Fazer o download do PDF - Logon – Prozis
Fazer o download do PDF - Logon – Prozis
Fazer o download do PDF - Logon – Prozis
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
DIAS: To<strong>do</strong>s os dias<br />
QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - BASICO<br />
Dieta e Suplementação<br />
Pequeno-Almoço : Sugestões<br />
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )<br />
Carbohidratos Complexos e Fibras :<br />
- 1 Porção de Cereais<br />
- 1 Porção de Aveia<br />
- 2 peças de Fruta<br />
- 2 fatias de Pão torra<strong>do</strong><br />
Proteina :<br />
- Fiambre de Peru (100g)<br />
- Frango (100g)<br />
- 2 Ovos<br />
- 1 Iogurte magro<br />
- Proteina Complexa ou Proteina Whey<br />
Gorduras essenciais :<br />
- Manteiga sem sal<br />
- Manteiga de amen<strong>do</strong>im<br />
- Abacate<br />
Suplementação:<br />
- Multivitaminico<br />
- Queima<strong>do</strong>r de Gordura (Sugestão: Pyo-Mx SF)<br />
- Proteina Complexa ou Proteina Whey (Sugestão: Proeffect Whey)<br />
(Tomar caso não consiga consumir uma fonte de proteina ao pequeno almoço)<br />
Proteina :<br />
- 1 Iogurte magro<br />
- Fiambre magro (50g a 80g)<br />
- Queijo magro (50g a 80g)<br />
- Whey Protein (1 <strong>do</strong>se)<br />
Snack da manhã : Sugestões<br />
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos )<br />
Carbohidratos complexos e fibras :<br />
- 1 peça de Fruta<br />
- 1 Tosta<br />
- 2 colheres de sopa de frutos secos<br />
1 / 3
QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - BASICO<br />
Almoço : Sugestões<br />
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )<br />
Proteina:<br />
- Bife de vitela (150g)<br />
- Peito de peru (150g)<br />
- Peito de frango (150g)<br />
- Salmão (150g)<br />
- Peixe (150g)<br />
- Outras carnes brancas (150g)<br />
Hidratos de carbono:<br />
- 1 porção pequena de arroz integral<br />
- 2 batatas cozidas<br />
- 1 porção pequena de Massa integral<br />
Fibras : - Saladas<br />
- Legumes<br />
- Sopa de legumes<br />
- Fruta<br />
Proteina :<br />
- 1 Iogurte magro<br />
- Fiambre magro (50g a 80g)<br />
- Queijo magro (50g a 80g)<br />
- Whey Protein (1 <strong>do</strong>se)<br />
Snack de tarde : Sugestões<br />
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos )<br />
Carbohidratos complexos e fibras :<br />
- 1 peça de Fruta<br />
- 1 Tosta<br />
- 2 colheres de sopa de frutos secos<br />
Em dias de treino - Antes <strong>do</strong> treino<br />
Suplementação: Tomar uma ampola de L-Carnitina (Sugestão: L-Carnitine 2000)<br />
Em dias de treino - Depois <strong>do</strong> treino<br />
Suplementação: Tomar uma <strong>do</strong>se de proteína isolada (Sugestão: Proeffect Isolate)<br />
Comer uma peça de fruta (Maça, Pera, Pessego, Ananas, Kiwi, Banana)<br />
2 / 3
QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - BASICO<br />
Jantar : Sugestões<br />
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de fi bras )<br />
Proteina:<br />
- Atum, Salmão (150g a 200g)<br />
- Carnes brancas (150g a 200g)<br />
Hidratos de carbono:<br />
- 2 colheres de sopa de arroz integral<br />
- 2 batatas cozidas<br />
Fibras: - 1 porção de Salada<br />
- 1 porção Legumes<br />
- 1 Sopa de legumes<br />
Snack Nocturno<br />
( escolher uma fonte de proteina )<br />
Proteina:<br />
- Queijo fresco ou magro (50g a 80g)<br />
- Uma <strong>do</strong>se de Proteina Complexa ou Proteina Whey (Sugestão: Proeffect Whey)<br />
Informações<br />
Para mais informações sobre Programas Nutricionais aceda a:<br />
www.prozis.com/summerbody2011/programas<br />
Para informação sobre exercícios:<br />
www.prozis.com/summerbody2011/videos<br />
Para informação sobre receitas:<br />
www.prozis.com/summerbody2011/receitas<br />
Para dicas e informações nutricionais úteis:<br />
www.prozis.com/summerbody2011/dicas<br />
3 / 3
Change language