1A1201-BIM4
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DESCRIPCIÓN BREVE<br />
Esta revista está realizada para informar al público<br />
sobre la flora de nuestro planeta que es buena para<br />
nuestra salud<br />
RECURSOS<br />
Información: Mateo Gutiérrez Muñoz,<br />
Rafael Ferrero, Alejandro Luezas, Y Luis<br />
Obando.<br />
Tics, Comunicación y Ciencias<br />
NATURALES DE<br />
NUESTRO GRAN<br />
PLANETA<br />
Por: Mateo Gutiérrez Muñoz
Editorial Recursos naturales Editorial<br />
“No el mucho saber harta y satisface el alma, sino el sentir y gustar las<br />
cosas internamente”<br />
En mi opinión esta frase significa que cando tu aprendes algo no es para<br />
decir, ya lo he hecho, sino es para disfrutar lo que has aprendido y usarlo<br />
en tu vida y no aprender algo para pensar que es una obligación que<br />
cumplir sino para saber sobre más cosas que algún día te serán útiles.<br />
En este gran planeta hay una increíble flora, las frutas son<br />
dulces, las flores son bonitas, las plantas decoran bien<br />
nuestras casas, etc. Pero se han puesto a pensar que es lo<br />
bueno de nuestra flora. Muy pocas personas saben que<br />
nuestro vegetales, nuestras frutas, son buenas para la<br />
salud y hasta sanan algunas enfermedades. Como<br />
ejemplo acaso sabían que la Guanábana cura el cáncer,<br />
ven, la flora es mucho más que solo flores bonitas a nuestro<br />
alrededor. En estos tiempos hay un gran problema que<br />
nadie hace nada para arreglarlo, este inmenso problema<br />
es la contaminación ambiental, esta contaminación<br />
también afecta a la flora que es vital en nuestras vidas. Y<br />
si la flora se destruye no tendremos frutas y/o vegetales<br />
que nos ayuden en nuestra salud. Y si nuestra salud<br />
empeora tendremos enfermedades que no podremos<br />
curras sin los recursos naturales y moriremos. Ahora ves lo<br />
importante que es, más del 70% de las medicinas y curas<br />
provienen de nuestra naturaleza. Específicamente esta<br />
revista está elaborada para informar de algunos<br />
beneficios que nos pueden brindar nuestra increíble<br />
naturaleza.<br />
Y ponte pensar si nosotros no cuidamos nuestra naturaleza<br />
quien lo hará, has que el cambio comience en ti.<br />
1
Marañón Recursos Naturales Marañón<br />
MARAÑÓN(Anacardium occidentale)<br />
FAMILIA: Anacardiáceas<br />
DESCRIPCIÓN: Es un<br />
árbol que alcanza 20 m<br />
de alto, de tronco corto y<br />
ramificación dispersa, y<br />
de cómo copa amplia en<br />
edad productiva. Su<br />
corteza, de color gris a<br />
pardo claro, contiene<br />
una savia lechosa. Sus<br />
hojas son simples,<br />
alternas, sin estípulas y<br />
agrupadas en los<br />
extremos de las ramas. El<br />
fruto es una nuez de<br />
color verde grisáceo y el<br />
pedúnculo o sudo fruto<br />
es carnoso, jugoso y de<br />
color rojo brillante.<br />
NOMBRES: Acayocha, añaaro, casho,<br />
cashu, cuya.<br />
USOS:<br />
* Medicinal: Los frutos color amarillo o rojo del marañón son<br />
conocidos como '' la fruta de la memoria'' porque fortalece el<br />
cerebro. Contiene grandes cantidades de vitamina C y tiene<br />
múltiples usos medicinales. La cocción de su corteza y hojas son<br />
usadas para el tratamiento de cólicos estomacales,<br />
inflamaciones, insomnio, neuralgias, diabetes paludismo y<br />
hemorroides. La resina del marañón sirve para curar lesiones<br />
cutáneas y para el tratamiento del cáncer. Sus semillas tostadas<br />
son muy nutritivas y contienen propiedades afrodisíacas.<br />
* Alimento: El pedúnculo carnoso se consume como fruta natural<br />
o en jugos; se le utiliza también en la preparación de jaleas,<br />
