Schtifti Powergame - Suisse Balance

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18 18 Manuel 15
17 17 d’utilisation
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Schtifti Powergame
2 3 4 5 6 7
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18 17 16 15 14
8
Organismes responsables :
Sponsor en titre :
Idée :
Soutenu par :
En collaboration avec : Partenaire de prévention :
alliance
sport santé.ch

Avant-propos
Anleitung
Chère lectrice,
Cher lecteur,
Félicitations ! En vous inscrivant à La Suisse bouge, vous avez décidé de mettre davantage de mouvement dans votre commune,
et nous vous remercions de votre engagement. A travers ce manuel, nous aimerions vous présenter le « Schtifti
Powergame ». Offert à toutes les communes participantes, ce jeu original sur le thème de l’activité physique et de l’alimentation
vous aidera, nous en sommes convaincus, à mettre du punch dans vos manifestations en alimentant des joutes aussi
amusantes que passionnantes. Nous profitons de l’occasion pour remercier les sponsors qui ont permis la réalisation de ce
produit.
Le « Schtifti Powergame » est un jeu de l’échelle géant. Conçu par la Fondation pour la promotion de projets sociaux pour
les jeunes (Schtifti) avec le soutien de Suisse Balance et de l’Office fédéral du sport (OFSPO), il a été testé dans le cadre du
Freestyle Tour, une tournée organisée par la fondation pour encourager un mode de vie plus sain. Le jeu entend permettre
à chacun d’élargir ses connaissances sur l’activité physique et l’alimentation en les mettant en pratique de manière ludique
au sein d’un petit groupe. Les possibilités d’utilisation sont extrêmement variées et vous laissent une grande liberté.
Si le jeu est destiné, à la base, à pimenter les duels organisés dans le cadre de La Suisse bouge (le temps passé à jouer s’ajoute
aux minutes d’activité physique engrangées par la commune), nous vous invitons à l’utiliser après la semaine sportive également,
notamment dans les écoles. Pourquoi ne pas en profiter pour inciter les établissements scolaires de votre commune
à s’inscrire à L’école bouge ? Lancé par l’OFSPO pour promouvoir l’exercice physique et une alimentation saine auprès
des écoliers, ce programme propose aux enfants et aux adolescents des activités physiques adaptées faciles à intégrer dans
la vie de tous les jours.
Impressum
Editeur:
Organismes responsables:
Idée:
Traduction:
Réalisation graphique:
La Suisse bouge
www.lasuissebouge.ch
Fondation Promotion Santé Suisse
Office fédéral du sport (OFSPO)
Schtifti (Fondation pour la promotion
de projets sociaux pour les jeunes)
Evelyne Carrel
Thiemo Vogel, Swiss Athletics
Silvan Meier, Meier Media Design
Vous trouverez dans ce manuel toutes les explications nécessaires pour organiser des parties pleines de suspense. Pour
diriger les joueurs et veiller au bon déroulement des opérations, la présence d’un meneur de jeu est essentielle. Confiez
de préférence ce rôle à une personne ayant des connaissances dans le domaine de l’alimentation et de l’activité physique
(maître de sport, enseignant ou autre).
En espérant que ce jeu vous apportera de belles satisfactions dans le cadre de La Suisse bouge et après, nous vous souhaitons
beaucoup de plaisir et de succès !
Direction du projet La Suisse bouge
Conseils scientifiques:
Suisse Balance
La Suisse bouge
L’école bouge
Lorenz Ursprung
Chef de l’encouragement du sport à
l’OFSPO
Marilen Matter
Responsable cantons et communes à
l’OFSPO
© La Suisse bouge.
Reproduction autorisée avec mention de la source.
Produit imprimé sur du papier certifié FSC pour protéger l’environnement.
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
2 3

Exercices Questions Manuel d'utilisation
Utilisation dans le cadre
du duel intercommunal
Coop
Pendant la semaine sportive
Toutes les communes qui participent à un duel dans le cadre de la semaine sportive reçoivent un exemplaire gratuit
du «Schtifti Powergame» avec plateau de jeu (5 x 5 m), accessoires et règles complètes. Le jeu doit être installé
dans l’aire de départ/d’arrivée et placé sous la conduite d’un animateur. Le temps de jeu de chaque participant
s’ajoute aux minutes d’activité physique accumulées par la commune et compte ainsi à 100% pour le duel intercommunal
Coop.
Matériel
Plateau de jeu (environ 5 x 5 m)
Accessoires
– 6 casquettes – 6 cordes à sauter
– 6 footbags « L’école bouge » – 2 dés en mousse
Règles du jeu
Les règles fournies avec le jeu donnent toutes les explications nécessaires pour assurer le bon déroulement de la
partie.
Installation
Installez le jeu dans l’aire de départ/d’arrivée en prévoyant une zone assez grande (7 x 7 m environ) pour que les
joueurs puissent réaliser les exercices demandés autour du plateau de jeu.
Le jeu est livré dans un sac de sport et peut être installé et rangé facilement. Le matériel est conçu pour être utilisé
à l’extérieur. Pour qu’il dure plus longtemps, nous vous invitons toutefois à en prendre soin et à en limiter l’utilisation
en cas de pluie !
Principe
Le « Schtifti Powergame » est conçu sur le principe du jeu de l’échelle : quatre groupes (six au maximum) essaient
de parcourir le plus vite possible le chemin qui va du départ (case n° 1) à l’arrivée (case n° 100). Ils lancent le dé
pour savoir de combien de cases ils peuvent avancer. Suivant l’endroit où ils atterrissent, ils doivent accomplir différentes
activités qui peuvent leur permettre d’avancer d’un certain nombre de cases supplémentaires.
Meneur de jeu
Le jeu est dirigé par une personne qui en connaît parfaitement les règles. Le meneur de jeu veille au bon déroulement
de la partie. Il explique le but du jeu, les différentes cases, la façon de procéder et les règles.
Exercices Questions Manuel d'utilisation
Perspectives
Préparation: Dépliez et installez le plateau de jeu et c’est parti!
Après usage, repliez le jeu et rangez-le dans le sac ad hoc avec les accessoires.
Matériel supplémentaire à prévoir par le meneur de jeu:
– eau, possibilités de boisson (case «pause »)
– chocolat ou autres sucreries (case « plaisir »)
– petits en-cas sains: biscuits complets, fruits, etc. (case «bonus»)
Utilisation
Les formations régionales organisées en mars 2009 vous ont permis de vous familiariser avec l’utilisation du jeu
pendant la semaine sportive. Elles devraient également vous avoir donné des idées pour employer le jeu après
cette date dans votre commune afin de l’ancrer dans une perspective à long terme. Le « Schtifti Powergame » peut
notamment être utilisé dans les écoles, par exemple en relation avec L’école bouge, mais aussi lors d’autres manifestations
scolaires ou extrascolaires.
Gestion et coordination
Le maniement et les règles du jeu ont été expliqués aux communes lors des formations régionales organisées
dans le cadre de La Suisse bouge. Chaque commune a désigné une personne qui s’occupera de gérer le jeu et
d’en coordonner l’utilisation pendant et après la semaine sportive. Cette personne aura de préférence une certaine
expérience dans le domaine de l’activité physique et de l’alimentation (enseignant, éventuellement maître
de sport ou de travaux ménagers, mère de famille, diététicienne, etc.) et sera connue de la direction du projet
pour garantir une utilisation judicieuse du jeu après la semaine sportive et l’inscrire dans une perspective à long
terme. Il faut par exemple que d’autres communes puissent profiter du jeu en l’empruntant à la personne qui le
gère (voir chapitre consacré à l’utilisation dans les écoles).
Age
Le jeu s’adresse à des participants de 8 ans et plus ; il n’y a pas de limite d’âge. Les groupes peuvent choisir euxmêmes
le niveau de difficulté (1 à 3) pour les questions et les activités.
