SOIGNE

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La lumière bleue
des écrans est-elle nocive ?
Les LED (ou diodes
électroluminescentes)
diffusent une lumière très vive
et à dominante bleue,
d’une fréquence inférieure
à 450 nanomètres. Utilisées
notamment pour les écrans
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(ordinateurs, tablettes…),
elles sont plus toxiques
pour la rétine que les ampoules classiques. Il est conseillé de limiter
le temps d’exposition, notamment pour les enfants, car leur cristallin,
plus clair, filtre moins bien le bleu. Cette lumière bleue est aussi
soupçonnée par les spécialistes de perturber les rythmes biologiques
en agissant sur une zone précise du cerveau. Mieux vaut ne pas s’y exposer
dans la demi-heure ou l’heure précédant le coucher et privilégier plutôt
les lumières orangées, de type halogène, qui favorisent l’endormissement.
et chronobiologiste à l’Inserm, à Lyon.
Ce phénomène récurrent, qui survient
généralement en hiver, n’est pas une
« vraie » dépression, au sens psychiatrique,
mais concerne plutôt l’humeur.
Il se traduit par une sensation permanente
de fatigue et une tendance à vouloir
consommer davantage d’aliments
gras et sucrés, avec une prise de poids
associée. « Ce trouble est vraisemblablement
lié à une mauvaise synchronisation
de notre horloge biologique », précise
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Claude Gronfier. Pour « remettre la pendule
à l’heure », il conseille de s’exposer
le plus souvent possible à la lumière
naturelle et de pratiquer une activité
physique. La luminothérapie, encadrée
par un médecin, peut éviter la prise
d’antidépresseurs. Des séances de 20
à 30 minutes pendant deux semaines
à une puissance de 10 000 lux sont
préconisées. À titre de comparaison, la
lumière extérieure par beau temps est
de 100 000 lux, celle d’une pièce éclairée
LEMUTUALISTE DÉCEMBRE 2015 PAGE 7
artificiellement de seulement 200 à
300 lux. « Des études montrent maintenant
que certaines dépressions qui ne
sont pas saisonnières peuvent être traitées
par luminothérapie, dont la dépression
chez le sujet âgé », ajoute-t-il.
Améliorer la qualité
du sommeil… et l’éveil
L’alternance jour-nuit orchestre la
sécrétion de mélatonine, l’hormone
du sommeil. Cette hormone, produite
par l’épiphyse, ou glande pinéale,
est secrétée dès le coucher du soleil
et pendant la nuit. L’exposition à la
lumière le soir retarde la production de
mélatonine (voir encadré ci-contre).
Une exposition lumineuse le matin va
au contraire avancer l’horloge, ce qui
favorisera ensuite l’endormissement.
Des études menées par la Nasa ont
démontré l’influence de la lumière sur le
sommeil et la vigilance des astronautes.
Confrontés à des niveaux de lumière
très faibles dans la navette spatiale et
dans la station spatiale internationale,
ces derniers connaissaient en effet des
troubles du sommeil, de la vigilance et
aussi des problèmes gastro-intestinaux.
Ces études ont montré qu’une exposition
à la lumière brève mais répétée, de
15 minutes, toutes les 45 à 60 minutes,
par exemple, était bénéfique.