le direzioni 01 base della tecnica alexander - Conservatorio di Firenze

GINOCCHIA IN AVANTI E FUcRI
Nella maggior parte delle persone, quando la schiena eeccessivamente contrana, Ie cosce
tendono ad avere iI femore ruotato all'intemo, cosi che Ie ginocchia non puntano piu in
direzione delle dna dei piedi ma piu intemamente, I'una verso I'altra. C'e bisogno di nlasciare i
. grandi musoli delle cosce, specialmente quelli posteriori ed interni, per lasciare che Ie ginocchia
puntino in avanti e in fuon, in direzione dei pied!. Questo e possibile in tune Ie anivita, non soio
sedendosi e a1zandosi con calma, ma anche camminando, correndo, salendo Ie scale, ecc.
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TALLONI GIU'
Lo scope di tune queste direzionl edi portare a non usare inutile forza muscolare per cercare di
tenere il peso del corpo sollevato dal terreno, ma lasciare scendere II peso. anraverso Ie ossa
della colonna, iI bacino, Ie gambe e I piedl, nel terreno, mentre i meccanismi naturali sostengono
iI corpo con la testa su alia massima a1tezza.
La direzione "talloni gill" ci ncorda di non tendere i muscoli delle gambe nello sforzo dl tirare 0
spingere noi stessl via dal terreno, ma di lasclare che Ie ossa prendano iI peso. La pressione del
terreno contro i talloni aiuta incltre ad affivare I complessi riIIessi muscolarl che erigono la
colonna vertebrale e mantengono la postura erena in equilibrio.
E' utile notare che il peso va direno gill anraverso iI centro del calcagno. Spesso ci sl accorgeril
che esse viene caricato pill sulla parte estema 0 su quella intema. Incoraggiare II peso"a
scendere anraverso II centro del calcagno aiuta acorreggere deformazioni nelle gambe e nei
piedi.
Peso all'esterno
del calcagno
Peso all'interno
del calcagno
II peso scende attraverso il centro del calci.gno "