LA FLEXIBILITAT

Figueres
Ed. Secundària MATÈRIA: ED. FÍSICA – TREBALL 2N TRIMESTRE CURS: 3 ESO
• S. Estàtic-actiu: Consta de dues parts: a) Estirament senzill (15 segons): s’adopta la postura
correctament i ha de notar-se la sensació agradable de l’estirament. B) Estirament evolucionat
(15 segons): Un cop el múscul s’acostuma a l’estirament senzill, es força una mica més la postura.
• S. Estàctic-passiu: per realitzar la postura correcta de l’estirament, es deixa que actuï l’acció de la
gravetat o el pes del propi cos. Una variant d’aquest sistema que proporciona magnífics resultats
per a la millora de la flexibilitat és el sistema estàtic passiu forçat (la força externa d’un
company).
3. L’stretching:
- Fer un estirament estàtic passiu.
- tensar al màxim possible el múscul, estàticament, de 10 a 30 segons.
- Relaxar-lo totalment, de 2” a 3”.
- A continuació, estirar-lo suaument al màxim possible, sense que faci mal i aguantar de 10 a 30”.
Sabies que…
Mantenint la flexibilitat s’eviten les lesions?
ACTIVITATS A FER
1. Dibuixa i explica esquemàticament 12 exercicis diferents utilitzant els diferents sistemes
d’entrenament (3 de cada mètode). Especifica quina part del cos estàs estirant. Poden ser
exercicis individuals, per parelles o amb material auxiliar.
2. Dels següents exercicis de flexibilitat que et proposo, assenyala quina part del cos s’està estirant
i esbrina quin és el múscul predominant que s’està treballant:
TREBALL3ESO2NTRIMESTRE.doc
FT-O.30-21-002