peony

HABLEMOS DE
PAUSAS ACTIVAS
Beautiful Hair
Trends for 2020
Fashion Style for
Kids and Youngsters
Reasons to
have long hair
S.E.M
Secretaria de Educación
Municipal

¿ QUE SON
LAS PAUSAS
ACTIVAS ?
importante que se realicen
Es
activas en la mañana y en
pausas
tarde, lo que permite
la
nuevamente a las
incorporarse
actividades laborales con más
energía. Para ello no es necesario
Son ejercicios de 15 minutos en la
que haya un instructor, solo hay
cual los colaboradores hacen
que conocer algunos ejercicios
movimiento de cadera, cuello,
que pueden ser realizados
manos y piernas con el fin de
principalmente para las zonas de
relajar los músculos que por las
mayor fatiga como la espalda,
largas horas de estar sentados y
manos, ojos, muñecas y pies.
frente al computador generan
tensión en el cuerpo.

"Es importante hacer de estas
actividades un hábito diario,
pues mejoran no sólo el
estado físico de la persona,
sino que le ayudan a no
sentirse cansada", afirma
Nancy Landinez,
coordinadora del Laboratorio
Corporal Humano de la
Facultad de Medicina de la
Universidad Nacional de
Colombia.

LAS VENTAJAS Y BENEFICIOS DE ESTAS PRÁCTICAS SON
MÚLTIPLES, INMEDIATAS Y DE LARGO PLAZO, PUES
PROMUEVEN Y DINAMIZAN LAS ACTIVIDADES LABORALES O
ÁREAS DE TRABAJO EN LA EMPRESA.
Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las
personas por lo que su estado de ánimo y de alerta
mejora notablemente.
Afecta positivamente la relación con los compañeros
de trabajo por tratarse de ejercicios grupales,
actividades extraordinarias y recreativas.
Previene lesiones físicas (osteomusculares) y
mentales (estrés o nervios).
Relaja los miembros corporales más exigidos en el
trabajo y reactiva los menos utilizados.
Genera conciencia de la salud física y mental entre
colaboradores y jefes.
Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.
Previene afecciones físicas y mentales por exceso
de exposición a la pantalla, o en general, por
excesiva ejecución de una misma labor.
IVON PORRAS PARRA, FISIOTERAPEUTA ESPECIALIZADA
EN ENTRENAMIENTO FÍSICO Y OSTEOPATÍAS DE LA
UNIVERSIDAD DEL ROSARIO, ACONSEJA ALGUNOS
EJERCICIOS BÁSICOS PARA RELAJAR EL CUERPO Y LA
MENTE EN EL DÍA A DÍA LABORAL.

ADOPTE
ESTA RUTINA
Hacer ejercicios por diez minutos en la media
mañana y en la mitad de la tarde trae beneficios
físicos y mentales.
Estas pausas le permiten que descanse los
músculos que más usa dependiendo la actividad
laboral que usted realice. Asimismo, previene los
trastornos osteo musculares causados por
posturas prologadas y movimientos repetitivos.
Por otro lado, se activan partes del cuerpo que
permanecen estáticas por mucho tiempo,
brindando descanso y comodidad física.
Finalmente, ayuda a romper con la rutina de
trabajo y disminuye los niveles de estrés
ocupacional, lo que mejorará notablemente su
estado de ánimo y productividad.

S.E.M
SE PREOCUPA POR EL BIENESTAR
DE SUS COLABORADORES

Gire la cabeza hacia su
1.
derecho
lado
contrario. Repita el ejercicio
Estando de pie, lleve
4.
manos a la cintura
sus
atrás. Contraiga el
segundos. Repítalo tres
Incline su cabeza
2.
atrás hacia
Estando de pie, separe
5.
poco las piernas e
un
Realice 8.
movimientos
Encoja sus
3.
hacia las
hombros
segundos. Descanse y
Estando de pie, suba la
6.
derecha al pecho
rodilla
Estire los brazos hacia al
9.
frente.
abajo, arriba y lados. Haga este
EJERCICIOS
M E D I A M A Ñ A N A
orejas.
Sostenga por 10
permanezca en esa
repítalo tres veces más.
posición por cinco
minutos. Vuelva al centro.
Baje la cabeza mirando
hasta que su mentón quede
hacia el suelo y sostenga
casi en la misma dirección
por cinco minutos.
que su hombro. Sostenga
esta posición por cinco
Sosténgala con las
Realice tres repeticiones
a cada lado. Recuerde
minutos y vuelva al centro.
manos por diez segundos
que los movimientos
Luego hágalo al lado
y cambie de pierna.
deben ser lentos y suaves.
Repita tres veces en cada
tres veces.
lado.
incline las rodillas.
y sus hombros hacia
Estire sus brazos hacia
abajo tanto como su
Junte las palmas de las manos y
abdomen y sostenga diez
cuerpo resista. Repita tres
veces.
realice movimientos hacia
veces.
ejercicio durante diez
segundos.
7. Balancee la planta
del pie
desde la punta hasta el talón.
circulares de tobillo
Repita tres veces
hacia ambos lados con cada pie.