GRANITO DE ALTURA GRANITO DE ALTURA - Senderoxtrem

• Otros medios: Tan sólo se nombran, para no
hacer demasiado extenso el apartado y por
ser competencia de profesionales de la fisioterapia
y la medicina: Fisioterapia, electroterapia,
terapia de calor, galvanoterapia, corrientes,
microondas, estimulación nerviosa
transcutánea, infrarrojos, ultrasonidos, oxigenoterapia…
◘◘
◘◘
Medios psicológicos:
Indicados para liberar de la tensión emocional o
estrés, disminuir el hipertono muscular y relajarse
a modo general. Sin tener que recurrir a técnicas
o métodos concretos (competencia de los profesionales
de la psicología aplicada al deporte) muchas
veces una simple variación en la actividad,
o afrontándola desde otra perspectiva a como se
estaba haciendo hasta el momento (con una variación
de las metas de logro en lugar de hacia
el resultado hacia la tarea), incluso un pequeño
cambio en la “rutina” de entrenamiento, consiguen
ese efecto perseguido.
Medios ergo-nutricionales:
Además de una alimentación adecuada (tanto en
el plano cuantitativo como cualitativo) y el aporte
hídrico necesarios para restituir las pérdidas producidas
como consecuencia del ejercicio, puede
ser conveniente acelerar los procesos de recuperación
a través de la administración de sustancias
ergogénicas (en los casos en los que la carga a
realizar por el escalador demande dicha velocidad
de recuperación, algo que debería ir asociado a
un alto nivel de práctica y sobre todo de entrenamiento,
estando por tanto justificados como una
necesidad real o complemento nutricional, más
que como un suplemento muchas veces innecesario).
A continuación se citarán algunas de ellas,
aunque en cualquier caso será un nutricionista o
un endocrino quien administrará tales sustancias,
previo estudio sobre las necesidades concretas
de cada deportista: vitaminas, antioxidantes,
aminoácidos ramificados, bicarbonato sódico,
monohidrato de creatina, ginseng, iones fosfato,
aspartatos, ácido málico, arginina, ornitina, taurina,
inosina…
CONCLUSIONES
En realidad, posiblemente la mayoría de lectores ya
conociesen todos los medios de control y de recuperación
que se han expuesto en estas líneas. Sin
embargo, pocos son quienes los tienen en cuenta de
verdad y los utilizan para favorecer la recuperación en
sus entrenamientos, perdiendo calidad en las adaptaciones
por una menor velocidad en la vuelta al estado
adecuado para volver a entrenar. La mayoría de
medios están al alcance de todos, y sólo es cuestión
de voluntad el ponerlos en práctica para ayudarse a
uno mismo a mejorar, si no más, si hasta el límite de
la adaptación a la que se puede llegar con el entrenamiento
que se esté realizando.
■
ENTRENAMIENTO para escalada: FATIGA Y RECUPERACIÓN (II)
49