Nuorten suunnistusvalmennus - Suomen Suunnistusliitto

Esittely Markus:• Nuorten Olympiavalmentaja 10/2010 ->, Turku• Korkea-asteen suunnistajat• Aurajoen urheilulukion suunnistajat• Nuorten Pohjola-ryhmän vastuuvalmentaja 2011->• V-S AV-valmentaja ja koordinaattori• Fysioterapeutti 2004• Valmentajan ammattitutkinto käynnissä• Nuorten MM-viesti pronssi 2000, SM-hopeaa H21erikoispitkiltä 2006• Nykyisin viestimies27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Ominaisuusharjoittelu• Nuoren herkkyyskaudet• -> Nuoren 11-15v. harjoittelun oltava monipuolista:• ”Yleisurheiluharjoitukset” kerran viikossa ja aina osana alku- jaloppuverryttelyjä:– Nopeusharjoitukset (lyhyet esim. 50m juoksuvedot, rennot 100-200m vedot,pituushyppy, 5-loikka, aitajuoksut/-hyppelyt)– Ketteryysharjoitukset (ketteryysradat salissa, metsässä…)– Koordinaatioharjoitukset• Oikean juoksutekniikan oivaltaminen -> juoksun taloudellisuus• Vammojen ennaltaehkäisy• Lajivoimaharjoitus– Kuntopiirit (oikeat suoritustekniikat, lantion hallinta)– Pallopelit– Voimistelu• Kehonhallinta: käsinseisonnat, kuperkeikat, kärrynpyörät• Liikkuvuus (kehittyy parhaiten ennen murrosikää):• Venyttelyt, aktiivinen liikkuvuus (sillat, vaa’at, heilautukset, taivutukset, kierrot)27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

• -> Nopean, kimmoisan ja taloudellisen askeleen sekä ketteryyden ja hyvänkehonhallinnan kautta luodaan edellytykset suunnistusmaailman huipulle• Lajikehitys: pitkä matka - > pikamatka -> sprint -> knock out sprint -> 2025?• Tällaista juoksutekniikkaa tavoitellaan• Lue lisää monipuolisen harjoittelun hyödyistä• Miten toteutetaan?– Lajiyhteistyö eri lajien kanssa: yleisurheilu, voimistelu, pallopelit, hiihto…?– Vai kaikkien ominaisuuksien kehittäminen suunnistusseurassa?• Riippuu:– Resurssit– Aika– Osaaminen– Pieni paikkakunta vs. Iso kaupunki27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Ominaisuuksien kehittymisestä huippumateriaalia:-Suunnistusseuran huipputreenit s.18-2027.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Ominaisuuksien testaaminen• Kasva urheilijaksi ominaisuustestit ovat oiva tapa testata monipuolisesti nuorensuunnistajan ominaisuuksia– Testi antaa yksilöllisen palautteen eri osa-alueiden tasosta– Ja treenivinkit ominaisuuksien kehittämiseen– Esimerkki• Kasva urheilijaksi testi on tulossa suunnistajien pääsykoetestiksiurheilulukioihin• Lisäksi mahdollisesti ratatesti 1500m (tytöt) ja 3000m (pojat)• Tee nuorille kehittymisen seurantaa säännöllisesti– Kasva Urheilijaksi testit (esim. 2-3 x vuosi)– Seuran testijuoksut 3-5km– Ratatestit 1500m-3000m• Tukee yksilöllistä kehittymistä (kehityskohteiden kartoitus)• Motivoi harjoittelemaan• Hyviä kilpailunomaisia harjoituksia• Esimerkki dokumentoinnista27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Taitoharjoittelu• Riittävän helppoja ratoja• Helppokulkuisiin maastoihin– -> mahdollisuus juosta ja suunnistaa kovaa!• Monipuolisia haasteita:– Reitinvalintaa– Suunnassa kulkua– Rytminvaihtoa– Yhteislähtöharjoituksia– Sprintit, kortteliharjoitukset– Rastinottoa ja tarkkuussuunnistusta (= näperrystä) tulee joka tapauksessa riittävästi• Tarkan keskimatkasuunnistuksen taidolliset haasteet on helpompi oppiamyöhemmässä iässä kuin kovavauhtisen suunnistuksen fyysiset edellytykset• Tee pääosin suunnistusharjoitukset kovaa kilpailunomaisesti– Samaan harjoitukseen voi sisällyttää hidasvauhtisen taito-osion27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Harjoitusesimerkkejä: H/D 12, Turku Sprint Cup 8, VarissuoLisää sprinttiratoja Turku Sprint Cup sivuilta27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Hyvä monipuolinen H/D14-15 rata• Ei vaikeampi tästä!• Vieläkin selkeämpiäohjaavia kohteita saisiolla:• Metsätiet• Mäet• Pellot• Kuviorajat• -> Pois näperryksestä!27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Välillä voi olla vaikeampiakintaitohaasteita, mutta ei nopeansuunnistuksen kustannuksella27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Pihakartat ovatloistaviatreenipaikkojanuorille!1cm = 20m27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Ilmapiiri / Asenne• Luo urheilullinen ilmapiiri• Anna mahdollisuus kilpailla– Ota harjoituksissakin aikaa, mittaa tuloksia, tilastoi• Niille jotka haluavat• Kannusta omatoimiseen harjoitteluun ja kisailuun eri lajeissa• Innosta• Tue• Tarvittaessa jarruta– Älä polta loppuun– >Tavoitteena menestys aikuisten sarjassa! (Daniel Hubmann)27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi

Hyviä linkkejä• SSL nuoriso• Suunnistajan polku• Terve urheilija• Kasva urheilijaksi27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi