Estrés - Psicoterapia Integral
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Estrés<br />
Contenido<br />
1. Qué es el estrés (eustrés, distres)<br />
2. Consecuencias somáticas y psicológicas<br />
3. Causas del estrés<br />
4 . Tipos de Personalidad<br />
5 . Procesos mentales<br />
6 . Manifestaciones sociales<br />
7 . Otros padecimientos relacionados con el estrés<br />
8 . Tratamiento<br />
9 . Estrategias de afrontamiento<br />
10. Ideas Irracionales<br />
1. Qué es el estrés<br />
Todo organismo viviente se enfrenta a una serie de<br />
situaciones complejas a fin de resolver su vida y las problemáticas que<br />
toda vida tiene, entonces el organismo se prepara para actuar y salir<br />
avante de ellas (eustrés); sin embargo cuando este eustrés o buen<br />
estrés rebasa los límites; el organismo en vez de funcionar, se<br />
encuentra fatigado, cansado con falta de atención y concentración y por<br />
ello funciona mal y hablamos de distrés o estrés.<br />
Hay que tener cuidado pues la palabra estrés ha sido muy utilizada<br />
y muy mal empleada; pues como habitualmente ocurre con los términos<br />
psiquiátricos, éstos van siendo utilizados como jerga del lenguaje<br />
común. Entonces escuchamos expresiones como: "estoy estresado con<br />
mi examen", en donde estrés puede ser sinónimo de preocupación.<br />
Los individuos con estrés pueden presentar fatiga (aunque hay que<br />
diferenciarlo de la fatiga crónica), dolores de cabeza, falta de<br />
concentración.<br />
En un estado de ansiedad el cuerpo produce hormonas que<br />
ponen al organismo en estado de alerta, el corazón late más<br />
rápidamente, la respiración se hace irregular, el tono muscular aumenta<br />
hasta el punto de causar temblores y las pupilas se dilatan, puede<br />
haber pérdida del apetito o comer en exceso, desasosiego y mayor<br />
consumo de alcohol, tabaco, alimentos, pérdida del interés sexual,<br />
tendencia a sufrir accidentes.<br />
En síntesis nuestro organismo se prepara para atacar, huir o<br />
“hacerse el muerto” que son las manifestaciones de un organismo que<br />
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se siente en peligro y se prepara para actuar la conducta que<br />
considere más adecuada y preservar la vida.<br />
2. Consecuencias somáticas y psicológicas<br />
Cuando el eustrés pasa a ser distrés, se producen alteraciones<br />
orgánicas y psicológicas como son:<br />
Síntomas físicos: taquicardia, sudoración, temblor corporal , manos y<br />
pies fríos , tensión muscular, falta o aumento de apetito, diarrea o<br />
estreñimiento , insomnio, tartamudeo, fatiga y resequedad en la boca,<br />
entre otros.<br />
GASTROINTESTINAL Ulceras, cólicos, diarrea, colitis, gastritis.<br />
CARDIOVASCULAR Presión alta, infarto, palpitaciones irregulares,<br />
embolia.<br />
PIEL Ronchas<br />
SISTEMA INMUNOLÓGICO Resistencia disminuida a las infecciones, y<br />
al cáncer.<br />
Síntomas psicológicos: dificultad para concentrarse, disminución de la<br />
memoria, ansiedad, preocupación en exceso, pensar en escenas<br />
terroríficas, pensamiento catastrófico, lentitud de pensamiento,<br />
irritabilidad y cambios de humor constantes, ataques de angustia o<br />
pánico, insomnio, etc.<br />
Síntomas conductuales: Risa nerviosa, moverse constantemente,<br />
necesidad de correr y esconderse, rechinar los dientes y tics nerviosos,<br />
entre otros.<br />
Si estos síntomas no son percibidos y atendidos oportunamente<br />
pueden desencadenar o exacerbar enfermedades como: gripa, gastritis,<br />
colitis y úlceras, migraña, contracturas musculares, artritis, hipertensión<br />
arterial, alergias, asma, diabetes mellitus, infartos y cáncer, entre otras.<br />
Desde hace mucho tiempo hemos sabido que el DISTRES causa<br />
daño físico al sistema gastrointestinal, glandular y cardiovascular.<br />
Recientemente se ha descubierto que el distrés causa cambios FÍSICOS<br />
en el cerebro. Ahora sabemos que la fatiga, llanto, depresión, angustia,<br />
e insomnio característicos del distrés, son causados por una<br />
DISFUNCIÓN QUÍMICA cerebral.<br />
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3. Causas del estrés<br />
