Bursų kiemas MMXXIII

Vincere timorem
Saulė Šeriakovaitė
Širdis daužosi lyg pašėlusi, akys plačios, rankos dreba, muša karštis, džiūsta burna, darosi lyg negera
ir tiesiog visu kūnu jauti, kaip slenka paskutinės sekundės iki kol visas dėmesys bus nukreiptas į tave...
Pažįstama? Jei taip, tuomet kviečiu išmėginti šiuos 5 scenos baimės mažinimo būdus.
Nepamirškite kvėpuoti. Kad ir kaip elementariai
tai skambėtų, bet labai svarbu kvėpuoti. Dažnai
taip susitelkiame į jaučiamą baimę, jog
pamirštame, kad būtent kvėpavimas gali padėti
suvaldyti per kraštus besiliejantį išgąstį. Prieš
pradėdami kalbą/pasirodymą pamėginkite keletą
kartų giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti.
Patogi apranga. Nors reprezentatyvi apranga yra
svarbus elementas, tačiau jau vien buvimas
dėmesio centre yra išėjimas iš komforto zonos.
Tad svarbu, jog apranga būtų ne tik
reprezentatyvi, bet ir patogi, nekelianti
papildomo streso.
Baimę jaučia visi. Didesnę ar mažesnę scenos
baimę jaučiame visi – tai visiškai normalu ir
natūralu. Tam tikrose situacijose – garsus to
išreiškimas gali padėti nusiraminti, o sakant
kalbą – užmegzti ryšį su klausytojais.
Procesas kaip tikslas. Susitelkimas į rezultatą
(pvz.: sėkmingą pasirodymą) yra tikrai
sveikintinas dalykas, tačiau kartais daug
naudingiau tą susitelkimą perkelti iš rezultato į
patį procesą. Kitaip tariant, nesirūpinti ar
pasirodymas bus sėkmingas, bet žvelgti į
pasirodymą lyg į atlygį už visą sunkų ir kantrų
darbą bei nuoširdžiai juo pasimėgauti.
Praktika. Manau, kad dauguma žmonių sutiks,
jog pats geriausias būdas mažinantis scenos
baimę yra praktika. Kad ir kokių gerų baimės
valdymo būdų žinotume – tai mažai ką keis, jei
nepamėginsime jų pritaikyti praktiškai. Juk tik
per praktiką galime mokytis ir išsiaiškinti ar būdas
mums padeda, ar ne?
Turbūt kiek pasaulyje yra žmonių, tiek egzistuoja ir būdų padedančių suvaldyti scenos baimę. Kadangi
kiekvieno žmogaus baimė yra asmeniška ir individuali, tad ir čia aptarti scenos baimės mažinimo būdai
nebūtinai tiks kiekvienam, tačiau tai nereiškia, jog turite pasiduoti. Nepamirškite, kad praktika yra
praturtinanti galimybė, padedanti atrasti tinkamiausius baimės valdymo būdus. Sėkmės!