Tässä - Suomen Nyrkkeilyliitto
Tässä - Suomen Nyrkkeilyliitto
Tässä - Suomen Nyrkkeilyliitto
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Esimerkkiharjoitus 9<br />
Muistutetaan hyvistä käytöstavoista sekä koulunkäynnin<br />
merkityksestä. Kerrotaan suomalaiset<br />
olympiavoiajat.<br />
VALMISTAVA OSA<br />
Tunnelipallovies<br />
Käsien kierto- ja pyöritysliikkeitä<br />
Nopeusharjoite: ylösnousut äänimerkkiin reagoiden<br />
PÄÄOSA<br />
Rajoiteu oeluharjoitus olkapäihin ja vartaloon tai<br />
parivarjona<br />
- vain etummaisella<br />
- vain väistäen lyönnit<br />
- toinen puolustaa, toinen hyökkää<br />
SOVELLUTUS JA VÄLINEHARJOITTELU<br />
Hyppynaruharjoielu kilpailuna<br />
- kuka saa eniten kierroksia yhdellä hypyllä?<br />
- kuka splaa viimeisenä?<br />
PÄÄTÖSOSA<br />
Zombie-leikki (Väistelyharjoitus ryhmissä: yksi on keskellä<br />
ja muut ryhmän jäsenet yksi kerrallaan kulkevat kädet<br />
suorina koh – keskellä olija väistelee sivuille kääntämää<br />
selkäänsä)<br />
Venytysliikkeet hyppynarulla<br />
Esimerkkiharjoitus 10<br />
Tiedotetaan, eä seuraavalla kerralla pidetään<br />
Juniopassin taitotes (valiten testeistä I-III).<br />
Samalla voi kertoa, millä aikataululla muut test<br />
pidetään ja kuinka kauan peruskurssia vielä on<br />
jäljellä sekä miten harjoielu muuuu kurssin<br />
pääymisen jälkeen.<br />
VALMISTAVA OSA<br />
Koordinaaohyppelyitä paikallaan: jalkojen ja käsien<br />
eri liikesuunnat<br />
Nopeusharjoielu: lyönsuoritukset näköhavaintoon<br />
reagoimalla<br />
PÄÄOSA<br />
Samanaikainen suora ja väistö<br />
- eri puolille<br />
Rajoiteu oeluharjoitus<br />
- opetetaan lähioelua<br />
- etummaisen käden käyö<br />
Takimmaisella kädellä vain alaslyönnit<br />
SOVELLUTUS JA VÄLINEHARJOITTELU<br />
Välineillä<br />
- väistäminen ja lyöminen<br />
- lähioelu<br />
Naruhyppely<br />
LIHASKUNTO<br />
Lasketaan ja merkitään tulokset passiin (Kuntotes)<br />
PÄÄTÖSOSA<br />
Reppuselkävies<br />
Ravistelut<br />
Punnerrus<br />
34 <strong>Suomen</strong> Nyrkkeilyliio
Change language