Tässä - Suomen Nyrkkeilyliitto
Tässä - Suomen Nyrkkeilyliitto
Tässä - Suomen Nyrkkeilyliitto
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Otteluharjoittelu<br />
Otteluharjoittelu on tärkeimpiä nyrkkeilyharjoittelun<br />
muotoja. Aloittelevien nyrkkeilijöiden täysvauhtiset<br />
harjoitusottelut rikkovat helposti tekniikan, tuovat<br />
esiin esim. silmien räpyttelyn ja muita epätoivottuja<br />
refleksiliikkeitä. Seurauksena on usein oppimisen<br />
hidastuminen. Taitoja on vaikeaa oppia, jos oppija<br />
aristelee kohtuuttomasti harjoittelua – jopa pelkää<br />
kontaktia. Edettäessä tekniikkanyrkkeilyn hengessä<br />
itsensä ja omien liikkeiden hallitsemisesta vastustajan<br />
hallintaan saavutetaan otteluharjoittelussa usein hyviä<br />
tuloksia. Samalla se on turvallinen tapa päästä sisään<br />
ottelemisen ideaan. Esimerkkejä otteluharjoittelun<br />
menetelmistä juuresta latvaan – kivijalasta katolle:<br />
1) Parivarjoharjoittelu<br />
Pareittain varjonyrkkeilyä noin 3 metrin etäisyydeltä.<br />
Ottelijat reagoivat vastustajan liikkeisiin torjumalla,<br />
väistämällä, liikkumalla ja iskemällä vastaan.<br />
Harjoite vaatii hyvää keskittymistä, joten erien tulee<br />
olla lyhyitä. Monesti 10-20 sekuntia kerrallaan<br />
riittää. Huolehdi turvallisuudesta siten, että<br />
etäisyydet säilyvät – erityisesti riskinä voi olla käden<br />
loukkaantuminen.<br />
2) Hidastettu otteluharjoitus<br />
Otellaan niin hidastetusti, ettei tarvita edes hanskoja.<br />
Harjoitetaan mahdollisimman hyviä liikeratoja. Ottelijat<br />
eivät ”pyri voittamaan” vaan pelaamaan yhteen<br />
paremmin kuin muut parit. Otettaessa hanskat<br />
mukaan hidastettuun otteluharjoitukseen kiinnitetään<br />
erityistä huomiota siihen, että harjoittelijoiden silmät<br />
pysyvät auki.<br />
3) Tekniikkaotteluharjoitus<br />
Pidetään vauhti edelleen matalana – tasosta riippuen<br />
25-75 %. Ajetaan sisälle harjoiteltuja tekniikkakuvioita,<br />
jotka valmentaja määrittää ja antaa suorituksista<br />
palautetta.<br />
4) Tehtäväottelu<br />
Vauhti pidetään edelleen matalana (25-75 %).<br />
Harjoitellaan sovittuja tehtäviä. Esimerkiksi toinen<br />
puolustaa käytössään vain etummainen suora, toisen<br />
hyökätessä käytössään vain koukut vartaloon jne.<br />
Vaihtoehtoja tehtäviksi on paljon.<br />
5) Tilanneottelu<br />
Vauhtina pidetään 50-100 %. Otellaan valmentajan<br />
komentojen rytmittämänä vain yksi ottelutilanne<br />
kerrallaan ja mahdollisesti sen päälle vielä yksi jälkitilanne.<br />
Valmentaja voi julistaa tilanteen lopputuloksen<br />
palautteena. Tuloksena voi olla myös tasapeli.<br />
6) Osumaotteluharjoitus<br />
Vauhtina pidetään 50-100 %. Otellaan esimerkiksi<br />
erien pituuksia vaihdellen (1-3 min). Valmentaja tai<br />
muut harrastajat laskevat osumia.<br />
7) Hyvävauhtinen otteluharjoitus<br />
Pidetään ottelutempo hyvänä, mutta kontakti rajoitettuna.<br />
Erien pituudet 1-3 min.<br />
8) Täysvauhtinen otteluharjoitus<br />
Täysivauhtinen harjoitus, jossa erät 1-3 min.<br />
9) Harjoitusottelu<br />
Ottelussa on kehätuomari ja se arvostellaan. Erät<br />
otellaan kuten kilpailuissa.<br />
24 <strong>Suomen</strong> Nyrkkeilyliio
Change language