ALICO_HOY_Junio

EJERCICIOS DE
CALENTAMIENTO:
Es la preparación del cuerpo
para un mejor rendimiento
físico. Se realizan de 10 a 15
minutos, movilizando cada
articulación mínimo 3 veces.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
O FLEXIBILIDAD (STRETCHING):
Deben realizarse tanto al
iniciar como al finalizar un
ejercicio intenso. Permiten
mantener la elasticidad
muscular y el movimiento de
las articulaciones. Se realiza
minimo 3 veces cada ejercicio,
contando 20 segundos
mientras los músculos estiran.
EJERCICIOS DE CARDIO O
EJERCICIO AERÓBICO
Ponen en movimiento los
músculos mayores del cuerpo,
ayudando a quemar grasa y
perder calorías. Se realiza por
un período de tiempo
prolongado.
YOGA
Conjunto de técnicas de
concentración derivadas de
una doctrina filosófica que se
practican para conseguir un
mayor control físico y mental.
PILATES
Método que se utiliza para
entrenar a partir de la
combinación de diversas
disciplinas, como el yoga, la
gimnasia, entre otros.
BAILE
Es un ejercicio aeróbico que ayuda
a quemar grasa y perder calorías;
aumentando el ritmo cardíaco y la
capacidad del cuerpo para recibir
oxígeno. El resultado es un
organismo con mayor
capacidad de resistencia.
"No siempre
se ama el ejercicio,
pero siempre
se amará el resultado".
EJERCICIOS DE
FORTALECIMIENTO:
Son aquellos que requieren de
una contracción muscular
permitiendo tonificar los
músculos y regenerando la fuerza
física. Se realizan por series y
repeticiones, iniciando entre 1, 2 o
3 series y aumentando
paulatinamente entre 10, 12 y 15
repeticiones según la condición
de cada persona.