El estrés puede producirse de varias fuentes. En general pueden<br />
agruparse en el ambiente y las internas del individuo. Todo cambio<br />
puede producir estrés, desde un cambio de casa, hasta una catástrofe o<br />
enfermedad. NO ES NECESARIO QUE LOS CAMBIOS SEAN<br />
"NEGATIVOS", sino que también un cambio "positivo" si no se integra a<br />
la psique y al cuerpo, produce estrés.<br />
Hoy tenemos gran variedad de presiones . Estas situaciones<br />
que generan presion son llamadas estresores y se originan de diversas<br />
fuentes de estrés, podemos dividirlas en diversas categorías:<br />
Fuentes ambientales: Tales como el ruido , tráfico intenso, largas<br />
distancias recorridas, inadecuadas condiciones físicas en los lugares de<br />
trabajo y/o escuela, la inseguridad pública y los desastres naturales<br />
entre otros. Climas extremosos<br />
Fuentes familiares: Los problemas de los hijos y/o de los padres, los<br />
conflictos conyugales, enfermedades o muerte de algún familiar.<br />
Fuentes personales: la insatisfacción en el cumplimiento de metas, o<br />
bien, el planteamiento de metas muy altas y el pensamiento negativo.<br />
Tomar responsabilidad por las acciones de otros.<br />
Fuentes fisiológicas: desequilibrio químico, enfermedades, forzar al<br />
cuerpo, factores hormonales (pubertad, menopausia, ciclo menstrual o<br />
de espermatozoides) donde cambian los niveles de hormonas,<br />
postparto, alergias.<br />
Fuentes laborales: cargas excesivas de responsabilidad, tiempo<br />
limitado para entrega de trabajos, jefes exigentes y comunicación<br />
ineficaz, entre otros.<br />
Fuentes impersonales: se refieren a la mala comunicación, llegar<br />
tarde a una cita o ser "plantado", hablar con autoridades o interactuar<br />
con desconocidos.<br />
Uso de drogas: tabaco, alcohol, mariguana, inhalantes, tranquilizantes,<br />
cafeína.<br />
IMAGINACIÓN O FANTASÍA: aunque esta entraría en factores<br />
personales, queremos llamar la atención en ella ya que una<br />
IMPORTANTE causa de estrés lo producen no sólo los hechos internos o<br />
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externos que afectan la química cerebral, sino también los<br />
pensamientos. Podemos sufrir cualquier cambio positivo o negativo,<br />
pero si utilizamos la imaginación para poner escenarios terribles, esto<br />
puede ser mayor fuente de estrés que el hecho mismo.<br />
4. Tipos de personalidad<br />
A partir de lo anterior se ha descubierto que hay diferentes<br />
tipos de personalidad, se han clasificado en A y B. El tipo A se asocia a<br />
enfermedades coronarias y tiende a:<br />
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Obligarse a sí mismo a alcanzar un objetivo tras otro<br />
Tener un espíritu competitivo<br />
Crear un programa lleno de plazos<br />
Realizar actividades con la mayor rapidez posible<br />
Estar excesivamente alerta<br />
Tener constante necesidad de ser reconocido.<br />
Los individuos con características opuestas fueron descritos como tipo<br />
B. Cooper señala que en vez de eliminar la conducta tipo A hay que<br />
controlarla.<br />
Kobasa describió la personalidad “robusta”. Una persona así era<br />
considerada relativamente resistente al estrés en virtud de la posesión<br />
de tres cualidades: un sentido de control sobre su vida, una sensación<br />
de estar comprometido con su trabajo, afición o familia y un sentido de<br />
superación en que los cambios son vistos como una oportunidad de<br />
desarrollarse a sí mismo más que como una amenaza a su equilibrio.<br />
Los individuos que no poseen estas cualidades tienen más posibilidades<br />
de padecer estrés.<br />
Beck menciona los etresores de origen interno tales como la<br />
tendencia constante a interpretar los acontecimientos de modo negativo.<br />
Ellis señala el efecto mal adaptativo de mantener sistemas de creencias<br />
no realistas, como por ejemplo creer que hay que tener razón siempre a<br />
fin de ser una persona digna de consideración. Otros estilos<br />
mal adaptativos son:<br />
No tener objetivos claros, las personas pueden desperdiciar muchos<br />
esfuerzos si no saben a donde van ni que quieren. No tomar desiciones,<br />
