Fisico y Fitness 167

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FISICO Y FITNESS
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Revista Independiente Director: Ricardo Rueda
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DE SUEÑOS
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AÑO 14 NÚM. 167
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JUVENIL
Hasta 18 años, hasta 21 años y hasta
23 años.
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VETERANOS
más de 42 años y más de 45 años.
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80; hasta 85; hasta 90 y más de 90 Kg.
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Juvenil hasta 18, 21 y 23 años.
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el Campeonato Mundial de la WBFF en
Toronto Canada
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Juvenil hasta 18, 21 y 23 años.
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Classic más de 35 años.
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Fitness”
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Juvenil hasta 18, 21 y 23 años.
Abierta “A”; “B”; “C”
Classic más de 35 años.
Elite
Del 1° al 5° Medalla conmemorativa.
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y Fitness”
GALAN FYF
Juvenil hasta 18, 21 y 23 años.
Principiantes “A”; “B”; “C”
Abierta “A”; “B”; “C”
Classic más de 35 años.
Elite
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Ganador Elite Aval para competir en
el Campeonato Mundial de la WBFF en
Toronto Canadá
MENS PHYSIQUE
Juvenil hasta 18, 21 y 23 años.
Principiantes “A”; “B”; “C”
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Ganador Pro viaje para competir en el
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DIVA BIKINI
Juvenil hasta 18, 21 y 23 años
Abierta “A”; “B”; “C”
Classic más de 35 años
Elite
Pro
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Ganadora Pro viaje para competir en
el Campeonato Mundial de la WBFF en
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FITNESS MODEL MASCULINO
Juvenil hasta 18, 21 y 23 años.
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MEJOR TRAJE DE
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*Categoría con menos de 5 competidores se
declarara desierta y los competidores tendrán
la oportunidad de competir en la categoría inmediata
superior o no competir.
*Los ganadores de portada y reportaje deberán
presentarse en la sesión de fotos al día siguiente
de lo contrario, perderán su premio.

MUSCLE
NEWS
INSULINA ENDOGENA
Y MUSCULOS
¿CÓMO
APROVECHARLA?
D I R E C T O R I O
DIRECTOR Y EDITOR GENERAL
Ricardo Rueda Aguilar
editor@fisicoyfitness.com
ASISTENTE DE DIRECCIÓN
Alejandro Jiménez
COORDINACIÓN EDITORIAL
Miriam Gómez Pérez
miriam@fisicoyfitness.com
EDITOR JR.
Ulises Escandón
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ELEGIR LOS MEJORES
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COLABORADOR U.S.A.
Coach Atherton
DIRECTORA DE ARTE
Hilda Gómez Pérez
anunciarte2001@gmail.com
Tel. 5271-2692
EDITOR GRÁFICO
Adrián García Báez
anunciarte2001@gmail.com
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Litoprocess, S.A. de C.V.
COLABORADORES
Marco Villegas, Dairo Dávila, Oswaldo Ruiz,
Germán Gutiérrez, Federico Boyselle, Oscar
Loyola, Edson Paredes, Sergio García, Dany
Ramírez, Luis Hernández.
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Ricardo Rueda 01 (55) 2598-2477, 2598-2478,
2598-2498 editor@fisicoyfitness.com
“Físico y Fitness”, revista mensual, Mayo 2016. Esta
es una publicación editada por Producciones Físico
y Fitness S.A. de C.V. Editor responsable: Ricardo
Rueda Aguilar Certificado de reserva otorgado por
derechos de autor No. 04-2004-060410023300-
102. Certificado de licitud de título Nº 13468. Certificado
de licitud de contenido Nº 11041. Domicilio
de la publicación: Pasaje Plaza Fiesta. Correo
Mayor #34, 1er Piso, local 101. Col Centro, México DF.
CP. 06000. Tel. 01 (55) 2598-2477, 2598-2478,
2598-2498, e-mail: editor@fisicoyfitness.com.
La reproducción en cualquier forma, en cualquier idioma,
total o parcial, sin pemiso previo, por escrito, está expresamente
prohibido, pudiendo incurrir en un grave delito
sobre la propiedad y posterior persecución legal. Esta
editorial no se solidariza necesariamente con la opinion
de nuestros colaboradores. Todos los originales, cartas y
fotografías remitidas a nuestra redacción quedarán en
poder de la revista “Físico y Fitness”.
6 FÍSICO y FITNESS
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Revista Fisicoyfitness @RFisicoyFitness Revista Físico y Fitness rfisicoyfitness
Xxxxxxxxx 2015 7

MUSCLENEWS
NOTICIAS ALREDEDOR DEL MUNDO DEL FISICOCULTURISMO Y FITNESS EN MÉXICO
Jamileth Pérez Ramírez Pondrá
en alto el nombre de Veracruz
Es de las nuevas promesas fitness
que veremos debutar tanto en la Copa
Veracruz como en México Internacional
en la categoría de Fitness Figura. Sus
entrenamientos y plan de alimentación
están diseñados para el 15 de mayo
hacerla lucir su cuerpo al máximo. Su
preparación fitness la compagina con
sus estudios en Odontología.
POR: ULISES ESCANDÓN
TIENE 24 AÑOS y mide 1.84 mts con 87 kgs.
William Mora La maravilla tica
En su natal Costa Rica ha tenido un
paso avasallador en las competencias
fitness al ser campeón centroamericano
en el 2015. Su popularidad y
arrastre con las mujeres ticas le ha
colocado la etiqueta de “Ídolo Local”.
Pero este 2016 ha decidido traspasar
fronteras, motivo por el cual lo veremos
competir en la Copa México Internacional,
uniéndose al equipo de Beltrán
Power Team. Fuera de las tarimas
se dedica al Modelaje Profesional y
cuenta con once certificaciones en
diferentes áreas del entrenamiento
personalizado. Además de cursar la
carrera en Terapia Física.
TIENE 27 AÑOS.
DE REGRESO a las competencias.
Azriel Vega Predica con el ejemplo
El campeón Galán FyF Absoluto de la
Copa Puebla 2014 este año preparara
su regreso a las tarimas de la LIFMF.
Al buscar arrasar con puros primeros
lugares tanto en Clasificados 90
kgs como en Men´s Physique. Con la
finalidad de conseguir su pase para
competir en el extranjero. A la par de
su puesta a tono está preparando
tanto a su esposa, Jacqueline Ortiz
como un puñado de atletas que están
próximos a debutar en el tour de la
LIFMF. ¡Darán mucho de qué hablar
esta temporada!
8 FÍSICO y FITNESS
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MUSCLENEWS
Pedro Yniesta invita
Nuestro amigo y campeón, Pedro
Yniesta invita al curso titulado
“Nutrigenómica,NutriGenetica, complementación
y técnica de entrenamiento
e inteligencia emocional en el
ejercicio” a impartirse los próximos
8,22 y 29 mayo en Odontología #9
Copilco,Universidad, CDMX. Dicho
curso con validéz ante la SEP contara
con expertos ponentes como
M en C Rubí Medina, Dr en Ciencias
Biomédicas Carlos Palma, Dr Jesús
Enrique Romero Juárez y el propio
Pedro Yniesta Entrenador Personal
y NBI. Para mayores informes comunícate
al 5530519704 o al correo
ciudadencursos@gmail.com
Guillermo Rosales
La amenaza de Stratton Team
Este año pisara los escenarios de la
LIFMF convirtiéndose en la amenaza
de Stratton Team para Clasificados
hasta 80 kgs. A lo largo de su trayectoria
deportiva ha obtenido títulos como
dos 3° más de 80 kgs Selectivo DF
2012 y Mr Morelia 2015. Para esta
preparación trabajara con el apoyo
de dos grandes campeones como lo
son Israel Sánchez Loyo y David Cruz.
Enfocándose en darle un mayor desarrollo
al cuádriceps y femoral. El
formar parte de Stratton Team ha
marcado un cambio radical en su vida
al dejarle satisfacciones tanto en lo
personal como a nivel deportivo.
LISTA PARA COMPETIR Tiene 31 años y es
Licenciada en Relaciones Internacionales.
Abigail Schiaffinio
Más viva que nunca!
¡CAPACÍTATE!
Sera parte de los rostros nuevos que
representarán a Inspiring Fitness en
la Copa México, cumpliendo de esta
forma con un antiguo gusto y reto por
las competencias fitness. Disfrutando
de todo el proceso que se vive en
una preparación, permitiéndole salir
de la costumbre y dándole un nuevo
enfoque a su vida… En pocas palabras
hacerla sentir más viva!!.
Revista.FyF FisicoyFitness FisicoyFitness2012
Mayo de 2016 9

MUSCLENEWS
Ana Paula Carral
Siempre en Balance
Es de las atletas más versátiles de
Inspiring Fitness al ser Consultora en
Nutrición Preventiva y actualmente
estudiante del Instituto de Medicina
Funcional. Labores que compagina
con el cuidado por las tardes de sus
tres hijos. Su principal motivo por el
que decidió competir en la Copa México
Internacional es su pasión por el
fitness! Al entrenar diariamente por
espacio de dos horas.
DISFRUTA del excelente
compañerismo que se
vive en Inspiring Fitness.
Amanda Herrero
Fuerza de Voluntad
Su debut competitivo será el mejor
regalo de cumpleaños que se podrá
otorgar a sus 36 años!! Comprobando
a lo largo de estos meses de preparación
que es una mujer con una enorme
fuerza de voluntad. Orgullosa de pertenecer
a Inspiring Fitness considera
ha sido el camino para saber cómo
expresar lo que sucede en sus interior.
Siempre de la mano de personas que
le perciben cualidades que inclusive
ella no puede detectarse.
SU
PREPARADORA
es Atenea Lara.
SIEMPRE LUCE espectacular.
Nancy Feria
“La Sirena de Cancún”
Desde las paradisiacas playas del
Caribe mexicano, la Diva Bikini Pro
LIFMF, está realizando una magnifica
preparación para contender por el titulo
absoluto de la Copa México Internacional.
Titulo que ha sido la asignatura
pendiente a lo largo de su brillante
carrera fitness. Ya con mayor tiempo
de integración planean conseguir el
pase para competir en el Mundial de
la WBFF en Canadá.
10 FÍSICO y FITNESS
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MUSCLENEWS
LH CUERPO PERFECTO
SERAN UNA AMENAZA!
Semanas atrás tuvimos la oportunidad
de conocer a los integrantes del
equipo “CUERPO PERFECTO” que
comanda el Men´s Physique PRO y
dos veces campeón absoluto de la
Copa Latino, Leo Hernández. Sandra
Reza, Iván Rodríguez, Carlos Badillo,
Ray Plasencia y Alejandro Hernández
a juzgar por su desarrollada calidad
física se perfilan para ser una fuerte
amenaza para el resto de atletas de
cara a la Copa México Internacional.
Todos con la mentalidad fija en los
primeros lugares y en continuar con la
racha que han construido en la LIFMF
de evento tras evento convertir a uno o
más de sus atletas en profesionales!!!!
EL EQUIPO reunido
LH CUERPO
PERFECTO
Sandra Reza Va por la revancha
El 2015 marco su
debut competitivo
obteniendo un
2° y 4° de Bikini
Novatas en la
Copa México Internacional,
y
Prestige. Esta
última competencia
provoco
un cierto aire de revancha por lo cual
a lo largo de estos meses ha dado un
toque más suave y menos marcado a
su silueta para apegarse al perfil que
se busca en Diva Bikini. El esfuerzo arduo
ha dado su recompensa, luciendo
en su mejor forma física de cara a la
Copa México Internacional ¡Tendrá un
papel protagonista!
LH CUERPO
PERFECTO
ASPIRA obtener el CARNET
PRO que le permita competir
en el Mundial de la WBFF en
Canadá.
LH CUERPO
PERFECTO
UN AÑO formando parte
del equipo “Cuerpo Perfecto”.
Iván Rodríguez Por el control de
las categorías Máster
Con más de 35
años y un físico
totalmente
“fit”, con buena
simetría y estética
aspira
a dominar la
categoría de
Sport Model
Ray Plascencia Rey del Músculo
La meta para el 2016 obtener el
tan asediado primer lugar tanto
en Physique como en Sport Model
Muscle. Hace seis meses empezó
a trabajar con Leo Hernández con
la finalidad de llevar su físico a otro
nivel!!Los resultados han sido más
que satisfactorios, incrementando
drásticamente su masa muscular .
LISTO para el tour de LIFMF.
Máster a lo largo del tour LIFMF. La
Copa México Internacional nos platico
espera sea la plataforma que
lo catapulte a los primeros planos a
nivel nacional. Por ello desde hace
cuatro meses ha cumplido a rajatabla
con el plan alimenticio y de
Suplementación estructurado por
su preparador, Leo Hernández.
LH CUERPO
PERFECTO
LH CUERPO
PERFECTO
TIENE 30 AÑOS y trabaja
como entrenador personal.
Carlos Badillo Con grandes Metas
Con 36 años y tan
solo 4 meses
siendo asesorado
por Leo
Hernández
LH CUERPO
PERFECTO
ES EMPLEADO Federal.
ha llevado
su cuerpo a
una completa
metamorfosis.
Teniendo dramáticas
ganancias en Músculo!!.
De fuerte espíritu competitivo cuenta
los días y minutos para “romper” la
tarima de la Copa México Internacional
2016 y si las circunstancias lo permiten
se visualiza obteniendo el carnet
profesional, gran oportunidad para
comprobar su esfuerzo y empeño,
en el escenario .
Alejandro Hernández (Hans)
Fenómeno del culturismo nacional
Con 1.60 y 86 kgs de peso, cuenta
con formas y calidad muscular para
considerarlo otro fenómeno del culturismo
nacional!!! Lo veremos tener
un papel protagonista en la Copa
México Internacional al ser un fuerte
rival en la categoría de Clasificados.
¿Se alzara con el triunfo?
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MUSCLENEWS
Stratton Team Reunión de Leones
LOS LEONES haciendo ruido
STRATTON
TEAM
La principal característica del Stratton Team es una energía
inalcanzable. Recientemente organizaron una sesión de
entrenamiento entre sus integrantes y talentos a desarrollar.
Teniendo el acceso Físico y Fitness para conocer
un poco más a fondo a cada de uno de sus atletas que
participarán este 15 de Mayo en la Copa México Internacional.
Más allá de sus respectivos planes individuales
ponderan el objetivo de brindar su mejor fuerzo para
llevar al equipo o lo más alto del podio de campeones!
STRATTON
TEAM
STRATTON
TEAM
STRATTON
TEAM
STRATTON
TEAM
A NIVEL PERSONAL sus principales
objetivos son conseguir el carnet
profesional y aval para el Campeonato
Mundial de la WBFF.
ACTUALMENTE cursa la Licenciatura
en Nutrición.
Axel Solís
Con visión empresarial
UNA VEZ MÁS LISTA para competir a
nivel internacional.
Leonor Murillo Agradecida
con su patrocinador
La campeona de Figura Pro,
a principios de años arranco
preparación en vías de refrendar
su corona en la Copa
México Internacional para
conseguir su aval y competir
en el Campeonato Mundial
de la WBFF en Canadá. Por
medio de estas líneas tuvo
palabras de agradecimiento
para su patrocinador: Stratton
Team. Siendo claves en su
desarrollo como atleta.
Hugo Alcalá Con la
genética a su favor
Oriundo del Distrito Federal
es de las nuevas promesas
juveniles del fitness mexicano,
ya que a sus 21 años posee
un físico bastante desarrollado
producto de contar con
una genética que juega a su
favor. De cara a participar
en el Tour de la LIFMF desde
meses atrás se ha puesto en
las manos del preparador,
Israel Sánchez Loyo para pulir
sus fallas y obtener una
mayor madurez muscular.
Considera el formar parte
del Stratton Team es una
fortuna al estar rodeado de
atletas con mucho potencial
y calidad humana.
LISTO para quedarse en la memoria de
las féminas.
Emilio Narváez Preparado
para los reflectores
Viene dispuesto a superar su
4° de Sport Model Masculino
obtenido en la Copa Prestige
del 2015. Desde Noviembre
ha venido trabajando con su
Coach, Axel Solís, obteniendo
en un breve periodo de tiempo
mayor masa muscular. Presentándose
próximamente en
la tarima de la Copa México
Internacional con cinco kilos
magros más. Que le dan la
confianza suficiente para
poder alzarse con la victoria
tanto en Men´s Physique
Principiantes como en Sport
Model Masculino.
Es el fundador del Stratton
Team, agrupación que en menos
de un año ha alcanzado
gran notoriedad dentro del
fitness. Siendo clave del éxito
el que ha contado con visión
empresarial y un capacitado
equipo de trabajo en diferentes
áreas. Estableciendo que en el
proceso de reclutamiento de
nuevos talentos buscan atletas
que luzcan o se les inculque
estar en forma todo el año.
Además de que tengan una
imagen comerciable, saludable
y atractiva para la gente.
Ligando el público el nombre
de Stratton mas que como
un equipo fitness sino con un
estilo de vida que brinda bienestar,
estatus, personalidad
y compañerismo.
14 FÍSICO y FITNESS
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MUSCLENEWS
Elite Team Pro ¡Trabajando!
El mes pasado acudimos al Waldo´s
Gym ubicado en el Centro Comunitario
Villa Panamericana para conocer a los
atletas del Elite Team Pro que estarán
participando en la Copa México Internacional.
Siendo preparados por el
Campeón Mundial WBFF Waldo García
y su esposa la también campeona
Miss Bikini, Nancy Rodríguez. Todos
pese a estar al inicio de su preparación
mostraron un excelente físico,
muestra de que son atletas fitness
los 365 días del año!!!
CON LA MIRA en el Mundial de la WBFF.
Bianca Barrera
En plenitud
ELITE
TEAM PRO
WALDO Y NANCY liderando al equipo
Andrés Gallardo
Garra de Campeón
En apenas un año y medio formando
parte del Elite Team Pro ha evolucionado
notoriamente, pasando de ser
un físico promedio a un atleta fitness
con calidad internacional. Encontrando
en su preparador, Waldo García y
el resto de compañeros más que un
equipo una familia. Día a día en cada
entrenamiento es forzado a romper
sus límites hasta convertirse en un
campeón. Status que refrendará este
15 de Mayo en la Copa México Internacional,
al ser un fuerte candidato
al primer lugar de Físico Juvenil.
ELITE
TEAM PRO
ELITE
TEAM PRO
LISTO para las tarimas.
ELITE
TEAM PRO
A lo largo del 2016 ha obtenido excelentes
resultados, posicionándose como
una de las mejores Bikini Juveniles a
nivel Distrito Federal y Nacional. No hay
tarima donde no consiga una medalla.
Ahora apunta a internacionalizarse al
ser recientemente nombrada parte
del comité mexicano que participara
en el Hot Bodez Fit Gamez en Houston,
Texas. Pero su aventura fuera del país
espera no termine aquí, al tener en
mente obtener el pase para participar
en el Campeonato Mundial de la WBFF
en Canadá. Motivo por el cual llegara
con un físico drásticamente mejorado
a la Copa México Internacional.
ORGULLOSO de formar parte del Elite Team Pro.
Daniel Sicilian Va por más podios
De los atletas más extrovertidos del
Elite Team Pro este año nuevamente
lo veremos arriba de la tarima. Al estar
en preparación para el que será su
debut en la LIFMF, específicamente
en la Copa México Internacional. El
reloj avanza y se acerca la hora de
verlo en acción en el escenario, pero
antes hizo una recapitulación acerca
de los tres años que lleva trabajando
con Waldo García. Considerando
que con el tiempo más allá de ser su
preparador se ha convertido en un
hermano.
Revista.FyF FisicoyFitness FisicoyFitness2012
Mayo de 2016 15

