compañero
Flexo-Extensiones de brazos en el borde, manos a la altura de los hombros, codos a 90°, sin ayuda de piernas, en
posición vertical
Idem 19 en posición horizontal, caderas algo descendidas en el agua, un compañero sostiene las piernas
Extensiones desde el borde, cuerpo a 45°, realizar el impulso hacia atrás hasta recuperar la posición vertical
Medicine ball a 3-5 m a velocidad alta
Recomendaciones Metodológicas
El objetivo de estos ejercicios es el reclutamiento de fibras blancas explosivas FT1, el compromiso es anaeróbico
aláctico y los ejercicios deben encontrarse en un rango de 90/110° de esfuerzo no lento o un 25/30% a gran
velocidad
Se recomiendan 2 a 4 series de 4 a 6 ejercicios de repeticiones de 10" de trabajo máximo con 50 a 80" de
recuperación, y macropausas de 3 a 5’
Los ejercicios deben ser de fácil ejecución y rápidos, aquellos que no puedan ser ejecutados a alta velocidad deben
ser dejados para más adelante
El circuito mas corto será: 2 x 4 x 10" con 50" descanso con 3 e/ serie = 11 minutos. El mismo circuito en tierra
requiere más tiempo por la demora que provoca el cambiarse e ingresar al natatorio.
Seguramente quienes se desempeñen como docentes de nivel terciario o universitario formando futuros docentes de
educación física o instructores de natación habrán notado (como quienes le enseñan a adultos en general) cómo se
detiene el progreso de los alumnos por elementales dificultades no resueltas como lo son el dominio de la relajación y la
respiración. Ya sea porque para ingresar a los institutos se exigen nadar ciertas distancias o por un error conceptual, la
mayoría de los alumnos que tienen dificultades para aprender a nadar, se lanzan precipitadamente a intentar desplazarse
con alguna técnica de nado sin tener resueltas, aunque sea parcialmente, estos dos contenidos.

De ahí al estancamiento y la incapacidad para progresar hay un paso. A veces el error proviene del mismo profesor en su
metodología, anticipando los ejercicios donde se privilegia la propulsión, lo cual hace el tratamiento de este tema muy
delicado, porque si el error es del docente, difícilmente ese alumno aprenda a nadar correctamente.
Si bien esta serie de artículos propuestos por Aipen al público lector de Fen Online se concentra en el siguiente nivel, es
decir el de la Natación Deportiva Básica, considero oportuno desarrollar ahora el tema de la respiración para
principiantes porque resuelto este aspecto junto a la relajación, de la que hablaremos en otra oportunidad, el camino
hacia la natación deportiva veremos que quedará bastante despejado. Si recordamos el cuadro original de la primera
parte de esta serie de artículos publicado a fines del 2006, podemos extraer del mismo la mención al contenido
respiración:
Nivel a alcanzar en la etapa de
Contenido
Importancia que tiene en la ndb
aprendizaje
Respiración
Lograr una respiración automática
priorizando la espiración
Dominar diferentes ritmos respiratorios
en todas las técnicas para aplicarlos de
acuerdo a las necesidades fisiológicas o
tácticas
Para lograr un buen nivel inicial de respiración hoy ofrecemos algunas ideas y conclusiones debatidas y consensuadas por
los integrantes de AIPEN hace algunos años. Luego haremos algunas observaciones metodológicas referidas a la
respiración en la NDB. Esperamos que les sirvan.
El aprendizaje de la respiración es uno de los aspectos más importantes dentro de la enseñanza de la natación. Por lo
general no ocupa un lugar predominante dentro de los programas de enseñanza y no se desarrolla con la importancia y el
tiempo que la misma merece. Aunque el aprendizaje no sea difícil merece una buena ejercitación y tiempo de desarrollo.
Antes de la enseñanza de la respiración el alumno debe realizar un buen trabajo de familiarización acuática para alcanzar
una inmersión total que no genere dudas o temores que incomoden al alumno, de esa forma conseguirá dominar las
típicas reacciones de rechazo al medio acuático que interferirá la enseñanza de la respiración. La respiración está
compuesta por dos momentos:
La inspiración o aspiración: Esta etapa se realiza de forma activa, libre de todo contacto con el agua y por boca, ya que
esta es una cavidad mayor a la de los orificios nasales lo que permite incorporar mayor cantidad de aire hacia los
pulmones en la menor unidad de tiempo. Otros aspectos importantes en el momento del aprendizaje es que ante un error
de la coordinación es mucho más desagradable aspirar aire por la nariz que por la boca, lo que puede llevar al alumno a
un rechazo de los ejercicios futuros.
