Fare download del PDF - Logon – Prozis
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GIORNI: Tutti i giorni<br />
ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO <strong>–</strong> LIVELLO BASE<br />
Dieta e Integratori alimentari<br />
Colazione: suggerimenti<br />
( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )<br />
Carboidrati complessi e fibre:<br />
- 1 porzione di cereali<br />
- 1 porzione di avena<br />
- 2 frutti<br />
- 2 fette di pane tostato<br />
Proteine:<br />
- Prosciutto di tacchino (100g)<br />
- Pollo (100g)<br />
- 2 uova<br />
- 1 yogurt magro<br />
- Proteine complesse o Proteine Whey<br />
Grassi essenziali:<br />
- Burro senza sale<br />
- Burro di arachidi<br />
- Avocado<br />
Integratori:<br />
- Multivitaminico<br />
- Brucia grassi (Consigliato: Pyo-Mx SF)<br />
- Proteine complesse o Proteine Whey (Consigliato: Proeffect Whey)<br />
(Da assumere in caso di impossibilità a consumare una fonte di proteine a colazione)<br />
Proteine:<br />
- 1 yogurt magro<br />
- Prosciutto magro (50g a 80g)<br />
- Formaggio magro (50g a 80g)<br />
- Whey Protein (1 dose)<br />
Snack <strong>del</strong> mattino: suggerimenti<br />
( scegliere una fonte di proteine e una fonte di carboidrati )<br />
Carboidrati complessi e fibre:<br />
- 1 frutto<br />
- 1 toast<br />
- 2 cucchiai da zuppa di frutta secca<br />
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ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO <strong>–</strong> LIVELLO BASE<br />
Pranzo: suggerimenti<br />
( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )<br />
Proteine:<br />
- Bistecca di vitello (150g)<br />
- Petto di tacchino (150g)<br />
- Peito di pollo (150g)<br />
- Salmone (150g)<br />
- Pesce (150g)<br />
- Altre carni bianche (150g)<br />
Carboidrati:<br />
- 1 porzione piccola di riso integrale<br />
- 2 patate lesse<br />
- 1 porzione piccola di pasta integrale<br />
Fibre:<br />
- Insalata<br />
- Legumi<br />
- Zuppa di legumi<br />
- Frutta<br />
Proteine:<br />
- 1 yogurt magro<br />
- Prosciutto magro (50g a 80g)<br />
- Formaggio magro (50g a 80g)<br />
- Whey Protein (1 dose)<br />
Snack <strong>del</strong> pomeriggio: suggerimenti<br />
( scegliere una fonte di proteine e una fonte di carboidrati )<br />
Carboidrati complessi e fibre:<br />
- 1 frutto<br />
- 1 toast<br />
- 2 cucchiai da zuppa di frutta secca<br />
Giorni di allenamento <strong>–</strong> prima <strong>del</strong>l'allenamento<br />
Integratori: una boccetta di L-Carnitina (Consigliato: L-Carnitine 2000)<br />
Giorni di allenamento <strong>–</strong> dopo l'allenamento<br />
Integratori: assumere una dose di proteine isolate (Consigliato: Proeffect Isolate)<br />
Mangiare un frutto (mela, pera, pesca, ananas, kiwi, banana)<br />
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ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO <strong>–</strong> LIVELLO BASE<br />
Cena: suggerimenti<br />
( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di fi bre )<br />
Proteine:<br />
- Tonno o salmone (150g a 200g)<br />
- Carni bianche (150g a 200g)<br />
Carboidrati:<br />
- 2 cucchiai da zuppa di riso integrale<br />
- 2 patate lesse<br />
Fibre:<br />
- 1 porzione di insalata<br />
- 1 porzione di legumi<br />
- 1 zuppa di legumi<br />
Snack serale<br />
( scegliere una fonte di proteine )<br />
Proteine:<br />
- Formaggio fresco o magro (50g a 80g)<br />
- Una dose di proteine complesse o di Proteine Whey (Consigliato: Proeffect Whey)<br />
Informazioni<br />
Per maggiori informazioni sui Programmi Nutrizionali, vai a:<br />
http://prozis.it/summerbody/planosdetreino.php<br />
Per informazioni sugli esercizi:<br />
http://prozis.it/summerbody/videos.php<br />
Per consigli e informazioni nutrizionali utili:<br />
http://prozis.it/summerbody/dicas.php<br />
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