MUSCLENEWS
.Araceli Manzo
El fitness su fortaleza
Después de ocho años asistiendo al
gimnasio, este 2016 gracias a la guía
de Atenea Lara dio un paso hacia adelante
y se animo a competir en la Copa
México Internacional este 15 de mayo!!
Su preparación ha sido en su mayoría
satisfactoria al ver constantemente
progresos en su físico pero también
ha tenido sus días de flaqueza, encontrando
en el concepto de representar
a un grupo de mujeres valientes y
exitosas como lo es Inspiring Fitness
la fuerza para seguir adelante y no
flaquear en sus metas.
Arnol´ Team Listos para
debutar en el Tour LIFMF
Nuevos equipos se siguen sumando
al Tour de la LIFMF-WBFF atraídos
por la inigualable proyección que se
les ofrece a los atletas. Esta vez quiero
presentarles al Arnol Team conformado
por los atletas Gabriel Castañeda, su
esposa, Cecy Santamaría y su preparador
Montes de Oca González. El
primero en subir a tarima será Gabriel
al participar en la Categoría de Clasificados
en la Copa México Internacional.
Actualmente lleva una preparación
muy estricta entrenando diariamente
por espacio de tres horas. Además de
una metódica alimentación cuidando
mantener bajo su porcentaje de grasa¡
Para lucir un físico al estándar Pro! .
APÓYALA este 15 de mayo en la Copa México.
Anna Henriksson
Más madura como atleta
TERCIA de ases!!
ES LICENCIADA en Psicología y modelo desde los 18 años.
En la Copa Latino 2015 pese a su
novatez obtuvo dos segundos lugares
tanto en Bikini Juvenil hasta 19 años
como en Sport Model Femenil. Los
meses han pasado y durante todo
este tiempo la también atleta Inspiring
Fitness ha trabajado fuertemente en
su pasarela y desenvolvimiento en
el escenario. Considerando ahora es
una atleta más experta y completa!!!
Su plan alimenticio es otro renglón
que no descuida en ningún momento
al llevar un régimen calórico más
alto enfocado en aumentar su masa
muscular.
16 FÍSICO y FITNESS
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MUSCLENEWS
Arsenal Team
Continúa ensamblando bestias del músculo
Ernesto Rodríguez dentro de su bunker del Arsenal Team sigue ensamblando
“bestias” del músculo para presentarlos a lo largo del año en el tour de la
LIFMF. En esta ocasión es hora de presentarle a Francisco Javier Martínez
y Jeffrey García.
Francisco Javier Martínez
Culturista de alto tonelaje
RADICA EN ARANDAS, Jalisco.
Jean Carlos Hernández ¡A crecer!
El campeón de Clasificados hasta 85 kgs
en la Copa Prestige 2015 nos informo
todo el 2016 tomara un respiro de las
competencias. Para ganar densidad
muscular y trabajar sus puntos débiles
que son la espalda, pantorrillas y
piernas. Actualmente pesa 120 kilogramos
y está por comenzar su etapa
de volumen bajo la asesoría de Danny
Ramírez. Trazando en su mente desde
este momento regresar en el 2017
por los títulos absolutos de la LIFMF
que se le negaron en el 2014 y 2015!!!.
Con dos años de
preparación es
prueba fehaciente
de lo que serio que
se toman en Arsenal
Team el desarrollo
de sus atletas .¡Nada
al vapor! Contando
actualmente con 115
kilos tratando en cada
entrenamiento de
alcanzar una mayor
densidad y madurez
muscular. Para ser un
fuerte candidato a
los primeros sitios de
Clasificados. Tentativamente
y dependiendo
de los avances
en su preparación lo
veremos en el escenario
ya sea de la Copa Prestige o
Iberoamericana.
ARSENAL
TEAM
MIDE 1.78 cm y
tiene 26 años.
ARSENAL
TEAM
Jefrrey Jefferson García
TIENE 32 AÑOS
y mide 1.84 cm.
Lleva dos años de
proceso dentro del
Arsenal Team, logrando
adquirir un
peso fuera de temporada
de 109 kilos.
De cara a competir
muy probablemente
en la Copa
Iberoamericana a
finales de Octubre
actualmente trabaja
en desarrollar mayor
volumen para
cuando empiece su
fase de definición no
sacrifique musculo.
18 FÍSICO y FITNESS
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MUSCLENEWS
Charly Symbol
Sigue encabezando el Panther Team
Días atrás nos encontramos a nuestro
buen amigo, Charly Symbol, platicándonos
que este 2016 hará una
preparación más extensa en vías de
lucir un físico acorde al alto nivel de
competencia de la LIFMF. Estrenando
a lo largo de estos meses un nuevo
sistema de entrenamiento enfocado
a conseguir mayor madurez muscular.
Dentro de su calendario de competencias
su evento principal será la Copa
Iberoamericana a celebrarse el 27 de
octubre. En el plano individual sigue
viento en popa al contar ya con dos
consultorios nutricionales tanto en
Atizapán como en Cuautla, Morelos.
KARINA CASTRO “Bratz”.
Karina Castro
Refuerzo de Lujo
Stratton Team sigue reclutando a sus
filas atletas de primer nivel de cara
al tour de la LIFMF. Recientemente
en plática informativa con Nuestro
Director General, Ricardo Rueda, presentaron
a los medios de comunicación
a Karina Castro (Miss Curves Elite) .
“Bratz” como es conocida después
de una larga ausencia regresara a los
escenarios de la mano de su nuevo
preparador, Axel Solís. Trabajando en
conjunto para lograr sus mejor forma
física que le permita tentativamente
en la Copa Prestige obtener el absoluto
de Miss Curves que se le ha negado
anteriormente.
100% FITNESS Nutrition Center.
LISTA para nuevos retos.
Marú Benítez
En la elite del fitness
La campeona Miss Bikini Classic estará
de regreso este año a las competencias,
después de tomarse todo el
2015 como descanso. Con un mayor
reposo físico y mental su retorno será
por la puerta principal. Ya que asevero
se presentara en una extraordinaria
condición. Producto de toda la experiencia
que ha acumulado tanto en
tarimas como en cursos. Su objetivo
es obtener un buen lugar tanto en
Sport Model Femenino como Bikini
Elite que le permita clasificarse a
competencias en el extranjero.
Revista.FyF FisicoyFitness FisicoyFitness2012
Mayo de 2016 19