compotas y almíbar. El zumo se consume en estado natural, y<br />
pasteurizado y filtrado es una bebida casera no alcohólica de gran<br />
demanda popular. Al fermentarlo se puede obtener un vino<br />
delicado y de excelente sabor.<br />
* Tinte: Indeleble marrón del jugo del sudo fruto.<br />
* Agroforestería: Se le usa en asociación con otros cultivos tales<br />
como yuca, plátano, piña, uvilla, pajuato, castaña y tornillo.<br />
También para cercos vivos.<br />
DISTRIBUCIÓN: Es un árbol domesticado<br />
y extendido en toda la cuenca amazónica.<br />
CULTIVO: Es cultivado en zonas con clima tropical con temperaturas entre 22º y 26º<br />
C, sin heladas y ajo precipitaciones de 800 a 1,500 mm. Crece en diversos tipos de<br />
suelos, desde arenosos hasta aquellos con deficiencia en nitrógeno y fósforo, pero<br />
de buen drenaje.<br />
(Wikipedia, 2014)<br />
2
Piña Recursos Naturales Coco<br />
La Piña:<br />
Piña o ananás son los nombres comunes<br />
de una planta tropical de la familia de las<br />
bromeliáceas, nativa de América del Sur.<br />
Beneficios de la Piña<br />
→Bronquitis: Tomando jugo de piña con<br />
frecuencia se acelera la curación de esta<br />
enfermedad.<br />
El Coco:<br />
→Desordenes estomacales, dispepsia,<br />
convalecencia: La Piña debería consumirse<br />
con frecuencia en zumos, ensaladas,<br />
mermeladas y en su forma natural, etc.,<br />
puesto que es muy nutritiva y digestiva;<br />
cura la dispepsia, normaliza la digestión,<br />
facilita la secreción gástrica y alivia las<br />
enfermedades intestinales. Es un tónico<br />
muy recomendable para las personas<br />
débiles y convalecientes.<br />
→Tos: Picar unos 100 g de piña con<br />
corazón y pulpa, poner a hervir durante<br />
cinco minutos con miel de caña o de<br />
abejas. Se debe dejar enfriar un poco y<br />
tomar este preparado tibio varias veces al<br />
día y antes de ir a la cama.<br />
→ Garganta: Para aliviar las molestias de<br />
la garganta se recomienda hacer gárgaras<br />
con el zumo de la Piña. Beber el jugo de la<br />
piña suele ser también de gran ayuda.<br />
Beneficios del Coco<br />
→ La pulpa tiene cualidades moderadamente<br />
laxantes y con ella se puede hacer un jarabe<br />
pectoral para combatir afecciones de las vías<br />
respiratorias altas.<br />
→ Para aliviar la tos es aconsejable abrir un<br />
coco, machacarlo y poner a fuego lento junto<br />
con miel de abejas, dejarlo un rato allí hasta que<br />
se forme un jarabe que se deberá tomar cada 3<br />
horas.<br />
→ Algunos investigadores afirman que<br />
el agua de coco aparte de ser<br />
purificadora de la sangre y prevenir<br />
enfermedades como el asma y la<br />
amebiasis, también hace que se tenga<br />
buen humor.<br />
→ La pulpa de esta fruta se utiliza para<br />
tratar diferentes afecciones nerviosas,<br />
debilidad, enfermedades respiratorias<br />
y problemas de memoria. Para<br />
prevenir el asma o combatirla es<br />
prudente tomar varias veces al día<br />
leche de coco.<br />
(Botanical, 2016) (Tlahui, s.f.) (Naturzan, 2010)<br />
3
Yaca Recursos Naturales Sanky<br />
Yaca<br />
(Artocarpus heterophyllus)<br />
Familia: Moráceas<br />
Descripción: Es un árbol<br />
duradero que llega a medir<br />
aproximadamente de 10 a<br />
15 metros de alto. El tronco<br />
llega a medir de 3 a 4 m y la<br />
corteza es de color marrón<br />
rojizo y lisa. Además tiene<br />
una copa muy densa. Entre<br />
sus propiedades<br />
organolépticas o<br />
características físicas se<br />
percibe un sabor semejante<br />
al mango y piña.<br />
Distribución: Es originaria<br />
de Indonesia. Se distribuye<br />
al sur y sudeste de Asia.<br />
Sanky<br />
Descripción: Tiene tallos<br />
gruesos que alcanzan 2 a 5<br />
