Mon journal de bord - Bon pour vous
Mon journal de bord - Bon pour vous
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Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à l’action<br />
<strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong>
2 Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à l’action | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
><br />
<strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
e <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong> est <strong>de</strong>stiné à <strong>vous</strong><br />
Cai<strong>de</strong>r et <strong>vous</strong> accompagner dans vos<br />
nouveaux comportements et nouvelles<br />
habitu<strong>de</strong>s <strong>de</strong> vie. Une baisse <strong>de</strong> motivation<br />
? Envie <strong>de</strong> tout laisser tomber ? Ou<br />
au contraire, <strong>vous</strong> avez la forme ? Vous<br />
<strong>vous</strong> sentez bien ? Bref, ce <strong>journal</strong> est<br />
votre " exutoire " dans les bons et les<br />
moins bons moments… faites <strong>de</strong> ce <strong>journal</strong><br />
<strong>de</strong> <strong>bord</strong> VOTRE compagnon !<br />
Si <strong>vous</strong> êtes suivi par un(e) diététicien<br />
(ne) ou dans un centre multidisciplinaire,<br />
ce <strong>journal</strong> peut <strong>vous</strong> être utile, il <strong>vous</strong><br />
suivra même dans vos consultations.<br />
Perte <strong>de</strong> Poids<br />
Avantages<br />
Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à laction | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong> 3<br />
<strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><<br />
<strong>Mon</strong> bilan : Quels sont, d’après moi, les avantages et les inconvénients<br />
dans le fait <strong>de</strong> perdre du poids ?<br />
Inconvénients<br />
mon <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
Ce <strong>journal</strong> propose une structure <strong>pour</strong><br />
une semaine. Faites-en <strong>de</strong>s copies <strong>de</strong> manière<br />
à l’adapter aux autres semaines.<br />
Hachurez la colonne <strong>de</strong> droite c’està-dire<br />
celle liée aux inconvénients et<br />
conservez précieusement ce bilan !<br />
Dans les moments <strong>de</strong> faiblesse ou <strong>de</strong><br />
moins gran<strong>de</strong> motivation, consultez-le…<br />
il <strong>vous</strong> rappellera les avantages que<br />
<strong>vous</strong> aviez listés et <strong>vous</strong> soutiendra<br />
dans vos efforts.<br />
Si cela peut <strong>vous</strong> ai<strong>de</strong>r, découpez cette<br />
page ou photocopiez-la <strong>pour</strong> l’afficher<br />
sur votre frigo ou la poser près <strong>de</strong> votre<br />
table <strong>de</strong> nuit. •
mon <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
4 Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à l’action | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
><br />
Jour 1<br />
Jour : Date : / /<br />
Complétez les tableaux à chaque fois que <strong>vous</strong> mangez<br />
ou que <strong>vous</strong> bougez.<br />
<strong>Mon</strong> alimentation au quotidien<br />
Heure<br />
Quoi et combien ?<br />
(aliments et<br />
boissons)<br />
Je me sens<br />
comment ?<br />
Pourquoi ai-je mangé ?<br />
(faim, envie, ennui,<br />
stress,…)<br />
Jour : Date : / /<br />
Complétez les tableaux à chaque fois que <strong>vous</strong> mangez<br />
ou que <strong>vous</strong> bougez.<br />
<strong>Mon</strong> alimentation au quotidien<br />
Heure<br />
Quoi et combien ?<br />
(aliments et<br />
boissons)<br />
Je me sens<br />
comment ?<br />
Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à laction | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong> 5<br />
Jour 2<br />
Pourquoi ai-je mangé ?<br />
(faim, envie, ennui,<br />
stress,…)<br />
<<br />
mon <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
Activité physique<br />
Quelle activité ? Combien <strong>de</strong> temps ? Je me sens comment ?<br />
Remarques générales<br />
2<br />
Quelle activité ? Combien <strong>de</strong> temps ? Je me sens comment ?<br />
Activité physique<br />
Remarques générales
mon <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
6 Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à l’action | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
Jour 3<br />
><br />
Jour : Date : / /<br />
Complétez les tableaux à chaque fois que <strong>vous</strong> mangez<br />
ou que <strong>vous</strong> bougez.<br />
<strong>Mon</strong> alimentation au quotidien<br />
Heure<br />
Quoi et combien ?<br />
(aliments et<br />
boissons)<br />
Activité physique<br />
Remarques générales<br />
Je me sens<br />
comment ?<br />
Pourquoi ai-je mangé ?<br />
(faim, envie, ennui,<br />
stress,…)<br />
Quelle activité ? Combien <strong>de</strong> temps ? Je me sens comment ?<br />
Jour : Date : / /<br />
Complétez les tableaux à chaque fois que <strong>vous</strong> mangez<br />
ou que <strong>vous</strong> bougez.<br />
