Guide 2000 - Ski Valais

«STRUCTURE DE TRANSITION»
Partie I « Introduction »
Version 2011-2012
CHANGEMENT DE LA STRUCTURE DES CADRES
1. Ski-Valais:
Les athlètes nés en 2000 ne seront pas sélectionnés à Ski-Valais à la fin de la saison 2010/11 dans
les structures SUS, par contre ils le seront à la fin de la saison 2011/12 (une année plus tard).
2. FIS :
Les athlètes nés en 1996 monteront normalement en Junior à la fin de la saison 10/11.
Les athlètes nés en 1997 resteront une année de plus en OJ. Ils ne monteront donc pas en Junior à
la fin de la saison 11/12, mais lors de la saison 12/13.
3. Catégories (voir schéma)
La nouvelle structure au niveau des catégories est à la compétence de Swiss-Ski, comme l'éventuel
changement du nom des cadres.
Elle sera communiquée aux associations régionales en printemps 2011.
Pour la saison 2011 – 2012, les catégories restent les mêmes.
A confirmer que par la suite, il y aura 5 années OJ (1x – 2x – 2x)
Exemple : 2001 / 2000 + 1999 / 1998 + 1997
Année de
naissance
2010 – 2011
2011 – 2012
2006
2005
2004
Club
2003
OJ
Club
2002
Club
OJ
OJ 1
2001 Club
OJ
OJ 1
2000
OJ 1 Transit Club
OJ 1 OJ 2
1999
Club
+ Ski
OJ 1 Club
OJ 2 Valais
1998
Club
+ Ski
+ Ski
+ Ski OJ 2 OJ 2 Valais
Jun 1
1997
Valais
OJ 2 Valais
Jun 1
1996
Ski
Jun 1 Jun 1
1995
Ski
Ski
Valais Jun 2
Jun 1
1994
Ski
Valais
Valais Jun 2 + NLZ
1993
Valais Jun 2 + NLZ Jun 2 + NLZ
1992 Jun 2 + NLZ
1991
Cadets
Cadets
Cadets
2012 – 2013
Cadets
2013 – 2014
Cadets
2014 – 2015
Club
Club
+ Ski
Valais
Ski
Valais
+ NLZ

4. Conséquences
Club: les skis-clubs auront la responsabilité de former et d’encadrer les jeunes lors de leur 1ère
année OJ. Les 2000 durant la saison 2011/2012. Les 2001 durant la saison 2012/2013. Etc.
Ski-Valais : les centres de formation auront la responsabilité de garantir des entraînements adaptés
à la nouvelle dernière année OJ pour qu'ils soient prêts au niveau international lors de la nouvelle
rentrée en Junior.
Il est important pour l'évolution sportive de nos athlètes sur le plan national et international
d’utiliser ces changements pour améliorer encore plus
la continuité de nos structures et la qualité de la formation fournie.
5. Raisons et compétences des changements
Ski Valais
En automne 2008, lors d'une analyse globale, Ski Valais avait pris conscience entre autre des conséquences
négatives des sélections SUS après la dernière année cadets, avec au centre, un grand nombre de jeunes
skieurs qui arrêtent la pratique du ski de compétition et qui ne débutent même pas la catégorie OJ (quand
leur niveau technique est encore faible). A partir de cela, la VISION 2013 a été mise en place avec les
différents „plans d'action“, y compris le changement des structures SUS après la saison 2010-2011, avec le
déplacement de la sélection SUS d’une année plus tard. Cela a été présenté et approuvé lors de
l'assemblée générale de Ski Valais en juin 2009 à Fiesch. Ce changement a été planifié avec autant
d'avance et par étapes pour permettre de se préparer et réfléchir pour avancer, afin de faire un pas en avant
et pas un pas en arrière.
FIS
En Juin 2010, la FIS a aussi décidé d'effectuer un changement de la structure des cadres au niveau
international. Ce changement qui est positif, permet de garantir une meilleure formation aux athlètes avant
de „fermer la pyramide“. Par contre, il n'est pas lié à notre changement et en même temps, il évolue très bien
dans les structures. En effet, Ski Valais sera prêt à accueillir les 1997 la saison 2012-2013 et en même
temps l'année prochaine (année de transition), les chefs de centre aillant moins d'athlètes seront "tâchés" de
guider la mise en place de ces structures, pendant cette année de transition.Tandis que l'année suivante,
quand les 1997 resteront dans les centres, il faudra leur garantir un volume et une qualité d'entraînement
"correspondante à celle des Juniors". Les chefs de centre devront donc surtout se concentrer sur la mise en
place de cela, dans leur activité d'entraîneur.
6. Olympiades 2011
Pour renforcer la continuité entre les 2 structures, les athlètes 2000 des clubs auront la possibilité d'intégrer
les équipes du centre de formation de leur région lors de l’évènement „Les Olympiades Ski-Valais“, qui
auront lieu le dimanche 28 août à „Leukerbad“. Le samedi 27, la même manifestation en forme réduite sera
ouverte pour les jeunes des clubs nés en 03-02-01-00.