MUSCLENEWS
Beltrán Brothers
Actitud y personalidad
Los hermanos Beltrán siguen haciendo
historia dentro del fitness nacional, al
haber dado una gran evolución con
la exclusiva de la presentación de su
equipo de competencia, conformando
por un puñado de atleta con un enorme
potencial por desarrollar.
Al conocerlos inmediatamente nos
percatamos de la saludable y fresca
imagen que proyectan.
Pero si algo quedo claro en su pasarela
y rutina de poses tanto en hombres
como mujeres es que llevan el sello
de casa.
Desenvolvimiento, actitud y personalidad
arriba del escenario.
BELTRAN
BROTHERS
TIENE 24 AÑOS y lleva 6 meses entrenando en American
Fitness Center.
Karime Carbajal
Yo creo, yo quiero, yo puedo!!
La veremos debutar en el Tour de la
LIFMF en la categoría de Diva Bikini
cumpliendo de esta forma con una meta
que se había trazado desde mucho
tiempo atrás. De carácter relajado,
divertido y un espíritu aguerrido día con
día además de fortalecer su cuerpo
trabaja en su mente. Estableciendo
que al tener los seres humanos solo
una vida, se debe ser fieles a sueños y
metas. Poniendo por delante siempre
la valentía y el corazón para hacerlos
realidad pese a las adversidades que
surjan en el camino.
LA NUEVA faceta de los Beltran
Lalie Domínguez
En búsqueda de la excelencia
Tiene 23 años se está preparando
para debutar en Miss Wellness y Miss
Curves, al ser las categorías que se
adaptan mejor a su pronunciado físico;
cuya carta de presentación son
sus desarrolladas piernas. El fitness
ha marcado una etapa dorada en su
vida al ser su pasión y motor. Encontrando
en American Fitness Center
una serie de amigos y compañeros
que se han convertido en su familia
compartiendo objetivos en común.
Además de siempre motivarla a seguir
superándose no solo corporalmente
sino también personalmente.
BELTRAN
BROTHERS
LALIE lista para arrasar en Wellness y Curves
COMPETIRÁ en Diva Bikini y Sport Model Femenino.
Nadd Aguilar
De los Pits a la tarima
BELTRAN
BROTHERS
BELTRAN
BROTHERS
Versátil es la palabra idónea para
describir su personalidad ya que lo
mismo podemos verla entrenando
dentro de un gimnasio o arriba de
una tarima que de momento a otro
verla en un autódromo al ser una
experta corredora de motociclismo.
Su gusto por el culturismo y fitness
nació al admirar la trayectoria de su
preparadora Angiona Beltrán. Para
este 2016 se ha trazado la meta de
figurar en los primeros puestos del
tour LIFMF.
20 FÍSICO y FITNESS
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MUSCLENEWS
BELTRAN
BROTHERS
DESBORDA elogios hacia su entrenadora Angionna
Beltrán.
Ariel González Huerta
No cree en los imposibles
A sus 21 años es de los integrantes más
recientes que se ha unido al equipo de
Angionna y Julio Beltrán. Logrando en
tan solo dos meses reducir considerablemente
su porcentaje de grasa y
aumentar su masa muscular. Sabedor
que en la vida no hay imposibles
seguirá mejorando su físico para en
unos meses aspirar a los primeros
lugares de Principiantes en el Tour
de la LIFMF.
BELTRAN
BROTHERS
AGRADECE el apoyo de su esposo e
hijos.
BELTRAN
BROTHERS
TAMBIÉN COMPETIRÁ en Sport Model Masculino.
Eliu Almeida
Superación constante
En la Copa Latino 2015 en su debut
alcanzo el 4° de Men´s Physique Principiantes
momento que grabo con letras
doradas en su memoria. Con la certeza
de que tiene mucho más potencial por
explotar de la mano de su preparador
Julio Beltrán, está trabajando
fuertemente en sus entrenamientos y
cuidando hasta el mínimo detalle de su
alimentación para en la Copa México
Internacional superar sus resultados.
Mariana Sánchez Aquino
Siguiendo los pasos de su
padre
El gusto por el culturismo y
fitness ya lo traía en su ADN
desde antes de nacer, al ser
hija del campeón Martín
Sánchez.
Desenvolviéndose desde
muy pequeña dentro de
un gimnasio al acompañar
frecuentemente a su progenitor
a entrenar. Ahora
bajo la batuta de Angiona
Beltrán escribirá su propia
historia al estar próxima a
debutar en la Copa México
Internacional dentro de la
categoría de Miss Curves.
BELTRAN
BROTHERS
DIGNO EMBAJADOR del fitness nacional.
CURSA EL 3° SEMESTRE de Medicina.
Luis Fernando Romero
Llegó para quedarse
Es un fuerte prospecto a la medalla
de oro tanto de Sport Model y Men´s
Physique Juvenil este 15 de mayo en
la Copa México Internacional. Donde
portara orgullosamente la bandera
de American Fitness Center. Al considerar
fue en este gimnasio donde
además de desarrollar un buen físico
consiguió otra familia repleta de excelentes
amigos. Lejos de ser víctima de
los nervios al acortarse los días para
su debut luce tranquilo al contar con el
respaldo y enseñanzas de campeones
como Julio Beltrán y Pedro Yniesta.
BELTRAN
BROTHERS
Julio Beltrán Con la vista
puesta en Canadá
En el mejor gimnasio de Tlalnepantla,
“American Fitness
Center” conversamos con el
“Camaleónico” Julio Beltrán.
Dándonos una grata sorpresa
al informarnos después de un
breve descanso retomara la
preparación con miras a formar
parte de la delegación mexicana
que nos representara en
el Campeonato Mundial de la
WBFF en Canadá. Su actitud
desenfadada llena de energía
ya ha conquistado latitudes
internacionales ahora llego
la hora de robarle aplausos
al público canadiense.
Revista.FyF FisicoyFitness FisicoyFitness2012
Mayo de 2016 21

VIVENCIAS MOTIVACIONELES
VI
HEROÍNAS DE
ENTREVISTA A:
Gaby
Ruíz
No te subestimes, Nadie es
fuerte hasta que ser fuerte
es la única opción que tienes”.
ANÓNIMO
En Inspiring Fitness reconocemos a la DETER-
MINACIÓN y a la FUERZA DE VOLUNTAD como
los mejores amigos de la gente que no conoce
la palabra IMPOSIBLE. En esta edición, quiero
presentarte a Tomita, una MUJER QUE ES MOTIVO DE
INSPIRACIÓN PARA EL MUNDO ENTERO!!! Así que, con
esta entrevista, le pedimos que salga del anonimato y nos
ayude a demostrarte que todos podemos ser HÉROES
desde nuestra trinchera.
Su nombre completo es Gabriela Ruiz Zetina, y nació
el 2 de Agosto de 1984, en la Ciudad de México, aunque
actualmente radica en Querétaro, Qro. Tiene 31 años y
sin más presentación, aquí la tienen para que la conozcan
un poquito.
22 FÍSICO y FITNESS
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LA
ATENEA LARA,
líder de Inspiring
Fitness no solo forma
atletas fitness, sino
mujeres exitosas
con gran fuerza de
voluntad.
Revista Fisico
o 2016 23

¿Desde cuándo practicas deporte?
Desde muy pequeña, siempre me gusto hacer actividad,
karate, hawaiano, gimnasia… Realmente no destacaba en
calificaciones en educación física, pero le echaba muchas
ganas, sin importar si alguien te ve o no, por mi misma: yo
sabía que daba lo mejor.
Me gustaba mucho jugar foot ball soccer, siempre fui
defensa en secundaria, prepa y universidad. Al salir de la
Universidad solo iba al gimnasio pero competía contra mi
misma mediante juegos mentales, hoy hago 30 min pero
mañana 35 y así superando día con día la meta.
Después de un accidente no podía estar quieta e hice
yoga, pilates, natación y encontré algo que me ha ayudado
mucho en mi rehabilitación, el crossfit: fortalecí todo mi
cuerpo y aunque a veces el ejercicio me causa malestares
físicos, en mi cabeza está la frase “no voy a morir de
esto” y sigo adelante pese al molesto ácido láctico que a
veces me tira.
¿Hay alguna persona o algún acontecimiento
que haya marcado tus inicios?
Persona, pues cada atleta que es disciplinado y pienso…
“también podría hacer eso… solo tengo que encontrar la
forma”, algún acontecimiento que haya marcado más
en forma mi incursión al deporte, mi accidente y la determinación
por ser otra vez independiente y apta por
demostrarme y hacer todo lo que me proponga con trabajo
y disciplina, todo se puede lograr, tal vez de forma
diferente, yo lo refiero a adaptada pero al final se realiza.
Una amiga tuya nos comentó que tuviste un accidente.
¿Nos contarías a grandes rasgos qué pasó?
A los 25 años iba en carretera, en la autopista, no recuerdo
si iba a 120-140 o 160 km/hr en el carril de alta
velocidad, de repente de la nada salió un perro grande,
me sorprendí y decidí esquivarlo pero ya no pude controlar
a esa velocidad el auto y dio 2 vueltas en donde
me lastime muchísimo la espalda, el brazo izquierdo, los
pulmones, la cadera y mis piernas. De alguna manera
me ayudó no ver mis heridas y permanecer consiente
hasta llegar al hospital, donde después de 16 días y 9
cirugías desperté y sabía que mis piernas habían sufrido
mucho traumatismo y se tuvo que tomar la decisión de
amputarlas por arriba de rodilla.
Solo tienes dos días importantes en tu vida, el
primero es cuando naciste, el segundo es cuando
descubres para qué” Mark Twain. Y yo, soy muy
afortunada, tengo 3, el día que nací, el día que se me dio
la oportunidad de nacer de nuevo, y hoy que sé para qué
me quedé en este maravilloso presente”.
GABY RUÍZ
¿De dónde sacaste fuerzas para superar
esos momentos complicados?
Es una fuerza que todos tenemos internamente solo hay
que tener suficiente coraje para enfrentar la realidad y
adaptarse a ella, valorar los recursos que en el presente
se tienen, dar gracias por la vida y seguir adelante, saber
y entender que no es ni será fácil pero siempre tener en
cuenta que se trata de una decisión muy personal; decidir
salir del problema con actitud y ganas, o quedarte
estancado llorando y enojado por las circunstancias. Al
final decidí no permanecer en depresión porque para mí
era perder tiempo y dedicarme a encontrar la manera
de superar esta prueba.
24 FÍSICO y FITNESS
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contigo mismo en una forma sana, adquieres mejores
hábitos alimenticios, te valoras, te cuidas, te sientes rejuvenecido
a pesar de la edad o daños en el cuerpo que
tengas y finalmente el físico es por añadidura, te sientes
y te ves mejor que cuando tenías 20.
Fuera del deporte, ¿Cómo es tu vida cotidiana?
Esta es mi normalidad, es decir, ser amputada, colocarme
y usar mis prótesis aprox 15 horas al día. Puedo decir que
hago de todo un poco, no me limito, salgo a la calle, manejo
mi auto sin adaptación alguna y hago mis quehaceres,
ir y venir de compras, trabajar, acudir a citas. Siento que
soy muy buena ama de casa y de hecho el aseo de casa
me ayuda mucho a fortalecer tanto mi cuerpo como mi
carácter, cocino muy rico. Todos los días tengo el compromiso
de pasear y atender a mis 4 can-hijas, me dedico a
organizar actividades altruistas con amigos, a impartir
conferencias de motivación en escuelas, Instituciones y
empresas; aparte, hacer ejercicio y administrar un Crossfit
en Querétaro (Rise CF)
¿Qué dirías tú que aporta la práctica
deportiva en la vida de cualquier persona?
El deporte saca lo mejor de ti! Al principio es difícil, sientes
agotamiento y dolor, después un día te levantas y haces
deporte y ya te salen cosas que antes ni te pensabas
capaz de hacer, después descubres que ya tienes más
fuerza, luego más condición, rindes más, te sientes más
activo, mejoras tu carácter, te vuelves más competitivo
También nos enteramos de que das pláticas de
coaching. ¿Cómo fue que iniciaste con esto?
En plena rehabilitación después de mi accidente mi Fisioterapeuta
me invitó a platicar con sus alumnos sobre
mi recuperación, la mentalidad y actitud de desear salir
adelante. Poco a poco se fue pasando la voz, de una escuela
a otra, de una empresa a otra y me fui capacitando
en coaching y adaptando la conferencia dependiendo de
las necesidades de mis clientes. Mi conferencia se llama
“Creer para Crear” donde todo es posible.
¿Qué ha sido lo MÁS gratificante de
llevar tu testimonio a mucha gente?
Saber que hago una diferencia, sembrar una semilla en el
corazón de las personas para que exploten su potencial
y logren encontrar ser su mejor versión.
Para las personas que todavía no se deciden a hacer
un cambio: Cómo les explicarías los beneficios de llevar
una vida saludable? Finalmente el ser saludable o no
serlo es una decisión muy personal, pero en definitiva
conviene más siempre tomar una decisión a beneficio
de uno mismo. Nadie vendrá y va correr 5km por mí para
hacerme sentir mejor, nadie vendrá y va caminar por
mí o terminar un workout por mí para que yo obtenga
los beneficios de ejercitarme, al final es mi cuerpo y es
mi compromiso cuidarlo y preguntarme ¿Cómo quiero
estar a los 40? En definitiva no en una silla de ruedas,
entonces ¿qué tengo que hacer HOY con mi regalo que
es la vida, para que a futuro esté en forma, me sienta
bien y siga siendo una persona activa e independiente?
Hoy decido moverme, simple y sencillamente porque
tengo la capacidad de hacerlo, mañana no lo sé, entonces
aprovecho el hoy.
Revista Fisicoyfitness @RFisicoyFitness Revista Físico y Fitness rfisicoyfitness
Mayo 2016 25

TERESA
EKATERINNA
2° Sport Model
Femenil “C” Copa
México Internacional
2015.
ME
ANTES DE QUE
COMPRES ESE
PRODUCTO EL CUAL
PIENSAS TE VA A DAR
ESOS ABDOMINALES
QUE SIEMPRE HAS
QUERIDO, ESTAS SON
ALGUNAS DE LAS
COSAS QUE DEBES DE
SABER Y REVISAR
AL MOMENTO DE
ADQUIRIRLO
26 FÍSICO y FITNESS
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NTIRAS
EN LAS
ETIQUETAS
DE COMIDA
DIANA PÉREZ-ROSAS
Fitness Coach
diana@imagen-fit.com / 56757952
www.imagen-fit.com
En nuestro nuevo plan de alimentación,
nos enfocamos
en llevar un control de todo lo
que introducimos en nuestro
organismo.
Sabemos lo importante que es
ingerir alimentos llenos de los nutrientes
que necesitamos para que nos
aporten energía. También sabemos lo
importante que es evitar esos alimentos
llenos de calorías vacías que no nos
ayudan y terminan como grasa fea
alrededor de nuestro cuerpo.
Pero la triste realidad es que aunque
pensemos que estamos haciendo
lo correcto, ingiriendo alimentos
supuestamente beneficiosos para la
pérdida de peso, la mayoría de las
veces terminamos haciendo todo lo
contrario.
Esto se debe a que muchas de las
“comidas” calificadas como saludables,
en realidad no lo son.
Los valores nutricionales son
confusos, están diseñados para que
muchos de los ingredientes pasen por
desapercibidos.
Nuestra atención es re direccionada
a los bonitos paquetes y comerciales,
sin darle importancia a los ingredientes
que contienen los cuales nos engordan
sin darnos cuenta.
Revista Fisicoyfitness @RFisicoyFitness Revista Físico y Fitness rfisicoyfitness
Mayo 2016 27