cuestiones no resueltas acaban por agotar al individuo.<br />
Reprimir las emociones, la angustia y la ira son emociones reprimidas<br />
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de manera frecuente.<br />
No ejercer la asertividad, sensación de que se carece los derechos<br />
que les conceden a otros.<br />
5. Procesos mentales<br />
El estrés, si no se trata de manera adecuada puede ir<br />
incrementándose pues tiene mecanismos de "autorregulación" que<br />
hacen que se mantenga a sí mismo cerrándose el círculo vicioso, que<br />
no virtuoso que lo mantiene y así no es fácil salir de ese estado sin una<br />
adecuada intervención.<br />
La ansiedad, además de manifestarse a través del cuerpo, se<br />
experimenta obstaculizando nuestra capacidad de pensar de manera<br />
razonable. Con frecuencia las personas ansiosas cometen errores en la<br />
evaluación de las situaciones en las que se encuentran.<br />
Otros procesos mentales son: proyectar al exterior las propias<br />
emociones, generalizar, sacar conclusiones apresuradas; esto es<br />
resultado de que el pensamiento experimenta una reducción global de<br />
su capacidad, facilitando la emergencia de reacciones particulares:<br />
sentimiento de confusión, pérdida de objetividad, aturdimiento,<br />
dificultad de concentración, bloqueo de las ideas, preocupaciones sin<br />
sentido.<br />
Existen también emociones negativas como son: inquietud,<br />
agitación, sensación de malestar, temores de naturaleza variada,<br />
irritabilidad, miedo, sensación de estar alerta, preocupaciones<br />
insistentes.<br />
Reacciones de comportamiento: fuga, bloqueo, agitación,<br />
perfeccionismo.<br />
Reacciones excesivas: Cuando la ansiedad se presenta sin motivo<br />
real, cuando es excesiva respecto a la situación, nos asaltan multitud de<br />
preocupaciones que se alimentan unas de otras. En nuestra mente<br />
toman lugar multitud de pensamientos de difícil control, que nos<br />
impiden encontrar una escapatoria válida.<br />
Debe evaluarse si estas reacciones excesivas: impiden poner el<br />
máximo empeño en tus actividades, si son irracionales, si te inducen a<br />
aislarte de los demás, o si te impiden resolver el problema.<br />
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Hay que manejar la ansiedad:<br />
1. reconocerla<br />
2. modificar comportamientos que la refuercen<br />
3. prestar atención al propio cuerpo<br />
4. transformar los pensamientos negativos en positivos<br />
Modificar comportamientos que refuerzan la ansiedad: no escapar,<br />
ser gradual para enfrentar el estímulo que nos causa ansiedad, evitar<br />
las profecías, no sacar conclusiones apresuradas, hay que aceptar y<br />
depurar emociones, evitar teorizar y sacar preocupaciones inútiles, la<br />
ansiedad es transitoria, cuidar el cuerpo, ejercicio, alimentación,<br />
relajación, descanso, (dejar los estimulantes como la cafeína, los<br />
azúcares),y por supuesto las drogas.<br />
6. Manifestaciones sociales<br />
El estrés es poco conocido y en ese sentido, es poco frecuente que<br />
las personas lo reconozcan y lo comprendan, empezando por quien lo<br />
padece. El estrés es una enfermedad de nuestro tiempo que si bien no<br />
causa la muerte produce menor rendimiento laboral, familiar y social y<br />
por supuesto que puede provocar accidentes y estos si causan la<br />
muerte.<br />
Es mejor prevenir las enfermedades que curarlas, debemos generar<br />
una cultura de prevención y atención a actividades de relajación y de<br />
distracción, pero justamente las ideas irracionales como ser perfecto,<br />
ser muy trabajador, tener todo en orden, no fracasar económicamente,<br />
nos llevan al precipicio del estrés, de la ansiedad sin control y a no<br />
controlar pensamientos minimizando los efectos devastadores que<br />
pueden tener.<br />
RECOMENDACIONES<br />
Como una forma de prevenir los efectos negativos del estrés , se<br />
sugieren lo siguiente:<br />
1. Aprende a observar tu cuerpo: identifica tus estresores y los síntomas<br />
que te den señales de estrés.<br />
2. Descubre tus estilos de afrontamiento e identifique aquellos que te<br />
