használati utasítás - Favora-Info Kft.
használati utasítás - Favora-Info Kft.
használati utasítás - Favora-Info Kft.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Fenékizom<br />
Hasizom<br />
Alsó hátizmok<br />
Gerinc tartó<br />
izmok<br />
Nyakizmok<br />
Trapézizmok<br />
Feküdjön a hasára, vagy álljon fel.<br />
Ez a módszer csak megfelelő<br />
izomminőség mellett<br />
alkalmazható. Ha nem megfelelő<br />
izomzattal rendelkezik, kérjük<br />
edzze fenékizmait a normál<br />
módszerrel.<br />
Feküdjön le kinyújtózva a hátára,<br />
ami egy kicsit meg lehet emelve.<br />
A gyakorlat két módon<br />
végezhető. Statikusan, amikor<br />
csak befeszíti az izmait illetve<br />
dinamikusan, amikor<br />
megpróbálja a törzsét közelíteni a<br />
csípője felé. Ebben az esetben<br />
próbálja meg nem kiemelni az<br />
ágyéki részt és ügyeljen arra,<br />
hogy a térdek megfelelően<br />
behajlítva legyenek.<br />
Vegyen fel ülő pozíciót. Ennek az<br />
izomcsoportnak anatómiai és<br />
morfológiai különlegessége miatt<br />
elengedhetetlen a megfelelő<br />
izomzat megléte. Ellenkező<br />
esetben alkalmazzon klasszikus<br />
izomerősítő módszert, vagy<br />
végezzen kombinált stimulációt<br />
alsó hátizmok, és a gerinc menti<br />
izmok edzésére. Ebben az<br />
esetben kérjük ügyeljen arra<br />
hogy az elektródák elhelyezése<br />
pontos legyen a háti izmoknál,<br />
ahogy a képen látszik.<br />
Erőteljesen feszítse<br />
meg fenékizmait,<br />
úgy hogy<br />
megpróbálja őket<br />
összezárni, és a<br />
csípőjét a törzse elé<br />
vinni.<br />
Feszítse meg<br />
hasizmait és<br />
próbálja meg fejét<br />
és vállait minél<br />
magasabbra<br />
felemelni .<br />
Erőteljesen feszítse<br />
meg alsó hátizmait,<br />
miközben<br />
megpróbál minél<br />
egyenesebben ülni.<br />
Vegyen fel ülő pozíciót Feszítse be<br />
gerinctartó izmait,<br />
miközben<br />
megpróbál a<br />
legegyenesebben<br />
ülni.<br />
Vegyen fel ülő pozíciót Erőteljesen feszítse<br />
meg nyakizmait,<br />
miközben<br />
megpróbál minél<br />
egyenesebben ülni.<br />
Vegyen fel ülő pozíciót Erősen feszítse meg<br />
trapézizmait,<br />
miközben<br />
megpróbálja<br />
megrázni a vállát.<br />
33
Change language