metros de altura, con ramas<br />
desde la base y además<br />
florece diurnamente.<br />
Usos: Se le ha dado usos con<br />
fines de antiasmático,<br />
antidiarreico, tratamiento de<br />
conjuntivitis, diabetes,<br />
antihelmíntico, otitis,<br />
eliminación de verrugas y<br />
tratamiento de la hipertensión<br />
arterial.<br />
Cultivo: Se cultiva en bajas<br />
altitudes en toda la India,<br />
Birmania, Ceilán, en el sur de<br />
China, Malasia y las Indias<br />
Orientales. También es común<br />
en Filipinas, tanto cultivada.<br />
Se cultiva en medida limitada<br />
en Queensland y Mauricio. En<br />
África, es plantada en Kenya,<br />
Uganda y la antigua Zanzíbar.<br />
Familia: Cactaceae<br />
Distribución: Es un fruto de<br />
origen andino.<br />
Usos: El jugo de Sanky<br />
previene la gastritis y<br />
enfermedades del hígado.<br />
Nombres: Jaca,<br />
jack, yaca, nangka,<br />
panapén.<br />
Nombres:<br />
Corryocactus<br />
brevistylus,<br />
sancayo, sanky,<br />
guacalla.<br />
Cultivo: Se cultiva en la zonas<br />
del sur de Perú.<br />
(Tlahui, s.f.) (Antiguos, 2013)<br />
4
Moringa Recursos Naturales Maringa<br />
Familia: Moringaceae<br />
Moringa<br />
Descripción: Es un<br />
árbol que pierde<br />
su floraje en una<br />
parte del año.<br />
Tiene un rápido<br />
crecimiento, en su<br />
primer año llega<br />
aproximadamente<br />
a los 3 a 5 metros<br />
y de adultos llega<br />
de 10 a 12 metros<br />
como altura<br />
máxima. Tiene la<br />
hojas color verde<br />
claro<br />
Florece<br />
a los 7<br />
meses<br />
de ser<br />
plantada<br />
Usos: Las hojas sirven<br />
para las heridas y se<br />
frota para dolores de<br />
cabeza. El aceite sirve<br />
para enfermedades en la<br />
piel. También la goma<br />
rojiza se usa para aliviar<br />
la diarrea.<br />
Distribución:<br />
La moringa es<br />
originaria de<br />
las colinas del<br />
sur de los<br />
Himalayas<br />
pero se<br />
distribuye en<br />
las islas del<br />
Caribe y<br />
Centroamérica.<br />
Cultivo:<br />
La<br />
moringa<br />
es<br />
cultivad<br />
a en<br />
India,<br />
Etiopía,<br />
Filipinas<br />
y Sudán.<br />
Nombres: Moringa Oleifera, moringa,<br />
ben.<br />
(Mercola, 2011)<br />
5
Berro Recursos Naturales Berro<br />
Berro<br />
(Nasturtium officinale)<br />
Familia:<br />
Brassicaceae<br />
Nombres: Berro de<br />
agua o mastuerzo de<br />
agua.<br />
Distribución:<br />
El Berro se<br />
distribuye<br />
naturalmente<br />
en Europa y<br />
en el<br />
occidente de<br />
África.<br />
Descripción:<br />
Es una planta<br />
que vive más<br />
de dos años y<br />
además es<br />
acuática de 10<br />
a 50 cm de<br />
altura. Los<br />
tallos son<br />
carnosos y<br />
huecos. Las<br />
hojas de color<br />
verde oscuro.<br />
Las flores son<br />
pequeñas y<br />
blancas.<br />
Cultivo: El<br />
berro es<br />
una<br />
hortaliza de<br />
fuerte<br />
sabor, y con<br />
buenas<br />
condiciones<br />
para ser<br />
plantada en<br />
rincones<br />
húmedos y<br />
con sombra.<br />
(Salud M. , 2000)<br />
6
Pecano Recursos Naturales Pecano<br />
Pecano<br />
Alimentación<br />
y nutrición<br />
La pacana es un<br />
fruto seco muy<br />
saludable y tiene<br />
un alto valor<br />
energético ya<br />
que aporta unas<br />
700kcal/100g.<br />
Es<br />
un<br />
complemento<br />
excelente para<br />
la dieta de los<br />
vegetarianos<br />
debido a la<br />
calidad de sus<br />
proteínas.<br />
El Fruto<br />
Es un fruto seco muy similar a la nuez por<br />
lo que se conoce como ‘nuez americana’ o<br />
‘Nuez Pecan’. Se consume al natural y se<br />
utiliza para elaborar muchos postres.<br />
Es una fuente importante de proteínas.<br />
