Klik hier voor een voorbeeld van de Artrose trainingskaart.

Trainingskaart
Artrose heup/knie

Naam:
Geboortedatum:
Gebruikersnaam abakus:
* 2
Programma
1 e Consult • Anamnese
• Lichamelijk onderzoek
doornemen vragenlijsten
afnemen van metingen
tests
2 e Consult • Tests
• Bespreken traject en formuleren van doelen
3 e en 4 e Consult • Uitleg trainingsprogramma
Start 3 maanden trainingstraject, 2 maal per week
Week 1 • 1 e training en 1 e voorlichting
Na 6 weken • Evaluatiegesprek
vragenlijsten
tests
• Bijstellen trainingsprogramma
Week 7 • 1 e training 2 e voorlichting
Na 12 weken • Eindevaluatie
gesprek
vragenlijsten
metingen
tests

Test- meetgegevens 1 e consult
Test en meetgegevens 2 e consult
Doelen
Evaluatie na 6 weken
Eindevaluatie
Test en meetgegevens
Lengte Gewicht Hf-rust
Step test aantal: TUG sec.
6-MWT meter
Step test aantal: TUG sec.
Borg-schaal : punten
1 RM kg kg kg
6-MWT invullen op blz. 4 en 5. 1RM invullen op blz. 6 en 7
6-MWT meter
leg press hip abductor gluteus maximus
Borg-schaal : punten
1 RM kg kg kg
leg press hip abductor
gluteus maximus

* 1 zie protocol bijlage 8
Week: 1 2 3 4
HF advies %* 1 50 50 55 55
Minuten
Frequentie
Weerstand
Advies HF
Bijzonderheden
Minuten
Frequentie
Weerstand
Advies HF
Bijzonderheden
Minuten
Frequentie
Weerstand
Advies HF
Bijzonderheden
Minuten
Frequentie
Weerstand
Advies HF
Bijzonderheden
Minuten
Frequentie
Weerstand
Advies HF
Bijzonderheden
Totale cardiotrainingstijd in min.
Advies totale cardiotrainingstijd in min. 10 12 14 16

5 6 7 8 9 10 11 12
60 60 65 65 65 70 70 70
6 MWT meter
18 20 22 24 26 28 30 30

* 1 aantal aanbevolen series is 2 Herhalingen 20 15 12
* 2 aantal kilo’s invullen Weerstand* 3 60% 65% 70% 7
* 3 ..% 1RM zie protocol bijlage 6
Naam oefening:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Leg press
Leg extension
Leg curl
Heup abductor
Gluteus maximus
Rechte buikspieren
Schuine buikspieren
Optionele oefeningen:
Optionele oefeningen:
1RM Series* 1
* 2
Week
1
Week
2
Week
3
W

10 8 8 20 15 12 10 8 8
5% 80% 80% 60% 65% 70% 75% 80% 80%
eek
4
Week
5
Week
6
1RM Week
7
Week
8
Week
9
Week
10
Week
11
Week
12

Totale cardiotrainingstijd in min.
Stabiliteits training
Week: 1 2 3 4
HF advies % 50 50 55 55
Minuten
Bosu bal
Frequentie
• U begint met staan met twee benen op de bosu bal en
Weerstand daarbij steunt u met de handen of tegen de muur of
HF steun van de therapeut.
• bijzonderheden
Daarna kunt u op twee benen los staan.
• De laatste stap is het zo lang mogelijk op één been
staan zonder steun.
Minuten
Trampoline Frequentie
• Weerstand U begint met staan met twee benen op de trampoline.
• HF Daarna probeert u met één been stil te staan op de
trampoline.
bijzonderheden
• De therapeut gooit u een bal toe terwijl u op één been
staat.
Minuten
Frequentie
Tol
Weerstand
• U begint met staan met twee benen op de tol en daarbij
HF
steunt u met de handen of tegen de muur of steun van
bijzonderheden
de therapeut.
• Daarna kunt u op twee benen los staan.
• De laatste stap is het zo lang mogelijk op één been
Minuten staan zonder steun en het over gooien met een bal.
Frequentie
Balans Weerstand bord
• HF Probeer zo lang mogelijk het bord in balans te houden
bijzonderheden
zonder met de hakken of de tenen de grond aan te
raken. Probeer zo lang mogelijk het bord in balans te
houden zonder met de hakken of de tenen de grond aan
te raken.
Minuten
Frequentie
Weerstand
Fysio
HF
bal
• Probeer met twee benen op de bal stil te zitten.
bijzonderheden
• Daarna tilt u één been op en strekt deze, hierbij mag u
geen gebruik maken van uw handen.
Advies totale cardiotrainingstijd in min. 10 12 14 16