Le « Schtifti Powergame » est particulièrement indiqué pour les élèves de la 2 e à la 9 e année. Il plaira toutefois aussi
aux plus grands. Les adultes auront également du plaisir à tester leurs connaissances et à réaliser les activités demandées.
On peut par exemple organiser des confrontations entre familles pour pimenter les parties.
Nombre de joueurs
Idéalement, on joue avec quatre joueurs ou équipes (six au maximum). Chaque équipe peut ainsi se tenir à
un coin du plateau de jeu. Dans l’idéal, les équipes sont composées de 2 à 6 joueurs. Si une classe compte 24
élèves, p. ex., on formera quatre groupes de six. Chaque équipe choisit une couleur et désigne un pion. Celuici
coiffe la casquette de la couleur correspondante et évolue sur le tapis de jeu durant toute la partie. Quand
son équipe doit accomplir une tâche, il pose sa casquette sur la case où il se trouve et rejoint ses camarades.
Il revient ensuite sur le plateau de jeu et avance du nombre de cases prévu. Le meneur de jeu peut toutefois
adapter la taille des équipes ou fixer des règles particulières.
Durée
La durée du jeu est variable et peut être adaptée en fonction des besoins (cf. paragraphe « fin de la partie »). En
moyenne, il faut compter 35 à 45 minutes par partie. Nous vous conseillons d’établir un planning pour la durée
de la semaine sportive. Fixez par exemple des départs aux heures pleines et demandez aux joueurs intéressés de
s’inscrire sur une liste (voir modèle ci-après). Prenez notamment contact avec les classes pour fixer des tranches
horaires. Chaque classe disputera une partie de 45 minutes.
Perspectives
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
4 5

Exercices Questions Manuel d'utilisation
Perspectives
Inscriptions (modèle)
Equipe 1 Couleur: rouge
Nom Prénom Age
Equipe 2 Couleur: vert
Nom Prénom Age
Equipe 3 Couleur: blanc
Nom Prénom Age
Equipe 4 Couleur: bleu
Nom Prénom Age
Equipe 5 Couleur: orange
Nom Prénom Age
Chronométrage
Le temps de jeu de chaque participant s’ajoute aux minutes d’activité physique accumulées par la commune et
compte donc pour le duel intercommunal Coop. Vous pouvez par conséquent distribuer aux joueurs des dossards
que vous scannerez avant le début de la partie, puis à la fin. Vous pouvez également enregistrer les joueurs manuellement
dans le programme.
Marche à suivre :
1. Rassembler les participants
2. Expliquer brièvement le principe et le but du jeu
3. Former les équipes si nécessaire
100 99 98 97 96 95 94 93
4. Distribuer les dossards (pendant le duel intercommunal Coop) et les scanner
92 91
5. Expliquer les différentes cases, les règles du jeu et l’organisation autour du plateau de jeu
6. Définir quand la partie est terminée
7. Répondre 82 aux éventuelles 83 questions 84 85 86 87 88 89 90
100 99 8. Placer les 98 joueurs 97 autour du 96 plateau de 95jeu
94 93 92 91
9. Chaque équipe désigne un pion. Le meneur de jeu distribue les casquettes et note le nom des pions
10. 80 Le meneur 79 de jeu 78explique 77que le pion 76 doit déposer 75 sa casquette 74 73 sur la case 72où il se trouve 71 avant d’aller
82 rejoindre 83 son équipe 84 pour accomplir 85 l’activité 86 prévue 87 88 89 90
11. Il invite les pions à se placer devant la case « départ »; il rappelle que, pendant toute la durée de la partie, seuls
100 99 61 98 les pions 62 97 ont le droit 63 96 de se tenir 64 95 sur le 65 94 plateau de 66 93 jeu 67 92 68 91 69 70
80
12. C’est parti! Chaque équipe lance le dé à tour de rôle
79 78 77 76 75 74 73
13. A la fin de la partie, récupérer les caquettes et scanner les dossards
72 71
82 60 83 59 84
Fin de la partie
58 85 57 86 56 87 55 88 54 89 53 90 52 51
80
61
61
79
60
62
Différentes 62 63 variantes 64 sont possibles. 65 En principe, 66 l’équipe 67 qui 68 a rallié l’arrivée 69 en premier 70 a gagné. Le meneur de
jeu décide s’il faut obtenir le nombre exact de points sur le dé pour rejoindre l’arrivée et en informe les joueurs.
41 78 42 77 43 76 44 75 45 74 46 73 47 72 48 71 49 50
On peut aussi fixer une durée maximale pour chaque partie: le jeu est terminé au bout de 45 minutes et l’équipe
victorieuse 59 58 est celle qui 57 se trouve 56 le plus près 55 de l’arrivée. 54 On peut 53 prévoir 52 un prix symbolique 51 pour les gagnants,
par exemple une pomme pour chaque joueur. En principe, toutefois, tout le monde a gagné et le temps de jeu de
chaque 63 participant 39 64 est 38 65ajouté au 37 66 nombre de 36 67 minutes 35 68 d’activité physique 34 69 accumulées 33 70 32pendant 31 la semaine sportive.
41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
60 59
Explication des différentes cases
Suivant 58 les 22 57 cases où le 56pion atterrit, 55 l’équipe 25 54 a différentes 53 tâches 27 52 à exécuter. 28 51 Si elle s’en 29 acquitte 30 avec succès ou si
elle répond correctement à la question qui lui est posée, le pion peut avancer d’un certain nombre de cases. S’il
39 38 37 36 35 34 33 32 31
parvient sur une nouvelle case spéciale, celle-ci ne compte pas; c’est à l’équipe suivante de lancer le dé. Les activités
43 prévues 19 44 par les cases 18 45 spéciales 17 46 ne doivent 16 47 donc 15 48 être réalisées 14 49 que lorsqu’un 13 50 pion 12 atterrit 11dessus après avoir
41 42
lancé le dé. Seule exception: la case «échelle ».
22
25
27 28 29 30
39
38
19
37 36 35 34 33 32
Case « départ »
18 C’est là que 17 la partie 16 commence! 15 14 13
31
12
11
Exercices Questions Manuel d'utilisation
Perspectives
22
19
18
25
27 28 29 30
Case « pause »
Tout le groupe court jusqu’à la source de boisson la plus proche (fontaine, ruisseau, robinet)
17 Boire de 16 l’eau 15 14 Pas de case 13 supplémentaire
12 11
Equipe 6 Couleur: jaune
Nom Prénom Age
Case «question»
Toutes les questions sont en rapport avec l’alimentation et l’activité physique. Il y a trois niveaux de
difficulté différents. Pour chaque réponse correcte, le pion avance de deux, quatre ou six cases. En
cas de réponse fausse, il reste sur place. Les questions sont posées par le meneur de jeu.
Niveau I
2 cases supplémentaires
Niveau II
4 cases supplémentaires
Niveau III
6 cases supplémentaires
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
6 7

4 85 86 87 88
3 44 45 46 47
6 15 14 13 12
89
48
11
90
49
50
9 78 77 76 75 74 73 72 71
7 76 75 74 73 72 71
8 37 36 35 34 33 32 31
Case « activité physique »
Toute l’équipe doit accomplir l’activité décrite sur la carte. Il y a trois niveaux de difficulté à choix.
2 63 64 65 Pendant 66 qu’un groupe 67 exécute 68 l’activité, 69les autres 70
4 65 66 67 68 69 70
lancent le dé. Si toute l’équipe a exécuté correctement
la 27 tâche, le pion 28 peut avancer 29 de 30 2, 4 ou 6 cases.