La pacana se consume principalmente al<br />
natural como aperitivo, aunque puede ser<br />
un buen ingrediente en la elaboración de<br />
algunas recetas y sobre todo postres,<br />
como tartas, pasteles y en helados. Es un<br />
fruto seco que se conoce como ‘nuez<br />
americana’ por su parecido a la nuez<br />
tradicional, aunque más alargada y de<br />
corteza lisa, y porque procede de<br />
América. La corteza o mesocarpio es<br />
leñoso, pero fino y fácil de romper cuando<br />
está maduro; la carne o endocarpio es<br />
blanco y de sabor agradable, cubierto por<br />
una piel fina de color marrón oscuro.<br />
La planta<br />
El nogal pacanero es un árbol<br />
caducifolio que puede alcanzar los<br />
50m de altura. Se utiliza en<br />
jardinería.<br />
El árbol que produce la pacana se<br />
conoce con el nombre de pacano o<br />
nogal pacanero, puede alcanzar<br />
hasta 50m de altura, es caducifolio<br />
y es de gran belleza por lo que se<br />
utiliza en jardinería. Pertenece a la<br />
familia Juglandáceas y género<br />
Carya. Existen diferentes especies,<br />
hasta veinticinco de América del<br />
Norte, pero las más cultivadas son<br />
Carya illinoinensis, C. ovata y C.<br />
cordiformis.<br />
(Wikipedia, Wikipedia, 2016)<br />
7
Lúcuma Recursos Naturales Lúcuma<br />
Lúcuma Harina de<br />
Lúcuma<br />
Posee buena<br />
cantidad y calidad<br />
de pulpa, la que es<br />
procesada,<br />
deshidratada y<br />
pulverizada para<br />
uso alimenticio<br />
como condimento<br />
o materia prima<br />
para la fabricación<br />
de otros productos<br />
finales, logrando<br />
satisfacer la<br />
demanda del<br />
mercado en épocas<br />
en las que no se<br />
dispone de fruta<br />
fresca.<br />
Lúcuma:<br />
Propiedades<br />
Medicinales<br />
La Lúcuma es<br />
recomendada contra la<br />
depresión, por su alto<br />
contenido de niacina o<br />
vitamina B3, que facilita el<br />
metabolismo de las<br />
proteínas y el proceso de<br />
producir energía.<br />
Recientes estudios<br />
confirman que esta<br />
vitamina ayuda a reducir<br />
el nivel de colesterol y<br />
triglicéridos en la sangre,<br />
por lo que es de vital<br />
importancia para el<br />
tratamiento<br />
de<br />
innumerables afecciones,<br />
especialmente en la<br />
obesidad y cardio<br />
vasculares.<br />
Lúcuma: Contenido Nutricional Componentes %<br />
Componente Unidad Pulpa fresca Harina<br />
Agua g 72.3 9.3<br />
Valor Energético Cal 99 329<br />
Proteínas g 1.5 4<br />
Fibra g 1.3 2.3<br />
Lípidos g 0.5 2.4<br />
Pulpa 69<br />
a<br />
82<br />
Cáscara<br />
Hollejo<br />
Semilla<br />
7 a<br />
15<br />
2 a<br />
3<br />
8 a<br />
14<br />
(Wikipedia, 2016)<br />
8
Guanábana Recursos Naturales Guanábana<br />
Guanábana<br />
La guanábana tiene muchos beneficios para la salud. De sabor agridulce, es<br />
uno de los favoritos para realizar una variedad de jugos y bebidas. Estos son<br />
algunos de los beneficios de consumir guanábana.<br />
Beneficios<br />
Cura el cáncer<br />
Al comer la fruta de guanábana<br />
podemos ayudar a atacar a las células<br />
cancerosas de manera segura y natural,<br />
sin efectos secundarios como náuseas,<br />
pérdida de peso o pérdida de cabello.<br />
Mejorar el sistema<br />
inmunológico<br />
Las sustancias contenidas en la<br />
guanábana hacen que nuestro cuerpo<br />
se mantenga en forma y nos ayuda a<br />
luchar contra la enfermedad.<br />
Destruir las células<br />
cancerosas malignas<br />
La hoja de guanábana es eficaz para<br />
matar las células malignas de 12 tipos<br />
de cáncer incluyendo el de colon, de<br />
mama, de próstata, de pulmón y cáncer<br />
de páncreas. La potencia de la<br />
guanábana es 10 mil veces más fuerte<br />