La exhalación o espiración: A diferencia de lo normal en nuestro medio natural, la exhalación en el medio acuático es
un movimiento activo debido a que la expulsión de aire debe ser realizada conscientemente para vencer la presión que
ejerce el agua. Debe ser enseñada tanto por boca como por nariz.
Este es un punto muy importante que trataremos de analizar. La exhalación en las técnicas de nado convencionales es
predominantemente bucal, aunque en el caso de nadadores de nivel avanzado es indistinto exhalar por boca o por nariz. A
la hora de la enseñanza de los rolidos, si a los alumnos no se los ejercitó previamente en la expulsión de aire por nariz,
seguramente el agua ingresará en la misma produciendo sensaciones muy incómodas que interferirán en el aprendizaje
de los rolidos y vueltas de nado. Por lo tanto podemos resumir que la inspiración es exclusivamente por boca y la
exhalación es predominantemente bucal, pudiendo terminar por nariz explosivamente, para expulsar las partículas de
agua que se encuentren en las fosas nasales evitando que ingresen de esa manera en las vías respiratorias.
Con respecto al tiempo de ejecución la aspiración es más breve que la exhalación, y este último puede ser hecho de forma
progresiva o explosiva, según sea el caso de aplicación. Éste es otro aspecto que deberá ser ejercitado previamente.
Desde el punto de vista físico la respiración o el aire en los pulmones puede colaborar en la flotación (un litro de aire
equivale a nueve kilogramos de tejido adiposo respecto a la flotabilidad). Desde el punto de vista fisiológico, el cuerpo que
tenga una buena flotabilidad, economizará esfuerzo por realizar propulsión dados a su menor peso y resistencia al avance,
lo que es muy importante a la hora de la competición.
Conclusiones Aipen:
1. La respiración es tan importante como la flotación, propulsión y técnicas de nado por lo que debe tener una buena
planificación y ejecución dentro de todo plan de natación.
2. Debe inspirarse por boca, por una cuestión de eficiencia (velocidad de llenado de los pulmones) y comodidad o
seguridad del ejecutante.
3. La inspiración es de menor tiempo de ejecución que la exhalación.
4. La exhalación debe ser enseñada tanto por boca como por nariz, aunque según el momento se utilice una u otra.
5. En las técnicas de nado se recomienda la exhalación predominantemente bucal con una pequeña liberación final
por nariz para sacar las partículas de agua.
6. En toda técnica de inversión, donde los orificios nasales quedan orientados hacia la superficie, es aconsejable
realizar una exhalación por nariz, para impedir el ingreso del agua.
7. El llenado de los pulmones de aire colabora con la flotabilidad.
8. La inspiración y exhalación son activas y voluntarias.
9. La exhalación deber ser completa para mayor ingreso de aire en la inspiración.
10. La exhalación puede ser progresiva o explosiva pero no es recomendable la retención de aire de forma excesiva
que provoque sensaciones de molestia en el nadador.
11. La enseñanza de la respiración en alumnos principiantes debe realizarse de forma clara y darle el tiempo necesario
de aprendizaje para una adecuada coordinación.

Recomendaciones Metodológicas Para la Etapa de la Natación Deportiva Básica (NDB)
Es útil en esta etapa incluir en las tareas aeróbicas diferentes combinaciones de respiración en trabajos de crol y
mariposa. La idea es que el alumno pueda respirar coordinando diferentes ritmos
Recordemos que respirar en ritmos impares en crol (cada tres, cinco etc. brazadas) permite al nadador
a. equilibrar el desplazamiento del cuerpo facilitando el rolido bilateral y
b. controlar visualmente tanto el sector derecho como izquierdo del natatorio, lo que le permitirá a los fines tácticos
de la prueba, observar a los rivales
Aprender a nadar controlando la respiración hará que el nadador pueda utilizar diferentes ritmos de acuerdo a la
distancia de la prueba. Bien es sabida la importancia de respirar poco o directamente no hacerlo en crol o mariposa
en pruebas cortas, en las llegadas o entrega de relevos, etc
Ninguna de estas coordinaciones se deben improvisar en una competencia. LO QUE SE REALIZA EN LA
COMPETENCIA DEBE SER LO QUE SE PRACTICÓ EN LOS ENTRENAMIENTOS. Esta verdad tan elemental muchas
veces es olvidada ante la ansiedad que produce dicho evento en nadadores y profesores, pero vale la pena
recordarla.