Bien manger sans se prendre la tête (pdf 4 Mo) - Maison de la ...
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Graphisme et illustrations : Crumble concept<br />
Certains peuvent avaler<br />
tout ce qu’ils veulent,<br />
ils ne grossis<strong>se</strong>nt jamais !<br />
gros(<strong>se</strong>) pas gros(<strong>se</strong>)<br />
Le calcul <strong>de</strong> l’IMC (indice <strong>de</strong> mas<strong>se</strong> corporelle)<br />
est adapté <strong>de</strong> 20 à 65 ans. Pour toi, mieux vaut<br />
<strong>se</strong> reporter aux courbes du carnet <strong>de</strong> santé<br />
ou <strong>de</strong>man<strong>de</strong>r l’avis d’un mé<strong>de</strong>cin.<br />
Chacun a son poids <strong>de</strong> forme, ne cherche pas<br />
à atteindre un poids qui ne te correspond pas.<br />
Les normes esthétiques ultra minces <strong>de</strong> <strong>la</strong> mo<strong>de</strong><br />
ne reflètent pas une image <strong>de</strong> santé et <strong>de</strong> bien-<br />
être.<br />
vrai ou pas ?<br />
Vérifie ton poids <strong>de</strong> forme :<br />
<strong>Mo</strong>i, j’ai tendance<br />
à grossir pour un rien.<br />
Tu grignotes as<strong>se</strong>z souvent,<br />
tu sautes <strong>de</strong>s repas ?<br />
Es-tu sûr(e) <strong>de</strong> <strong>manger</strong> as<strong>se</strong>z pendant les repas ?<br />
Peut-être suis-tu un régime amaigrissant trop strict ?<br />
Sois plus attentif(ve) aux signaux <strong>de</strong> ton corps faim/pas faim.<br />
Tu as toujours envie <strong>de</strong> <strong>manger</strong> ?<br />
Peut-être as-tu <strong>de</strong>s envies <strong>de</strong> gourmandi<strong>se</strong>s<br />
par ennui, pour chas<strong>se</strong>r le stress, <strong>la</strong> déprime ?<br />
Les répon<strong>se</strong>s ne sont pas uniquement diététiques,<br />
tu peux en parler à un membre <strong>de</strong> ta famille ou à<br />
un professionnel (infirmière sco<strong>la</strong>ire, mé<strong>de</strong>cin,<br />
psychologue,...) : <strong>la</strong> re<strong>la</strong>xation, l’ai<strong>de</strong><br />
psychologique peuvent être précieu<strong>se</strong>s....<br />
<strong>manger</strong>, bouger, ca va <strong>de</strong> pair !<br />
Lâche ta console !<br />
30 minutes <strong>de</strong> marche rapi<strong>de</strong> par jour,<br />
l’escalier plutôt que l’ascen<strong>se</strong>ur, pen<strong>se</strong> au vélo<br />
ou à taper dans un ballon <strong>de</strong> temps en temps,<br />
c’est du p<strong>la</strong>isir en plus !<br />
Choisis une activité adaptée à ta corpulence<br />
ou tout simplement multiplie les<br />
dép<strong>la</strong>cements à pied.<br />
L’activité physique protège <strong>de</strong> l’obésité<br />
et <strong>de</strong>s problèmes <strong>de</strong> santé<br />
(ma<strong>la</strong>dies cardiovascu<strong>la</strong>ires, cancers).<br />
tu as décidé <strong>de</strong><br />
suivre un régime ?<br />
J’me trouve<br />
trop gros(<strong>se</strong>).<br />
Gros(<strong>se</strong>), pas gros(<strong>se</strong>),<br />
c'est pas juste !<br />
Ne suis pas <strong>de</strong> régime tout(e) <strong>se</strong>ul(e) !<br />
Attention aux conséquences :<br />
Fatigue physique et intellectuelle<br />
avec bais<strong>se</strong> <strong>de</strong>s résultats sco<strong>la</strong>ires,<br />
Carences (anémie, infections<br />
répétées, fragilité os<strong>se</strong>u<strong>se</strong>,<br />
qualité <strong>de</strong> <strong>la</strong> peau).<br />
Si tu suis pendant trop longtemps<br />
<strong>de</strong>s régimes sévères, tu peux<br />
t’expo<strong>se</strong>r à une réelle obésité<br />
(à l’arrêt du régime, après<br />
quelques années).<br />
Fais-toi accompagner par un professionnel <strong>de</strong> santé.<br />
Rééquilibrer ton alimentation peut suffire.<br />
Vrai ou pas,<br />
en tous cas,<br />
je fais attention.<br />
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