Características de la codependencia - Psicoterapia Integral

Características de la codependenciaHilda Beatriz Salmerón García"Señor, concédeme la fuerza para cambiar las cosas que puedocambiar, la paz para aceptar las que no puedo y la sabiduría paradistinguir la diferencia"IntroducciónMuchas personas establecen relaciones llamadas "ni contigo ni sinti", personas que no son felices ni con pareja ni sin ella, entran en uncírculo vicioso de codependencia.La palabra asusta a muchos de mis pacientes pues la relacionancon adicciones y ellos suponen que no las tienen, pero se puede seradicto o dependiente casi a cualquier cosa, incluido el amor.Estas personas inventan cualquier excusa para no salir de larelación que los agobia ya que temen enfrentarse a los cambios que estoimplica, reciben mal trato de parte de sus parejas y sin embargo,continúan en la relación.¿Quiénes son codependientes?Son codependientes aquellas personas que han vivido conalcohólicos, drogadictos, jugadores, comedores compulsivos, fanáticosdel trabajo, del sexo, criminales, adolescentes en rebelión, neuróticos uhombres violentos durante algún tiempo prolongado.Se dice que la CODEPENDENCIA ES UNA MANERA DE SATISFACERLAS NECESIDADES QUE NO SATISFACE LAS NECESIDADES. Se hacencosas incorrectas por los motivos correctos. ¿Se puede cambiar? ¿Seaprenden conductas más sanas? Quizá no puedan aprender LA TOTALSALUD MENTAL, ESPIRITUAL Y EMOCIONAL pero si conductas mássanas, pueden aprender a hacer las cosas de otra manera. Se puedecambiar. La mayoría de la gente quiere estar sana y vivir sus vidas lomejor posible. Pero no saben actuar de otra manera. No saben quéhacer. La mayoría de los codependientes han estado ocupadosrespondiendo a los problemas de otras personas y no han tenido tiempopara ocuparse de sus propios problemas.1

Empujan sus pensamientos y sentimientos fuera de su conciencia acausa del miedo y la culpaSe atemorizan de ser como son.OBSESIÓN Los codependientes tienden a:Sentirse muy ansiosos por los problemas y por la gentePensar y hablar mucho acerca de otras personasVigilar a la genteTratar de sorprender a la gente en malas accionesSentirse incapaz de dejar de hablar, de pensar y de preocuparseacerca de otras personas o de problemasAbandonar su rutina por estar tan afectados por alguien o por algoEnfocar toda su energía en otras personas y problemasCONTROL Muchos codependientes:Han vivido en situaciones y con personas que estaban fuera decontrol causando a los codependientes penas y desengañosTienen miedo de permitir que los demás sean como son y nodejan que las cosas sucedan de manera naturalNo pueden manejar el miedo que experimentan frente a la pérdidade control. Piensan que ellos saben cómo deben ser las cosas ycómo debe comportarse la genteTratan de controlar los sucesos y a la gente por medio de sudesamparo, de sentimientos de culpa, de coerción, amenazas,manipulación, dominio o de dar consejos.Aunque eventualmente fracasan en sus intentos, intentan provocarla ira de los demás, sienten frustración y enojo; se sientencontrolados por los eventos y por las personasNEGACIÓN Los codependientes tienden a:Ignorar o minimizar los problemasFantasear sobre cómo las cosas mejorarán mágicamenteConfundirse, deprimirse o enfermarse. Acudir con doctores otomar tranquilizantesVolverse fanáticos del trabajoGastar dinero en forma compulsiva, comer en excesoNegar lo que sucedeCreer en mentiras y mentirse a sí mismosSentir que se están volviendo locosDEPENDENCIA Muchos codependientes:No se sienten felices, contentos ni en paz consigo mismos3

