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2016<br />
Inteligencia emocional.<br />
Isaac Félix<br />
[MANEJO DE LAS<br />
EMOCIONES ]
Autobiografía de Duelos.<br />
1.- La pérdida de mi perro: tenía un perrito al cual no lo dejábamos salir a la calle casi nunca, un<br />
día dejamos la puerta abierta y el salió corriendo hacia la avenida de mi fraccionamiento, yo lo<br />
seguí y lo regrese a mi casa, al día siguiente paso lo mismo y lo deje que se fuera y unos 10<br />
minutos después fui a buscarlo pero no lo encontré por ninguna parte, de regreso a mi casa vi a un<br />
perrito en un rincón de una casa y me acerque a él, resulto ser mi perro pero estaba mal, lo<br />
levante y no podía mover sus patas traseras, lo lleve a mi casa y en el camino una señora me dijo<br />
que si era mi perro, yo respondí que sí y ella me comento que una persona lo había atropellado<br />
unos minutos atrás pero solo lo aplasto de la parte trasera y ella lo puso en ese rincón de la casa,<br />
le di las gracias y lo lleve a mi casa, después de saber eso sentí coraje por la persona que lo<br />
atropello y a la ves tristeza por mi perro, lo lleve al veterinario y me dijo que tenía deshecha su<br />
columna, me comento que el perro estaba muy mal y estaba sufriendo demasiado, que lo mejor<br />
que podía hacer era dormirlo o esperar al día siguiente y llevarlo a otro lugar para que lo operaran,<br />
pero que no era seguro que el perro sobreviviera, entonces yo preferí salir del cuarto y mi mama<br />
decidió dormirlo, al día siguiente desperté muy desanimado ya que ese perro era muy juguetón y<br />
cada mañana me despertaba, mi duelo duro aproximadamente un mes, debido a que yo quise<br />
demasiado a ese perro de nombre “Tritón”.
2.- Mi MP3 descompuesto: unos años atrás, cuando la tecnología no era muy avanzada, se<br />
pusieron de moda unos aparatos llamados MP3, los cuales tenían la función de reproducir música<br />
y eran muy prácticos, al momento de conocerlos sentí el deseo de tener uno entonces comencé a<br />
juntar dinero de todas partes, no le daba la feria de la coca a mi mama con tal de juntar el dinero,<br />
me esforcé por tenerlo hasta que lo logre, lo compre y lo aprecie bastante ya que sabía el esmero<br />
que le puse para conseguirlo, unos 7 meses más adelante mi MP3 comenzaba a fallar un poco, no<br />
tardó mucho en descomponerse por completo cuando un día lo conecte a la computadora para<br />
pasar canciones nuevas y me lleve una gran sorpresa al ver que la computadora no lo reconocía, lo<br />
desconecte y lo intente prender pero no prendió, intente de todo hasta darme por vencido una<br />
semana después, el duelo de esa pérdida me duro dos semanas ya que mi papá me lo repuso y así<br />
recupere mi MP3.
3.- Mi ropa favorita: tenía unos 6 años cuando en mi cumpleaños me regalaron mi primer<br />
pantalón negro y una playera de los “Rolling Stones”, desde el momento en que use ambas cosas<br />
se convirtieron en mi cambio de ropa favorito, no quería dejar de usarlo y lo cuidaba bastante, un<br />
año y medio después me di cuenta de algo, no sentía mi cambio favorito como antes, lo veía mas<br />
pequeño, resulta que crecí un poco en ese año y medio y mi ropa ya no me quedaba, era pequeña<br />
y no tuve otra opción más que regalar mi cambio preferido a un primo aunque no estuve de<br />
acuerdo mi mama insistió y no me quedo opción, mi duelo duro una semana más o menos,<br />
después de eso me compraron mas ropa pero ninguna se comparaba con aquel par de prendas.
Reestructuración cognitiva<br />
Pensamientos automáticos:<br />
1.-pensamientos negativos: a veces suelo pensar cosas negativas ante una situación de desespero,<br />
por ejemplo, mi papa trabaja fuera de la ciudad y pasa mucho tiempo viajando en carretera, el<br />
suele llamarnos a diario en las tardes y en la noche, hay días en los que el no puede llamarnos y yo<br />
pienso en la posibilidad de que le paso algo, y seguido viene un sentimiento incomodo de<br />
preocupación, es un ejemplo de mis pensamientos automáticos.<br />
2.- pensamientos positivos: aparte de los pensamientos negativos, también suelo tener<br />
pensamientos positivos, un ejemplo de ellos es, cuando reparo algún aparato electrónico y le<br />
dedico bastante tiempo, pienso en el esfuerzo que aplico para repararlo y eso me hace pensar en<br />
que el aparato va a funcionar normalmente, este pensamiento me trae un sentimiento de calma,<br />
ya que mi meta es repararlo.