7. Problématiques, questions et solutions possibles
Plus la réflexion sur la mise en place des nouvelles structures avance dans les différentes régions, plus les
problématiques et les points ouverts viennent en surface. Ci-dessous, une liste de ceux qui a été transmis à
Ski-Valais jusqu’à ce jour et dont il faut en tenir compte afin de trouver de bonnes solutions.
Question: les athlètes, en restant une année de plus dans les clubs vont-ils être
pénalisés dans leur carrière sportive...?
L'expérience a montré que les athlètes motivés qui ont intégré à présent nos structures une année plus tard,
n'ont pas été pénalisés sportivement. La 1ère année dans les centres de formation est plutôt une année ou
les athlètes apprennent à s'entraîner, afin de profiter dès la 2ème année, quand ils sont aussi plus murs et
plus prêts des structures d'entraînement professionnelles en place. Il sera donc important pendant cette
année, de fournir à ces 2000 les outils de travail nécessaires afin de garantir une continuité entre les deux
structures. Cela peut être bien réalisé par les entraîneurs de clubs guidés par les chefs de centre. A ce jour,
ce travail est fait en priorité par les entraîneurs assistants dans les centres et pas par les entraîneurs
responsables qui ont comme tâche de mettre les priorités sur les OJ2.
Problème: le nombre d'athlètes par club et les entraîneurs à disposition
Selon les régions, le nombre d’athlètes par club, comme aussi la disponibilité des entraîneurs est réduite. La
combinaison entre les possibilités qui suivent est la solution à mon avis :
• Possibilité 1 : une collaboration entre les clubs pour la mise en place de cette structure.
• Possibilité 2 : une intégration partielle des cadets dans le programme d'entraînement.
• Possibilité 3 : ne pas oublier d’intégrer les OJ non SUS dans le programme d'entraînement.
• Possibilité 4 : un travail en synergie avec le centre de formation, surtout pour la 1ère année et pour
les entraînements d'été et d’automne (condition : que le chef de centre ne soit pas le responsable et
l'entraîneur de ces athlètes et de cette structure).
Les structures décentralisées sont toujours plus favorables aux athlètes en hiver (déplacements, etc), mais
si le nombre d'athlètes est réduit, cela devient difficile et une centralisation est la bonne solution. Les 2000
peuvent aussi très bien s'entraîner en partie avec les cadets (comme les Juniors avec les OJ), et les clubs
doivent profiter aussi de ce point. Le fait d'avoir les meilleurs 2000 aussi chez eux, fait qu'ils peuvent profiter
de leur fonction « de locomotive», avec les avantages à long terme sur les skieurs plus jeunes.
Question: Subvention J+S, cotisation, prestations?
Les athlètes seront annoncés par les clubs à J+S via le canton et les indemnités J+S reviendront à 100% à
cette structure. Passé par le centre (Ski Valais) n'est pas possible et cela n'a pas de sens, surtout que la
formation des entraîneurs demandée par Swiss-Olympic pour toucher des indemnités correspond à un
entraîneur régional de Swiss-Ski. Tandis que pour J+S du canton c'est le cours de base J+S.
Les athlètes, qui ne sont pas sélectionnés à Ski-Valais, n'ont aucune cotisation à payer à cette dernière
(comme au centre de formation) et ne bénéficient donc d’aucune prestation (veste, etc). Une cotisation à
cette structure de transition peut donc être envisagée pour la financer.

