revista final
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EJER<br />
CICI<br />
O<br />
Encog<br />
imient<br />
os con<br />
polea<br />
Hip<br />
Trust<br />
EJER<br />
CICI<br />
O<br />
SE<br />
RI<br />
ES<br />
2 15<br />
2 15<br />
SE<br />
RI<br />
ES<br />
REPET<br />
ICION<br />
ES<br />
REPET<br />
ICION<br />
ES<br />
DES<br />
CAN<br />
SO<br />
50<br />
segun<br />
dos<br />
50<br />
segun<br />
dos<br />
DES<br />
CAN<br />
SO<br />
La siguiente rutina es para los martes y<br />
viernes de la semana uno y dos en la que<br />
trabajaras muslo, cuádriceps, femorales,<br />
espalda, bíceps y gemelos.<br />
EJERC<br />
ICIO<br />
Sentadil<br />
las en<br />
Maquin<br />
a<br />
SERI<br />
ES<br />
REPETICI<br />
ONES<br />
DESCA<br />
NSO<br />
3 12 90<br />
segundo<br />
s<br />
Remo<br />
con<br />
barra<br />
Jalones<br />
detrás<br />
con<br />
polea<br />
Remo<br />
sentado<br />
con<br />
polea<br />
Carl de<br />
brazos<br />
con<br />
polea<br />
Carl de<br />
brazos<br />
con<br />
mancue<br />
rnas<br />
Elevació<br />
n<br />
pantorri<br />
llas<br />
sentado<br />
Elevació<br />
n<br />
pantorri<br />
llas<br />
parado<br />
3 12 90<br />
segundo<br />
s<br />
3 12 90<br />
segundo<br />
s<br />
3 12 90<br />
segundo<br />
s<br />
3 12 90<br />
segundo<br />
s<br />
3 12 90<br />
segundo<br />
s<br />
2 15 50<br />
segundo<br />
s<br />
2 15 50<br />
segundo<br />
s<br />
Extensi<br />
ón de<br />
Piernas<br />
3 12 90<br />
segundo<br />
s<br />
EJERC<br />
ICIO<br />
SERI<br />
ES<br />
REPETICI<br />
ONES<br />
DESCA<br />
NSO<br />
Carl de<br />
pierna<br />
3 12 90<br />
segundo<br />
s<br />
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