25
Niveau I
2 cases supplémentaires
9 58 57 56 Niveau II 55 54 53 524 cases supplémentaires
51
7 56 55 54 53 52 51
8 17 16 15 Niveau III 14 13 12 116 cases supplémentaires
Exercices Questions Manuel d'utilisation
2 43 44 45 46 47 48 49 50
4 45 46 47
Case « bonus
48
»
49 50
100 99Un en-cas 98 sain est 97 proposé à 96toute l’équipe. 95 Le groupe 94 qui 93 se sert peut 92 avancer 91son pion de deux
cases.
9 38 37 36 35 34 33 32 31
7 36 35 34 Tout le monde 33 mange 32 un en-cas 31 2 cases supplémentaires
82 83 84 85 86 87 88 89 90
2
25 Case « plaisir » 27 28 29 30
25
27 28 29 30
Un bout de chocolat ou une sucrerie est proposé à toute l’équipe. Si tous y renoncent, le pion avance
99 98 80 97 79 96 78 95 77 94 76 93 75 92 74 91 73 72 71
de cinq cases. Si l’équipe opte pour le chocolat, il reste sur place.
9 18 17 16 Pas de chocolat 15 14 13 125 cases supplémentaires
11
7 16 15 14 13 12 11
Perspectives
82 83 61 84 62 85 63 86 64 87 65
79
62
59
42
39
22
19
18
78
63
58
43
38
19
18
60
41
Case « mime »
Il s’agit de faire deviner un terme (tiré auprès du meneur de jeu) à ses coéquipiers sans parler, en
77 59
faisant 76 58
uniquement 75 57
des 74 56
gestes. Un 73 55
joueur mime, 72 54
les autres 71 53 52 51
essaient de deviner. Si l’équipe trouve la
bonne réponse en moins de 30 secondes, le pion avance de 4 cases; dans le cas contraire, il reste sur
place.
64 42Bonne 65 réponse 43 66 44 67 45 68 46 4 cases 69 supplémentaires
47 70 48 49 50
57
44
39Case 56« télévision 38 55 37 » 54 36 53 35 52 34 51 33 32 31
Si le groupe atterrit sur cette case après avoir lancé le dé, le pion suit les flèches jaunes et revient en
arrière jusqu’à la case correspondante.
22
25
66
Echelle
Quand le pion atterrit en bas d’une échelle, il suit les flèches jaunes qui montent. Il doit ensuite – c’est
37 19
la seule 36 18
exception 35 17
pour les 34 16
cases spéciales 33 15
12 11
– exécuter 32 14 13
l’activité 31 prévue par la case sur laquelle il atterrit.
22
67
27
Changement 25 de joueur 27 28 29 30
Lorsqu’un groupe arrive sur cette case, on change de pion: le joueur remet sa casquette à un coéquipier
qui le remplace sur le plateau de jeu.
39
45
46
41
47
88
48
17 16 15 14 13
89
49
12
90
50
11
68
28
69
29
70
30
Questions Niveau 1
Alimentation
Facile
Question 1: Boissons
Quelle quantité de liquide devrait-on absorber chaque jour et quelles boissons faut-il privilégier ?
Réponse: On devrait boire au moins deux litres d’eau ou d’autres boissons non sucrées, p. ex. des tisanes. S’il fait
très chaud ou si on fait du sport, il faut boire plus.
Question 2: Pyramide alimentaire
Quels aliments trouve-t-on au deuxième étage de la pyramide alimentaire depuis le bas et quelle quantité
devrait-on en consommer chaque jour ?
Réponse: Des fruits et des légumes. Il faut en consommer 5 portions par jour, une portion équivalant à une poignée.
Question 3: Aliments
On devrait manger cinq portions de fruits et de légumes par jour. Le ketchup entre-t-il dans cette
catégorie ?
Réponse: Non, il contient trop de sucre et de sirop de glucose.
Question 4: Préparation des mets
Cite quatre ingrédients qui entrent dans la composition d’un petit déjeuner équilibré et qui te donneront
du punch.
Réponse: Du pain complet, du beurre (en petite quantité), des fruits, du lait, du yoghourt, du muesli (avec des
flocons d’avoine), du fromage, de la tisane
Question 5: Aliments
Si tu compares 100 g de salami, 100 g de concombre et 100 ml de lait, quel aliment contient le plus de
matières grasses ?
Réponse: Le salami. Le concombre est celui qui en contient le moins.
Question 6: Habitudes alimentaires
Comment appelle-t-on une personne qui ne mange ni viande ni poisson ?
Réponse: Un végétarien
Question 7: Préparation des mets
Avec quoi fabrique-t-on le pain ? Cite les 4 ingrédients qui entrent dans sa composition.
Réponse: L’eau, la levure, la farine et le sel
Questions Manuel d'utilisation
Exercices
Perspectives
38
42
60
Question 8: Aliments
Au magasin, tu peux acheter toutes sortes de fruits différents. Certains poussent en Suisse, d’autres
sont importés, c’est-à-dire qu’on les fait venir de l’étranger. Cite trois fruits qui poussent chez nous.
Réponse: Les pommes, les poires, les cerises, les fraises, les framboises…
37
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80
Question 9: Habitudes alimentaires
Est-ce qu’on peut aller au McDonald's une fois par mois sans risque pour sa santé ?
Réponse: Oui, on peut s’accorder un « macdo » une fois par mois.
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57
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56 55
64 65
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
8 9
77
78
83
82
99
100

Questions Manuel d'utilisation
Question 10: Aliments
Cite cinq produits que l’on peut acheter à la ferme.
Réponse: Des pommes de terre, du lait, des pommes, des œufs, des légumes, du pain, du fromage, du miel, etc.
Question 11: Boissons
Est-il vrai que le coca-cola light est aussi sain que l’eau car il ne contient pas de sucre ?
Réponse: Non. L’eau est la boisson qui étanche le mieux la soif. Il faut consommer les produits qui contiennent des
édulcorants artificiels comme le coca cola light en petite quantité uniquement.
Question 12: Habitudes alimentaires
Pourquoi est-il important de prendre un petit déjeuner tous les matins ?
Réponse: Pour avoir assez d’énergie pour entamer la journée. En général, les réserves d’énergie rapidement disponibles
sont vides le matin.
Question 13: Habitudes alimentaires
Que faut-il manger pour des « dix-heures » équilibrés ?
Réponse: Un fruit et un petit pain complet, de l’eau. Pas de douceurs.
Question 14: Aliments
Cite deux produits riches en matières grasses fabriqués à base de pommes de terre.
Réponse: Les frites, les chips.
Moyen
Question 21: Aliments
Dans quel étage de la pyramide alimentaire faut-il classer les jus « 100% fruits » ?
Réponse: Au deuxième étage, dans les fruits et légumes.
Question 22: Préparation des mets
Comment prépare-t-on un muesli nourrissant et savoureux ?
Réponse: Mélanger des flocons d’avoine avec du lait, ajouter un peu de jus de citron, un peu de jus de poire et de
miel. Compléter avec du yoghourt nature, des noix hachées et des fruits coupés, bien mélanger le tout.
Question 23: Boissons
Combien y a-t-il de morceaux de sucre dans 5 dl de coca-cola ?
Réponse: Accepter les nombres entre 12 et 15. Il y a environ 14 morceaux de sucre de 3,7 g chacun. 1 litre de coca
contient une trentaine de morceaux de sucre.
Question 24: Mon corps
Pourquoi certaines personnes sont-elles moins malades que d’autres en hiver ?
Réponse: Essentiellement parce que leur système immunitaire fonctionne bien. On peut renforcer les défenses de
l’organisme en veillant à une alimentation équilibrée avec, notamment, des aliments riches en vitamines comme
les agrumes (vitamine C), en pratiquant régulièrement une activité physique et en dormant assez.