LIBRE DE GRASAS
NO TE ADELGAZARÁ
Aquí no existen los milagros. Si estás
comprando comidas que contienen
grasa, y aún removiéndola, el sabor es
el mismo. ¿Adivina qué? – Esa grasa
ha sido reemplazada con algún tipo
de azúcar.
LA COMIDA “LIGERA” NOS
PUEDE HACER MÁS PESADOS
Al igual que la comida “libre de grasa”,
la comida que dice “ligera” ha sido alterada
de su forma natural. Algo fue
retirado y reemplazado por otra cosa.
Por lo tanto, mientras pensamos que
el concepto de las comidas “ligeras”
suena muy bien, estos alimentos podrían
estar haciendo más daño a tu
figura de lo que piensas.
SIN AZÚCAR NO ES
COMPLETAMENTE CIERTO
Luego tenemos el concepto de “sin
azúcar” y dichos alimentos siguen
siendo dulces. Esto se debe a que el
azúcar que fue retirada, ha sido reemplazado
por edulcorantes artificiales
cuya producción no es costosa.
Lees ingredientes como sacarosa
y sucralosa y piensas que no estás
consumiendo azúcar, hasta con el
jarabe de maíz alto en fructuosa.
Pero todas estas, son solo distintas
versiones de azúcares. Son difíciles
de procesar para tu cuerpo y no deberían
de consumirse.
A lo mejor no piensas que sea de
gran importancia, pero la realidad
es que estos productos te están envenenando.
SI NO PUEDES
PRONUNCIAR EL NOMBRE
DE ALGÚN INGREDIENTE,
PROBABLEMENTE NO
DEBERÍAS DE CONSUMIRLO
Usualmente significa que ha sido sobre
procesado, desprendido de sus
nutrientes y llenado con toxinas las
cuales son dañinas para tu cuerpo.
Esto me lleva a mi siguiente punto.
Es algo importante que debas de entender,
ya que significa la diferencia
entre tener el cuerpo que quieres y
vivir lo suficiente para disfrutarlo.
Quería hacer énfasis en cuán dañina
la comida procesada es, no solo para
tu salud, pero también para tu peso.
Quiero que entiendas completamente
lo importante que es saber lo que te
estás llevando a la boca.
La mayor parte del tiempo no sabes
lo terrible que son estas comidas
para nuestro cuerpo, el daño que le
hace a nuestro sistema.
No es solo el alto nivel de calorías
que contienen, también los niveles de
azúcar, sodio y los carbohidratos que
contienen estos alimentos procesados
son muy elevados.
Te guiaré paso a paso por el
contenido de estos alimentos, como
afectan a los órganos quema grasa
y como mantenerlos bajo control. Te
prometo que luego de que leas esta
información, vas a pensar dos veces
antes de consumir cualquiera de los
alimentos en esta lista. Cuando tu
cuerpo está en excelente forma, no
solo significa que te ves bien, también
significa que tus órganos están en
buenas condiciones.
Todos nuestros órganos son muy
importantes, pero hay órganos que
afectan la pérdida de peso más que
otros. Esto se debe a que controla tu
metabolismo, sistema digestivo o tu sistema
inmune. Cuando cualquiera de
estos no funciona de manera adecuada,
tu pérdida de peso, se ve afectada al
igual que otros aspectos de tu salud.
Con el pasar de los años, se nos ha
hecho más difícil la tarea de mantener
nuestros órganos saludables, esto se
debe a las toxinas a las que el mundo ha
sido expuesto tales como los productos
procesados, los productos químicos
ambientales, el humo del cigarro, el
alcohol y las bebidas que contienen
cafeína. Desafortunadamente, en
esta época, es cuando la exposición
a estos productos es más abundante.
El hígado es el órgano que más
controla la pérdida de peso, el puede
hacer que tu cuerpo queme la grasa
o que la almacene, esto depende
de cuan saludable esté. La salud del
hígado no solo depende de cuantas
cervezas te tomes, el alcohol no es
el único enemigo de tu hígado. Todo,
desde las hormonas en el pollo hasta
la cafeína en los refrescos juega un
papel importante en el bienestar de
tu hígado.
LA COMIDA
PROCESADA
no solo es mala para
tu salud, también
lo es para tu peso.
30 FÍSICO y FITNESS
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La cafeína es lo que más afecta
el hígado. Esto no se debe a que la
cafeína causa el mayor daño si no
porque nos hemos acostumbrado a
beber tanto café, refrescos y bebidas
energéticas que el mayor daño
lo causa la Cafeína.
Tu hígado no es el único órgano que
sufre debido a las toxinas consumidas.
Posees distintas glándulas que son
sensibles a las diferentes toxinas a
las que expones a tu cuerpo.
LA GLÁNDULA TIROIDEA
La tiroides es crucial para la pérdida
o aumento de peso. Si subes de peso
sin razón o te cuesta mucho bajarlo,
puede que se deba a algún problema
en la tiroides.
LA TIROIDES ES EL REGULADOR
METABÓLICO DE TU CUERPO
Controla el metabolismo al emitir dos
hormonas distintas las cuales deciden
que tan rápido tu cuerpo quema las
calorías y como utiliza la energía.
Si tu tiroides no emite estas hormonas
de manera suficiente, tienes
hipertiroidismo. El hipertiroidismo te
cansa, haciéndote sentir pesado y se
dificulta el proceso de quemar calorías.
El síntoma principal de problemas en
la tiroides es la subida de peso y la
dificultad para perderlo, pero estos
son otros síntomas no tan notables:
Bolsas bajo los ojos
Piel amarilla en los parpados
Piel gruesa y escamosa
Cansancio extremo
Pérdida de apetito
Picazón en la piel
Crecimiento de uñas poco común
Inhabilidad para tolerar lo frío
Antojos de azúcar refinada
Palpitaciones cardíacas
Al tratar los problemas de la tiroides,
serás más capaz de enfrentar tu
meta de perder peso.
El riesgo de hipotiroidismo normalmente
aumenta con la edad, espacialmente
en las mujeres.
Si usted cree tener un problema
de tiroides, este se puede equilibrar
de manera natural con una alimentación
saludable y ejercicio, sin dejar
de visitar a su médico.
LAS GLÁNDULAS
SUPRARRENALES
Las glándulas suprarrenales producen
cuatro hormonas que ayudan a tu
cuerpo a vencer el estrés: Adrenalina,
norepinefrina, DHEA [Dehidroepiandrostrerona]
y cortisol. Estas hormonas
provocan la liberación de azúcar
a través del hígado y los músculos,
enviándola directamente al torrente
sanguíneo y dándonos energía instantánea.
Las demás hormonas son derivados
de la DHEA, especialmente la testosterona
y los estrógenos. Se trata de
las hormonas sexuales las cuales son
quema grasa por naturaleza, ¿tengo
que decir más?
Sin embargo, estas hormonas
disminuyen con la edad, esta es la
razón por la cual se nos dificulta un
poco más hacer ejercicio y mantenernos
delgados.
Es por eso que es tan importante
cuidar nuestras glándulas suprarrenales,
para que así continúen produciendo
estas increíbles hormonas
quema grasas e incluso desarrollando
músculos.
Las glándulas suprarrenales son
las más afectadas por la anteriormente
mencionada cafeína. Cuando
consumes mucho café o refrescos, son
estas glándulas las que comienzan a
depender de esta cafeína.
Cuando las glándulas suprarrenales
se sobre trabajan por el consumo
excesivo de cafeína, las increíbles
hormonas antes mencionadas, pasan
a ser inexistentes en el cuerpo, lo cual
ocasiona que la pérdida de peso y el
mantenimiento de la salud sea más
difícil de lo que necesita ser.
SÍNTOMAS DE
AGOTAMIENTO
SUPRARRENAL
Aumento de peso, Mareos, Insomnio,
Debilidad, Manchas en la piel, Alergias,
Dolores de cabeza, Problemas
con la memoria
Ahora que sabemos los terribles
efectos o daños que las comidas o
alimentos equivocados pueden tener
sobre nuestro cuerpo, vamos a
hablar de los alimentos que debemos
de evitar en el próximo artículo. ¡No
se lo pierdan!
EL SÍNTOMA
PRINCIPAL de
problemas en
la tiroides es la
subida de peso
y la dificultad
para perderlo.
Revista Fisicoyfitness @RFisicoyFitness Revista Físico y Fitness rfisicoyfitness
Mayo 2016 31

EL BICARBONATO
SÓDICO, ES EL AGENTE
ALCALINIZANTE MÁS
POPULAR, BARATO Y
ASEQUIBLE.
ADMINISTRADO
ANTES DEL ESFUERZO,
EL BICARBONATO ELEVA
EL PH DE LA SANGRE
Y MÚSCULOS Y ESO
PERMITE QUE DURANTE
EL ENTRENAMIENTO
ÉSTE NO BAJE TANTO
Y POR CONSIGUIENTE
NO SE INCREMENTE LA
ACIDEZ, LO CUAL PUEDE
CONTRIBUIR MUY
FAVORABLEMENTE A
MANTENER EL RITMO
INICIAL DE ESFUERZO
DURANTE MÁS TIEMPO
ERNESTO
RODRÍGUEZ
Galán FYF Classic
LIFMF.
32 FÍSICO y FITNESS
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BICARBONATO
DE SODIO
ALIADO EN EL RENDIMIENTO FÍSICO
El bicarbonato es
una sustancia de
origen natural que
evita la excesiva
acidez muscular y
permite recuperar el
entorno alcalino más
propicio al trabajo de
los músculos.
POR EP: ERNESTO RDZ. POÓ
NAVARRA #290 COLONIA: POSTAL
DELEGACIÓN BENITO JUÁREZ.
ARSENALNUTRITION@HOTMAIL.COM
CERTIFICADO POR CINCAD CENTRO DE
INVESTIGACIONES CIENTÍFICAS AL DEPORTE
El bicarbonato es una sustancia
de origen natural que evita la
excesiva acidez muscular y
permite recuperar el entorno
alcalino más propicio al trabajo de
los músculos.
Durante el metabolismo anaeróbico,
la glucólisis produce un residuo
conocido como ácido láctico, y esta
acumulación en el músculo produce
un cambio de su PH y aumenta la
Revista Fisicoyfitness @RFisicoyFitness Revista Físico y Fitness rfisicoyfitness
acidez del mismo, bajando el pH de
7,0 a 6,4.
Ese entorno ácido inhibe una enzima,
la fosfofructoquinasa, que es
un factor limitante en el ritmo de la
glucólisis o producción de glucosa a
partir de glucógeno, y entonces se
produce la fatiga.
Esa sensación de quemazón muscular
intensa impide seguir contrayendo
los músculos con la eficacia
necesaria y entonces la intensidad
cae en picado.
Esta situación se origina en aquellas
disciplinas donde se requiere un
esfuerzo de alto grado que se produce
repetitivamente durante un breve
periodo de tiempo.
Mayo 2016 33

Cada persona
debe adaptar
gradualmente la
dosis más idónea
de bicarbonato de
sodio y ver si los
efectos secundarios
son mayores que los
beneficios.
Está documentado que al iniciar una prueba física con
una alcalinidad ligeramente superior a la media, la acidez
durante el esfuerzo tarda más en sobrevenir y lo hace de forma
más moderada, por lo que el rendimiento muscular intenso
y repetitivo es más eficiente y su acción más prolongada.
La investigación sobre los beneficios de bicarbonato
de sodio se remonta a la década de 1930. Estudios más
recientes han demostrado que los suplementos de bicarbonato
de sodio mejoran el rendimiento atlético durante
actividades de corta duración según un artículo publicado
en la revista “Food and Nutrition Sciences“.
Eventos de esta naturaleza son por ejemplo las carreras
de 400 a 1.500 metros, eventos de natación de 100m
a 400metros, remo y deportes de equipo que implican
series repetidas de actividad de alta intensidad. También
mencionar por supuesto que a medida que incrementos
nuestra facultad atlética, en base a un correcto programa
de entrenamiento, seremos capaces de gestionar el
ácido láctico.
LA DOSIS RECOMENDADA DE BICARBONATO DE
SODIO ES DE 0,2 Y 0,3G POR KG DE PESO CORPORAL
DIVIDIDO ENTRE TRES Y CUATRO DOSIS Y TOMADOS
DE 60 A 90 MINUTOS ANTES DEL ENTRENAMIENTO
DOSIS RECOMENDADA
Cada persona debe adaptar gradualmente la dosis más
idónea y ver si los efectos secundarios son mayores que
los beneficios. Puede que el bicarbonato de sodio no te
funcione, aunque por otro parte puede ser justo lo que ha
estado buscando para mejorar tu rendimiento.
Nota: Hay que tener cuidado con el bicarbonato, debido
a que al ingerirlo, reacciona con el ácido del estómago
llamado ácido clorhídrico, y si cuentas con problemas o
padecimientos gastrointestinales, debes primero revisarte
y consultarlo con tu médico. Cabe señalar que este artículo
está recomendado a quienes tienen un cierto desgaste,
tal como deportistas, velocistas, triatletas o en aquellos
que se someten a un alto desgaste en resistencia, en ellos
si es necesario reponer estos minerales.
PERO ¿QUÉ PASA SI DOSIFICAS EL BICARBONATO
DE SODIO PARA ENTRENAR EN EL GIMNASIO?
GRACIAS A CIERTOS COMPONENTES, SE PUEDE
HACER MÁS REPETICIONES EN CADA SESIÓN
El bicarbonato de sodio no es sólo un interesante complemento
para el programa nutricional de los atletas de
resistencia; de acuerdo con los científicos del Deporte de la
Universidad del Sur de Mississippi, los culturistas pueden
llegar a hacer más repeticiones después de tomar una
dosis fuerte de bicarbonato de sodio (sin olvidar que es
necesario estar siempre hidratado), que es un compuesto
que se encuentra naturalmente en la sangre y que produce
un efecto tampón.
34 FÍSICO y FITNESS
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El rendimiento se ve afectado siempre y cuando las
células musculares son inducidas a una intensa actividad
y acidificación; el bicarbonato de sodio puede neutralizar
el ácido liberado en cierta medida y por lo tanto es eficaz
en los deportes de resistencia, pero cuando hablamos
del entrenamiento que induce a la hipertrofia muscular
dentro de un programa para practicantes avanzados, el
uso de este suplemento no es popular por algunas cuestiones
individuales relacionadas al estómago, pudiendo
funcionar bien para unos y no para otros.
Los americanos tenían la curiosidad sobre el comportamiento
del bicarbonato de sodio y el rendimiento en
atletas de resistencia, porque estudios de los 90’s sugieren
que esto no es así; en este caso se realizó un experimento
con individuos que tenían un volumen de entrenamiento
importante, en contraste con la investigación anterior,
donde los voluntarios no eran novatos.
Para las pruebas, trabajaron con 12 voluntarios varones
A medida que
incrementos
nuestra facultad
atlética, en base a un
correcto programa
de entrenamiento,
seremos capaces de
gestionar el ácido
láctico.
de 20 años que habían estado haciendo entrenamiento
con pesas durante al menos 2 años.
Los voluntarios tenían que entrenar piernas haciendo
4 series de sentadillas, 4 series de press de piernas y 4
series de extensiones de la pierna usando un peso para
alcanzar 10-12 repeticiones con un descanso de 90 segundo
entre las series.
En una ocasión se les dio un placebo y en otra se les
dio bicarbonato de sodio 80 minutos antes de entrenar
( 0,3 g por kg de peso corporal, que es análogo a 24 g
para un practicante de musculación de 80 kg ); la dosis
alta se dividió en 4 tomas de 10 minutos entre cada una,
además se uso una bebida deportiva y se comió un pan
para mantener el estómago tranquilo.
Los resultados mostraron que la suplementación aumentó
el volumen del entrenamiento en un total de 4%
para todas las rutinas, además se verificó la disminución
del pH, por lo que la sangre se hizo menos ácida; aquí las
moléculas de bicarbonato de sodio en la sangre neutralizaron
los átomos de hidrógeno liberados por las células
musculares en la sangre y por lo tanto permitieron que las
células musculares se contraigan durante más tiempo.
Cuando se inicia
una prueba física
con una alcalinidad
ligeramente superior
a la media, la
acidez durante el
esfuerzo tarda más
en sobrevenir y lo
hace de forma más
moderada, por lo
que el rendimiento
muscular intenso
y repetitivo es más
eficiente y su acción
puede ser más
prolongada.
36 FÍSICO y FITNESS
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LOS
SUPLEMENTOS
de bicarbonato de
sodio mejoran el
rendimiento atlético
durante actividades
de corta duración.
La administración de bicarbonato de sodio en el
presente estudio mejoró significativamente la ejecución
de repeticiones totales acumuladas de la parte inferior
del cuerpo, después de un tipo de entrenamiento
para hipertrofia; no sabemos si los atletas de fuerza
progresan con este truco natural, pero es posible que
la acidificación que tiene lugar durante el entreno sea
bloqueada por el bicarbonato de sodio y por consecuencia
la progresión dentro del entrenamiento puede
ser una resultante.
Ahora bien, cuando hablamos del mundo real, en
relación al ejercicio de resistencia para potenciar la hipertrofia,
el rendimiento de este tipo debe traducirse
en una mejor adaptación al entrenamiento. Esto podría
llevar en un futuro a investigar la forma de administración
del compuesto examinando los posibles impactos
sobre el organismo y el balance entre su consumo y el
rendimiento global.
10 BENEFICIOS DEL BICARBONATO DE SODIO
El bicarbonato contribuya
a dar un poquito de burbujas y ayuda a relajar
los músculos y neutraliza ácidos en la piel eliminando
el olor a sudor.
Algunas pastas dentales lo
contienen. Puede usarse con la pasta normal para
blanquear los dientes. Ayuda por su acción abrasiva.
Mezcla una parte de agua
con tres partes de bicarbonato de sodio. Limpia la
piel y luego aplícate la mezcla y con movimientos
rotativos ponla en toda la cara evitando el área de
los ojos.
Esto se puede hacer cada
dos semanas especialmente si el agua es muy dura
o se nada frecuentemente de lo contrario una vez al
mes es suficiente.
el inconveniente
es que se nota porque es una pasta blanca.
Mezcla una taza de
agua con 1 cucharadita de bicarbonato de sodio y
tómalo.
puedes ponerte un poquito
de bicarbonato y déjalo el mayor tiempo posible
luego lávalo.
causada por la hidra venenosa
o las picadas de insectos.
con una cucharadita de bicarbonato
y agua, eliminan el mal olor de la boca y ayudan a
que el aliento permanezca fresco por más tiempo.
-
Recientes estudios afirman que el sodio que se encuentra
en el bicarbonato, alcaliniza el entorno, y en
un medio alcalino, es muy difícil que se reproduzcan
células cancerosas.
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Mayo 2016 37

