Nuorten suunnistusvalmennus - Suomen Suunnistusliitto

Ominaisuusharjoittelu• Nuoren herkkyyskaudet• -> Nuoren 11-15v. harjoittelun oltava monipuolista:• ”Yleisurheiluharjoitukset” kerran viikossa ja aina osana alku- jaloppuverryttelyjä:– Nopeusharjoitukset (lyhyet esim. 50m juoksuvedot, rennot 100-200m vedot,pituushyppy, 5-loikka, aitajuoksut/-hyppelyt)– Ketteryysharjoitukset (ketteryysradat salissa, metsässä…)– Koordinaatioharjoitukset• Oikean juoksutekniikan oivaltaminen -> juoksun taloudellisuus• Vammojen ennaltaehkäisy• Lajivoimaharjoitus– Kuntopiirit (oikeat suoritustekniikat, lantion hallinta)– Pallopelit– Voimistelu• Kehonhallinta: käsinseisonnat, kuperkeikat, kärrynpyörät• Liikkuvuus (kehittyy parhaiten ennen murrosikää):• Venyttelyt, aktiivinen liikkuvuus (sillat, vaa’at, heilautukset, taivutukset, kierrot)27.10.2012 Markus Lindeqvistwww.suunnistusliitto.fi