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funcionan, desecha los que no son adecuados . Aprender de los errores<br />
ayuda a crecer.<br />
3. Practica cada una de las técnicas que se mencionaron y elige la que<br />
más se ajuste a tus necesidades e intégrala a tu estilo de vida.<br />
4. Confía en las personas. Comenta tus problemas y no escondas tus<br />
emociones y tus pensamientos.<br />
5. Organiza tu tiempo y recuerda dedicar un espacio especial para ti.<br />
7. Otros padecimientos relacionados con el estrés<br />
Como ya se mencionó, el estrés es una enfermedad de la<br />
época y apenas se le está dando la atención que merece, dentro de los<br />
padecimientos relacionados con el estrés se encuentra el ataque de<br />
pánico, el síndrome del paciente quemado o bornout, el mobbing o<br />
acoso laboral, el estrés postraumático, la violencia familiar, el acoso<br />
sexual. Lamentablemente algunos padecimientos no han sido atendidos<br />
como se merece, así que es nuestra obligación hacer algo por nosotros<br />
mismos.<br />
8. Tratamiento<br />
El tratamiento realmente efectivo es la psicoterapia, la más exitosa<br />
de las terapias es la cognitivo conductual pues en 10 sesiones hemos<br />
eliminado los síntomas con individuos con crisis de pánico (siempre y<br />
que no traigan otras alteraciones).<br />
Puede así mismo utilizarse algún ansiolítico pero el verdadero<br />
tratamiento es cambiar los hábitos del paciente y enseñarle a manejar<br />
sus pensamientos.<br />
ACUDA CON UN PSICÓLOGO que conozca estas técnicas.<br />
Aquí diez sencillas maneras de REDUCIR LA CANTIDAD DE ESTRÉS<br />
1. Haz una rutina<br />
2. Descansa<br />
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3. Reduce compromisos sociales<br />
4. Posterga cambios en tu ambiente<br />
5. Reduce el número de horas de trabajo<br />
6. Reduce azúcares de tu dieta<br />
7. Di no con mayor frecuencia<br />
8. Realiza ejercicios<br />
9. Evita los calmantes<br />
9. Estrategias de afrontamiento<br />
Además de las reacciones fisiológicas , el ser humano requiere de<br />
forma conductuales de hacer frente a las situaciones estresantes, a esto<br />
se le llama estrategias de afrontamiento. Pueden ser en dos sentidos:<br />
Estrategias adaptativas: Es decir , que nos ayudan a reducir el estrés<br />
de manera adecuada. Algunas de estas pueden ser: escuchar música ,<br />
leer, caminar, platicar , rezar, hacer ejercicio físico, respirar<br />
diafragmáticamente, bailar, tener apoyo social, hacer alguna técnica de<br />
relajación, etc.<br />
Estrategias desadaptativas: Estas no ayudan a disminuirlo y si<br />
contribuyen a mantenerlo, y en ocasiones producen o incrementan<br />
problemas colaterales , algunas de estas estrategias pueden ser: beber<br />
y/o fumar en exceso, arrojar objetos, aislarse constantemente de los<br />
demás , inhibir pensamientos y emociones, llenarse de trabajo, discutir<br />
por todo, no escuchar, etc.<br />
Valoración positiva: el uso de comentarios de apoyo y motivación<br />
autodirigidos para minimizar la percepción de estrés. La gente emplea<br />
esta estrategia de afrontamiento cuando se concentra en los aspectos<br />
positivos de una situación, reduce el impacto de los problemas o<br />
frustraciones recientes recordando experiencias felices o visualizando<br />
una solución positiva para una situación problemática.<br />
Minimización de la amenaza (conocidas como evitación) es una<br />
forma de afrontar los estresores mediante la mitigación de su<br />
significación o no extenderse en ellos. La gente emplea esta estrategia<br />
de afrontamiento cuando bromea o se burla de alguna situación<br />
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problemática; desvía intencionalmente su atención de un problema<br />
borrándolo de su mente o descalificándolo..<br />
Concentración en el problema: es la inclinación de una persona a<br />
realizar intentos activos de cambiar su conducta o los estresores<br />
ambientales. La gente utiliza el afrontamiento centrado en el problema<br />
cuando desarrolla un plan de acción específico para enfrentar una<br />
