Le Guide de Rentre FFF.pdf - USJA Carquefou Football

Ta santé> Tu peux manger une heureavant un match.Il faut éviter de prendreun repas au moins 2 à 3 heuresavant de jouer.FAUX> Tu dois boire au moins 1,5 litred’eau par jour.Et même 2 litres, s’il faitvraiment chaud!VRAI> Se laver les mains avec du savontue les microbes.Le savon et l’eautiède décollent les microbes. Maispour cela, il faut frotter 15 secondesau moins, y compris dans les plis!PAS TOUT À FAIT> Pour rester en forme, il suffitd’avaler un fruit au petit déjeuner.La bonnedose, c’est 5 portionspar jour de fruitset/ou de légumes.PAS VRAIMENTVrai ou faux?> Pour éviter les caries, il suffitde manger des fruits et des légumes.On n’a encore rien trouvéde mieux que de se brosserles dents après chaque repas!Et bien sûr, il faut éviter les bonbonset les sucreries…FAUX> Dormir permet aussi de grandir.C’est une glande située sousle cerveau qui diffuse l’hormonede croissance. La fabricationde cette hormone a lieu durantle sommeil lent et profond. Et voilàcomment on prend des centimètres!N’oublie pas qu’à ton âge, tu asbesoin de 10 à 11 heures de sommeilpar nuit.VRAIConseils pour vous, parents> Évitez de proposer à votre enfantdes repas trop importants avantun match. La digestion et l’effortphysique ne font pas bon ménage.> Adaptez les repas. Pensezaux féculents pour le déjeuner, pris2 à 3 heures avant le match.> Donnez à votre enfant des produitscéréaliers et des fruits qu’il pourraconsommer pendant la pause.> Incitez votre enfant à boirede l’eau, par petites quantités,avant, pendant et après l’effortphysique.© Disney6Le Journal de Mickey