en cuanto a la ralentización del<br />
crecimiento de células cancerosas en<br />
comparación con la quimioterapia se<br />
utiliza comúnmente.<br />
Rica en fibra<br />
Además de los componentes<br />
nutricionales, la guanábana es<br />
también una fruta muy rica en<br />
componentes no nutricionales. Uno de<br />
ellos es la gran cantidad de fibra, muy<br />
buena para la salud digestiva.<br />
Aumentar la energía<br />
El contenido de fructosa en la<br />
guanábana te mantiene fresco y puede<br />
dar energía. Esto se debe a que la<br />
fructosa es un azúcar simple que se<br />
encuentra en muchas frutas. Esta puede<br />
ser una buena fuente natural de hidratos<br />
de carbono para el cuerpo.<br />
Previene la Osteoporosis<br />
La guanábana contiene fósforo y<br />
calcio, muy buenos para los huesos.<br />
(Salud M. c., 2010)<br />
9
Maní Recursos Naturales Maní<br />
Maní<br />
Reducir el colesterol: reduce el<br />
colesterol malo y aumenta el<br />
colesterol bueno en el cuerpo<br />
debido a que contiene grasas<br />
mono-insaturadas,<br />
especialmente ácido oleico que<br />
ayuda a prevenir enfermedades<br />
coronarias.<br />
Propicia el crecimiento: el maní<br />
es rico en proteínas, los<br />
aminoácidos presentes en este<br />
fruto seco son buenos para el<br />
crecimiento y desarrollo del<br />
cuerpo.<br />
Reduce el riesgo de<br />
enfermedades del<br />
corazón, enfermedades<br />
de los nervios,<br />
Alzheimer, y las<br />
infecciones: Un polifenólico<br />
antioxidante,<br />
el resveratrol presente<br />
en los cacahuetes<br />
previene las<br />
enfermedades del<br />
corazón, cáncer,<br />
enfermedades<br />
nerviosas y las<br />
infecciones virales o<br />
fúngicas de manera<br />
eficiente<br />
(Astook, 2016)<br />
Reduce el riesgo de cáncer de<br />
estómago: los poli-fenólicos<br />
antioxidantes están presentes<br />
en el maní en altas<br />
concentraciones. El ácido p-<br />
cumárico tiene la capacidad<br />
de reducir el riesgo de cáncer<br />
de estómago mediante la<br />
reducción de las<br />
producciones de nitrosoaminas<br />
carcinogénicas.<br />
Previene un<br />
accidente<br />
cerebrovascular:<br />
Una vez más, el<br />
resveratrol en el<br />
maní evita golpes<br />
del corazón<br />
mediante el<br />
aumento de la<br />
producción de<br />
óxido nítrico.<br />
Previene un accidente cerebrovascular: Una vez más, el<br />
reservarlo en el maní evita golpes del corazón mediante el<br />
aumento de la producción de óxido nítrico.<br />
10
Granadilla Recursos Naturales Granadilla<br />
Granadilla<br />
Contenido<br />
nutricional<br />
La granadilla es<br />
una excelente<br />
fuente de potasio,<br />
calcio, fósforo,<br />
hierro y fibra.<br />
Ayuda<br />
a<br />
tener vitaminas<br />
esenciales para el<br />
cuerpo como la<br />
vitamina B1, B2, C<br />
y la provitamina A.<br />
También contiene<br />
proteínas y<br />
carbohidratos.<br />
Beneficios para la<br />
salud<br />
El consumo de<br />
granadilla es<br />
recomendable<br />
para<br />
la<br />
estabilización de<br />
los nervios, ya<br />
que funciona<br />
como<br />
tranquilizante<br />
natural. Su jugo<br />
se usa como<br />
estimulante<br />
digestivo,<br />
también controla<br />
la acidez y ayuda<br />
a la cicatrización<br />
de las úlceras o<br />
llagas.<br />
Por otra parte,<br />
esta fruta tiene un<br />
alto contenido de<br />
fibra, si la<br />
consumes con las<br />
semillas. Se<br />
conoce como la<br />
“fruta de los<br />
niños” porque<br />
activa el timo de<br />
los infantes y los<br />
ayuda a crecer.<br />
Por otra parte, esta<br />
fruta tiene un alto<br />
contenido de fibra, si<br />
la consumes con las<br />
semillas. Se conoce<br />