Pensamientos alternativos para tu tranquilidad emocional.<br />
1.- Los pensamientos alternativos son aquellos que se encargan de buscar diferentes soluciones<br />
ante una situación incómoda o de problemas en una persona, por ejemplo en mi caso no<br />
acostumbro a hablar con personas que no conozco, porque no se mantener una buena<br />
conversación, cuando me encuentro solo con alguna persona a la cual no le tengo la suficiente<br />
confianza entro en desesperación y me pongo a pensar en que ya he superado situaciones así<br />
antes, puedo hacerlo de nuevo, o pienso en algo que decirle que sea interesante para así<br />
mantener la plática un buen rato.
Frustración en situaciones escolares.<br />
1.- La frustración en cuanto a situaciones escolares puede ser muy normal, ya que la mayoría de<br />
los estudiantes sufre un sentimiento de frustración al no cumplir con alguna de sus metas, mi<br />
ejemplo es cuando al inicio del cuatrimestre yo me propongo el cumplir con cada uno de los<br />
trabajos que me encarguen o me propongo ser más responsable y al no lograrlo me frustro,<br />
debido a que no cumplí mis metas y una vez más tendré que intentarlo.
Identifica tus estados emocionales negativos con sus respectivos pensamientos.<br />
1.- Enojo: identifico este sentimiento en mi cuando reacciono de manera espontánea y ofendo a<br />
alguien o agredo a alguien, lo que pienso al estar molesto o enojado depende a que se deba el<br />
enojo, por ejemplo si es enojo por una persona, pienso en reclamarle, o si es por causa mia<br />
simplemente me reclamo a mi mismo y me tranquilizo.<br />
2.- Celos: los velos en mi persona aparecen rara vez, ya que en el pasado muy seguido me metía<br />
en problemas a causa de los celos, por lo cual decidí bloquear ese sentimiento de incomodidad y<br />
aprendí a controlarlo, este sentimiento aparecía a causa de mis pasadas novias, solía pensar en<br />
todas las posibilidades por mas incoherentes que fueran, y seguido de esto aparecía un<br />
sentimiento de coraje el cual me hacía reclamarles y llegar a una discusión fuerte, por ese motivo<br />
decidí aprender a controlar este sentimiento.
Pensamientos constructivos.<br />
1.- Me considero un buen pensador constructivo, ya que los buenos pensadores constructivos son<br />
personas que se aceptan a sí mismas y a los demás. Piensan que su vida tiene un propósito y un<br />
sentido. Son optimistas, pero de un modo realista. No hacen generalizaciones de sus experiencias,<br />
tanto positivas como negativas.
Técnicas y ejercicios para tolerar la frustración.<br />
1.- Técnica del vecino: la persona debe pensar en qué consejos le daría a un vecino o amigo,<br />
distanciándose del problema y por tanto de los sentimientos.<br />
2.- Darse tiempo: evitar el análisis o reflexión hasta que se haya producido un enfriamiento<br />
emocional. Es lo que conocemos como “pensar en frío” o “consultarlo con la almohada”. Ayuda<br />
practicar actividades agradables o placenteras.<br />
3.- Controlar el ambiente, evitar las cosas, personas o situaciones que nos puedan frustrar, en la<br />
medida de lo posible<br />
4.- Aprender a soportar el dolor, ya que no nos va a destruir.<br />
5.- Controlar los impulsos y valorar las consecuencias de nuestros actos.<br />
6.- Distinguir entre deseos y necesidades, ya que unos necesitan la satisfacción inmediata, y otros,<br />
pueden esperar.
Técnicas para desarrollar la autoconfianza.<br />
1.- No te compares: Nunca. No pongas a los demás como referencia ni tengas en cuenta lo que los<br />
demás piensen de ti. Sé tú mismo. Todas las personas somo únicas y particulares, y ello nos<br />
enriquece, y si bien es cierto que todos tenemos cosas positivas y negativas, es bueno reconocer<br />
esta individualidad para envolverla de fortaleza evitando que nos sintamos “inferiores”.<br />
2.- Ser consciente de los éxitos conseguidos: Todos hemos conseguido cosas en algún momento de<br />
nuestras vidas, todos hemos accedido a determinados logros en el pasado y ello nos debe valer<br />
para demostrarnos que somos capaces. ¿Si lo conseguimos una vez, por qué no podemos<br />
conseguirlo de nuevo? Y más aún, si reconocemos que somos capaces de de realizar determinadas<br />
cosas, debemos empezar a pensar en intentarlo en otros ámbitos. La autoconfianza se basa<br />
también en reconocer nuestras habilidades y nuestros aspectos positivos, para poder aplicarlos en<br />
esas otras áreas en la que nos vemos un poco más inseguros.<br />
3.- Descubre quién eres y lo que quieres: ¿Sabes realmente lo que quieres? Si lo sabes… ¿Por qué<br />
no vas a por ello? Busca las acciones que pueden llevarte a la meta de tus objetivos, la felicidad es<br />
ese escalón al que se accede con dos o tres pasos más, puede que requiera algo de esfuerzo, pero<br />
el simple progreso, el subir subiendo peldaño a peldaño va a conseguir que te vayas sintiendo<br />
mejor. ¿Por qué no intentarlo si conoces ya lo que te motiva y lo que enciende la luz de tus<br />
sueños?