Bascule à la barre fixe - FSG Vevey-Ancienne

PLUS
GYMtech 02/2010 | GYMNASTIQUE
AUX AGRÈS
Bascule
à la barre fixe
Objectif de la leçon
Le gymnaste sera capable d’effectuer un mouvement de bascule
avec aide
Niveau
Acquérir et stabiliser
2’
2’
EXERCICES PRÉPARATOIRES
Objectif/Thème
a) Maintenir la posture C+ 30’’
b) Maintenir la bougie sans les mains 15’’
ORGANISATION/DESCRIPTION
– Au sol
– Au sol
MATERIEL
– 1 canne suédoise ou barre de haie
scolaire
– un petit tapis par personne
3’
c) Entraînement de l’ouverture en bougie
– Sur le sol, un bâton dans les mains. Partir
de la pos. mi-renv., ouvrir à la bougie
en gardant les bras td. Le bâton (BF)
glisse le long du corps.
– un bâton de gymnastique
3’
– Maintien de la posture C+, bougie
– A la barre fixe, tenir la pos. C+ renversée.
Deux camarades tiennent et un fait.
– 5 ou 6 BF
– Materiel pour les postes,
voir differents postes
4’
TRAVAIL PAR POSTE
Poste 1
La pos. mi-renversée sur 2 caissons avec
mouvement de bascule.
Le gymnaste se place en pos. mi-renversée
sur deux hauts de caisson. Il effectue des
ouvertures mi-renv. – bougie.
4’
Poste 2
La pos. mi-renversée sur 2 caissons avec
mouvement de bascule et blocage
Une fois le poste 1 acquis, le gymnaste
bloque son corps pour arriver en appui
dorsal, pieds sur le sol et mains sur le bout
du haut de caisson.
4’
Poste 3
Ressentir l’oscillation, changer d’engin
En susp. mi-renversée aux barres parallèles,
le gymnaste ouvre à la bougie et se remet
en position mi-renv. Une oscillation doit
découler de cette action.
4’
Poste 4
Mouvement de bascule avec aide à la
barre fixe
Idem que 2, mais à la barre fixe. En susp.
mi-renversée avec les jambes sous la barre.
Effectuer un mouvement d’oscillation et
tenter d’arriver assis sur la barre.

GYMtech 02/2010 | GYMNASTIQUE
AUX AGRÈS
PLUS
4’
Poste 5
Placer son corps pour une ouverture correcte
du corps
Le gymnaste est couché sur un caisson. Les
bras tendus tiennent la barre perpendiculairement.
Le gymnaste amène ses tibias
à la barre et effectue des ouvertures en
bougie en regardant ses pieds.
4’
4’
Poste 6
Mouvement de bascule facilité
Poste 7
Mouvement de bascule facilité sans aide
Le gymnaste tient la barre dans ses mains
avec les bras tendus. Il est couché sur un
caisson. Le gymnaste amène les pieds à
la barre et effectue un mouvement de
bascule avec l’aide du moniteur ou d’un
camarade.
Possible également en étant couché sur
un mouton.
Idem 6, mais le moniteur (ou le camarde)
se place derrière le caisson et tire le caisson
une fois que son camarade est prêt à
effectuer le mouvement de bascule.
10’
Évaluation
Tous les groupes effectuent la bascule avec
deux aides.
• Les prises d’aide et de surveillance
auront préalablement été montrées
aux gymnastes.
• Tous les gymnastes passent au moins
2 fois vers le moniteur pour recevoir
une correction.
5’
Rangement du matériel
7’ FIN DE LA LEÇON
Stretching de la ceinture abdominale et de la ceinture scapulaire
Auteur: Cédric Bovey

PLUS
GYMtech 02/2010 | GYMNASTIQUE
AUX AGRÈS
Bascule
à la barre fixe
APPORT THÉORIQUE – ANALYSE DU MOUVEMENT
Après une course (bascule courue) ou un élan en avant (bascule
d’élan/ bascule de fond), les jambes (tibias) sont ramenés à la barre
au niveau des prises peu avant la fin de l’élan en avant. Durant le
retour en suspension mi-renversée, une ouverture énergique du
corps (ouverture en bougie) et un blocage de la ceinture scapulaire
(lorsque le corps est en bougie avec les pieds en haut – vers l’avant)
se produiront. Sitôt que les hanches s’approchent de la barre, que
le centre de gravité a atteint l’axe de rotation, l’angle en bassin
(angle jambes – torse) doit être fixé afin que l’impulsion donnée
par l’ouverture en bougie amène le gymnaste à l’appui ; les mains
tournent durant l’établissement pour arriver à l’appui.
La plus grande difficulté des gymnastes consiste à ramener les pieds
au niveau de la barre et d’avoir les hanches suffisamment hautes.
Pourquoi? Après l’élan en avant, les jambes (tibias) doivent être très
rapidement ramenées à la barre. Afin d’y arriver, le gymnaste doit
produire une surextension des muscles de la ceinture pelvienne et
des cuisses.
Un principe très important est que lorsqu’un muscle est détendu, il
cherchera à retrouver sa position initiale (d’où un retour rapide des
jambes à la barre).
Des études ont montré que le pouvoir
maximal de contraction d’un muscle
est atteint lors d’une extension de 20
% supérieur à son état au repos. Si une
extension supérieure se produit, la puissance
diminue à nouveau (Meinel).
Afin d’avoir une économie d’énergie
au travers d’un travail adapté (d’une
technique correcte !), il convient de
travailler la musculature en conséquence.
Ainsi il sera très important de
travailler les fléchisseurs de la hanche
comme l’Ilio-psoas ainsi que les muscles
de la cuisse (quadriceps fémoral). Ces
muscles doivent être, lors de l’ouverture
des hanches en élancé en avant,
détendus avant leur contraction. Pour
faciliter l’apprentissage, l’extension du
quadriceps fémoral peut être obtenue
par une légère flexion du genou.
C’est pourquoi, afin de faciliter l’apprentissage
du mouvement de bascule
on cherchera à entraîner le mouvement
en partant de la position couchée afin
de supprimer l’élévation du corps qui nécessite une forte activité
musculaire. Le gymnaste n’aura alors plus qu’à se concentrer sur la
fermeture mi-renversée facilitée et le glissé des jambes le long de
la barre.
Il ne faut toutefois pas négliger l’importance de la force de blocage
des bras le long du corps et le gainage au niveau pectoral.
AIDE ET SURVEILLANCE
Description de l’aide
L’entraîneur vient poser sa première main sur l’épaule du gymnaste.
Une fois le gymnaste passé sous la barre, la deuxième main de l’entraîneur
vient se poser au-dessus du genou, sous la cuisse. Cette
prise de support, permet de lui élever l’axe des épaules et celui des
hanches. Puis, la main de l’entraîneur qui se trouve à l’épaule, soutient
la hauteur et celle qui est sous les cuisses ramène les jambes
du gymnaste à la barre pour qu’il se retrouve dans une posture
mi-renversée. Le gymnaste effectue ensuite son mouvement de
bascule en gardant les bras tendus et en apportant ses hanches à la
barre. Une fois le corps du gymnaste bloqué, l’entraîneur pousse le
gymnaste vers le haut pour fixer les hanches du gymnaste contre la
barre. Il finit ensuite l’aide en assurant la prise d’élan en arrière.
Astuce
– Pour que le gymnaste soit à l’aise il est intéressant de mettre la
barre fixe assez haute.
– Le fait qu’il parte depuis un tremplin lui donne de la vitesse ce
qui est bon pour l’élévation de ses hanches lorsqu’il est devant la
barre.
Observations
En mettant la barre assez haute, l’entraîneur risque moins de se
taper à la barre. Le gymnaste doit toutefois avoir bien compris le
mouvement de bascule au sol ou aux barres parallèles. L’aide est
importante dans le cas où le gymnaste n’arrive jamais à le faire.
Cependant une aide constante nuit à l’apprentissage car le gymnaste
s’y habitue et ne cherche plus à faire le mouvement correct et
stabilise des erreurs.
FAUTES COURANTES
Fautes Causes Technique
correcte
• Les bras sont pliés
en passant sous la
barre
• Ouverture des
jambes contre
le bas –
pas d’ouverture
• La bougie n’est
pas tenue – les poignets
ne tournent
pas
Le gymnaste veut
se tirer à la barre
Pas assez d’élan,
rythme des positions
pas acquis,
la position mirenversée
n’est pas
atteinte
Mauvaise position
de la tête, carence
au niveau de la
ceinture abdominale
et scapulaire
Garder les bras tendus
pour prendre
un maximum
d’élan et aligner les
segments, allonger
le corps
Laisser passer le
corps sous la barre,
attendre et ramener
les tibias à la barre
en position mi-renversée
Après avoir atteint
la pos. mi-renversée,
le gymnaste
ouvre à la bougie,
regarde ses pieds
et fait tourner ses
poignets
Cédric Bovey
Bibliographie
SCHWOPE, Turnen in Theorie und Praxis, Celle, 1983, 116 ff.
MEINEL, Bewegungslehre, Berlin, 1971, 149
CFS, Education physique à l’école, gymnastique aux agrès, livre n°7, 1981, Berne