La courbette au sol - FSG-Vevey-Ancienne
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Cours méthodologique ACVG<strong>La</strong>usanne - janvier 2009Loïc PrivetConseils Murielle Arn2.1. Mouvements vertic<strong>au</strong>x et horizont<strong>au</strong>xSur le grand trampoline, passages de pieds enmains en position C+ (renforcement).Une variante de cet exercice est de fouetter lestalons en C- lors de lʼarrivée sur les mains. Lesmouvements se font donc avec le corps plus plat.Cet exercice demande de la coordination, il est doncconseillé à des gymnastes plus expérimentés.Mouvement de la vague.1. A genoux sur une surfacemolle : rouler sur le ventre, brasfléchis, poser les mains de côtéh<strong>au</strong>teur de poitrine, élévationdes pieds, appui sur les mains,<strong>courbette</strong> et retour à genoux.2. Forme tendue avecdécomposition du mouvementpour chaque segment du corps : plat ventre, flexion des chevilles, extension deschevilles pour avancer les genoux, élévation du bassin, appuis des bras, avancer lebassin dos rond et terminer par avancer les mains.3. Pour atteindre la forme originale, répéter le point 1 en tendant de plus en plus lesbras <strong>au</strong>x oreilles et en ramenant de moins en moins les genoux sous le ventre.3.1. Mouvements transvers<strong>au</strong>xElancers à la barre fixe. Avec lanières pour travailleren grande série dʼélancers. Bien marquer les fouets(passage C- à C+ et C+ à C-)<strong>La</strong> <strong>courbette</strong> <strong>au</strong> <strong>sol</strong> 5 / 9
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