Problème: planification des courses et disciplines OJ et Cadets
Si pendant l'hiver ces athlètes s'entraînent dans les clubs avec les cadets, il est important que la discipline
d'entraînement soit la même, sinon le tout est difficilement gérable. Dans la planification des courses, il faut
rechercher une solution dans cette direction.
Problème: traçage du slalom avec grands piquets vs mini piquets
Les OJ font du SL dans les grands piquets et les cadets avec les Mini. C'est vrai que des entraînements
dans les mini-piquets de la part des OJ1 n'est pas néfaste, au contraire, mais l'apprentissage aux grands
piquets et la préparation aux courses de SL doivent être adaptées. Surtout en hiver, pour cette discipline une
collaboration avec le centre de formation de la région peut être une solution.
Problème: double désavantage lors de la saison 2011-2012 pour les 2000 qui doivent
se battre contre les 1999 et les conséquences sur la motivation
La compétence des catégories OJ est à Swiss-Ski. A partir de la saison 12-13, ce problème devrait se
résoudre avec le passage à 5 années OJ et avec une première catégorie d'une seule année (à confirmer).
Pour la saison 11-12, au niveau des listes de départ et des résultats officiaux, les 2 années d'âge ne
pourront donc pas être séparées.
• Possibilité 1 : faire des classements Raiffeisen CUP et FORD Trophy séparés pour les années d'âge
2000 et 1999.
• Possibilité 2 : lors de la remise des prix, différencier les classements 2000 et 1999 avec une remise
des médailles supplémentaires (en séparant la catégorie OJ1, que pour la remise des prix)
Question: il y aura des tarifs favorables pour les entraînements sur les glaciers.
Ski-Valais a des discussions annuelles avec les remontées mécaniques pour définir la suite chaque
printemps (avril – mai). A ce moment, la situation sera présentée et des solutions en accord avec les
remontées mécaniques de Saas-Fee et Zermatt pour les clubs seront cherchées. Pour ce qui concerne les
logements, le mieux c'est de regarder les contacts actuels des chefs de centre.
Question: cette structure de transition peut s'entraîner avec le centre de formation
de sa région?
Une collaboration pratique étroite est même bénéfique, pour mettre en place une continuité, surtout dans
certaines périodes de la saison. Mais ce qui compte c'est :
• que le responsable de cette structure, comme aussi l'entraîneur de ces athlètes n'est pas le chef de
centre, qui à la tâche d'en guider la mise en place que pour la 1ère année.
• il ne faut pas oublier que dans une année, les 1997 resteront dans les centres de formation. Il y aura
donc de nouveau des groupes d'entraînement plus grands et ces athlètes effectueront un travail
plus spécifique.
• N'oublier pas de travailler aussi en synergie avec les cadets, afin de profiter des avantages à long
terme de ce changement de structure et d'inclure les OJ non SUS (une raison du changement)

SKI VALAIS
1. Rôle „Chef de centre“
Guider pour une année la mise en place (Saison 2011-2012)
Les chefs de centre ont reçu officiellement de la part de Ski-Valais le mandat pour la saison 2011-2012 de
guider la mise en place de la structure de transition dans leur région.
Personne de contact / référence pour les entraîneurs de club
Les chefs de centre sont les personnes les mieux placés pour expliquer aux entraîneurs de clubs, le travail à
effectuer avec cette classe d'âge pour que les jeunes skieurs soient prêts à intégrer les structures SUS
(garantir la continuité). La mise en place d'une communication et d’une collaboration étroite est donc très
importante.
Directive « Ski Valais »
Le chef de centre, en tant qu’employé de Ski Valais, doit guider la mise en place, mais ne doit pas être le
responsable de cette structure, ni la personne de référence pour les parents et athlètes de la classe d'âge
concernée (les 2000 pour la saison 2010-2011).
2. Rôle „Ski-Valais“
Élaboration d'un « Guide pour les clubs »
L'objectif de ce guide et d'aider les clubs et ses entraîneurs à effectuer un travail adapté avec cette classe
d'âge. Afin de mettre en place une continuité dans les structures et le travail de formation.
Transmission du « Fil Rouge » via Chef de centre
Le fait d'avoir, de transmettre et de suivre un « Fil Rouge » est la clé de la réussite dans ce changement.
3. Mise en pratique
Discussion et élaboration d'une structure de transition adaptée à la région
Organisation de séances avec les clubs de sa propre région, pour décider quelle est la solution la plus
adaptée à la région (à longue terme). Les possibilités de collaboration entre le club et avec le centre de
formation.
Coaching à la mise en place des entraînements de ski et de condition physique
Aide et participation à la mise en place et organisation de ces entraînements lors de la première année dans
le respect de la « directive Ski Valais »
Ne jamais oublier que lors de la saison 2011-2012, les centres de formation auront à nouveau 4 années
d'âge à entraîner et le Challenge d'améliorer leur structure d'entraînement pour qu'elles soient adaptées à la
nouvelle dernière année OJ.

