Prensa del Oeste JULIO 015

PAG 18 MODA & BELLEZA
Señales de que no estás
entrenando lo suficiente
AUNQUE CUALQUIER ACTIVIDAD FISICA ES MEJOR QUE NADA, ALGUNOS
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO SON MEJORES QUE OTROS SI NOS REFERIMOS
A EFECTIVIDAD.
Mientras piensas que estás haciendo un buen entrenamiento leyendo una revista y
pedaleando al mismo tiempo, la verdad es que si sales con el maquillaje intacto
después de entrenar, es más que probable que no estés entrenando lo suficiente.
Pero una cara fresca después de entrenar no es la única señal que te dice cómo ha sido tu
entrenamiento. Si ves que tu entrenamiento no funciona tal vez sea por estos motivos:
No monitorizas tu frecuencia cardíaca
Ya sea en una máquina de cardio o haciendo un HIIT, tu pulso debe oscilar entre el 75%
de tu frecuencia máxima, y el 100%. La mejor manera de saber estos valores es,
lógicamente, con un pulsómetro (no te asustes que los hay muy baratos), que te dirá en
tiempo real en qué punto se encuentra tu pulso.
Hay gente que cree que el sudor es el único indicador de que se ha trabajado duro,
mientras que debes saber que depende de la persona. Hay quienes son más propensos a
sudar y quienes lo hacen rara vez.
acostumbrado a él y ya no evoluciona. Ya no te sientes tan cansado al día siguiente e
incluso te aburres de siempre lo mismo y por eso bajas la intensidad. Si quieres ganar
músculo prueba a añadir más repeticiones, series, o cambiar los ejercicios. Si haces
cardio intenta hacer intervalos diferentes, prueba a correr más rápido en algunos
tramos o pasarte a las series algunos días de la semana.
Como tu cuerpo se adapta siempre a los nuevos estímulos, no debes dejar que se
acostumbre a lo que estás haciendo.
Puedes mantener una conversación
Una charla entretenida con un compañero es buena opción para pasar el rato, pero no si
lo que quieres es perder peso. Para ponerlo más fácil, si puedes mantener una
conversación durante tu entrenamiento quiere decir que no estás entrenando lo
suficiente. Frases cortas, quizás, pero si puedes cantar la canción que está sonando en
ese momento entonces es hora de apretar un poco más.
No estás cargado al día siguiente
Un buen método para saber si has trabajado lo suficientemente duro es esperar 24 horas
y ver cómo te sientes. Cuando entrenas se producen pequeñas micro roturas en tus
fibras musculares. Después tus músculos de auto reparan y se hacen más fuertes. En
resumen, el día de después de tu entrenamiento deberías sentir que has entrenado.
Entrenas siempre a la misma intensidad
Después de seguir día tras día el mismo plan de entrenamiento, tu cuerpo se ha
No haces cross-training
No sólo debes cambiar la intensidad de tu entrenamiento sino también el tipo de
entrenamiento. Sé creativo. Si haces siempre las mismas series de sentadilla y el
mismo curl todos los días probablemente estés creando desequilibrios en tu cuerpo.
Si eres corredor añade unos días de pesas, y si eres de pesas añade un poco de yoga o
pilates para ayudar a tu cuerpo a conocer nuevos límites de fuerza y flexibilidad. No
tienes que hace todo de golpe, pero prueba a forzar a tu cuerpo a que haga a lo que no
está acostumbrado.
No ves cambios físicos
Esto está claro, si nos ves resultado, entonces es porque algo no va bien. Después de
todo, ¿cuánto tiempo has tardado en conseguir el cuerpo que tienes ahora? Pero si has
estado controlando lo que comes y siendo constante en tu entrenamiento durante
algunos meses y no has visto ni un sólo cambio físico, entonces deberías reorientar tu
entrenamiento.◙
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Prensa del Oeste / julio 2015
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