Klik hier voor een voorbeeld van de Artrose trainingskaart.

Advies huiswerkoefeningen rekkingen
Rekken van de lies:
Zet de voeten 2 x heupbreedte uit elkaar. Probeer dan eerst de
linkerlies op te rekken door het gewicht op het rechter been te
plaatsen en de linker heup naar rechts onder te sturen. U Voelt de
rek in uw linkerlies. Dit houdt u 10 seconden vast. Wissel daarna
van been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de diepe bilspier:
U legt uw linkervoet over de rechterknie uw linkerknie pakt u vast
met uw rechterhand en beweegt nu richting de rechterschouder.
U voelt de rek in uw linkerbilspier. Dit houdt u 10 seconden vast.
Wissel daarna van been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de voorste heupspier:
U maakt een grote stap voorwaarts met uw rechterbeen uw
linkervoet blijft aan de grond. Uw bekken duwt u naar voren en
daarbij voelt u rek in de linkerlies of aan de voorzijde van het linker
boven been. Dit houd u 10 seconden vast. Wissel daarna van
been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de peesplaat van het bovenbeen:
U zet u linkerbeen voorlangs uw rechterbeen neer. Daarbij duwt u
het bekken naar links u voelt rek aan de boven en buitenkant van
uw linkerbeen. Dit houd u 10 seconden vast. Wissel daarna van
been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de lies:
U legt uw linkerbeen op de rechterknie en duwt met uw linkerhand
de linkerknie naar buiten. U voelt rek aan de binnenkant van
uw linkerlies. Dit houd u 10 seconden vast. Wissel daarna van
been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Slingeren van de heup:
U staat met uw rechter been op de trap en zwaait uw linkerbeen 5
keer zo ver mogelijk naar voren en naar achteren. Daarna draait u
een kwartslag zodat u met de rug naar de trap staat nu kunt u uw
linkerbeen 5 keer naar binnen en naar buiten zwaaien.
Wissel daarna van been. En herhaal dit 4 keer per kant.