como la “fruta de los<br />
niños” porque activa<br />
el timo de los infantes<br />
y los ayuda a crecer.<br />
Alivia la tos y baja la fiebre. Es bueno para combatir las diarreas y cólicos y puede ser útil<br />
también como tratamiento contra las lombrices (vermífugo).En estudios realizados se<br />
pudo comprobar en pacientes con cáncer a la próstata que el ingerir diariamente un vaso<br />
de jugo de granadilla por largo tiempo frenaba el desarrollo de los tumores.<br />
(Wikipedia, 2016)<br />
11
Maca Recursos Naturales Maca<br />
Maca<br />
La maca es una planta<br />
herbácea nativa de los<br />
Andes del Perú y<br />
Bolivia, donde se cultiva<br />
tanto por sus cualidades<br />
nutritivas como por su<br />
fama que sostiene que<br />
sus raíces poseen<br />
propiedades que<br />
aumentan la fertilidad y<br />
mejoran la líbido.<br />
La maca andina se<br />
asemeja mucho a un<br />
rábano en forma, sin<br />
embargo, es ligeramente<br />
más grande en tamaño.<br />
La raíz es de tres a seis<br />
centímetros de ancho y<br />
4,7 centímetros de<br />
longitud.<br />
Se cultiva a una altitud de<br />
2700 a 4300 metros sobre<br />
el nivel del mar, y ha sido<br />
cultivada en los Andes<br />
peruanos durante casi<br />
2.600 años.<br />
Aunque las<br />
poblaciones indígenas<br />
la conocen desde hace<br />
siglos, la maca es<br />
bastante nueva en el<br />
mundo occidental<br />
como suplemento<br />
comercial, pero está<br />
ganando rápidamente<br />
popularidad debido a<br />
sus propiedades<br />
curativas asombrosas.<br />
Los beneficios para la<br />
salud de la maca han sido<br />
conocidos desde tiempos<br />
inmemoriales, incluso<br />
antes de la llegada de los<br />
españoles al Perú. Los<br />
indígenas usaban la<br />
maca no sólo como<br />
afrodisíaco, sino también<br />
como una potente hierba<br />
para curar muchas<br />
enfermedades.<br />
Durante la colonización<br />
española del Perú, la<br />
maca fue usada por los<br />
incas para pagar<br />
impuestos.<br />
Existen cuatro tipos<br />
reconocidos de raíz de<br />
maca dependiendo del<br />
color de la raíz, que<br />
varía de color amarillo<br />
crema o rosa claro al<br />
violeta oscuro o negro.<br />
(Alimentos, 2011)<br />
12
Papa Recursos Naturales Granadilla<br />
La<br />
Papa<br />
La papa es un<br />
alimento versátil y<br />
tiene un gran<br />
contenido de<br />
carbohidratos, es<br />
popular en todo el<br />
mundo y se prepara y<br />
sirve en una gran<br />
variedad de formas.<br />
Recién cosechada,<br />
contiene un 80 por<br />
ciento de agua y un<br />
20 por ciento de<br />
materia seca. Entre el<br />
60 por ciento y el 80<br />
por ciento de esta<br />
materia seca es<br />
almidón. Respecto a<br />
su peso en seco, el<br />
contenido de proteína<br />
de la papa es similar<br />
al de los cereales, y es<br />
muy alto en<br />
comparación con<br />
otras raíces y<br />
tubérculos.<br />
Además, la papa contiene<br />
poca grasa. Las papas tienen<br />
abundantes micronutrientes,<br />
sobre todo tiene vitamina C.<br />
La papa contiene una<br />
cantidad moderada de<br />
hierro, pero el gran<br />
contenido de vitamina C<br />
fomenta la absorción de este<br />
mineral. Además, este<br />
tubérculo tiene vitaminas B1,<br />
B3 y B6, y otros minerales<br />
como potasio, fósforo y<br />
magnesio, así como folato,<br />
ácido pantoténico y<br />
riboflavina. También<br />
contiene antioxidantes<br />
alimentarios, los cuales<br />
pueden ayudar a prevenir<br />
enfermedades relacionadas<br />
con el envejecimiento, y tiene<br />
fibra, cuyo consumo es bueno<br />
para la salud.<br />
El valor nutritivo de un alimento que contenga papas depende de los<br />