LES CLUBS
1. Rôles des Clubs
Responsables des athlètes et de leur suivi
Les clubs sont les seuls responsables des athlètes et de leur suivi. Les athlètes 2000 ne font pas partie des
structures SUS, donc pas de cotisation à Ski Valais comme aussi pas de veste, etc.
Élaboration de la structure en collaboration avec le Chef de centre
Voir « Rôle Ski Valais »
2. Communication avec le chef de centre
La communication est au centre: TRES IMPORTANTE
Les clubs et ses entraîneurs doivent chercher la communication vers les chefs de centre. C'est la clé de la
réussite à longue terme, à l’intérêt des athlètes et du ski dans la réalisation de ce changement.
Le chemin de la communication est à définir selon chaque région
Chaque région est différente (géographiquement, organisation des clubs et du centre, etc) comme aussi ses
besoins.
3. Fil Rouge
Mise à disposition par Ski Valais
Voir « Rôle Ski Valais » et Guide 2000

«STRUCTURE de TRANSITION»
Partie II «Guide 2000»
Version 2011-2012
INTRODUCTION
1. But de la « structure de transition »
Les skieurs de 10-11 ans sont la cible.
L'objectif est de les préparer pour le passage de la catégorie animation à celle d’OJ et au travail
dans les centres de formation.
Garantir une continuité : la mise en place de cette structure est effectuée en collaboration avec Ski-
Valais (chef de centre de la région) et son Fil Rouge (lié au programme 13 étoiles)
2. Objectif du programme d'entraînement
Former les jeunes skieurs à la vie d'athlète en leur apprenant les bases (apprendre à s'entraîner)
Transmettre aux jeunes la passion et le plaisir d'exercer leur sport (le ski) et de s'entraîner.
Formation des jeunes skieurs, tout en restant sur un travail plutôt ludique avec des moments de
travail plus structurés.
Créer une bonne dynamique dans le groupe tout au long de l'année, renforcer l'état d'esprit.
3. Contenu du guide:
Le guide contient les informations suivantes:
Planification : un exemple de planification maximale et minimale.
Guide avec les différents objectifs et leurs distributions dans le temps : pour les
entraînements de ski et les entraînements de condition physique.
Exemples concrets d'entraînements
Conseils concernant le Coaching – Tests – Bilan – Organisation pratique
La forme finale du guide est encore en élaboration.
Dès qu'elle sera terminée, elle sera officialisée.

STRUCTURE DU GUIDE
1. Planification
Estivale
2. Périodisation
Condition Physique
3. Contenu
Condition Physique
4. Evaluation
Condition Physique
Hivernale
Ski
Ski
Ski
1) Planification
Recommandations minimum et maximum
Minimum
Ski été / automne
12 journées
Maximum
Ski été / automne
20 journées
Ski hiver
35 séances
Ski hiver
45 séances
Condi été / automne
10 journées
5 séances
Condi été / automne
15 journées
10 séances
Condi hiver
12 séances
Condi hiver
20 séances
Courses
12 jours
Courses
15 jours

Explications concernant la planification
Dans les pages suivantes, il y aura des exemples de planification „minimale“ et „maximale“
• Les dates des camps et des entraînements sont aléatoires. La fonction est seulement de donner un
exemple de base.
• La dénomination « hiver » correspond à l'ouverture des domaines skiables de sa propre région.
• Pour « journée » on entends environ de 9h00 le matin à 16h00 l'après-midi (2 fois 2h30). Pour
« séance » on entend un entraînement d'env. 2h00 - 2h30
• La durée des camps de ski (2-3-4 jours) est aussi à choisir selon l'organisation.
• Pendant les camps de ski, on a le temps de faire de la formation polysportive et de la condition
physique durant les après-midis.
• Pour les régions proches des glaciers, il est conseillé de monter le matin du premier jour afin de
réduire les coûts.
• Il est conseillé d'organiser en début d’été un week-end avec logement, afin d'habituer les jeunes à
dormir en communauté, sans la présence des parents. Cela les aidera pour les camps de ski qui
suivent.
• Ne pas oublier d'inclure dans la planification les événements sportifs qui ont lieu dans votre région
(course à pieds, courses VTT, etc).
Conseil concernant la planification
• A savoir : jusqu'à présent à Ski-Valais, c'est surtout les entraîneurs assistants qui se sont occupés
en priorité du « coaching » des athlètes OJ1. Au niveau de la formation à transmettre à ces athlètes,
il ne faut pas hésiter à engager des anciens athlètes ou des jeunes moniteurs comme entraîneurs ou
aide-entraîneurs.
• Ne pas oublier l'âge majeur et la possession du cours de base J+S, pour obtenir les subsides J+S et
pour les « responsabilités »
• Il est conseillé de mettre en place un « Challenge » ou un « Concours » à points, pour la
participation aux entraînements, résultats des concours et des jeux, contrôle de coordination, etc.
Cela met du ludique dans la planification et motive les jeunes à y participer régulièrement.
• Inclure les OJ qui ne sont pas sélectionnés à SUS dans cette planification et selon la capacité, en
ouvrir une partie aux cadets. Il ne faut pas faire une sélection, mais proposer cette formation aux
jeunes skieurs motivés. Il ne faut pas oublier que ce changement de structure a été mise en place,
afin de retarder d'une année l'âge de sélection, pour essayer de réduire les arrêts précoces de la
compétition.
Pour des conseils pratiques concernant l'organisation des camps de ski et des journées / camps
de condition physiques, il ne faut pas hésiter à contacter le chef de centre de sa propre région.

