programme-sportif-2019

More documents

Recommendations

Info

PROGRAMME BEAUTYSANÉ MUSCULATION ET HALTÉROPHILIE Journée type musculation : Suite à un effort physique, il est nécessaire pour reconstruire ou réparer le muscle, de donner à notre corps de bons nutriments. En effet il va utiliser les protéines digérées afin d’en sortir les acides aminés pour recréer ses propres protéines. Ce qui est peu connu des sportifs, c’est que pour faire cet anabolisme des protéines, nous avons besoin de 3 fois plus de glucides que de protéines. Il est donc important d’avoir les bons glucides, de bonne qualité et au bon moment si on veut que les protéines ingérées servent à la construction musculaire et non pas à fournir de l’énergie en étant brûlées. Il ne faut jamais jouer sur la quantité au détriment de la qualité ! Attention à la surconsommation de protéines qui pourrait entrainer des contres performances ! Energy Diet contient d’excellents glucides (dextrose et maltodextrine) pour une bonne synthèse musculaire ; d’excellents acides aminés ramifiés issus de protéines de qualité pour le bon développement, la protection et la reconstruction musculaire. Beaucoup de sportifs utilisent des “Gainers” (mélanges de glucides et de protéines) pour favoriser la prise de masse. Ce mélange est intéressant mais attention aux Gainers actuels où les glucides sont bien souvent bas de gamme donc de mauvaise qualité au même titre que les protéines. De plus les vitamines manquantes ne permettent pas une bonne assimilation et une optimisation des bénéfices liés à l’entrainement. Avec le programme ci-dessous et la prise d’Energy Diet qui fournit des glucides et des protéines de très bonne qualité, il n’est pas nécessaire de consommer des protéines pures en plus des produits Beautysané. MATIN (de 7h à 9h) : Petit Déjeuner 1 produit céréalier (pain, baguette ou céréales) + 1 fruit frais + boisson chaude : café, thé, chocolat (facultatif) + 1 produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc, petit suisse ou fromage) ou 1 tranche de jambon ou 1 oeuf + beurre (10g)/confiture (1 cuillère à soupe) + 1 Energy Diet (facultatif, en fonction de la fréquence des entraînements) + 1 capsule Oméga 3 + 1 gélule Anteox. MIDI (de 12h à 14h) : Déjeuner Repas équilibré sur la base des 421 GPL (4 portions de Glucides pour 2 portions de Protéines pour 1 portion de lipides) : 1 portion de crudités avec huile de colza + 1 portion de viande (ou poisson ou œufs) + 3/4 portion de féculents et/ou pain pour 1/4 légumes à volonté (ex 300g de féculents et 100g de légumes) + 1 laitage + 1 fruit frais GESTION DE L’EFFORT Repas énergétique avant l’effort : 1 dose Energy Diet (entre 1h et 1h30 avant l’entrainement) (ou 1/2 si entre le dernier repas et l’entraînement il s’écoule moins de 3 heures) Pendant l’effort : 2 dosettes de Energy Effort dans 200ml (ou maximum 4 pour 500ml) durant l’entrainement à prendre toujours en alternance avec 1L d’eau claire. Pas besoin d’en boire plus pour une séance de 1h30. Collation : 1 Barre céréales Beautysané. Repas énergétique après l’effort : 1 dose d’Energy Diet et/ou 1 Barre céréales Beautysané. SOIR (à partir de 20h) : Diner Repas équilibré sur la base des 421 GPL dont 1/3 de féculents et 2/3 de légumes + 1 capsule Oméga 3 + 1 gélule Anteox. COUCHER 1 Energy Diet (facultatif, en fonction de la fréquence des entraînements) Soit 4 doses d'Energy Diet qui apportent 5 g de BCAA (voir explications page 15). 14
Le jour de la compétition : MATIN Petit déjeuner si compétition le matin Idem sport d’endurance MIDI Déjeuner si compétition l’après-midi Idem sport d’endurance mais 2/3 de féculents pour 1/3 de légumes cuits à l’eau (ex : 200g de féculents et 100g de légumes). GESTION DE L’EFFORT Entre les épreuves : prendre ½ à 1 dose d'Energy Diet en guise de ration d’attente en fonction du temps libre disponible (1 dose si plus d’1 heure d’arrêt) ou 1 Barre céréales Beautysané ou un fruit bien mûre ou une compote ou quelques fruits secs ou du pain d’épices 1 er repas suivant la fin de l’épreuve physique Repas standard (421 GPL) BCAA : ce sont des acides aminés à chaîne ramifiée (Leucine, Valine, Isoleucine). Ils sont essentiels car notre corps ne sait pas les fabriquer. les BCAA sont très intéressants pour l'activité sportive car ils augmentent la synthèse des protéines et favorisent la reconstruction musculaire. VOUS ÊTES LA PERSONNE LA MIEUX PLACÉE POUR CONNAÎTRE VOS BESOINS EN TANT QUE SPORTIF. ÉCOUTEZ VOTRE CORPS ET SACHEZ ADAPTER LE PROGRAMME EN FONCTION DE VOS RESSENTIS ET DE VOTRE DISCIPLINE ! 15
Page 1 and 2: BEAUTYSANÉ ET LA PRATIQUE SPORTIVE
Page 3 and 4: L’ENERGY DE TOUS LES TALENTS ! L
Page 5 and 6: ENERGY EFFORT L’HYDRATATION ET L
Page 7 and 8: LA NOTION DE QUALITÉ : Le groupe d
Page 9 and 10: PROGRAMME BEAUTYSANÉ SPORTS D’EN
Page 11 and 12: PROGRAMME BEAUTYSANÉ SPORTS ESTHÉ
Page 13: PROGRAMME BEAUTYSANÉ SPORTS À CAT

programme-sportif-2019

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?