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CONTROL Y DETECCIÓN DE LA FATIGA
Como ya se intuye por las líneas anteriores, que resumen
en cierto modo la importancia que se le debe
otorgar al tratamiento de ese estado con el que todo
deportista convive a lo largo de su vida, el de la fatiga
post-actividad y el del proceso de recuperación de su
estado anterior (o uno más elevado si se está yendo
por buen camino), se torna capital el determinar, del
modo más objetivo posible, en qué estado se encuentra
el escalador en cada momento.
Así, poder detectar y corregir los procesos degenerativos
que produce la fatiga y evitar que éstos pasen
de la fase de fatiga aguda (que es la que provoca
adaptaciones a corto plazo), se hace altamente útil
para la potenciación de la salud y, sobre todo, para
el desarrollo de las capacidades que se quieren mejorar.
No obstante, es importante no confundir la fatiga
con la percepción de la misma, es decir, mientras la
primera hace referencia al descenso del rendimiento,
la segunda se refiere al grado de cansancio que percibe
el escalador tras un entrenamiento (o escalada).
En este sentido, es aceptado que la percepción de la
fatiga está dominada por factores fisiológicos (pese a
la existencia evidente de otros de tipo psicológico) y
está en función del trabajo realizado.
Para detectarla a tiempo y/o tenerla controlada,
existen escalas validadas que guardan correlaciones
muy altas con indicadores de intensidad del ejercicio,
tales como la frecuencia cardiaca, el nivel de lactato,
la carga de trabajo, etc. Entre ellas se encuentra la
llamada escala de Borg (1982) que consta de una serie
de niveles que cuantifican el cansancio y que son
muy válidos para acercarse al grado de agotamiento
de los deportistas (ver Tabla 1).
¿Cómo fue el ejercicio?
1 Nada, inapreciable 6 Duro
2 Extremadamente débil 7 Muy duro
3 Muy débil 8 Durísimo
4 Débil o ligero 9 Extremadamente duro
5 Moderado 10 Máximo
Tabla 1. Escala de percepción de la fatiga. Borg (1982)
Resulta interesante igualmente establecer un doble
control sobre la percepción de la fatiga realizando
una doble escala de Borg, esto es, cumplimentándola
por un lado el escalador tras el entrenamiento y
por otro lado su entrenador, de forma que se pueda
comparar el modo en que percibe una misma carga
tanto uno como otro, algo realmente útil sobre todo
al principio de la temporada o cuando se comienza
a entrenar a alguien que aporta pocas referencias y
aun no se sabe qué cargas va a poder soportar ni
cómo las va a asimilar; así, con esta información el
entrenador podrá ajustar con más acierto la magnitud
y la intensidad de trabajo que debe ofrecer a su pupilo
ENTRENAMIENTO para escalada: FATIGA Y RECUPERACIÓN (II)
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