Proposition de planification annuelle pour les OJ1 1ère année pour la saison 2011-2012
Minimum conseillé
Mai Juin Juillet Août Septembre Octobre Novembre Décembre Janvier Février Mars Avril
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Journée
10
11
12
13
14
15
16
17 SKI
SKI
SKI
18
Journée
19
20
Journée
21
22
23
Journée
24
25
26
27
28
OLYMP
29
30
31
Journée
Séance
Séance
Séance
Séance
SKI
Séance
SKI
SKI
Séance
Ski
Séance
Ski
Séance
Ski
Ski
Ski
Séance
Course
Ski
Ski
Séance
Ski
Course
Séance
Ski
Course
SKI
Ski
Ski
SKI
Ski
Ski
Ski
Course
Séance
Ski
Ski
Ski
Ski
Séance
Course
Ski
Course
Séance
Ski
Séance
Ski
Ski
Ski
Ski
Séance
Course
Ski
Séance
Ski
Course

Proposition de planification annuelle pour les OJ1 1ère année pour la saison 2011-2012
Maximum conseillé
Mai Juin Juillet Août Septembre Octobre Novembre Décembre Janvier Février Mars Avril
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Journée
12
13
14
15
16
SKI
17 Séance SKI
SKI
18
Journée
19
20
21
22
23
24
25
Journée
26
27
28
29
30
31
SKI
OLYMP Séance
Journée
Condi
Journée
Séance
Séance
Séance
Séance
Ski
SKI
Séance
Ski
Course
Journée
Séance
Ski
Séance
Ski
Course
Séance
Séance
SKI
SKI
Séance
Ski
Course
Séance
Ski
Ski
Ski
Séance
Séance
Ski
Ski
SKI
Séance
Ski
Course
Ski
Séance
Ski
Ski
Ski
Course
Ski
Séance
Séance
Journée
Séance
Ski
Ski
Séance
Ski
Séance
Ski
Journée
Séance
Course
SKI
Ski
Ski
Course
Ski
Séance
SKI
Séance
Séance
Course
Ski
Séance
Ski
Ski
Séance
Course
Course
Séance
Ski
Ski
Séance
Ski

2) Périodisation (voir planifications page 15)
Condition physique
Définir les objectifs
Définir à l'avance les objectifs des différentes journées, des entraînements et les thèmes traités (voir aussi
fiche Evaluation). Il faut habituer les jeunes à toujours avoir un objectif clair devant les yeux.
Objectif général : les jeunes doivent vraiment apprendre à différencier les moments de travail (mot clé :
concentration et qualité) et les moments d'amusement et de récupération.
Priorités : L’apprentissage des mouvements de base, le travail de la coordination et de l'endurance, le travail
de la vitesse sous forme de jeux, polysport.
Renforcement : les jeunes doivent apprendre à exécuter correctement les exercices. Un rituel doit
être instauré (à faire individuellement et régulièrement à la maison)
Coordination : l'inclure à chaque entraînement et donner chaque fois des nouveaux objectifs à
travailler et à atteindre à la maison (jonglage, corde à sauter, Swiss-Ball, Vtt, tout nouveau défi est le
bienvenu). Exercices d’équilibre sur des planches instables, Swiss-Ball etc. sont des aides pour le
transfert sur les skis de certaines attitudes de base.
Endurance: la base de tout, un certain niveau doit être atteint. A partir de là, les jeunes auront du
plaisir à pratiquer du sport. La solliciter à chaque entraînement, mais de façon variée (marche,
course à pied, vélo, roller, jeux, etc.). Faire des contrôles réguliers, afin que les jeunes perçoivent la
progression. La participation à des évènements sportifs de la région motive les jeunes.
Exercices « ski »: inclure dans les entraînements les mouvements de ski (déclenchement,
angulation, position de recherche de vitesse), afin d'avoir un automatisme.
Tenue du corps: l'inclure dans les échauffements. Cela aide à l'apprentissage des mouvements
aussi sur les skis.
Roller: l'apprentissage du roller est très important. Il peut être utilisé pour le travail et l'automatisation
de mouvements techniques de base du ski « Racing Basics 1-2-3 (centralité sur l'engin de glisse,
mouvement verticale, stabilité du haut du corps)
Pour des conseils pratiques concernant la condition physique et le ski, l'organisation, la charge
d'entraînement, etc, il ne faut pas hésiter à contacter le chef de centre de sa propre région.

