IE

2016
Inteligencia emocional.
Isaac Félix
[MANEJO DE LAS
EMOCIONES ]

Autobiografía de Duelos.
1.- La pérdida de mi perro: tenía un perrito al cual no lo dejábamos salir a la calle casi nunca, un
día dejamos la puerta abierta y el salió corriendo hacia la avenida de mi fraccionamiento, yo lo
seguí y lo regrese a mi casa, al día siguiente paso lo mismo y lo deje que se fuera y unos 10
minutos después fui a buscarlo pero no lo encontré por ninguna parte, de regreso a mi casa vi a un
perrito en un rincón de una casa y me acerque a él, resulto ser mi perro pero estaba mal, lo
levante y no podía mover sus patas traseras, lo lleve a mi casa y en el camino una señora me dijo
que si era mi perro, yo respondí que sí y ella me comento que una persona lo había atropellado
unos minutos atrás pero solo lo aplasto de la parte trasera y ella lo puso en ese rincón de la casa,
le di las gracias y lo lleve a mi casa, después de saber eso sentí coraje por la persona que lo
atropello y a la ves tristeza por mi perro, lo lleve al veterinario y me dijo que tenía deshecha su
columna, me comento que el perro estaba muy mal y estaba sufriendo demasiado, que lo mejor
que podía hacer era dormirlo o esperar al día siguiente y llevarlo a otro lugar para que lo operaran,
pero que no era seguro que el perro sobreviviera, entonces yo preferí salir del cuarto y mi mama
decidió dormirlo, al día siguiente desperté muy desanimado ya que ese perro era muy juguetón y
cada mañana me despertaba, mi duelo duro aproximadamente un mes, debido a que yo quise
demasiado a ese perro de nombre “Tritón”.

2.- Mi MP3 descompuesto: unos años atrás, cuando la tecnología no era muy avanzada, se
pusieron de moda unos aparatos llamados MP3, los cuales tenían la función de reproducir música
y eran muy prácticos, al momento de conocerlos sentí el deseo de tener uno entonces comencé a
juntar dinero de todas partes, no le daba la feria de la coca a mi mama con tal de juntar el dinero,
me esforcé por tenerlo hasta que lo logre, lo compre y lo aprecie bastante ya que sabía el esmero
que le puse para conseguirlo, unos 7 meses más adelante mi MP3 comenzaba a fallar un poco, no
tardó mucho en descomponerse por completo cuando un día lo conecte a la computadora para
pasar canciones nuevas y me lleve una gran sorpresa al ver que la computadora no lo reconocía, lo
desconecte y lo intente prender pero no prendió, intente de todo hasta darme por vencido una
semana después, el duelo de esa pérdida me duro dos semanas ya que mi papá me lo repuso y así
recupere mi MP3.

3.- Mi ropa favorita: tenía unos 6 años cuando en mi cumpleaños me regalaron mi primer
pantalón negro y una playera de los “Rolling Stones”, desde el momento en que use ambas cosas
se convirtieron en mi cambio de ropa favorito, no quería dejar de usarlo y lo cuidaba bastante, un
año y medio después me di cuenta de algo, no sentía mi cambio favorito como antes, lo veía mas
pequeño, resulta que crecí un poco en ese año y medio y mi ropa ya no me quedaba, era pequeña
y no tuve otra opción más que regalar mi cambio preferido a un primo aunque no estuve de
acuerdo mi mama insistió y no me quedo opción, mi duelo duro una semana más o menos,
después de eso me compraron mas ropa pero ninguna se comparaba con aquel par de prendas.

Reestructuración cognitiva
Pensamientos automáticos:
1.-pensamientos negativos: a veces suelo pensar cosas negativas ante una situación de desespero,
por ejemplo, mi papa trabaja fuera de la ciudad y pasa mucho tiempo viajando en carretera, el
suele llamarnos a diario en las tardes y en la noche, hay días en los que el no puede llamarnos y yo
pienso en la posibilidad de que le paso algo, y seguido viene un sentimiento incomodo de
preocupación, es un ejemplo de mis pensamientos automáticos.
2.- pensamientos positivos: aparte de los pensamientos negativos, también suelo tener
pensamientos positivos, un ejemplo de ellos es, cuando reparo algún aparato electrónico y le
dedico bastante tiempo, pienso en el esfuerzo que aplico para repararlo y eso me hace pensar en
que el aparato va a funcionar normalmente, este pensamiento me trae un sentimiento de calma,
ya que mi meta es repararlo.