ARAM JAFET
1° Sport Model
Masculino Juvenil
Copa Prestige 2015.
38 FÍSICO y F
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INSULINA
ENDÓGENA Y
MÚSCULOS
¿CÓMO APROVECHARLA?
LA INSULINA JUEGA UN PAPEL BASTANTE IMPORTANTE EN NUESTRO
CUERPO, PARA MUCHOS SOLO TIENE RELACIÓN CON LAS PERSONAS DIABÉTI-
CAS, PERO EN CUESTIÓN DE FISICOCULTURISMO Y NUTRICIÓN JUEGA UN PAPEL
MUY IMPORTANTE, POR EJEMPLO: SIN LA INSULINA, LA PROTEÍNA DEL LI-
CUADO POST- ENTRENAMIENTO JAMÁS LLEGARÁ A SU DESTINO.
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Mayo 2016 39

ES MUY
IMPORTANTE
QUE SE
DOSIFIQUEN LOS
CARBOHIDRATOS
DURANTE EL
DÍA, SOBRE TODO
PARA ANTES DEL
ENTRENAMIENTO,
YA QUE TIENE
QUE HABER UNA
CONSTANTE EN
EL RENDIMIENTO
FÍSICO
POR: GERMÁN GUTIÉRREZ.
MAESTRÍA EN CIENCIAS DEL DEPORTE
LIC. EN NUTRICIÓN CED. PROF.8853907
ESPECIALISTA EN NUTRICIÓN DEPORTIVA, FITTNESS Y ENTRENAMIENTO DEP.
WHATS APP. 5528785330
El lado oscuro de la insulina, es que también puede
aumentar el almacenamiento de la grasa. Así
que solo es cuestión de informarse acerca del
funcionamiento de ella y comenzar a enfocarse
para hacerla trabajar de manera óptima.
MÚSCULO + INSULINA
En realidad, la insulina es una proteína. Producida y liberada
por el páncreas. Su función es parecida a la hormona del
crecimiento. Al igual que todas las proteínas, la insulina es
una cadena de aminoácidos ensartados.
Desde el páncreas, la insulina entra en el torrente sanguíneo
viajando por diversos tejidos incluyendo el muscular. Las
células musculares se alinean con los receptores de insulina,
esto permite que la glucosa, aminoácidos y la creatina
entren en los músculos. Este proceso es elemental porque
con él se construye el músculo.
La insulina, también ayuda indirectamente al desarrollo
muscular haciendo que los vasos sanguíneos se relajen
y dilaten lo que permite un mayor flujo de sangre a los
músculos. Al aumentar el flujo de sangre a los músculos.
¿POR QUE NOS SUBE DE GRASA LA INSULINA?
Como dato curioso, la liberación de insulina por el páncreas
es indicador para el cuerpo de
que acaba de ser alimentado. Como
el cuerpo siempre está tratando de
ahorrar energía, detiene la quema
del cuerpo de la grasa almacenada
en lugar de pasar a los nutrientes
que acaban de ser ingeridos.
Mientras tanto, la insulina también
trabaja en las células de grasa similar a
como funciona en las células musculares,
lo que indica que ya es momento de
abrir paso a los nutrientes musculares.
Un aumento en la captación de
glucosa y grasas hace que el cuerpo
almacene más grasa corporal. Más
grasa se almacena, se quema menos,
se puede ver cómo en el momento
que aumentan los niveles de insulina
durante todo el día acumula la grasa.
DOMINAR NIVELES DE INSULINA
Dado que la insulina tiene un lado
bueno y un lado malo, es crucial saber
cómo utilizar la insulina para su
aumento de ganancia de músculo,
que es evitando al mismo tiempo sus
efectos en el aumento de grasa.
Aquí les dejo algunos consejos
para que puedan tener una buena
relación con la proteína.
ES MUY
IMPORTANTE
que se dosifiquen
los carbohidratos
durante el día, sobre
todo para antes del
entrenamiento, ya
que tiene que haber
una constante en el
rendimiento físico.
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SABER QUÉ CARBOHIDRATOS SE CONSUMEN
Los carbohidratos se pueden clasificar en dos categorías
básicas: carbohidratos IG de alto índice glucémico y los
carbohidratos de bajo IG.
El índice glucémico se refiere a qué tan rápido los
carbohidratos en la comida terminan como glucosa en
el torrente sanguíneo. Alimentos con IG alto son los que
pasan rápidamente a través de su sistema digestivo y en
su torrente sanguíneo.
La razón de esto es doble. La mayoría de las frutas son
ricas en fibra, lo que ralentiza la digestión un poco. Además, la
fructosa azúcar no puede ser utilizado por los músculos para
combustible. Primero es el hígado el que tiene que convertir
la glucosa. Este proceso toma tiempo para completar, manteniendo
la mayoría de las frutas en la categoría de bajo IG.
Por otro lado, las papas son hidratos de carbono
complejos, sin embargo, que se digieren muy rápido y
entregan la glucosa en el torrente sanguíneo fácilmente
por lo que es un complejo de carbohidratos de alto IG. Lo
mismo puede decirse de pan blanco y la mayoría de las
variedades de arroz blanco.
DOSIFICAR LOS CARBOHIDRATOS
En la mayoría de las comidas es recomendable que se concentren
en consumir alimentos con bajo IG ya que eso mantendrá
los niveles de insulina bajos y así se conservará la energía
durante todo el día a la par que se metabolice la grasa.
Mantener los niveles bajos de insulina también podría
ayudar a su rendimiento fuera del gimnasio. La investigación
ha demostrado que cuando los niveles de insulina se mantienen
a un nivel bajo, los animales viven alrededor del 50
por ciento más. Aunque el mecanismo exacto de este efecto
anti-envejecimiento es indeterminado, se cree que entre
más bajo nivel de insulina, mejor rendimiento de las células.
SABER CUÁNDO INCREMENTAR LA DOSIS
Al despertar, después de un ayuno entre 6 a 8 horas, ingieres
un sólido; lo que ocasiona que el glucógeno muscular
y hepático caiga, lo que resulta una lamentable ruptura
en el tejido muscular como combustible.
Así que tomando entre 20-40 gramos de carbohidratos
de fácil digestión, una vez salidos de la cama, impulsará la
insulina y rápidamente repondrá los niveles de glucógeno
y detendrá la pérdida muscular.
Recomiendo la fruta por la mañana. Da otros beneficios
tales como antioxidantes y otros fitoquímicos beneficiosos,
pero incluso las frutas con bajo IG son buenas.
APOYARSE EN LA PROTEÍNA
Las investigaciones confirman que después de los entrenamientos
cuando se toman carbohidratos con IG alto
junto con la proteína de digestión rápida como suero de
leche, los niveles de insulina se elevan aún más que cuando
solo se consumen carbohidratos de alto IG.
Suero de leche parece pico de insulina, principalmente
a la cantidad del ácido de cadena ramificada amino
(BCAA) que contiene, pero no parece impedir la pérdida
de grasa a lo largo del tiempo. Los estudios demuestran
SI ESTÁS
TRATANDO
de maximizar la
influencia de la
insulina sobre
la ganancia de
músculo, considera
el apilamiento
300-500 mg de ALA
y / o 100-250 mg
de Cinnulin-PF con
los carbohidratos
después del
entrenamiento y
proteínas.
que la suplementación con suero de
leche, o BCAA, o incluso sólo leucina, en
realidad ayuda en la pérdida de grasa.
Así que si llegas a un punto en el
que estás teniendo problemas para
deshacerte de esas últimas lonjitas
rebeldes, considera el uso de la proteína
de caseína, en particular la caseína
micelar, que es una proteína de la leche
que no dispara los niveles de insulina
.
COMPLEMENTOS QUE PUEDEN
OPTIMIZAR TODO LO ANTERIOR
Algunos suplementos pueden mejorar
o imitar los efectos de la insulina en las
células musculares, que pueden ayudar
a obtener el máximo provecho de su
ascenso post-entrenamiento. Dos de
los más prominentes de éstos son el
ácido alfa lipoico (ALA), y Cinnulin-PF.
ALA es un potente antioxidante
que mejora las acciones de la insulina
en la célula muscular. Cinnulin-PF es
un extracto de canela soluble en agua,
marca registrada cuyo principio activo,
hidroxichalcona, imita los efectos de
la insulina en las células musculares.
Si estás tratando de maximizar la
influencia de la insulina sobre la ganancia
de músculo, considera el apilamiento
300-500 mg de ALA y / o 100-250 mg
de Cinnulin-PF con los carbohidratos
después del entrenamiento y proteínas.
Esto podría mejorar los efectos de
la insulina, que puede conducir a una
mejor recuperación y el crecimiento
después de los entrenamientos.
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CARBO
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APRENDE
ELEGIR A LOS
MEJORES
HIDRATOS
No todos los hidratos de carbono tienen el
mismo valor nutritivo; algunos son un excelente
fuente de elementos esenciales
además de proporcionar energía, mientras
que otros no producen mas que calorías “bacías”. Para saber cuáles son los
mejores y como deben de escogerse es necesario conocer sus diferencias y
los alimentos en los que se encuentran incluidos.
Todos como seres humanos, necesitamos proveernos de un combustible
que permita al organismo realizar todas sus funciones. El principal combustible
se obtiene por medio de la alimentación, por la cual se compone de alimentos
que contienen macro nutrientes (nutrimentos que se encuentran en mayor
cantidad) y micro nutrimentos (nutrimentos en menor cantidad).
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Mayo 2016 45

