LA FLEXIBILITAT

Figueres
Ed. Secundària MATÈRIA: ED. FÍSICA – TREBALL 2N TRIMESTRE CURS: 3 ESO
LA FLEXIBILITAT
• Definició. Capacitat del cossos de corbar-se sense rompre’s.
Capacitat de les articulacions per facilitar la major amplitud possible dels moviments corporals,
sense fer-se mal, gràcies a la mobilitat de les articulacions i l’elasticitat del múscul.
• Factors que determinen la flexibilitat.
- Mobilitat de l’articulació.
- Elasticitat muscular.
• Factors que milloren o limiten la flexibilitat.
- Genètics: per herència i constitució.
- Sexe: normalment, les noies solen ser més flexibles que els nois.
- Edat: des del naixement fins a la vellesa, la flexibilitat va minvant.
- Sedentarisme: la inactivitat prolongada resta mobilitat.
- El cansament muscular.
• Sistemes d’entrenament.
Els sistemes d’entrenament més utilitzats per millorar la flexibilitat es basen en la repetició
d’exercicis que provoquen la màxima extensió de l’articulació o l’estirament del múscul afectat.
1. Sistema dinàmic. Sistema de treball per millorar la flexibilitat que exigeix moviments significatius
d’una part o de tot el cos. Dins aquest sistema existeix una variant anomenat sistema dinàmica
actiu que popularment s’anomena rebots.
2. Sistema estàtic. S’utilitzen exercicis en què no hi ha un moviment apreciable. Es tracta de
mantenir una postura determinada.
TREBALL3ESO2NTRIMESTRE.doc
FT-O.30-21-002

Figueres
Ed. Secundària MATÈRIA: ED. FÍSICA – TREBALL 2N TRIMESTRE CURS: 3 ESO
• S. Estàtic-actiu: Consta de dues parts: a) Estirament senzill (15 segons): s’adopta la postura
correctament i ha de notar-se la sensació agradable de l’estirament. B) Estirament evolucionat
(15 segons): Un cop el múscul s’acostuma a l’estirament senzill, es força una mica més la postura.
• S. Estàctic-passiu: per realitzar la postura correcta de l’estirament, es deixa que actuï l’acció de la
gravetat o el pes del propi cos. Una variant d’aquest sistema que proporciona magnífics resultats
per a la millora de la flexibilitat és el sistema estàtic passiu forçat (la força externa d’un
company).
3. L’stretching:
- Fer un estirament estàtic passiu.
- tensar al màxim possible el múscul, estàticament, de 10 a 30 segons.
- Relaxar-lo totalment, de 2” a 3”.
- A continuació, estirar-lo suaument al màxim possible, sense que faci mal i aguantar de 10 a 30”.
Sabies que…
Mantenint la flexibilitat s’eviten les lesions?
ACTIVITATS A FER
1. Dibuixa i explica esquemàticament 12 exercicis diferents utilitzant els diferents sistemes
d’entrenament (3 de cada mètode). Especifica quina part del cos estàs estirant. Poden ser
exercicis individuals, per parelles o amb material auxiliar.
2. Dels següents exercicis de flexibilitat que et proposo, assenyala quina part del cos s’està estirant
i esbrina quin és el múscul predominant que s’està treballant:
TREBALL3ESO2NTRIMESTRE.doc
FT-O.30-21-002

Figueres
Ed. Secundària MATÈRIA: ED. FÍSICA – TREBALL 2N TRIMESTRE CURS: 3 ESO
TREBALL3ESO2NTRIMESTRE.doc
FT-O.30-21-002

Figueres
Ed. Secundària MATÈRIA: ED. FÍSICA – TREBALL 2N TRIMESTRE CURS: 3 ESO
TEMA A DESENVOLUPAR
Noves tendències de l’activitat física:
El món sencer evoluciona molt ràpidament i l’esport, també. Les noves generacions
generacions estant aportant noves activitats físiques i esports més espectaculars, dinàmics i
també, perillosos. Qualsevol lloc és bo per practicar; els patins en línea, les bicis i els patins
de rodes omplen places i carrers, el fitness i totes les seves modalitats derivades són una
pràctica imprescindible en qualsevol gimnàs. Esports com el surf, el golf o la vela ja no són
pràctiques exclusives de la gent d’un classe social determinada. Les noves tendències també
han influenciat la moda juvenil, plena de complements esportius com sabatilles esportives,
dessuadores, xandalls, etc.
Busca informació de vàries d’aquestes activitats al carrer (patins en línea, bicis, skates,…) o
activitats en un gimnàs (aeròbic, pilates, body pump, steps, spinning, musculació,…) o
activitats a la natura (surf, kite surf, vela , caiac, golf,…) i desenvolupa en profunditat
(definició, en què consisteixen, material que s’utilitza, llocs on es practica, fotos, fonts
consultades,…)
TREBALL3ESO2NTRIMESTRE.doc
FT-O.30-21-002