Pensamientos alternativos para tu tranquilidad emocional.
1.- Los pensamientos alternativos son aquellos que se encargan de buscar diferentes soluciones
ante una situación incómoda o de problemas en una persona, por ejemplo en mi caso no
acostumbro a hablar con personas que no conozco, porque no se mantener una buena
conversación, cuando me encuentro solo con alguna persona a la cual no le tengo la suficiente
confianza entro en desesperación y me pongo a pensar en que ya he superado situaciones así
antes, puedo hacerlo de nuevo, o pienso en algo que decirle que sea interesante para así
mantener la plática un buen rato.

Frustración en situaciones escolares.
1.- La frustración en cuanto a situaciones escolares puede ser muy normal, ya que la mayoría de
los estudiantes sufre un sentimiento de frustración al no cumplir con alguna de sus metas, mi
ejemplo es cuando al inicio del cuatrimestre yo me propongo el cumplir con cada uno de los
trabajos que me encarguen o me propongo ser más responsable y al no lograrlo me frustro,
debido a que no cumplí mis metas y una vez más tendré que intentarlo.

Identifica tus estados emocionales negativos con sus respectivos pensamientos.
1.- Enojo: identifico este sentimiento en mi cuando reacciono de manera espontánea y ofendo a
alguien o agredo a alguien, lo que pienso al estar molesto o enojado depende a que se deba el
enojo, por ejemplo si es enojo por una persona, pienso en reclamarle, o si es por causa mia
simplemente me reclamo a mi mismo y me tranquilizo.
2.- Celos: los velos en mi persona aparecen rara vez, ya que en el pasado muy seguido me metía
en problemas a causa de los celos, por lo cual decidí bloquear ese sentimiento de incomodidad y
aprendí a controlarlo, este sentimiento aparecía a causa de mis pasadas novias, solía pensar en
todas las posibilidades por mas incoherentes que fueran, y seguido de esto aparecía un
sentimiento de coraje el cual me hacía reclamarles y llegar a una discusión fuerte, por ese motivo
decidí aprender a controlar este sentimiento.

Pensamientos constructivos.
1.- Me considero un buen pensador constructivo, ya que los buenos pensadores constructivos son
personas que se aceptan a sí mismas y a los demás. Piensan que su vida tiene un propósito y un
sentido. Son optimistas, pero de un modo realista. No hacen generalizaciones de sus experiencias,
tanto positivas como negativas.

Técnicas y ejercicios para tolerar la frustración.
1.- Técnica del vecino: la persona debe pensar en qué consejos le daría a un vecino o amigo,
distanciándose del problema y por tanto de los sentimientos.
2.- Darse tiempo: evitar el análisis o reflexión hasta que se haya producido un enfriamiento
emocional. Es lo que conocemos como “pensar en frío” o “consultarlo con la almohada”. Ayuda
practicar actividades agradables o placenteras.
3.- Controlar el ambiente, evitar las cosas, personas o situaciones que nos puedan frustrar, en la
medida de lo posible
4.- Aprender a soportar el dolor, ya que no nos va a destruir.
5.- Controlar los impulsos y valorar las consecuencias de nuestros actos.
6.- Distinguir entre deseos y necesidades, ya que unos necesitan la satisfacción inmediata, y otros,
pueden esperar.

Técnicas para desarrollar la autoconfianza.
1.- No te compares: Nunca. No pongas a los demás como referencia ni tengas en cuenta lo que los
demás piensen de ti. Sé tú mismo. Todas las personas somo únicas y particulares, y ello nos
enriquece, y si bien es cierto que todos tenemos cosas positivas y negativas, es bueno reconocer
esta individualidad para envolverla de fortaleza evitando que nos sintamos “inferiores”.
2.- Ser consciente de los éxitos conseguidos: Todos hemos conseguido cosas en algún momento de
nuestras vidas, todos hemos accedido a determinados logros en el pasado y ello nos debe valer
para demostrarnos que somos capaces. ¿Si lo conseguimos una vez, por qué no podemos
conseguirlo de nuevo? Y más aún, si reconocemos que somos capaces de de realizar determinadas
cosas, debemos empezar a pensar en intentarlo en otros ámbitos. La autoconfianza se basa
también en reconocer nuestras habilidades y nuestros aspectos positivos, para poder aplicarlos en
esas otras áreas en la que nos vemos un poco más inseguros.
3.- Descubre quién eres y lo que quieres: ¿Sabes realmente lo que quieres? Si lo sabes… ¿Por qué
no vas a por ello? Busca las acciones que pueden llevarte a la meta de tus objetivos, la felicidad es
ese escalón al que se accede con dos o tres pasos más, puede que requiera algo de esfuerzo, pero
el simple progreso, el subir subiendo peldaño a peldaño va a conseguir que te vayas sintiendo
mejor. ¿Por qué no intentarlo si conoces ya lo que te motiva y lo que enciende la luz de tus
sueños?