Buscan la felicidad fuera de sí mismosSe pegan a cualquier cosa o persona que ellos piensen que lespueda brindar felicidad y se sienten amenazados por la pérdida deaquellos.A menudo buscan amor de gente que es incapaz de amarCreen que los demás nunca están cuando ellos los necesitanRelacionan el amor con el dolorMás que amar a las personas, las necesitanNo se toman el tiempo para juzgar si otras personas les convienenTampoco investigan si ellos aman a otras personas o si estas lescaen bienCentran sus vidas alrededor de otras personasConcentran todos sus sentimientos de bienestar de sus relacionesen los demás. Pierden interes en sus propias vidas cuando amanDudan en su capacidad de cuidarse a sí mismosToleran el abuso para sentir que la gente aún los amaSe sienten atrapados en las relacionesCOMUNICACIÓN DÉBIL Los codependientes a menudo:No dicen lo que sienten, no sienten lo que dicen, no saben lo quesientenPiden lo que desean y necesitan de manera indirecta, suspirandopor ejemploNo estan seguros de saber cuál es el camino correctoHablan demasiado a fin de no comunicar lo importanteEvitan hablar sobre sí mismos, de sus problemas, sentimientos ypensamientosDicen que tienen la culpa de todo o bien, dicen no tener culpa denadaCreen que sus opiniones no importanMienten para protegerse a sí mismosSe les dificulta expresar sus emociones de manera honesta,abierta y apropiadaCreen que la mayor parte de lo que tienen que decir es irrelevanteComienzan a hablar con cinismo, de manera autodegradante uhostil incrementan su tolerancia hasta que permiten y hacen cosasque habían dicho que jamás haríanPermiten que otros los lastimen, y se preguntan por qué sesienten lastimadosSe quejan, culpan y tratan de controlar al tiempo que siguenactuando igualFinalmente se enojan y se vuelven completamente intolerantesFALTA DE CONFIANZA Los codependientes:No tienen confianza en sí mismos, no confían en sus sentimientosNo confían en sus decisiones, no confían en los demás4

demasiado poco)Se vuelven adictos al alcohol y otras drogasEn síntesis, la codependencia es una dependencia de los demás: desus estados de ánimo, de su conducta, de su enfermedad o bienestar yde su amor. Es una dependencia paradójica, parece que los demásdependen de los codependientes pero en realidad ellos son losdependientes. Parecen fuertes pero se sienten desamparados. Parecencontroladores pero en realidad ellos son los controlados por ellosmismos, a veces por una enfermedad tal como el alcoholismo.LA RECUPERACIÓNLa recuperación es divertida y sencilla. No es fácil, pero si essencilla, se basa en la premisa que han olvidado o que nuncaaprendieron: CADA PERSONA ES RESPONSABLE DE SI MISMA.Implica aprender una conducta a la que se dedicaran: cuidar de símismos.REGLAS BÁSICAS DEL CUIDADO DE TI MISMODesapego. El desapego no es la separación de la persona que teimporta, sino de la agonía del envolvimiento Desapegarse significa queles permites a los demás ser como son, les das la libertad de serresponsables y de madurar y te das la misma libertad, vives tu propiavida al máximo de tu capacidad. Luchas por discernir qué es lo quepuedes cambiar y qué no. Significa vivir el momento presente, vivir enel aquí y el ahora.Dejar de reaccionar. Reaccionar significa actuar de maneraimpulsiva sin reflexión para ello: No debes tener miedo a la gente, escomo tu. No debes dejar tu poder para pensar y sentir No tomemos lascosas tan a pecho (a ti, a los eventos y a las otras persona) Jamásdebes tomar la conducta de otra persona como el reflejo de tuautoestima No tomes el rechazo como reflejo de tu autoestima Notomas las cosas de manera tan personal Tampoco te aflijas porpequeñecesLibérate, no intentes controlar algo que no puedes LA VIDAMISMA No juegues a la víctima eres libre y sabes tomar decisionesNo dependencia significa: Vivir tu propia vida. Tienes laresponsabilidad de identificar tus necesidades y satisfacerlas. Tienes laresponsabilidad de solucionar tus problemas o de aprender a vivir conaquellos que no puedes resolver. Eres responsable por las eleccionesque haces, de lo que das y de lo que recibes, de fijar tus metas y decumplirlas, de disfrutar de tu vida, de la cantidad de placer que6

encuentras, de amar a alguien y de la manera en que expresas eseamor, de lo que haces a los demás y de lo que permites que otroshaganTen un romance contigo mismaAprende el arte de la aceptación el cual tiene 5 etapas:Negación, Ira, Regateo, Depresión, AceptaciónSiente tus propios sentimientos, asume la responsabilidadde tu yo emocionalFíjate metasMejora tu comunicaciónPon límitesCuida tu físicoNo beses sapos esperando príncipesDeja de tratar de confiar en quien no confías Aprende a vera la gente con claridad Aprende a vivir y a amar7