revista final
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principiante<br />
s<br />
Para el pecho<br />
Ejercicio Series Repeticiones<br />
Press de banca 4 12,10,10,10<br />
con mancuernas<br />
Press de banca<br />
inclinada<br />
2 10<br />
Tríceps<br />
Ejercicio Series Repeticiones<br />
Tríceps en banco 3 hasta fallar<br />
Extensión de 3 10<br />
tríceps recostado<br />
Espalda<br />
Ejercicio Series Repeticiones<br />
Dominadas de 4 10<br />
Agarre Ancho<br />
Remo sentado 3 12<br />
Remo horizontal<br />
a una mano<br />
3 10<br />
Bíceps<br />
Ejercicio Series Repeticiones<br />
Curl de pie con 3 8-10<br />
barra<br />
Piernas<br />
Ejercicio Series Repeticiones<br />
Press de pierna a 4 12,10,10,10<br />
45 grados<br />
Extensión de 3 12<br />
Pierna<br />
Curl de Pierna 3 12<br />
Hombros<br />
Ejercicio Series Repeticiones<br />
Press Militar 4 8-10<br />
Elevación lateral<br />
con mancuernas<br />
3 10<br />
18
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