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Lorsque nous avons <strong>à</strong> parler devant un groupe, que nous<br />
rencontrons de nouvelles personnes ou que nous devons<br />
nous affirmer dans une situation donnée,<br />
il n’est pas rare de ressentir de l’anxiété.<br />
Cependant, pour certaines personnes,<br />
ces situations deviennent un véritable<br />
cauchemar. Est-ce ton cas ?<br />
<strong>à</strong> <strong>avoir</strong> <strong>peur</strong> <strong>du</strong> <strong>jugement</strong> ?<br />
Je deviens anxieux plusieurs heures avant une situation sociale<br />
que je redoute.<br />
Je demeure anxieux tout au long de la situation sociale redoutée.<br />
Je ressens parfois des symptômes de panique avant et pendant les situations<br />
sociales (ex. : palpitations, sueurs, nausées, tremblements, etc.).<br />
J’ai souvent <strong>peur</strong> de rougir, de trembler ou de transpirer abondamment<br />
en situation sociale et j’anticipe les situations où je cours le risque que<br />
cela se pro<strong>du</strong>ise.<br />
Je dois parfois quitter certaines situations sociales, car mes symptômes<br />
sont devenus trop incommodants ou gênants.<br />
J’ai souvent honte de ce que j’ai pu dire ou faire lors d’interactions<br />
sociales.<br />
Après une situation sociale redoutée, je me sens souvent épuisé.<br />
Même si je me confronte plusieurs fois <strong>à</strong> la situation sociale que je<br />
redoute, je suis toujours aussi anxieux d’une fois <strong>à</strong> l’autre.<br />
J’ai souvent <strong>peur</strong> de me sentir embarrassé ou humilié dans les situations<br />
sociales.<br />
Lorsque les autres m’observent (manger, parler au téléphone, marcher…),<br />
je deviens très nerveux.<br />
J’ai tendance <strong>à</strong> éviter certaines situations sociales ou certaines situations<br />
de performance.<br />
J’ai <strong>du</strong> mal <strong>à</strong> amorcer une conversation, <strong>à</strong> parler devant un groupe,<br />
<strong>à</strong> faire des appels, <strong>à</strong> participer <strong>à</strong> des soirées, <strong>à</strong> parler <strong>à</strong> des figures<br />
d’autorité, etc.<br />
J’ai excessivement <strong>peur</strong> <strong>du</strong> <strong>jugement</strong> des autres.<br />
Je déteste les exposés oraux.<br />
J’ai souvent de la difficulté <strong>à</strong> m’affirmer face aux autres.<br />
J’ai souvent tendance <strong>à</strong> me dire que les autres me trouvent ridicule<br />
ou inintéressant.<br />
Vrai<br />
Faux<br />
* Des réponses positives <strong>à</strong> plusieurs items indiquent des difficultés liées <strong>à</strong><br />
l’anxiété sociale.
Tu aimerais te sentir mieux en situation sociale ou de performance<br />
? C’est bien normal. Cependant, c’est un processus<br />
qui exige <strong>du</strong> temps, des efforts et parfois <strong>du</strong> soutien.<br />
Il faut donc être patient et s’exercer souvent. Mais un<br />
mieux-être est possible et les trucs qui suivent pourront te<br />
donner des pistes de solutions <strong>à</strong> mettre en pratique.<br />
Trucs express<br />
Pratique régulièrement la respiration contrôlée (inspire lentement et<br />
doucement en faisant gonfler ton ventre, puis expire en te disant le mot<br />
« relaxe »), même lorsque tu n’es pas en situation sociale.<br />
Modifie ton discours mental négatif (Est-ce sûr que l’autre va me juger ?<br />
Est-ce grave de rougir, de trembler ou de transpirer abondamment ?).<br />
Questionne certaines de tes croyances (Est-ce important de plaire <strong>à</strong> tout<br />
le monde ? Est-ce réaliste ? Est-ce que ma valeur en tant qu’être humain<br />
repose sur cette performance sociale ?).<br />
Inscris tous les comportements que tu évites par <strong>peur</strong> des autres et<br />
mets-les en ordre (<strong>du</strong> plus facile au plus difficile).<br />
Affronte gra<strong>du</strong>ellement ces situations et regarde si tes craintes se réalisent.<br />
Lorsque tu présentes des symptômes physiques incommodants, reste dans<br />
la situation en faisant comme si de rien n’était ou en nommant le symptôme<br />
(ex. : « il se peut que je rougisse, ça m’arrive souvent lorsque je fais<br />
des présentations orales, alors, ne vous surprenez pas si ça se pro<strong>du</strong>it!).<br />
Exerce-toi <strong>à</strong> t’affirmer gra<strong>du</strong>ellement (ex. : faire une demande banale<br />
<strong>à</strong> quelqu’un qui ne te gêne pas trop, puis plus tard, faire une demande<br />
qui a plus de chance d’être refusée, <strong>à</strong> quelqu’un qui t’intimide un peu<br />
plus…).<br />
Accepte les invitations <strong>à</strong> des soirées, malgré ta gêne et tes anticipations.<br />
Mets l’accent sur tes qualités et tes forces : d’abord les lister pour en<br />
prendre conscience, puis te les rappeler et les mettre en valeur.<br />
Rappelle-toi que tes pensées ne sont pas des faits. Ce ne sont que des<br />
pensées, elles ne reflètent pas la réalité. Tu peux te sentir inintéressant<br />
sans l’être réellement.<br />
En s<strong>avoir</strong> plus…<br />
Parler de sa situation <strong>à</strong> des proches qui ont réglé leur difficulté pour <strong>avoir</strong><br />
des trucs.<br />
De multiples livres ou sites Internet traitent de ce sujet : La <strong>peur</strong> des<br />
autres, André, C. et Légeron, P., édition Odile Jacob, 2003. Approcher les<br />
autres, est-ce si difficile ?, Nazare-Aga, I., Les éditions de l’homme, 2004.<br />
Site web : www.aide.ulaval.ca<br />
Consulter les services d’aide <strong>du</strong> cégep :<br />
Psychologie : SC-1045 Sexologie : HA-1302<br />
Santé : HA-1338<br />
Travail social : HA-1302<br />
Services adaptés : HB-2081 Travail de milieu : HA-1302<br />
Contenu : Collège F-X-Garneau Concept et réalisation : Cégep de Sainte-Foy