Cartilla

Un
De
Estilo
De
ᴄᴇʟᴇꜱᴛᴇ ꜱʜᴀɴᴛᴀʟʟ ʀɪᴏꜱ ʜᴜʀᴛᴀᴅᴏ - ᴄᴄꜱꜱ - 4ᴄ

"Nuestra comida deberia ser nuestra
medicina y nuestra medicina deberia ser
nuestra comida."

Hábitos de la alimentación
Un estilo de vida es la forma como cada
uno decide vivir, son las cosas que se
decide hacer, es la hora de levantarse, la
hora en que se descansa, el tipo de
alimentos que se consume, la clase de
actividad física que se practica, la forma
de relacionarse con los demás y la actitud
que se asume ante los problemas.
Se puede decir, entonces, que los hábitos
alimentarios están caracterizados por los
alimentos que se consumen con mayor
frecuencia, considerando las
circunstancias en que se hace.
Los hábitos son conductas aprendidas
precozmente. Por lo tanto, enseñar buenos
hábitos precozmente contribuirá a
fomentar una vida más saludable.

Pirámide Alimenticia

Se recomienda:
- Venta de frutas principalmente
cosechadas en la comunidad.
- Tener a disposición botellas de
agua para los niños, niñas,
adolescentes y personas de la
comunidad.
- Disminuir su venta de bebidas
azucaradas o frituras, productos
que no nos generen una vida
sana y adecuada.
- Vegetales frescos y naturales
para el consumo propio y una
buena alimentación.
- Venta de productos todo
derivado a dietéticos, ya sea
galletas, yogurts integrales, dulces
dietéticos, ayudando a controla
el nivel de azúcar en la sangre
entre otros beneficios más.

La actividad física se refiere a
cualquier movimiento corporal que se
produzca por la contracción de los
músculos esqueléticos y que
produzca aumentos sustanciales en el
consumo de energía del cuerpo con
respecto a estar en reposo.
Ejemplos habituales de actividad
física son
desplazarnos, aplaudir, hacer la
compra, subir las escaleras, tareas
domésticas como fregar, limpiar
cristales o picar ajo y un largo
etc. Algunas actividades requieren
mayor gasto energético que otras.
El ejercicio físico es un tipo de
actividad física planeado y
estructurado. Consiste en repetir
determinados movimientos con el
objetivo de mejorar o mantener
alguno de los componentes de la
aptitud física.

Promoviendo la actividad física
Promover la actividad física en niños
En este sentido, las recomendaciones para
promover la actividad física son claras. Al
menos se debe practicar deporte de una
intensidad moderada o alta 60 minutos al
día. Este tiempo puede ser repartido en
sesiones con una duración de como
mínimo 10 minutos. A parte de esta
actividad diaria, es conveniente realizar
ejercicios para fortalecer el esqueleto y el
músculo por lo menos tres veces a la
semana.
Promover la actividad física en adultos
La práctica de deporte también favorece
la reducción del riesgo de padecer
deterioro cognitivo. Por lo que se
recomienda emplear al menos 150 minutos
a la semana a este cometido si se trata de
un nivel aeróbico moderado o 75 minutos si
es de una intensidad mayor.
Consejos para motivar
Si lo hace de manera voluntaria y disfruta
con ello, mantendrá una mejor actitud
ante la actividad física y conseguirá
incluirlo en su rutina. Sin olvidar, por
supuesto, la importancia de mantener una
alimentación saludable que acompañe a
la actividad física realizada.

La Organización Mundial de la Salud
define la salud como “un estado de
completo bienestar físico, mental y
social”, lo que supone que este
concepto va más allá de la existencia
o no de una u otra enfermedad.
Los hábitos de vida saludables son
aquellos que mejoran tu estado
físico, emocional y mental. Esto último
reafirma tu seguridad, tu autoestima y
alimenta el compromiso con esta
forma de vida.
Abandonar malos hábitos e incorporar
hábitos de vida saludable aumenta tu
calidad de vida.

"La falta de actividad destruye la buena
condicion de todo ser humano, mientras
que el movimiento y el ejercicio fisico
lo conserva."

Un
De
Estilo
De
ᴄᴇʟᴇꜱᴛᴇ ꜱʜᴀɴᴛᴀʟʟ ʀɪᴏꜱ ʜᴜʀᴛᴀᴅᴏ - ᴄᴄꜱꜱ - 4ᴄ