situación, pide a otros que hagan cambios determinados para aliviar las<br />
circunstancias estresantes o analiza su propia experiencia y la de otros<br />
para determinar un curso de acción eficaz para resolver un evento<br />
estresante. Dentro de las técnicas de afrontamiento negativas<br />
encontramos:<br />
Valoración negativa: se caracteriza por la autoculpabilidad, crítica o<br />
pensamiento catastrófico. Los reactivos miden la tendencia a<br />
aproximarse a las situaciones desafiantes desde esta perspectiva. La<br />
gente utiliza esta estrategia de afrontamiento cuando se concentra en<br />
los peores aspectos o consecuencias de una situación, reflexiona sobre<br />
las cosas que debieron o no haberse hecho en determinada situación o<br />
sobre su resolución insatisfactoria.<br />
10. Ideas irracionales<br />
A continuación te brindamos una lista de 10 ideas irracionales que<br />
pueden ajustarse a tu tipo de personalidad A y que tratarlas puede<br />
ayudar a enfrentarte a las exigencias que te impones.<br />
IDEAS IRRACIONALES<br />
En la vida es necesario ser<br />
amados y apreciados por todos<br />
ES UNA IDEA IRRACIONAL PORQUE Es<br />
imposible ser amados por todos, siempre habrá<br />
alguien que no nos quiera, también nosotros<br />
tenemos nuestras simpatías y antipatías. Nos<br />
obliga a ser serviles con las personas de las cuales<br />
buscamos aprobación<br />
Uno tiene que ser muy competente<br />
y saber resolverlo todo si quiere<br />
considerarse necesario y útil<br />
Es exagerado pretender ser excelentes en todas<br />
(o casi todas) las situaciones Nos empuja<br />
siempre más allá de nuestros límites<br />
Nos obliga a enfrentarnos con los demás,<br />
hacernos envidiosos de sus resultados. Relaciona el<br />
valor de una persona con las cosas que obtiene.<br />
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Es horrible que las cosas no<br />
salgan de la misma forma<br />
que a uno le gustaría<br />
Nos lleva a confundir los deseos “quisiera tener”,<br />
con las necesidades<br />
“Obligadamente necesito tener”; no siempre es<br />
posible satisfacer los deseos.<br />
La desgracia humana es debida a<br />
causas externas y la gente no<br />
tiene ninguna o muy pocas<br />
posibilidades de controlar sus<br />
disgustos y trastornos<br />
Esto afirma nuestra incapacidad para modificar las<br />
cosas<br />
Un suceso pasado es un<br />
importante determinante de la<br />
conducta presente, porque si algo<br />
nos afectó mucho, continuará<br />
afectándonos<br />
indefinidamente<br />
Nos hace olvidar que existe un futuro que puede<br />
ser mejorado Nos hace equivocar porque delante<br />
de los problemas del presente continuaremos<br />
aplicando soluciones que sòlo eran válidas en el<br />
pasado<br />
En la vida hay que estar en<br />
estado de alerta<br />
Es imposible realizar este intento Cada persona<br />
tiene poder de decisión en ciertos ámbitos y en<br />
otros no<br />
Para cada problema es posible<br />
encontrar la solución óptima<br />
No es verdad. Hay muchas cosas de las cuales los<br />
científicos no saben nada. Al mismo resultado<br />
puede llegarse por caminos muy diferentes.<br />
Si no se llega a los resultados<br />
obtenidos por los demás, se es<br />
inferior<br />
No es verdad, cada persona es única, así como<br />
únicos los resultados que se pueden conseguir.<br />
Nos empuja a estar permanentemente<br />
insatisfechos de nosotros mismos y de lo que<br />
hemos conseguido. Así tendemos a tomar como<br />
ejemplo los que están mejor que nosotros.<br />
Es más fácil evitar que hacer frente<br />
a algunas dificultades o<br />
responsabilidades personales<br />
Falso. Evitar una situación porque se considera<br />
complicada necesita mucha más energía que<br />
afrontarla activamente. Merma la confianza en<br />
nosotros mismos.<br />
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Siempre se necesita de alguien Nos hace vivir como personas dependientes de la<br />
más fuerte que uno mismo en ayuda de los demás. Nos impide aprender Nos<br />
quien poder confiar<br />
hace esclavos de los poderosos Nos impide<br />
conocer nuestros deseos<br />
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