Trainingsleer en biologische wetmatigheden: Als je ... - Run4ever

neemt de hartslag waar en stuurt het signaal draadloos naar het
horloge. Met deze hartslagmeters kan een sporter zijn algehele
lichaamstoestand en daarmee
zijn herstelproces van een training nauwkeurig waarnemen en via de
training beïnvloeden. Via verschillende testen kun je individueel duidelijk
krijgen hoe en op welke manier je met de hartslag het beste kunt
trainen. Als je in de dagen na een training een verhoogde hartslag hebt,
dan wil dat zeggen dat je nog in de herstelfase zit. Zodra je hartslag
weer op normaal niveau zit, ben je hersteld en kan je een volgende
training inzetten. Het meest betrouwbare moment om je hartslag te
meten is 's morgens, direct nadat je opgestaan bent.
De adaptatiewetten zijn voor het goed laten verlopen van het
trainingsproces van onschatbare waarde. Ze vormen een basis van
wetenschappelijke benadering. Juiste afwisseling tussen inspanning en
herstel is essentieel
voor prestatieverbetering. Dat hoeft niet altijd rust te betekenen. Er
bestaan voldoende manieren om te herstellen van een training en de
hoeveelheid trainingen te vergroten. Dit doen we dan door verschillende
trainingsvormen die elkaar volgen.
Trainingseffecten
Juist geplande trainingen met een juiste omvang en intensiteit veroorzaken
een reeks veranderingen in het lichaam.
Door het toegenomen prestatievermogen is het hart in staat iets meer
bloed rond te pompen dan normaal, daardoor kan het hart bij rust met
minder slagen per minuut toe. De pols van een getrainde sporter is in de
rust zo'n 30 slagen per minuut lager dan die van een ongetrainde.
De longen krijgen een grotere inhoud en gaan beter functioneren.
Het aantal haarvaten in je lichaam nemen toe en er ontstaan talloze
nieuwe bloedvaatjes. Dit leidt tot een betere bloedvoorziening van de
organen en weefsels. Ook de verbranding wordt beter. Het lichaam zal een
grotere voorraad aan zetmeel (glycogeen) aanleggen in lever en spieren,
waardoor een inspanning langer volgehouden kan worden.
Overload
Door (veel en regelmatig) te trainen ontstaat er in je lichaam een bepaald
niveau.
Als je net met hardlopen begint ga je met sprongen vooruit. Je
uitgangsniveau verbetert snel omdat je nog relatief ongetraind bent, en snel
reageert op de trainingsprikkels die je toegediend krijgt.
Na verloop van tijd zal dit steeds moeilijker gaan omdat je trainingsniveau
verbetert en je lichaam adapteert (=aanpast) op je trainingsprikkels.
De trainingsbelasting die je verricht verhoogt je uitgangsniveau. Een
volgende training(periode) betekent dan ook dat er meer en/of intensiever
arbeid verricht moet worden. Het lichaam past zich immers aan de hogere
belasting aan. Het gevolg is dat de trainingsprikkel van vandaag geen
Kvk nr. 342674460000 Telefoon. +31(0)620560781
4