otros alimentos que las acompañan y del método de preparación.<br />
Por sí misma, la papa no engorda. Sin embargo, la preparación y<br />
consumo de las papas con ingredientes de gran contenido de grasa<br />
aumenta el valor calórico del plato.<br />
(Wikipedia, 2016)<br />
Como las personas no pueden digerir el almidón que contienen las papas crudas, se consumen hervidas<br />
(con o sin piel), al horno o fritas. Cada método de preparación afecta en la composición de la papa en<br />
distintas formas, pero todos reducen el contenido de fibra y proteínas, que se escurren al agua o el aceite,<br />
además de que el calor destruye estos nutrientes o se producen cambios químicos, como la oxidación.<br />
13
Papaya<br />
La papaya es una fruta tropical de gran<br />
tamaño originaria de México y cultivada<br />
en varias regiones del mundo, como las<br />
Islas Canarias. El aporte de proteínas es<br />
bajo -como suele ser común en las frutasy<br />
su contenido en grasas es escaso. Se<br />
diferencia así de las frutas oleaginosas,<br />
que aportan principalmente grasas.<br />
Alma Palau, presidenta del Consejo<br />
General de Dietistas-Nutricionistas<br />
(CGDN) advierte de que la papaya no es<br />
un alimento con propiedades fuera de lo<br />
normal y equipara sus beneficios al de<br />
otras frutas. “El consumo de fruta se<br />
asocia con una disminución del riesgo de<br />
padecer obesidad, hipertensión,<br />
enfermedades cardiovasculares o algunos<br />
tipos de cáncer. La papaya es una fruta, y<br />
como tal, su consumo ayuda a disminuir el<br />
riesgo de estas enfermedades”.<br />
Teniendo en cuenta esta premisa, pero<br />
atendiendo a los nutrientes de la papaya y<br />
las cantidades en que se encuentran, los<br />
expertos valoran las propiedades y<br />
beneficios de esta fruta en concreto.<br />
1. Es un buen diurético (agua)<br />
Al ser una fruta de tipo carnoso tiene<br />
abundante agua, alrededor del 90 por<br />
ciento. Gracias a este elevado porcentaje<br />
en agua es un excelente diurético.<br />
2. Aumenta las defensas naturales<br />
(vitamina C)<br />
“La papaya aporta vitamina C en<br />
cantidades tan elevadas que 100 gramos<br />
de alimento cubren el cien por cien de la<br />
cantidad diaria recomendada para un<br />
adulto medio.<br />
3. Mejora la salud de la piel (vitamina A)<br />
La papaya cubre el 25 por ciento de la<br />
cantidad diaria recomendada de este<br />
nutriente para un adulto medio. Un<br />
nutriente que mejora la salud de la piel, las<br />
mucosas y el sistema inmunitario.<br />
4. Función antioxidante (licopeno)<br />
“El licopeno es un carotenoide que<br />
contribuye a la coloración de la papaya y<br />
que tiene efecto antioxidante”.<br />
6. Restaura el equilibrio ácido-base del<br />
organismo (minerales)<br />
La papaya contiene minerales como el calcio,<br />
el magnesio, el potasio y el fósforo, que<br />
ayudan a restaurar el equilibrio ácido-base<br />
del organismo.<br />
7. Mejora el estreñimiento (fibra)<br />
Se reconoce que otras frutas aportan más<br />
fibra, pero no desprecia los dos gramos de<br />
fibra por 100 gramos de alimento que aporta<br />
la papaya.<br />
5. Prevención de enfermedades<br />
cardiovasculares (flavonoides)<br />
Otro de sus compuestos es el flavonoide<br />
criptoxantina, que “actúa como<br />
antioxidante frente a los radicales libres,<br />
responsables del envejecimiento<br />
prematuro de las células”,<br />
8. Ayuda a la digestión de las proteínas<br />
(papaína)<br />
En las papayas hay papaína, una enzima que<br />
ayuda a la digestión de las proteínas de la<br />
dieta.<br />
(Dmedicina, 2015)<br />
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