Questions Manuel d'utilisation
Exercices
Perspectives
Question 15: Préparation des mets
Combien de temps faut-il pour préparer des spaghetti carbonara: 5, 15 ou 35 minutes ?
Réponse: 15 minutes
Question 16: Aliments
Cite deux mets à base de pommes de terre moins gras que les frites.
Réponse: Les pommes de terre en robe des champs, les pommes de terre à l’anglaise/à l’eau, les röstis, la purée.
Question 17 Habitudes alimentaires
Continue le dicton: le matin, mange comme un roi, à midi comme ...
Réponse: ...un prince et le soir comme un mendiant.
Question 18: Mon corps
L’homme a cinq sens. Quels sont ceux qu’on utilise quand on mange ?
Réponse: L’odorat, le goût, le toucher, la vue, l’ouïe.
Question 19: Habitudes alimentaires
Manger, ce n’est pas seulement se nourrir. Qu’est-ce qui est important pour profiter pleinement de son
repas ?
Réponse: Ne pas manger devant la télévision, si possible ne pas manger seul (mais en famille), prendre le temps de
manger, manger avec plaisir en savourant les mets.
Question 20: Boissons
Pourquoi ne boit-on pas l’eau de mer ?
Réponse: L’eau de mer contient énormément de sel. Si l’être humain consomme trop d’eau salée (quelques litres),
il se dessèche de l’intérieur.
Question 25: Aliments
Qu’entend-on par « produits de saison »?
Réponse: On utilise surtout cette expression en relation avec les fruits et les légumes, pour désigner la période
pendant laquelle ils poussent. Exemple: en Suisse, les tomates sont cultivées en été; c’est la saison pendant laquelle
elles poussent. Les tomates sont donc un produit de saison en été, mais pas en hiver.
Question 26: Hydrates de carbone
Pourquoi le corps humain a-t-il besoin d’hydrates de carbone ?
Réponse: Les hydrates de carbone fournissent l’énergie indispensable à l’organisme.
Question 27: Boissons
Combien faut-il d’oranges pour obtenir un 1 litre de jus ?
Réponse: 15 à 20 par litre.
Question 28: Viande, poisson et produits laitiers
Combien de fois par semaine devrait-on manger de la viande ?
Réponse: Deux portions par semaine suffisent.
Question 29: Habitudes alimentaires
Explique en quelques mots ce qu’on entend par « mode de vie malsain ».
Réponse: Manger régulièrement des aliments riches en matières grasses tels que frites, hamburgers ou hot dogs
(fast food), consommer trop d’alcool, privilégier la voiture et ne pas faire d’exercice physique, fumer et consommer
d’autres drogues, ne pas dormir assez, ne pas passer assez de temps en plein air, être toujours stressé.
Question 30: Mon corps
De quoi est constituée plus de la moitié du corps humain ?
Réponse: D’eau.
Exercices
Perspectives
Question 31: Habitudes alimentaires
Combien de fois par semaine devrait-on manger du poisson ?
Réponse: Au moins une fois par semaine.
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Questions Manuel d'utilisation
Question 32: Pyramide alimentaire
Cite les six groupes d’aliments de la pyramide alimentaire.
Réponse: 1. Boissons (eau) 2. Produits végétaux (légumes et fruits). 3. Féculents (céréales, pommes de terre, légumineuses).
4. Produits d’origine animale (produits laitiers, viande, poisson et œufs). 5. Huiles, matières grasses (y
compris fruits oléagineux). 6. Douceurs, snacks et boissons sucrées.
Question 33: Aliments
Pourquoi la banane est-elle courbe ?
Réponse: Les bananes poussent sous de grandes feuilles protectrices. Au départ, elles pendent vers le bas. Après
quelque temps, lorsque les feuilles tombent, elles cherchent la lumière et se redressent en prenant leur forme
caractéristique.
Question 34: Aliments
D’où vient le nom de « zwieback » ?
Réponse: De l’allemand. Il fait référence à la fabrication de ce produit : zwie = deux, backen = cuire. Le zwieback est
une tranche de pain cuite deux fois; la deuxième fois, on le fait griller au four.
Questions Niveau 2
Alimentation
Assez difficile
Question 1: Mon corps
Pourquoi le corps humain a-t-il besoin de matières grasses? Donne au moins deux raisons.
Réponse: 1. Les matières grasses assurent une fonction protectrice (contre les coups et le froid). 2. Elles permettent
l’assimilation des vitamines (dissolution des vitamines liposolubles). 3. Elles fournissent des acides que le
corps ne peut pas fabriquer lui-même. 4. Elles permettent la production d’hormones.
Question 2: Aliments
Quelle différence y a-t-il entre les produits bio et les produits traditionnels ?
Réponse: Les produits bio viennent d’entreprises qui observent des règles très strictes en matière de culture ou
d’élevage. Pour lutter contre les parasites, par exemple, on fait appel à des produits naturels et non chimiques.
Questions Manuel d'utilisation
Perspectives Exercices
Question 3: Boissons
Quelles conséquences une consommation excessive d’alcool peut-elle avoir ?
Réponse: Surpoids et autres problèmes de santé (problèmes de croissance, lésions du foie…), problèmes psychiques
et sociaux, marginalisation.
Question 4: Bilan énergétique
Pour perdre du poids, il faut...
Réponse: ... absorber moins d’énergie – donc manger moins – qu’on en dépense ou dépenser plus d’énergie (en
faisant du sport) qu’on en absorbe.
Question 5: Bilan énergétique
On grossit quand…
Réponse: ...on absorbe plus d’énergie – donc on mange plus – qu’on en dépense.
Question 6: Comportement alimentaire
Qu’est-ce qu’un régime ?
Réponse: Le fait de se priver volontairement – ou involontairement en cas de maladie – de certains aliments.
Perspectives Exercices
Question 7: Aliments
Qu’est-ce qui a la plus grande valeur nutritive: les acides gras insaturés (polyinsaturés) ou les acides
gras saturés ?
Réponse: Les acides gras insaturés et polyinsaturés. On les trouve dans de nombreux produits végétaux comme
l’huile d’olive ou de colza, ainsi que dans le poisson.
Question 8: Mon corps
Pourquoi le fer est-il important pour l’organisme ? Dans quels aliments le trouve-t-on ?
Réponse: Pour la formation du sang et le système immunitaire. On le trouve dans la viande, le poisson, les fruits
secs, les lentilles ou l’avoine.
Question 9: Aliments
Quelle est la proportion de matières grasses dans un croissant: 15 %, 22 % ou 45 % ?
Réponse: En moyenne 22 %, mais cela dépend de la recette.
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Questions Manuel d'utilisation
Perspectives Exercices
Question 10: Comportement alimentaire
A quoi faut-il veiller tout particulièrement en hiver dans son alimentation ? Et en été ?
Réponse: En hiver, il faut s’assurer une alimentation suffisamment riche en vitamines; en été, il faut veiller à absorber
assez de liquide (au moins 2 litres par jour).
Question 11: Aliments
Qu’est-ce qui est le plus sain pour se faire une tartine ? Le beurre ou la margarine ?
Réponse: Le beurre, mais en petite quantité. Le beurre est un produit naturel, alors que la margarine est produite
industriellement.
Question 12: Habitudes alimentaires
Trouve trois trucs pour éviter de grignoter devant la télévision le soir!
Réponse: Se laver les dents directement après le souper, s’installer devant la télévision avec une tisane sans sucre,
couper des fruits en petits morceaux pour les manger devant le petit écran.
Question 13: Bilan énergétique
Une personne qui travaille dans un bureau absorbe quotidiennement 8000 calories. Est-ce trop, trop
peu ou juste ce qu’il faut ?
Réponse: C’est beaucoup trop ! Un homme adulte qui ne fait pas de sport et bouge peu a besoin de 2500 calories
par jour au maximum.
Question 14: Aliments
Pourquoi faut-il préférer les produits complets aux produits à base de farine blanche ?
Réponse: Les produits complets rassasient plus vite et plus longtemps et stimulent la digestion. La farine complète
fournit en outre de précieux nutriments qu’on ne trouve pas dans la farine blanche.
Question 15: Mon corps
Dans quels aliments trouve-t-on du calcium? Donne au moins trois réponses !
Réponse: Le fromage, le lait, le séré, les graines de sésame, le poisson, les légumes verts, les noix, les graines.
Question 16: Mon corps
Que peut-on faire pour avoir ou garder des os solides ?
Réponse: Consommer des produits laitiers. Les produits laitiers couvrent les besoins en calcium nécessaires à
une bonne croissance osseuse. On peut par exemple boire tous les jours un verre de lait et manger un bout de
fromage. L’activité physique quotidienne favorise elle aussi la solidité des os.
Question 17: Comportement alimentaire
Dans ton assiette, les groupes d’aliments sont répartis comme suit : viande ½, légumes ¼, féculents ¼.
Le menu est-il équilibré?
Réponse: Non. Les proportions correctes sont les suivantes: légumes ½, viande ¼ et féculents ¼.
Question 18: Bilan énergétique
Que signifie l’abréviation IMC?
Réponse: Indice de masse corporelle (Body Mass Index ou BMI en anglais). L’IMC désigne le rapport entre la taille et
le poids. Il permet de dire si une personne a un poids normal, insuffisant ou trop élevé. La formule de calcul est la
suivante: IMC = poids corporel en kilos : taille en m 2 .
Question 19: Comportement alimentaire
Certaines personnes se font vomir pour maigrir. Comment appelle-t-on ce comportement ?
Réponse: La boulimie. C’est une maladie très dangereuse qui n’est en aucun cas une bonne solution pour atteindre
un poids normal.
Question 20: Aliments
Si on compare 100 g de salami, 100 g de jambon et 100 g de côtelette, quel aliment contient le plus de
matières grasses?
Réponse: Le salami. Un jambon de bonne qualité contient seulement 3 à 4 % de matières grasses.
Question 21: Aliments
Quelle différence y-t-il entre les fruits de saison (régionaux) et les fruits importés ?
Réponse: Les fruits étrangers sont récoltés avant maturité. Ils mûrissent pendant le transport et perdent ainsi du
goût et de précieuses vitamines. Les fruits de saison sont récoltés à maturité en Suisse.
Question 22: Comportement alimentaire
Est-il nécessaire de prendre des dix-heures et des quatre-heures ?
Réponse: Cela dépend de l’activité physique et de l’appétit. En tous les cas, mieux vaut manger un fruit ou un yoghourt
qu’une barre de chocolat ou un croissant.
Question 23: Aliments
Les pommes de terre font-elles parties des féculents ou des légumes ?
Réponse: Des féculents. Elles sont riches en amidon, un glucide.
Question 24: Préparation des mets
Avec quels ingrédients peut-on préparer une sauce saine pour accompagner des pâtes ?
Réponse: Avec des tomates fraîches ou en boîte, des légumes, des petits bouts de fromage, du jambon ou de la
viande hachée. En principe, la sauce bolonaise ou le pesto sont plus sains que la sauce carbonara, qui contient une
grande quantité de crème.
Question 25: Mon corps
Pourquoi le corps humain a-t-il besoin de vitamines ?
Réponse: Sans vitamines, l’organisme ne fonctionnerait plus. Les vitamines jouent un rôle important dans le métabolisme
et dans le renouvellement cellulaire. Elles renforcent également le système immunitaire. Chaque vitamine
a une fonction bien précise dans l’organisme.
Activite physique
Question 1
Pendant combien de temps devrait-on pratiquer une activité physique ou sportive tous les jours ?
Réponse: Idéalement, les adultes devraient se dépenser physiquement pendant 30 minutes tous les jours, les
enfants pendant 1 h. Deux fois par semaine, il est recommandé de pratiquer une heure de sport à une intensité à
laquelle on transpire.
Question 2
Pourquoi faut-il sortir tous les jours et combien de temps devrait-on passer au grand air quotidiennement?
Réponse: Idéalement, on devrait passer une demi-heure par jour au minimum à l’extérieur. Le corps humain a
besoin de la lumière du jour pour produire certaines vitamines. De plus, il y a une foule d’activités intéressantes à
faire dehors !
Question 3
Pourquoi faut-il s’échauffer avant de faire du sport ?
Réponse: Pour garantir le bon fonctionnement des muscles, des tendons et des articulations. Quand on s’échauffe,
le risque de blessure diminue car le corps peut s’habituer graduellement à l’effort qu’on lui demande.
Questions Manuel d'utilisation
Perspectives Exercices
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Questions Manuel Anleitung d'utilisation
Question 4
Vrai ou faux? Il faut un appareil spécial pour mesurer le pouls (cardiofréquencemètre).
Réponse: Faux. On peut contrôler son pouls soi-même en posant deux doigts sur la face interne du poignet, à la
base du cou (carotide), ou encore à la pointe du cœur, sous les côtes à gauche.
Question 5
Cite trois disciplines sportives dans lesquelles l’endurance joue un rôle important.
Réponse: Les courses de fond, le triathlon, le ski de fond, le patin en ligne, etc.
Question 6
Cite trois disciplines sportives dans lesquelles la force joue un rôle important.
Réponse: Le 100 m, l’escalade, la boxe, la gymnastique artistique, etc.
Question 7
Cite trois disciplines sportives dans lesquelles l’équilibre joue un rôle important.
Réponse: La gymnastique artistique, le patinage artistique, le saut à ski, la voltige, etc.
Question 8
Que peut-on faire pour se détendre après un effort (journée difficile, activité sportive, examen)? Donne
quatre solutions.
Réponse: S’allonger, prendre un bain, aller au sauna, faire une promenade tranquille, lire un livre, écouter de la
musique douce, méditer, etc.
Questions Niveau 3
Alimentation
Difficile
Question 1: Aliments
En Suisse, on enrichit le sel avec deux substances. Lesquelles et pourquoi ?
Réponse: Le fluor et l’iode. Le fluor sert à prévenir les caries, l’iode empêche la formation du goitre (gonflement de
la thyroïde).
Question 2: Pyramide alimentaire
Dans quel étage de la pyramide alimentaire faut-il ranger les noix ?
Réponse: Dans le deuxième étage depuis le haut: matières grasses et huiles/fruits oléagineux.
Question 3: Mon corps
A quoi servent les protéines ?
Réponse: A la constitution des muscles et au renouvellement cellulaire (peau, muqueuses).
Questions Manuel d'utilisation
Perspectives Exercices
Question 4: Bilan énergétique
Une personne de 16 ans mesure 140 cm et pèse 60 kg. Elle a un IMC de 30,6. A-t-elle un poids normal, trop
élevé ou trop bas ?
Réponse: Trop élevé! La valeur normale se situerait entre 18 et 24.
Question 5: Aliments
Quelle est la différence entre les «bons» et les « mauvais » hydrates de carbone ?
Réponse: Les « mauvais » hydrates de carbone, comme le sucre, sont des calories vides et des aliments sans grande
valeur nutritive. Ils fournissent uniquement des calories. Les « bons » hydrates de carbone, comme les produits à
base de céréales complètes, apportent au corps de l’énergie, mais aussi de précieuses vitamines, des sels minéraux,
des substances végétales secondaires et des fibres alimentaires.
Question 6: Mon corps
Quel est le rôle des fibres alimentaires dans le corps humain ?
Réponse: Elles régularisent la digestion. Après un repas riche en fibres, le sentiment de satiété dure plus longtemps,
car les fibres gonflent dans l’estomac.
Perspectives Exercices
Question 7: Mon corps
Que se passe-t-il avec les vitamines hydrosolubles que le corps n’utilise pas sur le moment ?
Réponse: Elles sont éliminées. Le corps n’a qu’une capacité de stockage limitée et ne peut donc pas les garder en
réserve.
Question 8: Aliments
Pourquoi est-il sain de manger du poisson ?
Réponse: Certaines sortes de poissons comme le saumon, le thon et le hareng contiennent des acides gras Oméga 3
qui sont importants pour l’organisme.
Question 9: Préparation des mets
Qu’entend-on par cuisson « en douceur » ?
Réponse: Temps de cuisson bref, cuisson dans peu d’eau, cuisson à la vapeur.
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Questions Manuel Anleitung d'utilisation
Question 10: Aliments
Qu’entend-on par « graisses cachées » ?
Réponse: Quand on tartine du beurre sur une tranche de pain, on le voit. Les graisses cachées, elles, sont incorporées
aux aliments, de sorte qu’on ne les voit pas et qu’on ne peut pas évaluer combien il y en a; elles sont donc
invisibles. Les saucisses, le fromage, les sauces à la crème, la friture, les douceurs, les gâteaux et les biscuits, les
kebabs et les pizzas regorgent de graisses cachées.
Question 11: Préparation des mets
Cite au moins 6 façons de cuire les aliments.
Réponse: Bouillir, braiser, rôtir, blanchir, mijoter, étuver, gratiner, cuire au four, à la vapeur, à l’étouffée, griller.
Question 12: Aliments
Par quoi les végétariens peuvent-ils remplacer la viande ?
Réponse: Par des produits au soja comme le tofu ou le quorn, des légumineuses comme les lentilles, des œufs.
Activite physique
Question 7
Cite trois effets positifs de l’activité physique.
Réponse: Amélioration de la capacité de performance (condition physique); maintien d’un poids corporel normal;
effets psychiques; effets sociaux; protection contre certaines maladies chroniques (p. ex. infarctus); augmentation
de la masse osseuse
Question 8
Cite trois sports dans lesquels l’endurance-force joue un rôle important.
Réponse: L’aviron; la boxe; le 800 m; l’escalade; la gymnastique artistique, etc.
Questions Manuel d'utilisation
Perspectives Exercices
Question 1
Vrai ou faux? Lors d’une course de vélo, le cœur peut atteindre 9000 battements par heure.
Réponse: Vrai. 9000 battements par heure équivalent à 150 pulsations minute, ce qui correspond à une intensité
moyenne.
Question 2
Vrai ou faux? En s’entraînant beaucoup, on peut augmenter sa fréquence cardiaque maximale.
Réponse: Faux. L’entraînement n’a guère d’influence sur la fréquence cardiaque maximale. Celle-ci varie toutefois
sensiblement d’une personne à l’autre (170 – 220 pulsations/minute).
Question 3
Vrai ou faux ? Les sportifs d’endurance ont généralement un pouls au repos plus bas que les personnes
inactives.
Réponse: Vrai. Chez un grand nombre de sportifs d’endurance, le pouls au repos est de 40 à 60 pulsations/minute;
chez les personnes inactives, il est supérieur à 70.
Question 4
Cite trois disciplines sportives dans lesquelles la force-vitesse est importante.
Réponse: Les épreuves de sprint (110 m haies ou 50 m crawl); les lancers (p. ex. javelot), les jeux impliquant des
efforts brefs et intenses (hockey sur glace, football américain, etc.)
Perspectives Exercices
Question 5
Cite trois disciplines sportives exigeantes du point de vue technique (coordination).
Réponse: Les courses de haies, la gymnastique artistique, le plongeon, le hockey sur glace, etc.
Question 6
La pyramide de l’activité physique se compose de quatre segments. Lesquels ?
Quelles formes de mouvement connais-tu ? L’adresse en est une, quelles sont les trois autres ? Indice: tu trouveras
la réponse sur la cible Dartfit.
Réponse: Activités physiques intégrées à la vie de tous les jours; entraînement de la force et de la souplesse; entraînement
de l’endurance; autres activités sportives
Adresse, endurance, souplesse, force (renforcer les muscles, consolider les os)
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Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation
Exercices
Niveau 1 – 3
Niveau 1
Sans matériel
Exercice 1: Descente du Lauberhorn
Jambes légèrement écartées, mettez-vous en position accroupie et balancez-vous en faisant passer le
poids du corps de l’avant du pied sur les talons jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 2: Flamant rose
Restez en équilibre sur une jambe jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous êtes des flamants roses.
Exercice 3: Cercles des bras
Faites des cercles avec les bras, d’abord avec le gauche, puis avec le droit. Arriverez-vous à faire des
cercles avec les deux bras en même temps, puis en les faisant tourner chacun en sens inverse? Continuez
jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous êtes des moulins à vent.
Exercice 4: Chien mouillé
Secouez-vous du petit orteil jusqu’aux cheveux pour vous détendre à fond. Répétez l’exercice jusqu’à
ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous êtes des chiens. Vous venez de sortir de l’eau et vous vous secouez jusqu’à ce que vous
soyez secs (c.-à-d. que ce soit votre tour de lancer le dé).
Exercice 5: Combat de coqs
Par deux. Debout face à face, posez vos mains sur la poitrine de votre partenaire et essayez de le déséquilibrer
en accentuant ou en relâchant la pression. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour
de lancer le dé.
Exercice 6: Défi collectif
Tout le groupe fait le tour de l’école/de l’arche de départ (ou de tout autre endroit) en courant. La moitié
du groupe part à droite, l’autre à gauche. Qui arrivera en premier ?
Exercice 7: Bicyclette / Scarabée (par terre)
Allongez-vous sur le sol et levez les jambes à angle droit. Pédalez en l’air jusqu’à ce que ce soit votre
tour de lancer le dé.
S Imaginez que vous êtes des scarabées. Allongez-vous sur le sol et agitez vos bras et vos jambes comme un
scarabée sur le dos. Continuez à gigoter jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Avec le matériel
Footbag
Exercice 8: Balançoire, variante facile (par terre)
Par deux, asseyez-vous par terre face à face, jambes écartées. Appuyez vos pieds contre ceux de votre
partenaire et inclinez-vous en avant pour vous passer le footbag. Revenez en arrière et recommencez;
c’est à votre partenaire de vous passer le footbag à présent. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit
votre tour de lancer le dé.
Exercice 9: Passe-passe
Par deux. Mettez-vous dos à dos. Un des joueurs tient un footbag dans les mains. Sans bouger les
jambes, tournez-vous en même temps vers la gauche et passez-vous le footbag au milieu. Tournezvous
ensuite vers la droite et passez-vous le footbag. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre
tour de lancer le dé.
Exercice 10: Catapulte
Par deux. Déposez le footbag dans votre T-shirt, à peu près à la hauteur du ventre, puis projetez-le en
l’air en tendant le T-shirt. Le partenaire rattrape le footbag dans son T-shirt et le renvoie. Faites-vous
des passes jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 11: Vol à l’aveugle
Lancez le footbag en l’air devant vous avec la main ou le pied et essayez de le rattraper derrière votre
dos. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 12: Atterrissage en douceur, variante facile
Par deux. Lancez le footbag et rattrapez-le sur le dos de votre « bonne » main (droite ou gauche). Faitesvous
des passes jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé. Plus vous vous écartez l’un de l’autre,
plus l’exercice est difficile.
Exercice 13: A l’aveugle (par terre)
Par deux. Asseyez-vous par terre face à face, jambes écartées. Appuyez vos pieds contre ceux de votre
partenaire et inclinez-vous en avant pour vous passer le footbag. Y arriverez-vous aussi avec les yeux
fermés? Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Corde à sauter
Exercice 14: Par-dessus la corde
Posez la corde tendue sur le sol et sautez 15 fois par-dessus. Disposez la corde autrement et effectuez
à nouveau 15 sauts. Disposez toujours la corde différemment après 15 sauts. Continuez jusqu’à ce que
ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 15: Révérence
Jambes croisées, posez les pieds sur une des extrémités de la corde. Tenez l’autre bout devant votre
visage, corde bien tendue. Inclinez lentement le haut du corps en avant en enroulant la corde comme
une pelote de laine. Déroulez-la en vous redressant. Attention: la corde doit toujours rester tendue.
Inclinez-vous et redressez-vous jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous vous inclinez devant un roi.
Exercice 16: Sauts à la longue corde
Exercice collectif. Deux joueurs balancent une longue corde (confectionnée avec 2 cordes nouées ensemble)
le plus régulièrement possible. Les autres sautent par-dessus à tour de rôle en essayant de
varier les figures au maximum (tour sur soi-même, sauts à quatre pattes, etc.). Continuez jusqu’à ce que
ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 17: Lancer de la corde
Lancez la corde en l’air et essayez de la rattraper par un bout avant qu’elle ne retombe par terre. Faites
aussi l’exercice avec votre «mauvaise» main. Combien de fois y arriverez-vous avant que ce soit votre
tour de lancer le dé?
Exercice 18: Escargot
Posez la corde tendue par terre et placez un pied sur l’une des extrémités. En tournant sur vous-mêmes,
essayez d’enrouler la corde pour former un escargot. Répétez l’exercice avec les deux pieds.
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Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation

Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation
Niveau 2
Sans matériel
Exercice 1: Statues de pierre
Prenez une pose tous ensemble. Figez-vous et ne bougez plus jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer
le dé.
Exercice 2: A reculons
Courez à reculons autour du jeu jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Courez tout doucement comme des chevreuils dans la forêt. Il ne faut pas qu’on vous entende ou qu’un chasseur
vous découvre.
Exercice 3: Au ralenti
Déplacez-vous autour du jeu au ralenti, c’est-à-dire en faisant des mouvements très lents. Continuez
jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous êtes des astronautes. Vous avez enfilé une immense combinaison extrêmement lourde.
Déplacez-vous très, très lentement autour du jeu jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 4: Chassé-croisé
Sautillez en touchant votre cuisse droite avec le coude gauche, puis votre cuisse gauche avec le coude
droit. Faites le tour du jeu en vous déplaçant ainsi jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 5: Chauds les marrons!
Sautez sur une jambe jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 6: Pyramide humaine
Arriverez-vous à former une pyramide en grimpant les uns sur les autres?
Qui connaît l’histoire des musiciens de Brême?
Avec le matériel
Footbag
Exercice 7: Atterrissage en douceur, variante difficile
Par deux. Faites-vous des passes en rattrapant le footbag sur le dos de votre « mauvaise » main (droite
ou gauche) jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé. Plus vous vous écartez l’un de l’autre, plus
l’exercice est difficile.
Exercice 8: Numéro d’équilibre
Placez le footbag en équilibre sur votre tête. Asseyez-vous par terre et relevez-vous sans le faire tomber.
Combien de fois y parviendrez-vous avant que ce soit votre tour de lancer le dé?
Exercice 11: Comme des ressorts
Lancez le footbag en l’air et essayez de toucher le sol avec une main/avec les deux mains avant de le
rattraper.
Corde à sauter
Exercice 12: Charmeur de serpent
Par deux. Un joueur fait onduler la corde sur le sol comme un serpent. L’autre essaie de mettre le pied
dessus. Echangez les rôles de temps en temps jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 13: Mollets d’acier
Asseyez-vous et formez une boucle lâche avec la corde en la passant sous l’avant d’un de vos pieds.
Poussez avec les orteils contre le bas; la corde se tend et vous renforcez la musculature de vos mollets.
Faites l’exercice avec les deux jambes jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 14: Lasso
Faites un nœud coulant et essayez d’attraper un objet pas trop gros ou la main tendue d’un camarade
avec ce lasso. Attention, plus la boucle est petite et l’objet éloigné, plus l’exercice est difficile !
Exercice 15: Banane
Posez vos pieds sur une extrémité de la corde, jambes croisées. Tenez l’autre bout latéralement au
dessus de votre tête. Tendez la corde au maximum et restez dans cette position jusqu’à ce que les deux
groupes suivants aient lancé le dé. Changez de côté et restez immobile jusqu’à ce que ce soit votre tour
de jouer.
Exercice 16: Lancer entre les jambes, variante facile
Lancez la corde en l’air entre vos jambes et rattrapez-la. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre
tour de lancer le dé.
Exercice 17: Bobine de fil
Bras tendu, tenez la corde par un bout en laissant le reste pendre librement. Essayez d’enrouler la
corde sans vous aider de l’autre main. Il y a plusieurs variantes possibles: on peut enrouler la corde en
la faisant passer sur le dos de la main ou essayer de l’enrouler en la «ramassant» dans la main. Répétez
l’exercice avec l’autre main.
Exercice 18: Lancer entre les jambes, variante difficile
Lancez la corde en l’air entre vos jambes et rattrapez-la par une des deux extrémités. Répétez l’exercice
jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Niveau 3
Sans matériel
Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation
Exercice 9: Exercice de réaction (par terre)
Par deux. Un joueur s’assied par terre, jambes écartées, et regarde devant lui. Son partenaire se place
debout derrière lui et tient le footbag au-dessus de sa tête, bras tendu. Sans avertir, il laisse tomber le
footbag. Son camarade doit le rattraper avant qu’il touche le sol.
Exercice 10: Carré imaginaire
Posez le footbag par terre devant vous et imaginez qu’il se trouve au centre d’un carré. Sautez maintenant
d’un coin à l’autre du carré jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 1: Chasse aux records
Essayez de faire 100 pompes ou 100 sauts de grenouille à vous tous! Chaque joueur fait de son mieux et
on additionne tous les scores. Quelle équipe réussira à franchir la barre des 100?
Remarque pour le meneur de jeu: adapter le nombre à atteindre en fonction de l’âge des joueurs. Il faut qu’ils
puissent y arriver !
Exercice 2: Sprint
Tout le groupe court jusqu’à un endroit précis et revient. Si l’équipe n’est pas de retour au complet à
temps pour lancer le dé, elle saute un tour.
Remarque pour le meneur de jeu: adapter la distance en fonction de l’âge des joueurs. Il faut qu’ils puissent y arriver !
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
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Exercice 3: Saute-mouton
Tous les joueurs du groupe sauf un se placent sur une ligne et se tiennent courbés pour faire les moutons.
Le joueur restant saute par-dessus les autres puis se place à la fin du groupe pour faire le mouton,
et ainsi de suite. Continuez jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 4: Charlie Chaplin
Sautez à la Charlie Chaplin, pieds et mains tournés vers l’intérieur, puis vers l’extérieur. Sautez et tournez
les pieds et les mains en même temps vers l’intérieur pour que vos pointes de pied se touchent et
que les paumes de vos mains soient tournées vers l’intérieur. Essayez de sauter en rythme le plus vite
possible.
Exercice 5: Grenouilles
Faites des sauts de grenouille autour du jeu jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Imaginez que vous êtes des grenouilles et sautez autour de l’étang.
Exercice 6: Crayon (par terre)
Asseyez-vous par terre et levez vos jambes tendues. Ecrivez vos noms et prénoms en l’air avec les
pieds.
Exercice 7: Poule (par terre)
Accroupissez-vous et posez vos mains par terre entre vos pieds. Pressez vos genoux contre les bras.
Appuyez-vous de tout votre poids sur vos bras et penchez-vous en avant pour décoller lentement les
pieds du sol. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Attention: pour ne pas atterrir sur le nez, il faut trouver son équilibre !
Exercice 8: Appui renversé
Objectif : Tout le monde arrive à faire l’appui renversé! Aidez-vous mutuellement. Vous pouvez aussi
prendre appui contre un mur.
Avec le matériel
Footbag
Exercice 9: Atterrissage en douceur, variante très difficile
Par deux. Faites-vous des passes avec le footbag en le rattrapant sur le genou, le coude, la nuque ou le
dos. Continuez jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Remarque pour le meneur de jeu: adapter l’exercice en fonction de l’âge des joueurs. Il faut qu’ils puissent y arriver !
Exercice 10: Toupie
Lancez le footbag en l’air et essayez d’effectuer un tour (ou deux) sur vous-mêmes avant de le rattraper.
Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 11: Télémark
Mettez-vous en position de télémark en faisant un grand pas en avant. Avec le footbag, faites des
cercles autour de votre cuisse et de votre mollet jusqu’à ce que les muscles tirent légèrement dans
le haut de la jambe. Changez de jambe et faites tourner le footbag lentement autour de votre jambe
jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 13: Numéro d’équilibre, variante difficile
Placez le footbag en équilibre sur votre tête. Courez autour du jeu sans le laisser tomber jusqu’à ce que
ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 14: Roi des pompes
Mettez-vous en position d’appui facial. Le footbag se trouve par terre entre vos mains. Essayez de taper
des mains au-dessus du footbag. Répétez l’exercice jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 15: Balançoire, variante difficile (par terre)
Par deux. Asseyez-vous par terre face à face, jambes écartées. Appuyez vos pieds contre ceux de votre
partenaire et inclinez-vous en avant pour vous passer le footbag. Revenez les deux en arrière jusqu’à ce
que votre dos touche le sol. Recommencez jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Corde à sauter
Exercice 16: Accord parfait
Par deux. Sautez l’un derrière l’autre autour du jeu avec une seule corde jusqu’à ce que ce soit votre
tour de lancer le dé.
Exercice 17: Cowboy assis (par terrre)
Asseyez-vous par terre, jambes tendues. Pliez la corde en quatre et faites-la tournoyer au-dessus de
votre tête. Passez-la sous votre corps/vos fesses et recommencez à la faire tournoyer. Continuez
jusqu’à ce que ce soit votre tour de lancer le dé.
Exercice 18: Record de sauts
Essayez d’effectuer 500 sauts à vous tous! Tous les joueurs font de leur mieux et on additionne les
scores. Votre équipe arrivera-t-elle à franchir la barre des 500 sauts ?
Remarque pour le meneur de jeu: adaptez le nombre à atteindre en fonction de l’âge des joueurs. Il faut qu’ils
puissent y arriver!
Mime
Termes proposés
Sports
Rugbyman, nageuse synchronisée, patineuse artistique, lanceur de poids, judoka
Métiers
Pasteur, jardinier, ramoneur, cuisinier, conducteur de locomotive, pilote, boulanger, médecin
Divers
Paon, écureuil, requin, crocodile, flamant rose, kangourou, Harry Potter, Superman, James Bond
Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation
Exercice 12: Tour du monde
Lancez le footbag en l’air avec une main. Avant de le réceptionner en douceur sur le dos de la main,
essayez de faire un cercle autour avec la main.
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
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Perspectives Exercices
Questions
Manuel d'utilisation
Utilisation dans les
écoles
Après la semaine sportive
Pour garantir l’utilisation du jeu après le duel intercommunal Coop, il est essentiel que le service ou la personne
responsable reste en contact étroit avec les établissements scolaires sis sur le territoire communal et coordonne
l’emploi du jeu avec ceux-ci. Nous vous proposons ci-après quelques idées pour intégrer le jeu dans les écoles.
L’école bouge
Les classes ou l’école au complet s’inscrivent à L’école bouge et se servent du jeu pour tout ou partie de leur séquence
d’activité quotidienne. Les élèves peuvent aussi élaborer leurs propres questions en rapport avec l’alimentation
et l’activité physique ou inventer des exercices à réaliser. Toutes les variantes sont possibles !
L’école bouge (www.ecolebouge.ch) est un programme lancé par l’Office fédéral du sport (OFSPO) pour promouvoir
l’activité physique dans les écoles à l’échelon du pays. La participation est gratuite, et les idées d’activités sont
faciles à mettre en pratique et demandent peu de préparation. Chaque année, plus de 2500 classes se lancent
dans l’aventure; la durée de participation moyenne est de neuf mois. Les inscriptions se font sur le site www.
ecolebouge.ch.
Journée sportive
Le jeu peut être utilisé lors des journées sportives, que ce soit comme élément à part entière ou comme activité
annexe. Il offre des possibilités attrayantes aux écoles pour faire bouger les élèves sans demander beaucoup d’organisation.
Semaines thématiques
Lors de semaines thématiques sur l’alimentation, l’activité physique et la santé, le jeu constitue un complément
idéal pour mettre du mouvement dans l’enseignement et motiver les enfants. Les thèmes de l’alimentation et de
l’activité physique sont mis en pratique de manière ludique.
Camps de classe ou de sport
Le jeu peut être utilisé sur pratiquement tous les terrains et par n’importe quel temps. C’est une activité attrayante
pour s’amuser tout en apprenant une foule de choses.
Enseignement ordinaire
Le jeu permet une approche pratique des thèmes de l’alimentation, de l’activité physique et de la santé en classe.
Perspectives
L’école bouge: année scolaire 2009/2010
En 2009/2010, L’école bouge proposera à nouveau des idées pratiques et passionnantes pour intégrer l’activité
physique dans le quotidien des établissements scolaires. Les classes et les écoles participantes auront cinq modules
à choix, avec le matériel correspondant. Un nouveau module sera axé sur la corde à sauter. Au menu, des
exercices variés et adaptés aux différents degrés pour consolider les os, entretenir la souplesse, renforcer les
muscles et améliorer l’endurance et l’adresse. De quoi faire le plein d’idées pour bouger à l’école!
>> Informations et inscription dès le 15 mai 2009 sous: www.ecolebouge.ch
La Suisse bouge: duel intercommunal Coop 2010
L’aventure continue! La Suisse bouge invite votre commune à relever le défi en 2010 également pour que la grande
fête de l’activité physique fasse à nouveau vibrer le pays dans une ambiance conviviale du 5 au 12 mai!
En optant pour une nouvelle participation, vous inscrirez durablement le mouvement au programme dans votre
commune. Dans le cadre des activités proposées en relation avec le duel intercommunal Coop, la population aura
l’occasion de découvrir l’activité physique et l’alimentation sous un autre angle en se laissant porter par l’enthousiasme
ambiant.
>> Informations et inscriptions dès l’été 2009 sous www.lasuissebouge.ch
Perspectives Exercices Questions Manuel d'utilisation
Leçons d’éducation physique
Le «Schtifti Powergame» constitue une excellente solution pour mettre du piment dans les cours d’éducation physique;
il peut être réalisé avec un nombre variable d’élèves et dure 45 minutes environ, soit l’équivalent d’une
période.
Perfectionnement des enseignants
Le jeu est également amusant et riche en enseignements pour les adultes. Il peut être utilisé par exemple dans le
cadre d’un perfectionnement dans le domaine de l’alimentation, de l’activité physique et de la santé, mais aussi
pour introduire du mouvement dans d’autres thèmes.
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La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
La Suisse bouge – Duel intercommunal Coop – Schtifti Powergame
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Anleitung
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«La Suisse bouge» est un programme
de l'OFSPO, Promotion Santé Suisse en
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collaboration avec des fédérations
sportives et d'autres partenaires pour
promouvoir le sport dans les villes et
les communes.
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www.lasuissebouge.ch