Différencier les phases d'entraînement
Selon la période d'entraînement, les structures et du temps à disposition, il faut adapter les entraînements. Il
faut profiter du matériel à disposition en salle de gymnastique, le travail en « circuit », postes « d'équilibre »,
parcours d'agilité.
Adapter les charges d'entraînement et la récupération.
Observer surtout l'état de fatigue des jeunes, afin d'y adapter la charge. La récupération est autant
importante que la charge. Elle fait partie de l'apprentissage.
Ski
Définir les objectifs
Définir à l'avance les objectifs des différentes journées et des entraînements et les thèmes traités (voir aussi
fiche Evaluation). Il faut habituer les jeunes à toujours avoir un objectif clair devant les yeux.
Objectif général : les jeunes doivent apprendre à différencier les moments de travail (mots clé : concentration
et qualité) et les moments d'amusement et de récupération.

Différencier les phases d'entraînement
Les planifications des pages qui suivent montrent les différentes phases d'entraînement.
Important : La première course pour les années 2000 aura lieu comme pour les cadets en janvier.
Phase 1 = Phase de préparation générale (été - automne)
Cette phase est caractérisée par les camps de ski et deux objectifs de base sont poursuivis :
1) Apprendre à s'entraîner : savoir s’habituer à la vie de camp et à être autonome.
• Cela comprend la vie à l'hôtel, la préparation du matériel, la connaissance du domaine skiable, le
ravitaillement pendant la journée, etc.
2) Travail sur les skis : la partie principale comprend le travail de la technique de base (Racing Basics ).
• Mais aussi la perception des mouvements, la compréhension de la technique, la variation et la
coordination sur les skis (variation de virages cours, synchro, sauts, etc) en font partie.
• Il est très important de travailler avec patience la technique de base, avec des exercices et aussi en
montrant l'exemple. Pour automatiser un mouvement, il faut une quantité énorme de répétitions.
• Introduire la perception de son propre corps, l'auto-évaluation et le travail avec la vidéo, sont un bon
point pour l'apprentissage.
Phase 2 = Période spécifique
Passer au transfert technique dans les piquets.
• Utiliser au maximum les mini-piquets, les « carottes », etc. Les jeunes ont besoin de se repérer dans
l'espace.
• Travailler en postes, afin d'automatiser des kilomètres justes.
• Ne pas passer trop vite à des parcours complets.
• N'oubliez pas de réaliser aussi des postes d'agilité sur les skis (changements de rythme) et de
construire lentement et progressivement, l'apprentissage aux grands piquets.
• Travailler aussi les lignes et les phases du virage. N'arrêter jamais de travailler à coté la technique
de base, comme les départs et la position de recherche de vitesse.
Phase 3 = Période de compétition
Passer aux grands parcours et au travail avec le chronomètre.
• Créer des situations de stress.
• Le travail de la visualisation, des reconnaissances et de la concentration au départ est très
important.
Préparation à la compétition
Construire des rituels d’échauffement et de préparation lors des courses de ski (pistes en libre,
échauffement, visualisation, etc.)

Proposition de planification annuelle pour les OJ1 1ère année pour la saison 2011-2012
Minimum conseillé
Mai Juin Juillet Août Septembre Octobre Novembre Décembre Janvier Février Mars Avril
1
Ski
2
3
Condi
4
5
Condi
6
7
8
9
Condi
10
SKI
11
12
Condi
13
14
Condi
15
16
17 SKI
SKI
18
Condi
19
20
21
22
23
Condi
24
25
26
27
28
29
30
31
Ski
Condi
Condi
Condi
SKI
Ski
Ski
SKI
SKI
Course
Condi
Ski
Condi
Ski
Condi
Ski
Course
Ski
Ski
Condi
Ski
Ski
Condi
Ski
OLYMP Condi
SKI
Ski
Condi
Ski
Ski
Ski
Condi
Ski
Ski
Condi
Course
Course
Ski
Condi
SKI
Ski
Course
Ski
Course
Ski
Ski
Course
Course
Condi
Condi
Ski
Ski
Ski
Proposition de planification annuelle pour les OJ1 1ère année pour la saison 2011-2012
Maximum conseillé
Mai Juin Juillet Août Septembre Octobre Novembre Décembre Janvier Février Mars Avril
Condi
Ski
Course
Condi
Condi
Ski
SKI
Ski
Condi
Ski
Ski
Condi
SKI
SKI
Condi
Ski
Course
Condi
Ski
Ski
Condi
Ski
Condi
Condi
Condi
Condi
Ski
Ski
Course
Course
Condi
Ski
Condi
Condi
Condi
Ski
Course
SKI
Condi
Ski
Course
Condi
SKI
Condi
SKI
SKI
Ski
Condi
Ski
Course
Ski
Ski
Condi
Condi
Ski
Condi
Ski
Ski
Ski
Condi
Ski
Condi
Condi
SKI
Ski
Condi
Ski
Ski
Course
Course
Condi
OLYMP
Condi
SKI
Condi
SKI
Ski
Condi
Ski
Ski
Condi
Condi
Course

3) Contenu:
Condition physique
◦ Exemples d'entraînements
◦ Force, endurance, vitesse
◦ Coordination
◦ Souplesse
Ski
◦ Exemple technique
◦ Traçage
◦ Catalogue d'exercices
◦ Fondamentaux

4) Evaluation:
Les fiches d'évaluation „Ski-Valais“ des pages suivantes, décrivent les différents objectifs à
travailler et à atteindre, afin de garantir une formation complète aux jeunes skieurs. Cela
permet de donner un „Fil Rouge“ complet de la formation à effectuer avec les jeunes nés
en 2000.
L'évaluation contient les différents aspects de la formation: le travail sur les skis, le travail
en condition physique, le savoir et les aspects psychologiques.
Il est conseillé de transmettre cette évaluation déjà en début de saison aux parents des
jeunes entraînés, afin de les sensibiliser sur le travail de formation effectué.
Deux fois par saison, il faut effectuer un bilan avec les jeunes (fin de la préparation et fin de
la saison). Cela permet de faire un point de la situation, de leur faire prendre conscience
sur le travail à effectuer et sur celui qu’il leur reste à faire. En fin saison, cela les aide aussi
à prendre conscience sur la formation et le chemin réalisé pendant l'année et de ne pas se
focaliser que sur les résultats, qui sont à cet âge secondaire.
Pour des conseils pratiques concernant la mise en pratique du Fil Rouge et ses objectifs
il ne faut pas hésiter à contacter le chef de centre de sa propre région.
En espérant que ce „guide“ puisse vous aider, je vous remercie déjà pour le travail que vous
réalisez et sur celui que vous allez réaliser avec nos jeunes skieurs. Je suis convaincue que grâce
aux synergies et aux ressources présentes dans chaque région, cela va nous permettre de faire
un pas en avant dans la formation de nos jeunes skieurs, afin de continuer à anticiper les
exigences de notre sport au niveau national et international. Cela va aussi nous permettre d'être
prêt pour les changements de structures de la FIS qui vont arriver la saison prochaine.
Merci et meilleures salutations
Paola Cavalli

SKI CLUB :
NOM ET PRENOM :
ENTRAINEUR :
Technique de
base
Évaluation « Racing »
2000
Objectif
Racing Basics 1: Conduire une courbe sur la carre en conservant un écart des
1
pieds naturel (larg. hanches)
Racing Basics 1: Rester centré en skiant en libre et faire de l'angulation en
2
gardant le corps aligné
Racing Basics 2: Fléchir et tendre les jambes de façon adaptée, pendant des
3
virages
Racing Basics 3: Enchaîner des virages coupés en gardant le corps orienté et
4
l'axe des épaules à l'horizontal
5
Racing Basics 3: Prendre progressivement une position d'angulation
6 Enchaîner des virages conduits en pas tournant
2 = Acquis
1 = A améliorer
0 = A travailler
Status
7
8
Avoir une phase « de glisse » avec les deux skis à plat entre les virages
Racing Basics 6 : Faire un départ techniquement correct
LE SKI TECHNIQUE
Les formes
spécifiques
La capacité
d'adaptation
9 Faire le pas de patineur avec et sans bâtons de façon explosive et efficace
10 Racing Basics 6: Prendre la position de recherche de vitesse correcte
11 Maîtriser des sauts (déclenchement, phase de vol et phase d’atterrissage)
12 Skier à l’aise dans tous les terrains (neige poudreuse, dans les bosses...)
13 Enchaîner des virages conduits, sans s'arrêter aux changements de pente
14 Enchaîner des virages conduits de tous rayons
15 Enchaîner des virages en maîtrisant sa vitesse
La capacité de
variation
La capacité de
perception
La tactique
16 Exagérer et réduire volontairement les mouvements et les positions
17 Skier sur un seul ski (maîtriser)
18 Maîtriser les bosses et dépressions (vagues)
19 Apprendre les différentes formes de virage (volant, holly, norvégien, etc…)
20 Sentir les skis qui glissent, qui prennent la carre, qui dérapent
21 Percevoir son equilibre et centralité
22 Savoir différencier l'anticipation et la ligne directe
1 Connaître le matériel de ski et ses fonctions
LE SAVOIR
La
comprehension
theorique
Les
connaissances
pratiques
2 Connaître les mouvements clé d'un skieurs et les phases de virage
3 Connaître les différents axes de rotations (guidons) et le centre de gravite
4 Connaître les différents facteurs de la condition physique
5
Comprendre le fonctionnement du corps (voir importance de boire, se ravitailler,
récupérer, etc.)
6 Farter et racler ses skis, comprendre l'importance de l'entretien du matériel
7 Savoir décrire une image et vidéo
Avoir une alimentation complète et saine (apprendre à manger de tout et éviter les
8
sucreries et autre lors des entraînements)
Connaître la différence entre effort et récup, connaître des simples méthodes de
9
relaxation
L'hygiene de vie
10 Connaître les dangers et les conséquences des substances alternant la santé
11 De passer son temps libre en pratiquant des activités à l'extérieur

SKI CLUB :
NOM ET PRENOM :
ENTRAINEUR :
La capacité d'
apprentissage
Évaluation « Racing »
2000
Objectif
1 Visualiser une piste où un geste technique, en temps réel (que visuel)
2 Mémoriser une piste ou les difficultés principales d'un parcours
3 Evaluer si un exercice était juste où pas
2 = Acquis
1 = A améliorer
0 = A travailler
Status
4
Avoir du plaisir à skier et à faire du sport dans toutes les situations
LA PSYCHOLOGIE
Les facteurs
attitudinales
Les facteurs
emotionels
5 S'amuser à se fixer un objectif pour un exercices et s'entraîner jusqu'à l'atteindre
6 Savoir participer à des concours et se donner au maximum jusqu'à l'arrivé
7 Savoir analyser un résultat
8 Décrire ses émotions, connaître des méthodes de relaxation de base
9 Savoir penser positif et chercher de s'auto-convaincre
10 Connaître un échauffement avant la course
Les capacités
cognitives
Les facteurs
sociaux
La coordination
11 Dépasser les propres limites en situations différents (salle de gym, sauts).
12 Savoir différencier entre le travail et l'amusement
13 Savoir se concentrer pendant un exercice
14 Faire partie d'un groupe et vivre la vie de groupe
15 Dire à l'entraîneur que l'exercice où la correction n'est pas compris
1
2
3
4
5
6
Jongler avec les pieds / les mains / les bras
Monter et se tenir debout sur une Swiss – Ball / Rester en équilibre sur une
planche
Enchaîner sans fautes différentes types de sauts en tournant la corde en avant
Faire des combinaisons de sauts avec les bras et les jambes coordonnés
Maîtriser les rollers, et les descentes en faisant des virages. Entraîner des
éléments techniques du ski sur les rollers
Se donner un nouveau défi de coordination chaque semaine
LA CONDITION PHYSIQUE
L'endurance
La force, le
renforcement,
la
proprioception
7 Faire régulièrement seul du sport d'une durée de 30 – 60 min sans s'arrêter
8 Parcourir x m aux 12 minutes
9
10 Faire correctement des enchaînements des sauts
11 Faire correctement les mouvements de squat et de fante (basics).
12 Faire correctement des exercices de renforcement et du haut du corps
13 Faire correctement des exercices de tenue du corps
14
Faire un parcours vita seul, avoir du plaisir à faire l'endurance
Faire régulièrement des excercices « techniques » a sec afin de les automatiser
(déclenchement, angulation, etc)
15 Stabiliser en équilibre sur des différentes surfaces / engins
La vitesse
16 Faire du renforcement et de la proprioception régulièrement individuellement
17 Faire des sprints en avant et latéralement correctement ("croix suisse")
18 Faire les exercices d'école de course correctement
19 Faire des combinaisons de pas en vitesse (cerceaux – escaliers – etc.) en vitesse

Lien utiles:
• Swiss-Ski : pour télécharger du matériel pedagogique:
◦ Racing Basics: théorie + Recueil d'idéés
http://www.swiss-ski.ch/fr/formation/materiel-pedagogique/ski.html
• Ski-Valais: pour toute information concernant le programme 13* et la formation
https://sites.google.com/site/skivalaisformation/
• Jeunesse & Sport: pour toute information concernant le ski et les cours J+S
http://www.jugendundsport.ch/internet/js/fr/home/sportarten/skifahren/uebersicht.html
• Swiss-Ski a élaboré un nouveau Manuel „Racing – Concept“.
Prix: 20.- membres Swiss-Ski et 30.- pour les non-membres
Simone Murer
Projektleiterin Ausbildung
Swiss-Ski Haus des Skisportes
Worbstrasse 52 Postfach 252
CH-3074 Muri bei Bern
Tel. +41 (0)31 950 61 21
Fax +41 (0)31 950 61 12
E-Mail: simone.murer@swiss-ski.ch
Internet: http://www.swiss-ski.ch