funciones ejecutivas

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El autocontrol es la capacidad de regular las emociones, los pensamientos y el
comportamiento frente a las tentaciones e impulsos. Como función ejecutiva, es un
proceso cognitivo que es necesario para regular el comportamiento y alcanzar
objetivos específicos.
Me relajo
1. Cierro los ojos y respiro profundamente, centrándome en la respiración
(puedo ayudarme contando hasta 10).
2. Cada vez que soltamos el aire nos imaginamos el globo deshinchándose.
3. Pensamos en cómo nos sentimos: qué pensamos, qué sentimos y qué
estamos haciendo.
4. Cambiamos los pensamientos que están en nuestra cabeza por
pensamientos agradables, aunque tengan que ver con otra cosa.
(pensamos en algo que nos gusta, en algo bueno)
5. Hablamos y explicamos esas sensaciones y pensamientos, sin alterarnos.
6. Cuando nos sintamos alterados volvemos a respirar con los ojos cerrados.
Mi espacio de tranquilidad
1. Vamos a dedicar un espacio de nuestro hogar al cual denominaremos
espacio de Tranquilidad. Y en el momento en que estemos: enfadados,
estresados, nerviosos, con rabia etc. Nos dirigiremos a este sitio.
2. Será un espacio que habrás creado, el cual te hará sentir bien, tranquilo,
feliz, relajado y que lo usaremos para calmarnos.
3. El espacio deberá estar dotado con artículos los cuales me relajen.
4. Una vez a la semana evaluare si lo he visitado y como me he sentido
después de esto.
• Ejercicios de Auto monitoreo
Es la capacidad y la decisión de checarse y saber si tiene un buen control de las
actividades programadas y la mejor manera de saber si estoy logrando los objetivos
que me he decidido lograr.
Tabla de actividades
De acuerdo a las actividades que he programado para la semana evaluó el
rendimiento de cada una de ellas.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo