Trainingsleer en biologische wetmatigheden: Als je ... - Run4ever

zal sterk en snel afnemen. Als je niet traint zul je dus weer terugvallen,
en dat is natuurlijk ook logisch.
Na het stopzetten van de training worden de voorheen bereikte
prestatieverhogende aanpassingen weer teruggebracht naar beginstadium.
De snelheid waarmee dat gebeurt, hangt af van diverse factoren. Snelheid en
kracht zullen eerder verminderen dan een vergrote lenigheid. Dat komt
omdat er een samenhang is met het centrale zenuwstelsel.
Het uithoudingsvermogen, in belangrijke mate afhankelijk van de
bloedsomloop, ademhaling en stofwisseling, gaat snel terug wanneer met
noodgedwongen moet stoppen met het hardlopen.
Optimale belasting
Een optimale belasting levert een optimaal trainingseffect. Te veel of te
zware training zal leiden naar blessures of overbelasting. Te weinig of te
lichte trainingen betekenen dat er weinig of geen progressie wordt geboekt.
De inspanning en de juiste prikkel zowel in intensiteit als in omvang zullen
de succeskans bepalen.
Voor de sporttraining in het algemeen doet zich het grote probleem voor
wanneer een prikkel van voldoende sterkte over een bepaalde tijdsperiode
wordt toegediend, en daarbij weinig aan veranderingen onderhevig is, de
reactie van het lichaam zal verminderen. Hoe eenvormiger de
trainingsbelasting is en hoe frequenter ze wordt toegepast, des te sneller
gewent het lichaam eraan en des te geringer zal het effect zijn op de
ontwikkeling van de desbetreffende motorische grondeigenschap.
Vandaar dat naast een optimale belasting een variatie van belang is. Een
goed doordacht evenwicht tussen beiden maakt de kans op succes groter.
Verminderde meeropbrengst
Zoals ik hierboven al aangaf zul je in het begin veel vooruitgang
(progressie) boeken.
In het begin ga je snel vooruit, na verloop van tijd wordt dat steeds
moeilijker. De training zal steeds opnieuw bekeken moeten worden en de
trainingsprikkels zullen goed gedoseerd moeten blijven. Binnen de hele
periodisering en aanpak van de atleet zal er zorg gedragen moeten worden
dat de prestatiecurve positief blijft. Nadat je in het begin scherp en snel
reageert op trainingsprikkels neemt dit in de loop van de tijd steeds meer
af. Dit noemen we de wet van de verminderde meeropbrengst.
Hoe langer je traint des te moeilijker wordt het om effect te behouden en te
verkrijgen van de training. De snelheid bv (sprinter) is naarmate het
prestatievermogen stijgt steeds moeilijker te verbeteren.
Na en tijdens het verloop van een trainingsproces zullen intensiteit en
omvang en periodisering moeten veranderen. Als het lichaam zich heeft
aangepast na een bepaalde belasting, zal eenzelfde training namelijk veel
minder effect opleveren, simpelweg omdat het lichaam deze belasting veel
gemakkelijker aankan.
Voor de trainingspraktijk is de wet van de supercompensatie daarom
Kvk nr. 342674460000 Telefoon. +31(0)620560781
2