<strong>Mon</strong> alimentation au quotidien<br />
Heure<br />
Quoi et combien ?<br />
(aliments et<br />
boissons)<br />
Je me sens<br />
comment ?<br />
Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à laction | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong> 7<br />
Jour 4<br />
Pourquoi ai-je mangé ?<br />
(faim, envie, ennui,<br />
stress,…)<br />
4<br />
Activité physique<br />
Quelle activité ? Combien <strong>de</strong> temps ? Je me sens comment ?<br />
Remarques générales<br />
<<br />
mon <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong>
mon <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
8 Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à l’action | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
Jour 5<br />
><br />
Jour : Date : / /<br />
Complétez les tableaux à chaque fois que <strong>vous</strong> mangez<br />
ou que <strong>vous</strong> bougez.<br />
<strong>Mon</strong> alimentation au quotidien<br />
Heure<br />
Quoi et combien ?<br />
(aliments et<br />
boissons)<br />
Je me sens<br />
comment ?<br />
Pourquoi ai-je mangé ?<br />
(faim, envie, ennui,<br />
stress,…)<br />
Jour : Date : / /<br />
Complétez les tableaux à chaque fois que <strong>vous</strong> mangez<br />
ou que <strong>vous</strong> bougez.<br />
<strong>Mon</strong> alimentation au quotidien<br />
Heure<br />
Quoi et combien ?<br />
(aliments et<br />
boissons)<br />
Je me sens<br />
comment ?<br />
Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à laction | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong> 9<br />
Jour 6<br />
Pourquoi ai-je mangé ?<br />
(faim, envie, ennui,<br />
stress,…)<br />
<<br />
mon <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
Activité physique<br />
Quelle activité ? Combien <strong>de</strong> temps ? Je me sens comment ?<br />
Remarques générales<br />
6<br />
Quelle activité ? Combien <strong>de</strong> temps ? Je me sens comment ?<br />
Activité physique<br />
Remarques générales
mon <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
><br />
10 Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à l’action | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
Jour 7<br />
Jour : Date : / /<br />
Complétez les tableaux à chaque fois que <strong>vous</strong> mangez<br />
ou que <strong>vous</strong> bougez.<br />
<strong>Mon</strong> alimentation au quotidien<br />
Heure<br />
Quoi et combien ?<br />
(aliments et<br />
boissons)<br />
Je me sens<br />
comment ?<br />
Pourquoi ai-je mangé ?<br />
(faim, envie, ennui,<br />
stress,…)<br />
Gui<strong>de</strong> d’ai<strong>de</strong> à laction | <strong>Mon</strong> <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong> 11<br />
<strong>Mon</strong> bilan <strong>de</strong> la semaine<<br />
Je m’auto-évalue : mes impressions après cette première semaine<br />
De manière générale, suis-je content <strong>de</strong> mon style <strong>de</strong> vie (alimentation et<br />
exercice physique) ?<br />
O Non, pas du tout O Non O Plus ou moins O Oui O Oui, tout à fait<br />
De manière générale, comment je me sens ?<br />
Plus spécifiquement, <strong>de</strong> quoi suis-je content ?<br />
mon <strong>journal</strong> <strong>de</strong> <strong>bord</strong><br />
Plus spécifiquement, <strong>de</strong> quoi suis-je insatisfait ?<br />
A l’avenir, que puis-je faire <strong>pour</strong> éviter mes moments difficiles ?<br />
Mes moments difficiles<br />
Solutions<br />
Activité physique<br />
Quelle activité ? Combien <strong>de</strong> temps ? Je me sens comment ?<br />
Remarques générales<br />
Mes objectifs <strong>de</strong> la semaine<br />
Fixez <strong>de</strong>s petits objectifs réalistes. Si nécessaire, indiquez comment <strong>vous</strong> allez<br />
<strong>vous</strong> y prendre.<br />
Prenez un temps <strong>de</strong> réflexion et n’oubliez pas : commencez toujours par <strong>de</strong><br />
petits objectifs et pas trop nombreux (un ou <strong>de</strong>ux voire maximum trois par<br />
semaine)<br />
1.<br />
2.<br />
3.<br />
Je me récompense<br />
Soyez fier <strong>de</strong> <strong>vous</strong> ! Chaque jour passé en adoptant <strong>de</strong>s habitu<strong>de</strong>s <strong>de</strong> vie<br />
plus saines (manger mieux et bouger plus) est une victoire ! Octroyez<strong>vous</strong><br />
une récompense (un cinéma, un livre, un CD, etc.), parce que VOUS<br />
LE MERITEZ !
Editeur responsable : Pascal Mertens - 2008/05<br />
Union Nationale <strong>de</strong>s Mutualités Libres - rue St-Hubert, 19 - 1150 Bruxelles<br />
l’Union Nationale <strong>de</strong>s Mutualités Libres regroupe :<br />
vivez, on s’occupe du reste<br />
Cette brochure est une publication <strong>de</strong>s Mutualités Libres • Rue Saint-Hubert, 19 • 1150 Bruxelles<br />
Tél. : 02 778 92 11 • Fax : 02 778 94 04 • promotionsante@mloz.be • www.mloz.be<br />
N° d’entreprise : 411.766.483<br />
Mise en page et illustrations : wellcomm.be
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