SIN EMBARGO, EL
DESCANSO DE NIVEL
DE GLUCOSA EN LA
SANGRE QUE SIGUE AL
ALZA REPENTINA NOS
DEJA ENSEGUIDA CON
UNA SENSACIÓN DE
HAMBRE QUE NOS LLE-
VA A VOLVER A COMER
LOS MACRO NUTRIENTES CONOCIDOS
SON LOS HIDRATOS DE CARBONO, PROTEÍNAS
Y LÍPIDOS (GRASA), LOS MICROS NUTRIMENTOS
SON LAS VITAMINAS Y LOS MINERALES
En esta ocasión hablaremos de los hidratos de carbono,
mejor conocidos como carbohidratos, aunque es una
mala traducción.
En general, la población mexicana consume demasiada
grasa en relación con los hidratos de carbono y con la baja
ingestión de proteínas. Este desequilibrio podría corregirse
comiendo productos vegetales que estén asociados con
proteínas, combinados para lograr una dieta balanceada.
Para saber elegir y combinar es necesario conocer
los elementos nutritivos que contienen. Los hidratos de
carbono, proteínas y lípidos son los nutrimentos que mejor
se conocen.
Los hidratos de carbono son los primeros que utilizan
el organismo como fuete de energía. y podemos encontrar
dos tipos: los hidratos de carbonos complejos, que son
los que tardan mayor tiempo en utilizarse, mantienen el
mayor índice glucemico, contienen fibra; y los hidratos de
carbono simple, que se utilizan inmediatamente después
de ser ingeridos, aproximadamente a los 30 minutos.
Cuando se ingieren alimentos que contienen azucares
simples estos son rápidamente incorporados al torrente
circulatorio produciendo una elevación momentánea
del nivel de glucosa de la sangre. Como consecuencia
de esta brusca elevación se produce inmediatamente
un aumento en la secreción de insulina
que a su vez se traduce en una tendencia a la
transformación de grasa, ya qué este es el
mecanismo al que recurre nuestro cuerpo
para liberarse del excedente de azúcar en
la sangre y almacenarla.
La propensión de glucosa que contiene
la sangre generalmente aumenta un
poco después de las comidas, pero vuelve
a bajar uno o dos horas más tarde. Para
lograrla, el organismo libera continuamente
en la sangre una determinada cantidad de
glucosa, la suficiente para proporcionar la
energía que se requiere durante 10 o 15 minutos
de actividad normal, y almacena temporalmente
el resto en el hígado y en los músculos
en forma de glucógeno.
Los alimentos que contienen mayor
cantidad de hidratos de carbono son
las tortillas, pan blanco, pan integral,
pastas, galletas, papa, harinas refinadas,
elote, arroz, granola, cereales de
caja, avena, tamal, entre otro, estos
hidratos de carbono son complejos.
Los alimentos anteriores contiene 15
gr, de hidrato de carbono, 2gr. de proteína
y 0 gr, de grasa. Es importante
mencionar que todos los alimentos
son una combinación de nutrimentos
ya que pueden contener hidrato de
carbono junto con proteína o pueden
contener proteína y grasa y no contener
hidratos de carbono o contener
los tres nutrimentos a la vez etc. Por
ejemplo las leguminosas contienen
18gr de hidrato de carbono, 6 gr de
proteína y 1 gr de grasa. Con esto nos
danos una idea de que los alimentos
contienen el mayor o menor grado los
ciertos nutrimentos.
46 FÍSICO y FITNESS
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Los hidratos de carbono simples se encentran en mayor
cantidad en alimentos tales como el azúcar, miel, mermelada,
jalea, jarabes, cajetas, leche condensada, caramelos, golosinas,
chocolates, chicles, gelatina, refrescos, helado, todo
tipo de fritas, etc., y estos solos contienen 10gr de hidratos
de carbono, no contienen ni proteínas y tampoco grasas.
EL CUERPO HUMANO no solo
exige a los hidratos de carbono
como fuente de energía sino
también puede convertir en
glucosa la grasa y la proteína.
LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS
OFRECEN VENTAJAS NUTRITIVAS
DE LAS QUE CARECEN LOS SIMPLES,
YA QUE ESTOS NO CONTIENEN NI
VITAMINAS NI MINERALES. POR
LO TANTO, LA DIFERENCIA
FUNDAMENTAL ENTRE ESTOS
DOS GRUPOS DE ALIMENTOS
ESTOS EN SU VALOR NUTRITIVO,
NO EN SU APORTE CALÓRICO
Durante la digestión, los hidratos de carbono de todo
tipo son transformados en azucares y estos, a su vez en
su compuesto mas sencillo que es la glucosa. La glucosa
llega a la sangre en estado puro y así es conducida a todas
las células del organismo, que la utilizan como combustible
para obtener la energía que necesita para llevar a cabo
sus funciones y reparar o construir sus tejidos. Cuando la
cantidad de glucosa obtenida de los alimentos es excesiva
y no puede almacenarse en forma de glucógeno se
transforma en grasas.
Nuestro organismo necesita de un aporte de energía,
pero la cantidad requerida depende de la
cantidad que desarrollemos. Incluso
estando en reposo empleamos
energía para mantener las funciones
vitales: respirar, latidos
del corazón, la regulación de la
temperatura, etc. Esa energía
la obtenemos en primer término
de los hidratos de carbono
que actúan como combustible;
cuando se agotan las reservas de
glucógenos entran las grasas en
segundo lugar como combustible,
y en último lugar (y en condiciones
anormales, como en alguna enfermedad
crónico degenerativa) se
utilizan las proteínas, aunque no
se deben de usar como fuente de
energía por que se pierde masa
muscular.
48 FÍSICO y FITNESS
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Cuando se utilizan las grasas como combustible se
rompen sus enlaces y quedan los ácidos grasos y el glicerol;
cuando se acumulan en sangre los residuos de las grasas
pueden presentarse molestias como nauseas, dolores
de cabeza, cansancio y otros efectos indeseables. Esto
sucede cuando la dieta es baja en hidratos de carbono y
el organismo debe depender de las grasas como fuente
de energía. El cuerpo humano no solo exige a los hidratos
de carbono como fuente de energía sino también puede
convertir en glucosa la grasa y la proteína. Sin embargo, los
nutriólogos afirman que si la mayor parte de las calorías
necesarias se obtienen de los hidratos de carbono se podría
prevenir la cetosis metabólica (formación de cetonas), la
perdida de sodio y la deshidratación que acompañan al
a desdoblamiento de grasa y proteína.
La función principal de las proteínas consiste en sustituir
las células muertas y mantener el crecimiento, pero
también puede servir como combustible cuando el organismo
no cuenta con suficientes hidratos de carbono
para cubrir las necesidades energéticas.
LAS NECESIDADES DE HIDRATOS DE CARBONO
Se calcula que en una dieta bien balanceada el 55% de las
calorías ingeridas diariamente debe de proceder de los
hidratos de carbono, el 30% de las grasas y el 15% de las
proteínas. Por tanto los hidratos de carbono deben constituir
la mayor parte de nuestro régimen alimenticio.
El régimen ideal no debe de ser ni muy rico ni muy pobre
en hidratos de carbono. Si se basa de estos nutrientes
probablemente no se consumirá la cantidad de proteínas
necesarias para la regeneración de los tejidos y para el
crecimiento, sobre todo en los niños. Pero si el régimen es
pobre en hidratos de carbono automáticamente será rico en
grasas que contienen muchas calorías. Como el cuerpo no
puede utilizarla todas, las almacena como tejido adiposo y
aparece la OBESIDAD. En los países donde la dieta habitual
es rica en hidratos de carbono no hay tantos gordos como
en aquellos en que se consumen muchas grasas.
Un régimen bien equilibrado será aquel que contenga
productos lácteos sin grasa e hidratos de carbono complejos
provenientes de cereales, verduras y legumbre. El
azúcar los jarabes, los pastelillos y los dulces no aportan
al organismo casi nada, aparte de calorías que por esa
razón se llaman “calorías vacías”.
Lo mismo sucede con el alcohol, que es aun más rico
en calorías que el azúcar. Produce 7 calorías por gramo
contra 4 que se obtiene del azúcar de acuerdo con estudios
hechos al respecto las bebidas alcohólicas ingeridas por
un bebedor moderado ascienden al 5% de su reacción
energética y llegan a representar 1800 calorías por día
en grandes bebedores.
Para las personas que llevan un régimen balanceado,
las bebidas alcohólicas si se toman con moderación no
representan un problema. Como se ve los hidratos de
carbono, no solo proporcionan energía, si se cuenta con
suficiente glucógeno almacenado se limita la transformación
de grasas y proteínas y por lo tanto se protege al
organismo contra las toxinas.
50 FÍSICO y FITNESS
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RICARDO
CÁRDENAS acude
con los profesionales
por sus asesorías.
EL CRECIMIENTO
DESMEDIDO EN LAS
REDES SOCIALES HAN
ABIERTO UNA GRAN
FÁBRICA DE
ENTRENADORES QUE
AHORA NO ES
NECESARIO IR A VERLOS
A SU CONSULTORIO.
52 FÍSICO y FITNESS
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ENTRENADORES
@
LÍNEA
EN
¿UNA BUENA OPCIÓN?
SERGIO DAVID GARCIA GLEZ.
ASESOR NUTRICIONAL Y ENTRENADOR PERS.
COOR. SPORTS WORLD OBRERO MUNDIAL
DAVSERFITNES@HOTMAIL.COM
METAMORPHYSICS
Muchos tienen sus páginas
bien diseñadas, hay quien
solo lo maneja por FACE-
BOOK o INSTAGRAM, sin
una página virtual y hay quien aparte
tiene blogs en YOUTUBE e imparte su
enseñanza a través de videos algunos
con una buena calidad, es decir
iluminación, voz, e incluso modelos de
buena apariencia lo que le da mayor
credibilidad al asunto.
Hay quienes incluso imparten
cursos a distancia para que seas o
te conviertas en un entrenador personal.
Hay desde competidores de talla
mundial, gente que solo ha creado su
fama a través de sus comentarios y
blogs personales, sin ser entrenadores
reconocidos o competidores, solo
son personajes de la mercadotecnia.
Muchos videos que hemos visto tie-
nen una muy buena técnica en los
entrenamientos o en la calidad de la
ejecución, son fácilmente creíbles y
gozan de muy buena popularidad,
entre los asiduos visitantes de YOU-
TUBE y de INSTAGRAM.
Sabemos que incluso si han ganado
algún evento importante tienen
credibilidad o el solo hecho de que tengan
un cuerpo con una genética bien
trabajada les da la oportunidad de
vender su secreto o su forma. Algunos
, suben videos con ejercicios novedosos
o con variaciones en la postura y
en la forma de ocupar o hacer algún
ejercicio, esto con el fin de que la gente
crea que haciendo el nuevo ejercicio
para glúteo o para bíceps estos se desarrollaran
prácticamente enormes.
Sabemos que esto no ocurrirá por arte
de magia, inventan ejercicios o les dan
variaciones a movimientos ya conocidos
y que sabemos que funcionan, añaden
ciertas modificaciones en posturas o
cambian la posición argumentando
que con esos ejercicios han alcanzado
el tamaño de cierto grupo muscular,
glúteo, sobre todo, bíceps, abdomen,
cuando ya sabemos que desde la época
de los primeros fisicoculturistas sin tanta
variación se tienen resultados excelentes
en base a constancia y disciplina
más que a cierto ejercicio. Mucho del
resultado ya sabemos que la genética
lo determina, pero el público ávido de
obtener ganancias más rápidas los
toma de la red y los hace.
Hemos visto también a los que se
han hecho famosos al subir videos
con mucha ignorancia del medio y
dan consejos sobre nutrición y entrenamiento
que no tienen ningún
fundamento teórico más que el de
su propia experiencia, al ver el cuerpo
o el trabajo de estos entrenadores
nos damos cuenta que no hay conocimiento
real en ellos, pero aun así, hay
quien cree en ellos y lo que predican.
Pero muchas veces no hay opciones
reales al alcance de la mano,
porque las experiencias con los entrenadores
del gym no son buenas,
así que lo más cercano es alguno de
los entrenadores en línea
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Mayo 2016 53

PERO ¿CÓMO SABER
SI SON BUENOS O NO?
La trayectoria deportiva puede ser
una buena arma, el hecho de haber
ganado competencias importantes
puede darle credibilidad al asunto,
pero no es lo que marcara el éxito del
programa, pero saber que un campeón
nos asesora es un buen punto.
La proyección o lo bien estructurado
de una página, nos podemos dar a la
tarea de pagar por un buen diseñador
que nos haga una buena página de
internet y tampoco será la seguridad
de que funcionara, pero ayuda.
El nombre o la trayectoria como
entrenador puede ser más creíble,
y asegurarnos que lo que vamos a
comprar tiene buena calidad, así que
es un punto a favor. El preguntar en la
red, siempre habrá equipos o gente
que promueva a su entrenador por
que le ha funcionado, así que si preguntas
y checas en la red encontraras
seguramente buenas críticas y algunas
malas hacia los entrenadores, así que
es un buen punto a tomar.
Pero estos puntos a favor no sirven
de nada si tú mismo no tomas en serio
el programa, el respetar las formas
y fechas, es decir, cada entrenador
tienen sus formas de trabajar en la
red. Algunos mediante cuestionarios
específicos y el envío de fotos
para saber a quién van a atender, la
resolución de este cuestionario y el
envío de ciertas medidas debe ser
lo más honesto, para que la elaboración
del programa sea para una
persona real y no una inventada. Me
he topado con gente que me manda
medidas irreales no sé si para ver si lo
reviso o para ponerme a prueba, pero
cuando las medidas no son reales y
tienes cierto grado de experiencia
te das cuenta que un cuerpo así no
sería posible.
Otros entrenadores lo hacen por
skype o por video llamada, es una buena
opción ya que se vuelve más personal
la consulta y te va indicando la forma
de tomar las medidas y la consulta se
transforma a un tiempo real.
Una vez que tu programa se ha
realizado y te es enviado algunos entrenadores
son prácticamente imposibles
de contactar para resolver las
dudas de la dieta o ejercicios. Otros te
CONSTANCIA
EN TU
ENTRENAMIENTO,
disciplina en la
comida, esfuerzo en
todo lo que hagas, si
no haces esto, podrás
pagar al entrenador
mas calificado y con
más renombre y no
te funcionara.
permiten el que los contactes por los
diferentes medios para que exista un
contacto más de confianza, cuando
tienes dudas de ejercicios se te envían
videos o tienen paginas o espacio en
youtube con los ejercicios en algunos
casos la rutina es enviada en videos
para que no tengas el mínimo problema
y puedas llevar a cabo tu programa.
Los costos varían de entrenador a
entrenador, así que encontraras muy
baratos servicios, o muy caros, depende
de cada entrenador.
Pero el éxito de que estos entrenadores
funcionen va desde el grado
de honorabilidad que le han dado a
sus nombres trabajando con ética y
responsabilidad para que no haya
malas críticas a su trabajo. Al final
del día todo mundo tendrá su opinión,
buena o mala, como le haya ido en
la feria dicen por ahí pero el éxito del
programa depende de lo mismo que
cuando vas a una sesión presencial.
Constancia en tu entrenamiento,
disciplina en la comida, esfuerzo en
todo lo que hagas, si no haces esto,
podrás pagar al entrenador mas calificado
y con más renombre y no te
funcionara. Porque depende de ti y
tu grado de compromiso, así que si
estas pagando una asesoría a distancia
ponle igual de ganas o más
que cuando vas con tu entrenador
a consulta presencial. Claro siempre
en persona será un poco más real el
compromiso, así que éxito en tu plan
de este mes.
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LA COMIDA,
EL ACTO DE COMER;
LEJOS DE SER
EXCLUSIVAMENTE ALGO
QUE INGERIMOS CON EL
OBJETIVO DE RECIBIR
NUTRIENTES NECESARIAS
PARA SOBREVIVIR,
SE HA VUELTO HOY
EN DÍA UNA ACTIVIDAD
TOTALMENTE
RELACIONADA A LO
SOCIAL E INCLUSIVE
A LO EMOCIONAL
DE CADA PERSONA
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EDUARDO
MANNING
Men´s Pyshque
Pro LIFMF.
LLEVA UN
PLAN DE
ALIMENTACIÓN
INTELIGENTE
POR: ALEJANDRA PERALTA
Cumpleaños, encuentros familiares, cenas de
trabajo y muchos otros eventos sociales se
vuelven un problema a la hora de estar con
un plan de alimentación para perder grasa o
más aún con una preparación para una competencia. Ni
hablar de ciertas situaciones emocionales que nos llevan
a confundirnos con antojos o ganas de comer.
Es por eso que hay que ser muy cuidadoso al elegir un
plan de alimentación. Es importante desterrar la idea de
que es únicamente LA FAMOSA DIETA HIPOCALORICA
la que nos llevaría a nuestro objetivo a la hora de perder
peso. A continuación vamos a repasar unos cuantos puntos
que deberíamos de tener en cuenta antes de establecer
nuestros objetivos.
Revista Fisicoyfitness
@RFisicoyFitness
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Mayo 2016 57

