BROCHURE

TRANSVERSAL-
BROCHURE INTERACTIVO CON
PLANTEAMIENTO DE
COORDINACIÓN MOTRIZ FINA Y
GRUESA.
AP02-AA3-EV06.
LUZ BRIYITH ROJAS PULIDO

• En mis actividades regulares sentada la mayor parte del día frente a
una computadora, se afectan la motricidad fina y varias partes del
cuerpo que a continuación detallo con sus respectivas afectaciones:
Posición fija enfocada en la pantalla:
cuello y hombros: rigidez, cansancio y dolencias.
Permanecer sentada durante varias horas seguidas:
Espalda baja: dolencias
Miembros inferiores: dolencias, calambres, mala circulación, debilidad y/o atrofia
muscular.

Para contrarrestas los efectos me planteo una serie de ejercicios de motricidad
fina y gruesa. Los efectos en la motricidad gruesa son en principio mas visibles
por la falta de ejercicio o actividades que me permitan mantener afinada la
motricidad fina, esta también se va afectando y aunque es menos evidente por
el tipo de actividad que normalmente hago, al momento de realizar estos
ejercicios me puedo dar cuenta que voy perdiendo exactitud y me cuesta mas
realizar actividades que antes hacia con mayor facilidad.
Las pausas activas se realizaran dos veces al día, todos los días que me
encuentre realizando mis actividades regulares y tendrán una duración
aproximada de 15 minutos entre los ejercicios de motricidad fina y gruesa.

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD FINA
Se pueden realizar unos de estos ejercicios combinados con ejercicios
de motricidad gruesa durante cada pausa activa.
Estos ejercicios requieren de cierta concentración y coordinación,
ayudan a despejar la mente y a mantener y/o mejorar las capacidades
o destrezas para realizar actividades manuales finas o de exactitud

CON UNAS PINZAS LIVIANAS Y UNA TAZA DE POMPONES DE
COLORES Y TRES O CUATRO TAZAS MAS QUE NO SE ROMPAN
EJERCICIOS DE MOTRICIDAD FINA

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD FINA
• Se coloca el recipiente de pompones y las tazas pequeñas vacías en una mesa o
superficie plana, se toma uno a uno los pompones con las pinzas y se depositan en
cada taza por color

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD FINA
• Tomar un tornillo largo con su respectiva tuerca, enroscar y desenroscar unas tres
veces utilizando únicamente la punta de los dedos

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD FINA
• Se toma plastilina de diferentes colores, se hacen bolitas con los
manos y después se hacen figuras utilizando los dedos

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD FINA
• Rasgar papel, para después hacer bolitas con el y pegarlas sobre un
dibujo

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD GRUESA
• La realización de todos estos ejercicios combinados con algún
ejercicio de motricidad fina durante cada pausa activa, estos
ejercicios ayudan a eliminar o disminuir los efectos de un trabajo
rutinario, posiciones repetitivas y a la prevención de enfermedades
como por ejemplo afecciones cardiovasculares, aumento de peso,
afecciones del sistema musculo esquelético, estrés entre otras.
Además relaja los músculos que se tensionan por posiciones
permanentes.

• Ejercicios para cuello y hombros
EJERCICIOS DE MOTRICIDAD GRUESA
• Con el cuerpo y los hombros derechos, se gira la cabeza hacia el lado derecho y hacia
el lado izquierdo, volvemos la mirada hacia el centro y en esta misma posición llevamos
la cabeza hacia atrás, se vuelve nuevamente al centro y pegando el mentón al pecho
quedamos mirando hacia abajo

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD GRUESA
• Ejercicios para cuello y hombros
• En posición derecha, y como si nuestra nariz fuera un lápiz vamos a girar nuestra cabeza, dibujando
círculos grandes al frente de nuestro rostro

•
Ejercicios para cuello y hombros
EJERCICIOS DE MOTRICIDAD GRUESA
• En posición derecha y con los hombros relajados al costado de nuestro cuerpo, vamos haciendo girar los
hombros hacia atrás en movimientos circulares, luego cambiamos haciendo el mismo movimiento hacia al
frente, este mismo ejercicio se puede realizar con los codos flexionados y haciendo los mismos movimientos
circulares.

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD GRUESA
• Ejercicios para cuello y hombros
• Colocar la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclinar la cabeza
ayudándose con la mano para intentar tocar el hombro derecho con la oreja o hasta sentir una
leve tensión en el lado izquierdo del cuello, esto por un lapso de 10 segundos y repetir esto mismo
del lado contrario

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD GRUESA
• Ejercicios para zona lumbar y caderas
• Con las piernas abiertas a los lados cogemos nuestra cintura con los
dedos pulgares de nuestras manos dirigidos hacia afuera y llevamos
nuestra cadera hacia lado derecho por un lapso de 10 segundos y
después hacia lado izquierdo por el mismo tiempo, estos mismos
movimientos los hacemos hacia delante y hacia atrás.

EJERCICIOS DE MOTRICIDAD GRUESA
• Ejercicios para zona lumbar y caderas
• Con el cuerpo derecho, flexionamos rodilla derecha hacia delante, elevamos
los brazos, inclinado completamente el tronco y estirando hasta sentir tensión
en la parte lumbar, este mismo movimiento se realiza al lado izquierdo.