download pdf - orthopedisch centrum az groeninge kortrijk
download pdf - orthopedisch centrum az groeninge kortrijk
download pdf - orthopedisch centrum az groeninge kortrijk
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
oefening 3<br />
Eveneens oprekken van voetfascia en achillespees.<br />
• Leun voorover tegen een muur, met één knie gestrekt en de andere gebogen.<br />
Als uw twee voeten pijn doen, moet u de positie afwisselend veranderen<br />
om elke voet op te rekken. De pijnlijke hiel plaatst u het verst van de<br />
muur.<br />
• Terwijl u voorover buigt, oefent u het gestrekte been: u voelt de hiel en de<br />
boog van uw voet oprekken (probeer zoveel mogelijk uw hiel op de grond<br />
te houden hoewel hij, terwijl u oprekt, geleidelijk van de grond zal komen).<br />
• Rek en hou dit tien<br />
seconden vol. Daarna<br />
kan u ontspannen en<br />
rechtstaan. Herneem dit<br />
daarna twintig keer. Bij<br />
problemen aan beide<br />
voeten, herhaalt u ook aan<br />
de andere kant hetzelfde<br />
oefenschema.<br />
oefening 4<br />
Leun voorover terwijl u op een tafel of stoel leunt.<br />
• Buig beide knieën en hurk voorzichtig. Probeer zo lang<br />
mogelijk uw hielen op de grond te houden terwijl u<br />
hurkt.<br />
• U voelt uw achillespees en voetboog uitrekken op<br />
het ogenblik dat uw hiel van de grond komt. Als u die<br />
spanning voelt, probeer dan die positie tien seconden<br />
vol te houden en sta daarna recht. Herneem deze oefening<br />
twintig keer.<br />
hielspoor 20111014.indd 11 22/02/12 15:30<br />
11
Change language