BAJAR DE PESO O CAMBIAR
LA COMPOSICIÓN CORPORAL
No es lo mismo bajar 5 kilos en la balanza que lograr moldear
el cuerpo con un plan que nos lleve a perder grasa
acompañado de una buena rutina de entrenamiento que
nos permita lucir la figura deseada. Por eso es importante
tener bien en claro el objetivo a la hora de acudir a un
profesional para empezar un plan de alimentación, ya que
este debe ser sobre todo adecuado a las necesidades y
objetivos de cada persona.
SE DEBE LOGRAR CAMBIAR LA COMPOSICIÓN
CORPORAL Y BAJAR DE PESO COMIENDO
Todo lo que comemos o dejamos de comer se relaciona
estrictamente con nuestra salud física y emocional. Es
por eso que tenemos que prestar atención a la hora de
someternos a ciertos tipos de dietas que pueden llevarnos
a alterar ciertas hormonas en el organismo y a la larga
jugarnos en contra.
Al elegir una dieta balanceada nos aseguramos de
mantener hormonas como la serotonina en niveles normales
y así evitar esos picos de depresión, ansiedad o
mal humor.
CUIDAR LA HIDRATACIÓN
Muchas veces nos olvidamos de ingerir líquidos a lo largo
del día y esa falta de hidratación, además de ser perjudicial
y peligrosa para la salud también puede confundirse con
hambre. Hoy en día existen varias opciones interesantes
de infusiones o aguas saborizadas, que son una buena
opción para aquellas personas a las que les cuesta tomar
simplemente agua.
MANTENERSE ACTIVO
A parte de ser importante para la salud en general, el
realizar actividad física también genera cambios a nivel
hormonal en nuestro organismo, se liberan hormonas
como las endorfinas, que nos dan una sensación de placer
y bienestar, cosa que hace que automáticamente tomemos
decisiones más inteligentes a la hora de elegir que comer.
De la misma manera debemos prestar mucha atención al
stress; ya que este también hace que se liberen hormonas
como el cortisol, que juega un papel determinante,
evitando muchas veces que lleguemos a nuestro objetivo
de perder grasa. Por eso el mantenerse activo no es solo
en relación a lo físico sino también a esas actividades que
simplemente nos hacen sentir bien como leer, un buen
masaje o una charla entre amigos/as.
TIPS PARA LOGRAR NUESTROS OBJETIVOS
Tratar de elegir una porción de proteínas en cada comida,
ya que ellas nos brindan mayor saciedad y no tantas
calorías por porción como las grasas.
Cuando tenemos ganas de comer algo dulce o algún
antojo NO PROHIBIRNOS, sino cuidar las porciones y ser
inteligentes. Podemos elegir en esos días en vez de las tostadas
con mermelada y café negro una porción de 3 a 4
galletitas oreo con un café cortadito con leche descremada.
NUNCA OLVIDES
acompañar tu comida
con una rica ensalada.
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AL ELEGIR UNA DIETA balanceada nos
aseguramos de mantener hormonas como la
serotonina en niveles normales y así evitar
esos picos de depresión, ansiedad o mal humor.
EVITAR LOS ATRACONES
Comer cada tres horas. Si! Parece muy insignificante 3 a 4
galletitas oreo, pero a las 3 horas podemos prepararnos
una rica tortita de avena con manteca de maní. Si sobre
todo las chicas en esos días que queremos comernos todo
lo dulce del mundo. A no desesperarnos y simplemente
distribuir los antojos y cuidar las porciones a lo largo del
día y al siguiente seguir nuestro plan normalmente.
FIBRA: Acompañar las comidas con una porción de
ensalada es siempre una decisión sana e inteligente.
SER CREATIVOS: Siempre y cuando se nos de la oportunidad
de tener tiempo para cocinar, tratar de probar
nuevas preparaciones, por ejemplo en un día de mucho
calor un super smothie de gelatina diet mucho hielo y
medio yogurt de dieta no aporta muchas calorías y podría
ser muy interesante.

EMAE
(ENTRENAMIENTO MUSCULAR DE AGOTAMIENTO ESPECÍFICO)
SISTEMA
POR: LIC. FRANCISCO CORTÉS
CEO CORAJE TRANING CENTER
PROMOTOR LIFMF EN VERACRUZ
Un gusto otra vez poder compartir
con ustedes información
sobre entrenamiento,
esta vez les comparto un
sistema de entrenamiento que he
diseñado con el objetivo de llevar los
músculos al fallo sin comprometer la
técnica o exponer las articulaciones.
EMAE está diseñado para proporcionar
al atleta los beneficios de
dos grupos musculares en cada entrenamiento,
permitiendo un entrenamiento
integral.
Al no usar cargas máximas en los
dos grupos de repeticiones, se logra
minimizar el riesgo de lesión. Ya que se
puede controlar la técnica del ejercicio
en casi todo el rango del ejercicio.
Es un entrenamiento mezcla un
ejercicio multi-articular con uno de
aislamiento, combinando un rango de
repeticiones alto (12-15/ 15-18/ 18-21)
con uno bajo (1-2/ 3-4/ 4-8/ 8-12) los
rangos dependerán de los objetivos
deseados. Siempre destinando el
rango alto para un ejercicio multiarticular
y el bajo para un músculo
aislado. Debido a que la carga en las
altas repeticiones se puede distribuir
en más grupos musculares estresando
menos las articulaciones implicadas
60
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WALDO GARCÍA
Campeón Mundial
WBFF .
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Mayo 2016 61

RESULTADO DEL
ENTRENAMIENTO
GRADO DE ESTIMULACIÓN
Rango de repeticiones 1-2 3-4 4-8 8-12 12-15 15-18 18-21
Fuerza Intensa Alta Media/alta Intermedia Media/Baja Baja Muy Baja
Hipertrofia Miofibrilar Intensa Alta Media/alta Intermedia Media/Baja Baja Muy Baja
Hipertrofia Sarcoplasmática Muy baja Baja Media/baja Alta Muy Alta Intensa Intensa
Potencia Alta Intensa Alta Intermedia Baja Muy Baja Muy Baja
ATP Almacenamiento-eficiencia Intensa Alta Media/alta Intermedia Baja Muy Baja Muy Baja
Proceso Capilar Muy baja Baja Media/baja Alta Muy Alta Muy Alta Intensa
Generación de lactato Muy baja Baja Media/baja Alta Muy Alta Muy Alta Intensa
RESULTADO DEL
ENTRENAMIENTO
GRADO DE ESTIMULACIÓN
Tolerancia al dolor Muy baja Baja Media/baja Alta Muy Alta Muy Alta Intensa
Densidad ósea Intensa Alta Media/alta Intermedia Bajo Baja Muy Baja
A continuación, te muestro un ejemplo de una súper serie
EMAE para femorales:
EJERCICIO SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Peso Muerto 15 reps. 16 reps. 17 reps. 18 reps.
Leg Curl 8 reps. 9 reps. 10 reps. 11 reps.
Resultado: Estimulación de la hipertrofia en su totalidad
lo que nos dará un aspecto redondo y estriado.
Otro ejemplo de superserie EMAE para espalda:
EJERCICIO SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Dominadas 15 reps. 16 reps. 17 reps. 18 reps.
Remo Inc. con barra 8 reps. 9 reps. 10 reps. 11 reps.
A continuación te comparto una tabla de los ejercicios
recomendados por grupo muscular:
EL SISTEMA de entrenamiento
EMAE está diseñado con el
objetivo de llevar los músculos al
fallo sin comprometer la técnica
o exponer las articulaciones.
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EL ENTRENAMIENTO EMAE
mezcla un ejercicio multiarticular
con uno de aislamiento,
combinando un rango de
repeticiones alto (12-15/ 15-18/ 18-21)
con uno bajo (1-2/ 3-4/ 4-8/ 8-12).
GRUPO
MUSCULAR
NÚMERO DE
EJERCICIOS
RECOMENDADOS
Pectorales 4
Espalda 4
Hombros 3
Bíceps 3
Tríceps 3
Cuádriceps 4
Femorales 3
Pantorrillas 2
Trapecios 2
Si te interesa mi sistema y quieres aprender más de
él, búscame en mi página de Facebook como Personal
Trainer o en mi cuenta personal como Francisco Cortes.

Maria
Gabriela
Wolscham
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COMPITE
CONSIGO
MISMA
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Mayo 2016 65

Tener una voluntad y
constancia fuerte en lo
que hayan definido como
plan de nutrición y de rutina física,
para lograr el cuerpo que deseen”.
POR: ULISES ESCANDÓN GUTIÉRREZ
El convertirse en madre además de haber sido una
bendición inigualable también le abrió la puerta
para tomar mayor conciencia y llevar un estilo de
vida más saludable a través de la alimentación
y ejercicio. Mujer de retos, mujer de sueños cuenta con
la madurez suficiente para saber que en toda área de
la vida no se compite contra un número establecido de
contrincantes sino contra el rival más duro que podemos
tener en la vida, capaz de catapultarnos o derrumbarnos
en cualquier momento … ¡Uno mismo!!!
¿El convertirte en madre que tanto te motivo a llevar
un estilo de vida más sano en alimentación y ejercicio?
Luego de haber sido mamá tome la costumbre de optar
por un estilo de vida de entrenamiento constante y alimentación
más sana. Recuerdo que me costaba mucho
las primeras rutinas de entrenamiento con pesas.
¿Qué experiencias tienes de tus
primeros días dentro de un gimnasio?
La verdad pese a que nunca participe de forma oficial
pero si en concursos internos de gimnasios donde entrenaba.
Si competía conmigo misma para poder lograr los
resultados en mi cuerpo que yo esperaba. Yo creo que es
la competencia más importante que creo haber ganado.
¿En Paraguay el fitness cuenta
con una base sólida de seguidores?
SI!! En estos últimos años está tomando mucho más espacio
tanto en lo que se refiere a torneos como a la cantidad
de personas que están tomando este estilo de vida y de
competencias.
Luces un físico que a cualquier hombre
le quitas el sueño ¿Como lo conservas?
Llevo una dieta controlada por mi nutrióloga que elabora
un plan acorde a mis próximas metas con respecto a mi
cuerpo y a las competencias.
Aparte del fitness ¿Qué otros deportes te gusta practicar?
Siempre me gusto correr y tener actividad física en gimnasio
pero desde la época del colegio nunca más practique
deportes.
¿Cuáles son tus principales
virtudes y defectos?
Creo tener la virtud de ser muy emprendedora
y tenaz en mis objetivos
hasta lograrlos. No sé si es un defecto
pero tengo un carácter muy fuerte y
de pocas pulgas.
¿LA LIFMF consideras es el mejor
escaparate para proyectar a los
atletas fitness iberoamericanos?
Creo que es una muy buena oportunidad
para muchas personas que
queremos competir y que por algún
motivo no estamos en condiciones
de hacer un cambio tan radical en
nuestros cuerpos y gracias a las nuevas
categorías que propone la LIFMF
si podemos competir manteniendo
nuestras condiciones físicas y pudiendo
seguir trabajando como modelos.
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Mayo 2016 67

RADIOGRAFÍA
NOMBRE: María Gabriela Wolscham
Rodríguez Da Silva
CIUDAD Y PAIS: Asunción, Paraguay
ESTATURA Y PESO: 1,65 55 kg
MEDIDAS: 92-60-94
OCUPACION: Modelo gráfica,
actríz, bailarina y conductora
ESTADO: Soltera
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SOY
NUEV@
EN ESTO
70 FÍSICO y FITNESS
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LUZ MARÍA Y
DIANA BARRERA
Divas Bikini Pro LIFMF.
… ¿CÓMO LE HAGO
PARA NO DARME
POR VENCID@?
Revista Fisicoyfitness @RFisicoyFitness Revista Físico y Fitness rfisicoyfitness
Mayo 2016 71