5 6 7 8 9 10 11 12
60 60 65 65 65 70 70 70
Rugbrug
herhalingen
Heup zijwaarts
herhalingen
Zijbrug
herhalingen
Uit stoel opstaan
herhalingen
Zijwaartse step
herhalingen
Luchtfietsen
Rugbrug
6 MWT meter
Uit stoel opstaan
Advies huiswerkoefeningen kracht
Heup zijwaarts
Zijwaartse step
Zijbrug
Luchtfietsen
Huiswerk oefeningen dienen 3 tot 4 keer per week uitgevoerd te worden.
2 series tot vermoeidheid. Noteer iedere 2 weken het maximale aantal.
Week 2 Week 4 Week 6 Week 8 Week 10 Week 12
18 herhalingen 20 22 24 26 28 30 30

Advies huiswerkoefeningen rekkingen
Rekken van de lies:
Zet de voeten 2 x heupbreedte uit elkaar. Probeer dan eerst de
linkerlies op te rekken door het gewicht op het rechter been te
plaatsen en de linker heup naar rechts onder te sturen. U Voelt de
rek in uw linkerlies. Dit houdt u 10 seconden vast. Wissel daarna
van been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de diepe bilspier:
U legt uw linkervoet over de rechterknie uw linkerknie pakt u vast
met uw rechterhand en beweegt nu richting de rechterschouder.
U voelt de rek in uw linkerbilspier. Dit houdt u 10 seconden vast.
Wissel daarna van been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de voorste heupspier:
U maakt een grote stap voorwaarts met uw rechterbeen uw
linkervoet blijft aan de grond. Uw bekken duwt u naar voren en
daarbij voelt u rek in de linkerlies of aan de voorzijde van het linker
boven been. Dit houd u 10 seconden vast. Wissel daarna van
been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de peesplaat van het bovenbeen:
U zet u linkerbeen voorlangs uw rechterbeen neer. Daarbij duwt u
het bekken naar links u voelt rek aan de boven en buitenkant van
uw linkerbeen. Dit houd u 10 seconden vast. Wissel daarna van
been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Rekken van de lies:
U legt uw linkerbeen op de rechterknie en duwt met uw linkerhand
de linkerknie naar buiten. U voelt rek aan de binnenkant van
uw linkerlies. Dit houd u 10 seconden vast. Wissel daarna van
been. En herhaal dit 5 keer per kant.
Slingeren van de heup:
U staat met uw rechter been op de trap en zwaait uw linkerbeen 5
keer zo ver mogelijk naar voren en naar achteren. Daarna draait u
een kwartslag zodat u met de rug naar de trap staat nu kunt u uw
linkerbeen 5 keer naar binnen en naar buiten zwaaien.
Wissel daarna van been. En herhaal dit 4 keer per kant.

Advies huiswerkoefeningen stabiliteit
1 been stand:
U probeert zo lang mogelijk op 1 been te staan zonder steun te
nemen met de handen. Indien u dit 30 seconden volhoud kunt
het proberen met uw ogen dicht let op uw veiligheid.
Schaatssprongen voorwaarts:
Probeer van uw rechter op uw linker been te landen en probeer
daarbij direct stil te staan houd dit 2 seconden vol en herhaal dit
10 keer per been en wissel dan van been.
Schaatssprongen zijwaarts:
Probeer van uw rechter op uw linker been te landen 2 seconden
stil te staan terug op uw rechter been probeer daarbij direct stil
te staan houd dit 2 seconden vol, herhaal dit 2 x 10 keer.
Optionele oefeningen:
Optionele oefeningen:
Optionele oefeningen:

Voor meer informatie
over onze organisatie
kijkt u op:
www.fydee.nl