Es una constante en mi consultorio ver a personas
que no alcanzan sus metas físicas debido a que
no están seguras realmente de lo que quieren
lograr. Lo que percibo es que su cuerpo y su mente
avanzan en rumbos diferentes.
La forma de pensar de ellos sigue siendo: “voy a probar,
a ver si puedo” y la verdad es que para lograr resultados,
hay que quitarnos muchas ideas con las que hemos vivido
mucho tiempo y formarnos otras que sean nuestra mejor
arma durante el camino hacia la meta fitness.
En mi experiencia, estas técnicas, son las más efectivas
que hay para mantenerte motivado, enfocado y lleno de
energía positiva.
Como sabemos, el 90% de la batalla es mantenernos
en nuestro régimen y evitar tentaciones hasta que estos
hábitos positivos se conviertan en algo natural para
nosotros.
Esta es una herramienta clave para ti y la podrás utilizar
como un manual cuando lo necesites.
Ayudándote a derribar los obstáculos que puedan
surgir al comienzo y permitiéndote crear el impulso necesario
para llevarte hacia tu meta.
Pon tu mente en un buen estado, y tu cuerpo no tendrá
otra opción más que seguirla.
NECESITAS
ENCONTRARTE
una meta que
te inspire. Algo
claro y específico
que puedes verte
lográndolo, mientras
más lo veas, más lo
crees. Y el creerlo es
todo.
¡MANTENTE POSITIVO!
Es una realidad triste que la mayoría
de las personas que deciden perder
peso se dan por vencidos antes de
lograr su meta. Y la verdad es que
muchas de ellas no tenían la posibilidad
de tener éxito. Estaban condenas
desde antes de comenzar.
Esto se debe a que
no enfrentaron el desafío con la mentalidad
correcta, se enfocaron en las
cosas a las que debían de renunciar
en lugar de todos los beneficios que
obtendrían.
cuando
no podían comer sus comidas favoritas,
las mismas comidas que los han
traicionado por años, las comidas que
les han robado su energía natural,
que les han llenado de kilos de grasa.
Su mente se dio por vencida
mientras su cuerpo hacia el ejercicio.
La idea de esto, es que esto no te
pase a ti, tú quieres este cambio y para
que tu sueño se haga realidad, debes
de llenar tu mente de pensamientos
positivos. Sé que puede sonarte súper
trillado pero… no hay de otra, no debes
dejar que la negatividad te influya.
Nosotros somos el reflejo de nuestros
pensamientos, nuestro cuerpo
no tiene otra opción más que seguir lo
que nuestra mente pone en marcha.
¿NO ME CREES? PRUEBA ESTO
La próxima vez que te sientas de mal
humor, quiero que sonrías, sé que probablemente
es lo último que quieres
hacer y a lo mejor te parece algo tonto,
pero no importa, solo quiero que trates.
Oblígate si es necesario, pero sigue
sonriendo y espera a que la magia
suceda…Porque si sucederá.
Todo se reduce a la conexión entre
la mente y los músculos, nuestro cerebro
ha sido entrenado, toda nuestra
vida, para asociar una sonrisa con un
buen sentimiento, no conoce otra cosa.
Así que cuando te obligas a sonreír,
sin importar como te estés sintiendo,
tu cuerpo no tiene más opción que
producir las emociones que le siguen
a la sonrisa.
Nuestra mente ha sido entrenada
para eso, sonríes y nuestra mente
asume que estás de buen humor y
trabaja duro para que así sea.
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Es por esto que, a lo largo de tu desafío para perder
peso, o lo que sea que estés haciendo en tu cuerpo que
quieras lograr, vas a comenzar cada día con una sonrisa.
Sé la diferencia que esto le dará a tus resultados.
Les cuento que una de las reglas que hay en mi programa
“Extreme Makeover” para lograr perder grasa
sostenidamente durante doce semanas es diariamente
recitar frente a un espejo una lista de cosas, a las cuales le
llamo “los mandamientos Imagen FIT”… ustedes pueden
hacer los suyos propios, por ejemplo:
No importa cómo te sientas, léelos con conciencia y
trata de realmente hacerlo.
No pienses que está muy difícil o que es muy pesado,
piensa que eso te está acercando a tu meta que tanto
deseas.
Rodéate de personas positivas y que te inspiren, no
que te saboteen. Las personas que te hacen sentir mejor,
te levantan en vez de llevarte abajo constantemente.
Esto significa que, si realmente quieres hacer las cosas,
algunas personas deberán de ser sacadas de tu vida, por
lo menos por ahora.
Una vez que hayas establecido una motivación solida,
podrás decidir a quién quieres dejar entrar en tu vida de
nuevo. Pero hasta entonces, mantenlos alejados.
Pasa tu tiempo con las personas que te van a apoyar.
Esas personas que estarán ahí para darte ánimo cuando
pierdas las esperanzas, los que de verdad te quieren.
La mejor manera de hacer que tu trayecto sea más
llevadero, es hacerlo con un amigo. Uno que quiera las
mismas cosas que tú. Uno que quiera un cambio.
¡VISUALÍZATE!
Es más, es la responsable por todo lo que el hombre ha
inventado.
Antes de crear algo, antes de hacerlo realidad; tienes
que visualizarlo. Tienes que saber lo que estas tratando
de crear. Tienes que mentalizarte.
Tu visión debe de ser clara. Mientras te visualices más
claro y sepas exactamente cómo quieres verte, tu oportunidad
de lograr tu meta es más real.
De eso se trata. Tus metas. Convertirte en una mejor
versión de ti mismo. No se trata de competir con nadie.
Eso es una mentalidad negativa.
Asegúrate de que tenemos tus metas sean realistas.
No quisiera llevarte por el mal camino.
Pero ya que tenemos eso claro, vamos a hablar de cómo
vas a visualizar a tu “nuevo yo” y convertirlo en realidad.
Primero, necesitas encontrarte una meta que te inspire.
Algo claro y especifico que puedes verte lográndolo,
mientras más lo veas, más lo crees. Y el creerlo es todo.
Puede ser una meta simple, por ejemplo, que te queden
nuevamente tus jeans favoritos.
TRATA DE EVITAR hacer
ejercicios cerca de tu hora
de dormir, ya que puede
mantenerte despierto aún
más tarde, si lo puedes
controlar, es mejor que
termines tus ejercicios unas
tres horas antes de tu hora
de irte a la cama.
A lo mejor quieres ponerte un bikini.
A lo mejor una playera sin mangas,
competir o casarte en la mejor forma
de tu vida, eso lo decides tú.
Pero lo que sea que escojas, cuélgalo
en algún lugar de tu cuarto para
que lo veas todos los días. Una prenda
o una foto.
Usa lo que quieres ponerte para
ver tu progreso. No tienes que obsesionarte.
No debes probártelo todos
los días, pero busca un momento razonable,
vamos a decir en 3 semanas
y te lo pruebas.
Por supuesto que no te quedará,
a lo mejor ni siquiera luego de varios
intentos. Pero mientras avanzas, te
acercas más a tu meta. Antes de lo
esperado, ¡te quedarán y te verás increíble!
El ser consistente nunca falla.
Hay dos técnicas que me encantan
para poder visualizarte mejor:
COMPÁRATE CONTIGO MISM@
Toma fotos de frente, por espalda, y
de perfil. (así evalúo a mis clientes a
distancia cada mes)
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Cuando te ves constantemente en el espejo, es difícil
ver los resultados. Hasta a tu familia se le puede hacer
difícil ver los cambios. Para eso sirven las fotos.
Los cambios son más notorios.
Al ver estos cambios suceder te da ese “impulso” de
motivación que necesitas para lograr tus metas. Los cambios
que ves en el cuerpo, la cara y hasta tu energía.
Eso te dice que sin duda alguna, puedes hacerlo. Te
dice que tus metas están a tu alcance.
Con cada “sesión de fotos”. En cada foto nueva, la
diferencia será más obvia.
Y cada vez que quieras salirte de tu plan de alimentación,
cada vez que no hagas tu entrenamiento, solo compara
tus fotos con las viejas y pregúntate qué debes hacer.
¿Quieres seguir mejorando cada día?, ¿para que cada
sesión de fotos se vea mejor que la anterior? O, ¿quieres
volver a tu viejo yo?, ¿volver a cómo te veías y sentías antes?
Entonces, ¿Cómo pones a trabajar esta técnica, para
que logres resultados increíbles?
BUENO, ESTO ES LO QUE VAS A HACER:
Tienes que ponerte un traje de baño, ropa para ir al gimnasio,
lo que sea que revele lo suficiente para ver los cambios
(así sean pocos).
Si no tienes quien te tome las fotos, está bien. Puedes
tomártelas en frente del espejo...solo asegúrate de que
nada te bloquee. Queremos verlo todo, cara y cuerpo.
Tómale fotos a todos los ángulos. Por el frente, por detrás
y por los lados.
Una vez que hayas tomado estas fotos, prométete
que harás todo lo que este a tu alcance para hacer que
cambien, promete que esta es la última vez que verás a
tu cuerpo así.
Luego, imprime las fotos. Queremos fotos en físico.
Porque lo que vamos a hacer después, es pegarlas en la
puerta de tu refrigerador y alacena.
De esta forma, cada vez que te provoque comer, tendrás
un recordatorio de tus metas. Y del cuerpo que estás
tratando de cambiar.
¡Y cuando hayas perdido todo el peso que querías,
ver estas fotos será hasta divertido! Me encanta ver las
fotos y mi transformación.
Otra excelente estrategia es:
CONSTRUIR UN COLLAGE DE DESEOS
Es un proyecto muy divertido y gratificante. Una pizarrón
lleno de motivación que te impulsa a lograr tus metas más
rápido de lo que te imaginas.
Así es como funciona:
Vas a conseguir un pizarrón de corcho grande. La vas a colgar
en la pared. Y vas a llenarla de cosas que te llevan al cambio.
TODO LAS COSAS QUE TE SIRVAN DE MOTIVACIÓN
PARA LOGRAR TUS METAS
Fotos del cuerpo de tus sueños en bikini, citas para estimularte,
lugares que quieres conocer, actividades que
quieres realizar, todas y cada unas de las cosas que quieres
hacer en un futuro.
¡Sé creativo! No hay reglas, no hay
respuestas correctas o incorrectas, tú
te conoces mejor que nadie. Tú sabes
lo que te impulsa al éxito.
Este es tu momento para sacar
todo lo que te apasiona.
¿QUÉ HAS QUERIDO HACER,
PERO NO HAS HECHO, POR
CULPA DE TU PESO?
¿Quieres correr en un maratón?
¿Quieres ir a una cita y ponerte “ese”
vestido? Agrégale la foto.
Todo lo que te inspire tiene que
estar en tu pizarrón como un recordatorio
diario de lo que puedes lograr.
Cuando hice mi collage, tenía muchas
razones para cambiar.
Quería competir, así que puse una
foto de las competidoras que me motivaban…Cuando
ves tus metas todos
los días, se te hace más fácil enfocarte.
TE PERMITE SER MÁS FUERTE
EN LOS MOMENTOS DE
DEBILIDAD
Cada vez que sientas un antojo, necesitas
ocupar tu mente en algo. En
vez de dejar que la tentación gane,
mira tu pizarrón de deseos. Recuérdate
las razones por las que estás
haciendo este cambio. Recuérdate
que es importante.
RODÉATE DE
PERSONAS
POSITIVAS y que
te inspiren, no que
te saboteen. Las
personas que te
hacen sentir mejor,
te levantan en vez
de llevarte abajo
constantemente.
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LA FALTA DE SUEÑO
SABOTEARÁ TUS RESULTADOS
Cuando no duermes lo suficiente, tu
cuerpo produce una hormona de estrés
llamada cortisol, la cual es responsable
de almacenar la grasa en tu abdomen. Mientras
más cortisol produzcas, lo más probable es que tu cuerpo
almacene más grasa.
Y peor aún, hace que el comer sano sea sumamente
difícil. Porque cuando tu cuerpo detecta el cortisol, se
confunde y envía señales de hambre, lo que hace que
quieras comer comidas poco saludables y hace que tu
apetito se vaya al cielo.
Todo esto sin mencionar que destruye tu habilidad para
metabolizar los carbohidratos, haciéndolos más propensos
a ser almacenados como grasa y no como energía.
También te lleva a la fatiga, mal humor e irritabilidad,
lo que destruye la calidad de tus entrenamientos y dificulta
mantener una mente positiva lo cual sabemos que
es importante.
Cuando llenas tu cabeza de pensamientos
productivos, no hay cabida
para pensamientos destructivos. No
hay cabida para nada que te haga
perder tu norte.
Préstale la atención que tus metas
merecen, dales una atención constante.
SI ESTÁS CANSADO, TE DARÁS
POR VENCIDO RÁPIDAMENTE
Cuando piensas en alguien que intenta
bajar de peso, probablemente piensas
en alguien que se está matando
en el gimnasio o comiendo ensalada
todo el día.
Y sabes, el ejercicio y una buena
alimentación son parte del rompecabezas.
Pero dormir y descansar es
igual de importante.
Cuando nos decían que teníamos
que dormir, que eso nos daría una
piel hermosa, uñas y cabello, no era
solo para que los adultos tuvieran un
tiempo para ellos.
Y no importa cuánto te ejercites
en el gimnasio, no importa que tan
bien comas.
PERO LOS EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO VAN
MÁS ALLÁ DE AFECTAR TU MENTALIDAD
El buen dormir es fundamental para perder grasa y construir
músculo.
El dormir bien libera la hormona de crecimiento (HC),
una hormona que tu cuerpo produce naturalmente. La
producción es mayor durante los años de adolescencia y
se pierde mientras envejecemos. El tener los niveles altos
de HC en el sistema acelera el metabolismo. Por eso es
que los adolescentes a veces pueden comer todo tipo de
porquería y mantenerse flacos.
La HC es responsable de permitirle a tus músculos
sanar y crecer. Y el momento en que producimos la mayor
cantidad de HC es mientras dormimos. Así que al robarnos
un sueño apropiado, nos estamos robando la producción
de HC y acelerando el proceso de envejecimiento.
Dormir es el único momento en el que nuestros músculos
descansan. Cuando nos movemos constantemente
y nos estiramos, le estamos haciendo daño y necesitan
tiempo para sanar.
NECESITAMOS MÍNIMO 6 HORAS DE SUEÑO
CORRIDO
Luego de tus entrenamientos, un buen sueño maximiza
tus resultados. Trata de evitar hacer ejercicios cerca de
tu hora de dormir, ya que puede mantenerte despierto
aún más tarde, si lo puedes controlar, es mejor que termines
tus ejercicios unas tres horas antes de tu hora de
irte a la cama.
Un truco que aprendí para dormirme más rápido es
tomando una ducha tibia una hora antes de mi hora de
dormir. Me he dado cuenta que me relaja y me hace dormir
más rápido. Así que duerme, la energía que tendrás hará
que todo lo hagas con más eficiencia.
Si te ha gustado este artículo o crees que a alguien le
puede servir, compártelo y escríbeme acerca de lo que
te gustaría leer en mis próximos artículos. ¡Recuerda que
la meta es para siempre!
Diana Pérez-Rosas
Fitness Coach
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80 FÍSICO y FITNESS
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